书城养生健商保证智慧(下)
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第6章 运动养生,给生命注入活力(5)

钓鱼历来被中华民族认为是一种能养心、养性、治病、给人增添无穷乐趣的高雅活动。民间流传着商周交替时期姜太公垂钓于渭水之滨、东汉高士严子陵不愿入朝为官而宁愿垂钓于富春江畔等传说,成为千古佳话。

我国古代著名的政治家、军事家、文学家因垂钓而留下的古迹见诸大江南北。江苏淮安县有韩信的钓鱼台;浙江桐庐县有严子陵的钓鱼台;杭州西湖有乾隆皇帝的钓鱼台。此外,还有因钓鱼而得名的钓鱼城、钓鱼山,钓鱼岛等。

古代许多文人学士,也留下了不少描写钓鱼或借钓鱼抒发情感的诗词。李白的“严陵不从万乘游,归卧空山钓碧流”;柳宗元的“万山鸟飞绝,万径人踪灭,孤舟蓑笠翁,独钓寒江雪”;南北朝时期陈国阳鉴的“林寒正下叶,晚钓欲收纶”;唐代孟浩然的“坐观钓鱼者,徒有羡鱼情”;扬州八怪之一郑板桥的“老渔翁,一钓竿,扁舟往来无牵绊”等,都是脍炙人口的千古佳句。

钓鱼还是延年益寿的一种手段。我国古代名医汉末的张仲景、明朝的李时珍,都认为钓鱼能够消除“心脾燥热”。实践证明,不少高血压患者和神经衰弱患者去钓鱼,自我感觉良好。所以,英、法、德、日等国的疗养院专门设有垂钓疗法,我国有条件的疗养院也开展了垂钓疗养项目,以钓鱼治疗慢性病。

当今,正逢政通人和之盛世,人们纷纷把钓鱼作为养生健身活动的兴事,而在许多现代家庭里,钓鱼已成为人们闲暇生活中一种不可或缺的娱乐健身活动。

钓鱼的用具包括渔竿、鱼钩、鱼线、鱼漂、铅坠及一些捕鱼的用具(如抄网、支架及鱼护等)。鱼饵常用的有面食、虫食、肉类三大类。面食,大都用细玉米细粉和面粉制作,用开水将面烫到半熟,加香油捏成小饼。虫食主要有蚯蚓、小鱼、小虾,用蚯蚓做鱼饵可以钓很多种鱼,一年四季都可使用。肉食,主要用青蛙、田螺等肉。钓什么鱼,选什么饵,如鲫鱼选面食、蚯蚓;鲤鱼选面食、小虾;鳊鱼选面食、小虾、蚯蚓;鲶鱼选小虾、小活鱼、青蛙;马口鱼选小虾、蚯蚓、鱼肉等。

钓鱼的场地选择也有学问。不同的鱼,各有其喜欢的水域或环境,所以要选择钓鱼场地。如鲫鱼、黑鱼、甲鱼喜欢躲在稠密的芦苇或水草丛中栖息、觅食;鲤鱼喜欢在沙底的水域生活;鲶鱼喜欢在河道排污水口或树根、树桩旁聚集;鳝鱼多在淤泥较厚的坑塘岸边活动。

6.棋牌游戏,补脑益智

桥牌,是人们熟悉的一项活动,也许由于它通常被看作是一种较高深的智力游戏而被称之为“绅士运动”。有人说,桥牌、高尔夫球、网球和钓鱼是当今社会的四大“上层体育”,我国上层人士中确有诸多的桥牌爱好者,但与此同时它也为广大群众所喜爱。小而言之,我国拥有数十万桥牌迷。大而言之,凡是玩扑克牌的人都可能成为桥牌手,因为桥牌无疑比拱猪、打百分之类的牌戏更具魅力。

桥牌之所以能吸引广大的爱好者,成为人们业余生活中一项具有魅力的健身养生活动,一方面由于它是有益身心的体育运动,为社会所提倡;另一方面,桥牌自身具有广泛内涵,可使不同层次的人从中得到无穷的乐趣。

从运动健身养生的角度讲,桥牌有“大脑健美操”之美称。坐在桌上打牌,没有人不想赢。由于桥牌不像其他扑克牌玩法那样,胜负主要取决于牌的好坏,事实上,桥牌使得你不得不尽力用脑子去想。这样一场比赛2个多小时下来,对大脑的保健无疑是十分有益的。

从科学的角度讲,桥牌中包含许多方面的知识。打牌中要经常不断地计算每门花色的牌张,这是最简单、数字不超过13的加减法;你要分辨怎样打牌的成功机会大,这要用到数学中的概率计算;你还要假设那些看不见的牌有各种各样的可能,以此而制定打牌方法,这属于逻辑学范畴;有时你还要判断对方的意图,或给对方造成假象,这又用得到心理学。如果想要成为高级牌手,那涉及的科学知识就更多了。

桥牌具有独有的趣味性,让人尽情地发挥自己的聪明才智。与棋类相比,桥牌既有很大的技术成分,但又不完全取决于技术因素,其中还有一定的运气。因为敌方的牌你是看不见的,需要你去分析去判断,有时是完全凭运气猜。这就使得水平差距缩小,下手运气好时也有机会赢。而下棋则不是这样,水平差距达到一定程度时,低手是没有胜机的。此外桥牌对器材、设施的要求很低,所以容易普及。

与其他一些运动相比较,桥牌在更大程度上用智力代替了体力,这恰恰弥补了体育运动的薄弱环节。同时,桥牌充分体现了一种默契、技巧、理解、机智,也包括勇敢和冒险,称得上真正的机会均等和公平竞争。因此,该项养生运动深受广大群众的喜爱。据资料显示,全世界至少有4000万人打桥牌,并被公认为是极其有益身心的健身养生运动。

7.优雅舞蹈,健美健身

舞蹈与健美有相通之处,都是比较高雅、文明的健身养生的运动方式,中华民族古已有之,值得提倡。

(1)舞蹈运动

舞蹈是一种全身心的运动。舞蹈是一种在音乐伴奏下有节律的全身运动,手动为舞,脚动为蹈,动作优美,多姿多彩,协调有致,全身各个关节,每块肌肉均参加活动,受到锻炼。随着音乐的节奏,使大脑处于兴奋状态,陶冶情操,改善精神紧张状态。适合于各种年龄的人。

选择不同的舞蹈形式。舞蹈的种类很多,集体舞、双人舞、交谊舞、个人独舞、民间舞等都具有艺术性、趣味性和运动性。应根据自己的爱好、年龄和条件选择自己所喜欢的舞蹈形式。例如年青人选择节奏快、运动量大的迪斯科,中老年人选择节奏慢、优雅的交际舞或集体舞,青少年选择集体舞或民间舞。总之,要达到一定的运动量才能有锻炼效果。

对青年人,我们推荐节奏快的舞蹈形式,以迪斯科为例,在节奏很强的音乐感召下,扭动腰胯,摆动上肢,蹬跳双腿,全身各关节处于协调运动状态,运动强度大,刺激心跳加快,全身血流加速,呼吸速率加快,神经兴奋,是较好的有氧训练方法。

对中老年人,我们推荐交谊舞,在音乐的影响下以不同速度走动和旋转,可以做出多种优美的花式,回味无穷,达到全身锻炼的作用。由于交谊舞需两人协调运动,因此需要提高两个人大脑的反应能力和灵敏性。

研究认为,足作为人体的支撑器官,有独特的生理功能,能反映人体的功能状态,对足的刺激可对内脏有良好的锻炼作用。中医认为,足底为肾经所在部位,走动可达健足固肾作用。最近流行的足浴法,走石子路法就是通过刺激足部,达到改善内脏功能的作用。

对青少年,我们推荐集体舞和民间舞,这些舞蹈动作简单,活泼多变,有较强的统一性,不但能锻炼身体,而且还培养青少年的统一意志,推行规范动作,培养集体主义精神;同时,在舞蹈过程中,逐步增强对美的感受。

(2)健美运动

为了增加形体美和运动的协调性,推荐健美操、韵律操和迪斯科等活动,这些活动有优美的节奏感强的音乐,伴以优雅的舞姿,有一定的运动负荷,使心肺功能得到锻炼,是良好的有氧锻炼方式。由于同时有多个关节的活动,能增加机体的柔软性,塑造出美的形体。相对于散步和慢跑等有氧运动,健美运动有更强的趣味性。

①迪斯科

迪斯科为一节奏性很强的运动,根据个人的特长和爱好,在音乐的伴奏下,做有节奏的随心所欲的活动,其动作以自己感到最美的姿势为准,全身运动极为协调。每次随音乐跳动30分钟左右,就可达到健身锻炼所需的运动强度。

②韵律操

韵律操以关节的运动为核心,在音乐的伴随下,按一定顺序作全身诸关节的活动,重复的次数按自己体能决定,通常每个动作重复16~24拍。完成一整套韵律操,可以使全身关节得到活动,运作协调,体型优美。

③健美操

健美操以清除多余的脂肪和增加关节的柔软性和协调性为核心,可以自行编出锻炼方法及步骤,并确定运动量,每次运动时间为30~40分钟。除此之外,应加做一些肌肉的力量练习,即肌肉的阻抗练习。还可配合慢跑、游泳等耐力运动,效果会更好。

8.庭养小鸟,恬静快乐

养鸟别有一番情趣,小鸟的活泼伶俐又可爱,尤其能在家庭中创造一种恬静和快乐的气氛。在现代社会中,养鸟具有许多其他养生运动所难以取代的好处。

(1)养鸟可以丰富人的业余生活

众所周知,我国城乡人民的生活水平有了很大的提高,随着物质需要的相对满足,各种各样的精神需要也日益增长。这些精神需要有的是高雅、积极的,有的是庸俗、消极的。其中,养鸟就是属于一种积极的活动。养一两笼声色俱佳的观赏鸟,在业余时间内喂一喂、听一听、看一看,实在比麻将桌上勾心斗角好得多。

(2)养鸟可以使人得到精神上的愉悦和享受

在家庭养的观赏鸟中,有的高亢激昂,有的清灵流畅,有的甜润婉转,有的缠绵悠扬。论羽色,有的艳丽无比,有的纯净如洗。有的鸟鸣声悦耳且羽色悦目,有的能边飞边舞,有的能表演技艺,有的则善学人语……小鸟使人返归自然的潜意识得以实现,小鸟也消除了生活的纯社会化所带来的单调感和烦躁感。

(3)养鸟可以陶冶情操,增进身心健康

从事脑力劳动的人,在伏案攻读、埋头写作、苦思冥想之后,走到鸟笼旁耳听、眼看、手动,无疑是最好的休息和娱乐了。这会使你的血压、脉搏、内分泌系统和植物神经系统的活动得到良好的休整,因而头脑清醒,思维敏捷,灵感也会悄悄光临。

从事体力劳动的人,在紧张劳作之后,坐在鸟笼前小憩片刻,也会使你心旷神怡,倦意全消。对老弱孤寡者来说,以鸟为伴,可以排除孤独感。有许多老年人喜欢养鸟,每天清早经常可以看到他们手提鸟笼,来到路边的花坛,放下鸟笼,一边欣赏美丽的鲜花,呼吸着清新的空气,一边谈天说地,倾听着各种鸟儿的歌唱,真是难得的消受!老人每天提鸟笼散步,走来走去,这对于两手、双臂、下肢,以至全身,都是很好的运动,能促进全身的血液循环,使新陈代谢加快,恢复和增强老人的心肺功能,祛病延年,因此,养鸟对老年人的身心健康尤其有益。

养鸟不仅是一种生活的乐趣,一种爱好,一种健身养生的运动,而且也是一种学习,一种增进家庭成员和睦的手段。比如家庭成员要学习如何养鸟,选择哪一种鸟,何时饲养,几时喂水,这些都很有讲究,否则就养不好甚至养不活。在这个过程中,家庭成员要齐心协力,投入一定的精力和时间,有时要彼此配合……

总之,养鸟的确是一种有益家庭成员身心的养生运动。

9.书法绘画,延年益寿

练书法、绘画既是艺术享受,又有益身心健康,尤其适合在个人和家庭中展开。

书法、绘画能健身、祛病、益寿,古人云:“寿从笔端来”这笔就是书画之笔。

许多人,特别是老人,把在家练书法、绘画作为自己生活内容的一部分。其中相当一部分人已经在练习过程中尝到了甜头。作品不仅受到好评,更有许多人通过这项活动本身,治好了多年的慢性病,如高血压、冠心病,使头晕、头痛、胸痛、精神恍惚等症状逐渐消失。有的治好了长期的失眠、神经衰弱,改善了睡眠,提高了身体健康水平。

绘画也有健身养生功效呢?

第一,尽全身之力,使气血畅达,百脉疏通,精神健旺。练书画须尽全身之力,是人体一种良好的锻炼。“下笔点画,波撇、屈曲,皆须尽一身力而送之”。无论书写和绘画,为了挥洒自如,一般都要悬腕悬肘,并取站立姿势。写字要正,身要直,都要全神贯注,集周身之力达于肩、肘、腕、掌、指以至笔毫之端。这样写出的字,不仅形神俱备,富有韵味,其笔力也凝重充实,入木三分。浓墨挥洒于纸上,动静相随,外练其字,内练其气。练书法与绘画同样是如此,如果每天坚持练书画,从不间断,那么就会使体内气血通畅,五脏和谐,百脉疏通,情志高雅,自然精神健旺,有益于长寿。

第二,书画艺术能调节情趣,使人情志舒畅。书画是一种高尚的爱好和兴趣,它们都有着形象美、情境美和笔端墨趣,可资欣赏和享受。它可以陶冶人的感情,可以使人的业余时间、老年生活更充实,更有意义。

如绘画中,山水画的意境,花鸟画的情趣,人物画的神态,无不充满着美和情趣,雅俗共赏。当完成一幅新画挂在家中墙壁上,确是赏心悦目,怡然而乐。

书法的形象性,同样给人以美的力量。如书法风格,有的刚健有力,有的行云流水,有的浑厚古朴,有的粗犷奔放,有的潇洒倜傥,有的秀丽娟美……这无疑也会唤起人们乐趣,使人情志畅泄,精神愉快,能医治各种心理创伤。

第三,书画与太极拳、气功有异曲同工之妙,可修身养性,祛病延年。

练气功要“心静”“用意”“以意引气”“体松”,书画活动与练气功非常相似。练气功要“刚柔相济”、“沉重中有轻灵,轻灵中有沉重”,而作画写字,坐姿要求正襟危坐,身躯笔挺“上下一条线”;立姿要求两腿分开,稳住身势,也要求“上虚下实”;用笔则“刚柔相济”,“方笔圆笔并用”,“避浮滑忌重,贵涩而迟,贵险而劲,贵战而雄”。太极拳气功都注重神、意、气、势,要意、眼、身、手一起动作,达到形神合一。书画也要意、气、神、势合一,心、手、笔统一。太极拳、气功和书画,它们本质上的共同特点就是“静中动”,这也是它们共同养生价值之所在,它们都是在大脑皮层特殊安静状态下,专心致志地活动,从而达到修身养性,调节生理机能,进而战胜疾病。