没有健康做伴的人生是一贫如洗的，对健康投资，也不是金钱就能说了算的。若想远离日常疾病的侵扰，与健康亲密相伴，其实只需每天花几分钟的时间，动动手、动动脚、弯弯腰、抬抬腿……喏！如此简单易行的健身好方法，功效可是不小的哟！
1. 让healthy在舌尖上“跳舞”吧
对我们来说，舌头可以干什么？也许你会以迅速的速度说出--感受味觉！搅拌食物！协助吞咽！调节声音！还有吗？恩，你说的这些都对，但你知道吗？舌头还有一个非常神奇的功能--祛病健身。啊！小小的舌头怎么可能有如此的功能呢？看看下面的几种“舌头功”动作，你就不以为奇了。
第一招：张口伸舌动作
Step1 端坐，张口，向前伸舌尖，尽力向鼻尖移动，使舌根有一种拉伸感觉，保持姿势30秒。
（6-1-1）
Step2 把舌缩回口中，若口中有津液生出可仰头咽下，再继续伸舌。
做10次为宜，舌头这样一伸一缩，口和面部随之一紧一松，不仅有通气、消食之效，而且可驻颜去皱、预防面神经麻痹症。
第二招：舌舔上颚动作
Step1 端坐，闭目静心，全身放松，用舌尖轻轻抵住上腭，调匀气息。
Step2 舌尖顺着上颚往右摆动，尽量到达最右侧，保持30秒。
Step3 舌尖再顺着上颚往左摆动，尽量到达最左侧，保持30秒。
Step4 舌尖顺着上颚连续做左右摆动动作，共做10次，待口水增多时，可慢慢分次咽下。
做舌舔上颚动作时，口腔内会涌出大量的津液，当津液满口后，分为3次咽下，咽时要汩汩有声。这个动作可使津液灌溉五脏，润泽肢体，久之身轻体健、步履矫捷。
第三招：舌舔齿龈动作
Step1 端坐，口唇轻闭，舌尖轻轻抵住内侧齿龈，从左至右，由上而下，紧贴上下牙龈画圈，做36圈。
Step2 舌尖紧贴上唇颊侧，以舔摩的方式在上唇颊侧画圈，大约36圈即可。
Step3 舌尖紧贴和下唇颊侧，做同样的动作。
经常做舌舔齿龈动作，可坚固牙齿、强化脾胃功能、轻身祛病。
2．牙齿叩一叩，强身又健体
俗话说“朝暮叩齿三百六，到老无病又无灾”，你可千万不要小看叩齿的功效哦。经常叩齿能使坚固牙齿、强肾固精。坚持每天叩齿还可以增加大脑的血液供应、促进面部血液循环，起到延缓衰老的作用。追求健康、美丽的人们，快快行动起来吧！
由于牙齿都不在一个平面上，每一次叩齿不可能同时叩上，这就需要我们分步骤进行。叩齿的步骤是叩两侧后牙、门牙、左右犬齿。
叩齿动作
Step1 精神放松，口唇轻闭，上下牙齿尽量对齐。
Step2 上下两侧后牙互相轻轻叩打，做30～40次。
Step3 上下门牙互相轻轻叩打，做30～40次。
Step4 上下犬齿互相轻轻叩打，做30～40次。
Step5 叩后，牙关紧闭，用舌尖在口内上下左右搅动，刺激唾液快速分泌。待唾液充斥整个口腔，然后分三次缓缓咽下。
像这样叩齿每日3次，反复百余次，则牙坚齿牢，强身健体。
3．动动手指，跳一场健身华尔兹
“一个手指点点点、两个手指敲敲敲、三个手指捏捏捏、四个手指挠挠闹、五个手指拍拍拍、五个兄弟爬上山、几里古噜滚下来……”这是一首耳熟能详的手指歌。事实上，多动动手指，不仅可以打发一些无聊的时间，而且还有消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能呢。快来学习一下吧，非常有趣哦。
第一招：扳压手指动作
Step1 站立，挺胸收腹，手臂弯肘，平举于胸前位置，双掌手指并拢，自然呼吸。
（6-3-1）
Step2 左手指心向上，右手抓住左手指端，向身体左侧尽力压手背、手指，使手掌、手指有一种酸痛的牵拉感，保持5秒。
Step3 恢复到开始姿势，换另一手再进行练习。
动作要缓慢，力度要适中。如此反复进行5次左右，可以促进手掌的血液循环，增强脏腑功能，达到健身祛病的目的。
第二招：撞击手指动作
Step1 坐姿，挺胸收腹，将双臂和双手置于桌面，与肩同宽。
（6-3-2）
Step2 抬起手掌，将重心放在手腕上，手指收屈，指尖分开约2~3厘米，指尖开始撞击桌面，像弹钢琴一样。
一起一落为一个回合，要注意要有一定的力度，大约做50个回合，便可感到十指有麻麻的感觉。这个动作能很好地活动手指上经络，进而刺激相应的各组织器官，起到调理内在脏腑机能、强身健体的作用。
4．拍拍胸脯，做个心肺的“保护神”
闲来无事时，抚摩、轻拍你的胸脯吧！这样的小动作可是心肺的“保护神”，它可以激活胸部经络、调畅气血，帮助心肺吐故纳新，让你远离各种心肺疾病的“侵袭”。而且，你可以随时随地做哦，快来试一试吧！
第一招：摩胸动作
Step1 站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，呼吸舒缓，全身放松。
（6-4-1）
Step2 左臂略离开身体，向体侧伸展。右手掌置于左胸心前区，做顺时针方向按摩1~2分钟。
Step3 右臂略离开身体，向体侧伸展。左手掌迅速置于右胸肺区，做顺时针方向按摩1~2分钟。
如此反复3次左右，可达到顺气宽胸、调节气血之效，你会感到呼吸通畅、神清气爽， 是不是很舒服呢！
第二招：拍胸动作
Step1 自然站立，深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，双手握空拳。
（6-4-3）
Step2 右手轻拍击左胸心前区位，左手轻拍右胸肺区，反复30次左右。
Step3 双眼微闭，做深呼吸，感受局部的微热感。
拍胸时应配合呼吸进行练习，手法以感到舒适为度，节律为每秒一拍。如能长期坚持，对胸闷气短、咳嗽气喘、胸痛等病症，均有良好的预防效果。
5．藏在楼梯台阶上的秘密，你知道吗？
如果你居住或工作在高层建筑的四五楼层，上下楼时，你会选择坐电梯还是爬楼梯？相信很多人都会毫不犹疑地选择前者，因为爬楼梯实在是太辛苦了，累得气喘吁吁不说，还没有效率。你是不是也这样认为？然而，台阶也是强身御病的秘密武器。无论上楼梯还是下楼梯也好，作用绝对不比一棵人参差呢！
第一招：爬楼梯
Step1 站直，放松双肩，双手自然垂于体侧。收缩腹部肌肉，抬起右脚，将右脚放于你面前的第二级台阶上。
Step2 右脚施力于台阶，带动身体向上动作。两臂自然摆动，尽可能不抓扶手，感受臀部和大腿部位肌肉的拉伸。
Step3 将左脚放于右脚上方的第二级台阶上。用右脚的方式爬楼梯，每次迈两个台阶，持续练习l分钟。
刚开始练习时，也许你只爬一两层楼梯就累了，速度也很慢。没有关系，要循序渐进，细水长流。当你的身体慢慢适应后，可以适当增加练习的层数、提高速度。
爬楼梯时高抬大腿向上迈步，不但增加了下肢髋、膝、踝三对关节的支撑力量和活动范围，而且下肢二十六对肌肉和韧带也得到了极好的锻炼。经常进行爬楼梯锻炼，可以增强心肺功能，使血液循环畅通，预防某些常见的中老年慢性病症。
第二招：跳台阶
Step1 屈膝下蹲，将双手放于背后，相握。
Step2 深呼吸，一级一级跳台阶。可以从上往下跳，也可从下往上跳。
跳跃速度为每级0．5～1秒，每跳l0～12级台阶，即可直立，做一做放松动作。
这一练习对身体机能要求较高，适合于青少年。开始时，如果你觉得一级一级连续跳有些困难，就从最底下一级往地面上跳。
跳台阶时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强呼吸系统、心血管系统的机能皆有极好的促进作用。
6．揉一揉腹部，五分钟远离亚健康
浑身乏力、食欲下降、易感疲劳、抵抗力差、心烦意乱或便秘……你是否长时间处于以上的一种或几种状态中，而身体又不痛不痒的，也没有什么确诊的病症？这时，你就要注意了，亚健康已向你发出了警报！这时候该怎么办呢？以下动作易学易用，操作不受时间、地点限制，你不妨一试，轻松远离亚健康的困扰！
第一招：按摩脐周动作
Step1 排空小便，洗净双手，取仰卧位，暴露腹部，膝关节稍屈，两手对搓至手掌发热。
（6-6-1）
Step2 一手按在腹部，手心对着肚脐，另外一手叠放在上面。然后，缓慢而有力度地按顺时针方向揉肚脐30次。
Step3 按逆时针方向按揉30次。
第二招：叉腰揉腹动作
Step1 双腿分开站立，全身放松，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手置于腹部正中央。
（6-6-2）
Step2 右手掌心从腹部正中央向左上方轻轻旋转擦揉，胸部以下位置都要尽量揉到，共揉10次左右。
Step3 右手叉腰，左手掌心自正中央，向右下方轻轻旋转擦揉，共揉10次左右。
按揉时，全身放松，集中精力，手法要轻柔和缓，一天可以进行数次，每次以感到脐部发热为宜。这两个动作可以使腹部血管遇热扩张，加快血液循环，从而增强五脏六腑的功能，提高身体的免疫力。如能持之以恒，明显的健身效果就在眼前了。
7．倒立一下，享受“从头看世界”的乐趣
你还在一天天坚持直立着身体生活吗？那你就Out了！现在在印度、瑞典、美国等很多国家，已经掀起了一场风风火火的“倒立革命”。日本的某些小学更是坚持让学生们每天保持五分钟的持续倒立。如果你想跟上这一股“革命”潮流的话，不妨按下面说的那样去做，保准你能学会，不信你就试一试，看我说的有错不？
第一招：仰卧倒立动作
Step1 在靠近墙壁的地方，屈膝仰卧在软垫上，双手自然垂于体侧，将身体重心放在臀部。
Step2 慢慢地依次将左腿、右腿笔直地伸向墙壁，并拢双腿。努力保持躯干和腿在一条直线上，想象着你把能量从头部传到脚尖了。
（6-7-1）
Step3 用脚尖尽力向左侧移动，臀部和腰部要向同左侧提高。动作要慢，到达极限位置后，保持5秒。
Step4 脚尖再尽力向右侧移动，臀部和腰部要向同右侧提高。动作要慢，到达极限位置后，保持5秒。
这个动作要缓慢地做5次。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体，有控制地将臀部轻轻移动。仰卧倒立非常简单，适合腰部僵硬，又初学倒立的人，也可以看做是提高性倒立的热身动作。
第二招：弯腰倒立动作
Step1 找地面平坦且有墙壁的地方，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲，双手着地与肩同宽。
（6-7-2）
Step2 双手掌合立紧贴地板，充分伸展右脚跟腱，弯曲腰部，抬起右脚往墙移动，右腿抬至墙壁后，左脚也随后抬至墙壁，两腿伸直并拢。双手往后移，尽量与墙同一直线，均匀呼吸。
倒立时间的长短可根据自己的体力自行调整，一般为1分钟。注意双腿要并拢伸直，像筷子一样笔直笔直的，这样可以控制身体的平衡，动作也会变得轻松一些。如果感觉要掉下来了，就腹部一挺，回到开始的姿势。这样不断地离开墙壁，回去，离开，回去，练习平衡的感觉。
8．轻松甩手功，真了不起呀！
什么？甩手功？甩手也能防病治病？看到这个题目，你是不是会大跌眼镜，表示怀疑？事实上，“甩手功”是由中国古代“达摩易筋经”演变而来，而“易筋”之意，是使柔弱之筋变为强劲的筋，微病之筋变为强壮的筋。只要能坚持练习，不论小大病，还是缠绵难医的久病，都会通通缓解，甚至消失。是不是很了不起呢？好了，我们照下列的图开始做吧。很简单，一学就会哦。
第一招：左右甩手动作
Step1 站立，头放平正，双目向前，收缩腹部肌肉，双腿微曲，上身前倾，双手自然垂于体前。
（6-8-1）
Step2 右手用向身体右侧甩，左手向身体左侧甩，双手各用七分力，同时翻掌朝天。
（6-8-2）
Step3 右、左手返回，在体前交叉，同时自然抖动1分钟。