书城养生不生病的习惯
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第119章 打起精神来(14)

五、自我放松

当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑

六、自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,使之压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识之中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

置紧张于千里之外

过度的精神紧张,不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。

表妹大学刚刚毕业,进了一家大型私企,可谓算是找到了一份非常不错的工作,然而该企业可谓人才济济,且又实行末位淘汰制,这让表妹压力很大,高考前就经常出现的紧张情绪再次重现,导致她心情紧张、焦躁、抑郁、爱发脾气,每到了星期五和六日就会好些,但在周末的晚上,一想起第二天又要开始繁忙的工作了,心情就不禁又紧张郁闷起来,总是绷紧一根神经,似乎总怕发生什么让自己感到后怕的事情。有段时间甚至干脆想要辞职了,由于家人及朋友的极力劝阻才勉强继续工作下去。

我听说后,让她把自己的情况向我诉说了一下,然后平心静气地给她作了一些分析,让她设想一下若是工作做不好的最坏可能是什么,回答当然是被辞退,那么辞退之后呢?就没有出路了吗?并非如此,还可以再找份工作啊,而且塞翁失马,焉知非福,或许下一份工作会比这份工作还要好,也不必整天提心吊胆呢!除此之外,又给她讲解了一些消除紧张的方法。