书城养生不生病的习惯
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第116章 打起精神来(11)

下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。

步骤二:再归因

自己对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”强迫性想法是无意义的,那是脑部错误的讯息。你要深切地去了解,为何急着检查或“为何我的手会脏”这么有力量,以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的,那么为何你对它要有反应呢?了解为何强迫思考是如此地强烈,与为何无法摆脱它,是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。

“再确认”与“再归因”常常是一块儿做的,因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心地察觉是强迫症在逼迫自己,然后了解它是来自脑部的病态所致。

步骤三:转移注意力

进入此步骤,你的心里必须坚信:没有痛苦,就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。例如:一位外科医师手术前的刷手,从开始到结束是很自然的动作,他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次地刷,没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏,幸运的是做这四个步骤能够修补它。

转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己喜好的活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病——强迫症,然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为”,你可以决定“不要”对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做强迫症的奴隶!