2.血清白蛋白值保持较高水平是长寿征兆 长寿征兆是通过对两组长寿老人长期追踪观察后发现的。其一是对100例长寿老人的16年追踪观察：1981年时100例长寿老人的白蛋白平均值为38.4g／L，追踪到第8年，96例先后去世，剩下4例的白蛋白平均值为41.7/L，明显高于死亡者的水平，后来这4位寿星都活到10岁以上。
其二是对城市和山区344例长寿老人的5年追踪观察，重复验证了上述结论。发现进入100岁的16例寿星其总蛋白、白蛋白、球蛋白及白、球蛋白比例均值分别是：64.6g／L、41.6/L、23.0/L及1.8l：l，其中白蛋白值和白蛋白与球蛋白比例明显高于5年前90岁以上344例测定值（39.4/L；1.64：1）的水平。因为蛋白质是人体的主要组成成分，是生命现象的重要物质基础。血清白蛋白是体内组织蛋白质的重要来源。血清白蛋白偏高，说明肝脏功能尚未衰退，修补组织的蛋白质尚能满足供应。
3.长寿老者胆固醇值多偏正常值上限
成年人胆固醇的正常值是每100毫升空腹血脂含总胆固醇2.9～6.0毫摩尔／升。那么，在正常值范围内长寿老人胆固醇水平究竟偏低还是偏高好？我们可以从以下三批老年人群进行的长期追踪研究中加以探讨。
第一批是从1980年起对100例90岁以上长寿老人的16年追踪观察：发现胆固醇值在3.89毫摩尔／升以下的老人，在观察的头4年就陆续死亡；到第8年观察年度，100例中仅存活4例，而这4例的胆固醇均值为5.39毫摩尔／升，显著高于已死亡96例的胆固醇均值4.66毫摩尔／升。第二批是从1981年起对335例60～89岁老年人群分两组进行6年追踪研究：第一组为185例平均年龄67岁的知识分子。他们第1年测定的胆固醇均值为4.9毫摩尔／升，第6年存活的162例则第1年胆固醇均值为5.3毫摩尔／升。第二：组为150例平均年龄73岁的福利院老人。他们第1年胆固醇均值为4.9毫摩尔／升，第6年存活的42例则第1年胆固醇均值为5.6毫摩尔／升。可见，两组6年问存活者的胆固醇均值都显著高于死亡者。此外，两组6年内17例死于癌病者的胆固醇均值为4.7毫摩尔／升，则明显偏低。第三批是从1991年起对344例90～109岁城市和山区长寿老人的5年纵向研究。在第1年时城市和山区长寿老人的胆固醇均值分别是4.3和4.7毫摩尔／升，第5观察年度进入100岁的16例寿星胆固醇均值是5.03毫摩尔／升，明显高于其他寿星。
三批老年人群甘油三酯均值在观察年度的改变不尽一致，但甘油三酯值有偏低倾向。
综上可见，高龄人群中胆固醇值偏正常值上限者生命力强，多耐老而长寿。胆固醇值偏正常值上限，尚不存在高胆固醇血症的危害，说明全身营养状况较好，代谢尚未衰退。还有人研究发现：长寿人群的胆固醇中高密度脂蛋白胆固醇比例较两，有利于心、脑血管疾病的防治。相反，低胆固醇水平是蛋白质营养不良的一种表现，老年人免疫功能减退和死亡率增高均与营养不良密切相关，所以胆固醇值偏低者不利于长寿。
二十七、血压偏高也长寿
最新的科学研究表明，轻度高血压有助于提高老年人的大脑活动能力，延缓大脑的老化进程。
这一研究结果表明，在70岁以上的人群中，那些轻度高血压受试者的记忆能力和注意力集中程度均较那些血压正常的同龄人要好。
近年来，有些研究人员认为，治疗高血压有助于预防脑血管的损伤。但也有一些研究人员认为，治疗高血压实际上会因降低大脑内血流的速度而损害大脑。因此，在研究高血压与大脑衰退之间的关系时，出现了不同的结果。
在这项最新研究中，科学家对495位年龄在70岁至85岁之间老人的血压以及他们的大脑功能进行了测试。对大脑功能的测试包括大脑的总体功能情况、记忆力、注意力集中程度、视觉记忆和语言表达能力等。
研究人员发现，血压正常者除语言功能外，其他所有大脑功能的测试结果都很差。而表现最佳者则是那些患有高血压，经过治疗后尚未回落到正常水平的人。因此，研究人员认为，轻度高血压有利于增强老年人的认知功能。
研究人员还同时发现了一个有趣的现象，即大脑功能与血压之间的关系在不同的方面作用不同。例如，大脑总体功能和注意力测试结果表明，随着血压升高，大脑总体功能和注意力的改善会成稳步上升态势。而高血压和记忆力之间的关系曲线则说明，血压居中者的记忆力要好于处在血压低段和高段的受试者。
研究人员认为，将血压控制在正常范围，对某些年龄段来讲有益处。但当人进入老年后，如果继续将血压控制在正常范围则会影响大脑的认知功能，从而也就影响了生活质量，这是一个需要权衡的问题。虽然过去的科学研究已经证明，控制高血压有助于人们活得更长，但目前的新发现说明，人们还必须考虑降低血压可能给大脑老化带来的影响。
二十八、睡眠与衰老
衰老有两种不同的情况，一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老。不言而喻，由睡眠不佳引起的衰老是属于病理性衰老。不仅人需要睡眠，其他任何生物都离不开睡眠，没有适当的睡眠，就无法维持生命活动。
尽管引起衰老的因素很多，但不能忽略由于睡眠不佳所带来的衰老。事实证明，经久不眠，必然导致衰竭。有位生理学家用狗做过实验：每天只给狗喝水而不给食物，它能活25天；若连续5天不让它睡眠，其体温就会下降4℃～5℃，再经4～6天不让睡眠，它就死亡了。人不要说多时不眠，就是长期睡眠不足，对健康的危害也很大。这首先表现在神经系统过度疲劳，以至于发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕、脑涨、眼花、耳呜、全身乏力，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。此外，化验睡眠不足者的血液时还发现，其血浆总脂、B一脂蛋白和胆固醇增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化，则是衰老的前奏和必然。
也正由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老。
中医学认为，“劳则报耗”。精气是人体生命活动的基础，人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都是以精气为源泉和动力的。“精气虚则邪凑之，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。”而要正气存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。
有人说，睡眠是大自然的了不起的恢复剂，这是合乎事理的。
经过一夜酣睡，多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体精气皆内守于五脏，五脏安舒，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸次数减少，内分泌功能减弱，从而使机体代谢率降低，体力得以恢复。
此外，睡眠好有利于保护大脑。睡眠不足者，可表现出烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状，长期缺少睡眠则可能导致幻觉。而大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，这无疑有利于脑细胞能量贮存，尽早恢复精力，提高大脑的使用效率。近代有关衰老的理论研究，有一种比较重要的学说是中枢神经系统功能减退学说，随着大脑中枢神经功能的逐渐减弱，衰老一天比一天严重，而睡眠质量的好坏又直接影响大脑的功能。
人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了生活的基本节律，这周期性的节律一旦终止，生命也就结束了。
二十九，中医学与益寿
中医学有其独特的科学理论，特别是各种长寿养心学说，很有参考价值。
1.天年学说。在中医最早的典籍《黄帝内经》中，即有“上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰”的记载，并进一步阐明了上古人之所以能“度百岁”的理由：“法于阴阳，饮食有节，起居有时，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”从这里可以看出，“天年”即百岁以上，人要想长命百岁，必须做到生活有规律。
2.寿天学说。中医早有寿天的理论，所谓“寿”，是指尽其天年（百岁），所谓“夭”，是指英年早逝。《灵枢·寿天刚柔》篇提出：“形与气相任则寿，不相任则天，血气经络胜形则寿，不胜形则天。”指出人应该使形气调顺，才能长寿。
3.摄生与调神学说。中医的摄生（养生）学说，涉及甚广，“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是历代医家公认的摄生学说的总纲。此外，中医还提出“四时调神”学说，即春风、夏暑、秋燥、冬寒，指出人应该适应天气变化，采取相应措施，是非常重要的。
4.克制学说。自我克制对人的健康长寿极为重要。《论语·季氏》中说：“君子有三戒，少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，戒之在得。”上述内容，均为中国历代先贤名哲在养心长寿方面的经验之谈，尤其对老年人更有实用价值。随着时代的发展，文化修养的不断提高，相信老年人定能更加健康长寿。
第四节益寿注重防护
一、谨防睡眠高血压
最新调查发现，有相当一部分中老年人白天的血压正常，而夜间入睡后血压会因多种因素升高，形成睡眠高血压。专家认为睡眠高血压是新发现的一种病症，如不及时治疗将会严重损害人体健康。
天津医科大学总医院陈宝元教授介绍，健康人睡眠时血压会逐渐下降…早晨醒来时又恢复到日间水平。新近发现有相当一部分人与此相反，即夜间的血压非但不降，反而升高，部分患者升高的幅度让人难以置信。长期的睡眠高血压使患者收缩血管的肌肉增厚、增强，逐步发展为白天血压也升高，最终成为名副其实的高血压患者。
医学研究发现，中老年肥胖打鼾及有呼吸暂停的患者、老年性睡眠缺氧和中枢性呼吸暂停等睡眠呼吸疾病的患者，容易产生睡眠高血压。由于各种原因导致的睡眠呼吸不通畅，呼吸道间断性的完全或未完全堵塞，造成他们睡眠中缺氧。而缺氧对身体是一种恶性刺激，刺激交感神经兴奋，分泌大量收缩血管的活性物质使血压突然升高并持续维持血压在较高的水平。这些患者的临床表现多为夜间头晕、心悸、气短、夜尿增多和噩梦不断，升高的血压对心脏病患者来说还会出现心力衰竭，严重者会发生心脑血管意外。
陈宝元教授指出，治疗睡眠高血压的根本在于解除睡眠缺氧，有效的治疗须在医生的指导下，使用微型无创的通气装置或其他特定治疗手段。
二、三级预防糖尿病
1.一级预防。防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病患者。
高危人群包括以下一些：年龄40以上；有糖尿病家族史；肥胖、高血压、高血脂、冠心病患者；曾分娩巨大婴儿的妇女；从繁忙的工作到退休，职位的变化、体力活动减少；从农村到城市，生活方式发生改变者等。要采取以下预防措施：合理饮食、戒烟、少酒，有规律的体育运动，长期保持理想体重，防止肥胖；有高血脂和高血压者，要进行调血脂和降血压治疗，防止糖尿病的发生。
2.二级预防。尽早发现无症状的糖尿病和糖耐量降低的病人。对上述高危人群，定期监测血糖，要改变不良的生活习惯，保持健康的生活方式，摄取适当热量，进行低糖、低脂、高纤维饮食，适当运动，生活有规律，以降低糖尿病的发病率。
3.三级预防。预防并减少糖尿病的并发症。
（1）防止急性并发症的发生，如防止酮症酸中毒、高渗性非酮症糖尿病昏迷、乳酸酸中毒、低血糖和严重感染等。
（2）防慢性并发症的发生和发展，如防止糖尿病视网膜病变，肾脏、心、脑血管病变、神经病变等。具体措施：要定期看医生，自我监测血糖，根据病情调节饮食，在医生的指导下选用疗效好、副作用小的降糖药物，将血糖控制和稳定在正常范围内。
三、催人衰老七因素
1.微量元素中的铝。由于铝锅、铝盆、铝勺等的使用，使人们过多地摄人了铝元素，直接破坏了神经内遗传物质脱氧核糖的功能，这不但使人易患老年性痴呆症，而且会促使人过早地衰老。
2.蔬菜中的腌咸菜。咸菜中含有大量的硝酸盐，可在肠道细菌的作用下，还原为有毒的亚硝酸盐，毒害人体，促使人体早衰。
3.酒类中的白酒。大量或经常饮用白酒，会使肝脏发生酒精中毒，而致发炎、肿大，并导致早衰。
4.尘雾中的烟雾。炉火、烟雾、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部后，就会渗透到血液里，给人带来很大危害，促使人体早衰。
5.粮食中的霉菌。花生、大豆、玉米、薯于等粮食发霉后，会产生大量的黄曲霉素。如果食用，轻则头昏、腹泻，重则致癌，使人加快衰老。
6.饮水中的积垢。水具中的水垢，经常随水饮入，会引起消化、神经、泌尿和造血系统的病变，而使人加快衰老。
7.过冷或过热。过冷使人血管收缩，血液运行受阻；过热又大汗淋漓，易脱水和致病；过湿则会发生风湿，引起关节肿胀疼痛等。所有这些，都会导致人早衰。
四、男人短寿六弱点
1.胃。男人喜欢抽烟喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或暴饮暴食。
因此，男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。