（13）养生与生活状态 职业。通过长期的观察和研究，人们发现乐队指挥、僧侣、画家、牧羊人等能更好地保持青春活力，因为从事这些事业的人是自己生活的创造者，他们在职业上不太受压抑。相反，从事受人支配职业的人衰老得快。
饥饿。洛杉矶大学的雷·澳尔福德教授首次从老鼠身上获得了“饥饿能使青春常驻”的科学证明。澳尔福德教授认为，人类采用这种“青春常驻的饮食法”，可以活到120岁，而且精力充沛。因此每天摄取的热量保持在1200至1500卡之间为宜。
温度。温度越高人体的代谢过程就越快，人也就衰老得快。
运动。只要保持运动，每个人都可以减缓老化，大部分人到中年后，就减少了30％至50％的运动量，这往往是人体各器官走下坡路的开始，如果每天固定运动半小时，这样的情形就不会发生。
饮茶。茶叶尤其是绿茶中含有较多的茶多酚，茶多酚是一种强有力的抗氧物质，具有很强的清除自由基的作用，能有效地阻止自由基对细胞的损坏，并可增强细胞介质的免疫功能。
笑。马丁·路德说：“笑能赶走魔鬼。”人们笑的时候，能把更多的氧气送进大脑。肌肉的运动还会加强心脏和免疫系统功能，降低高血压，消除紧张。
（14）秋季养生要点
宜早睡早起。秋季，天气转凉，风声劲急，地气清爽，人们宜早睡早起，使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。
宜秋冻。秋季日夜温差较大，早晚气温较低，健康人不可顿添厚衣，宜稍穿薄衣，稍带寒冷，民间有“春捂秋冻，老了无病”即是此意。适当地“秋冻”，有利于人体对气候变化的适应能力。
宜宁志。秋景凋零肃杀，易引起伤感忧郁的情绪，而致情志性疾病。因此，要注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。
调饮食。秋季的饮食宜清润、平朴，避免老姜、生葱、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及薰烤、肥腻之食，要多吃些润肺生津、养阴清燥的食物，多食富含纤维的新鲜蔬菜和水果，保持大便通畅。
勤习吐纳。具体方法是：每日清晨洗漱后，于静室内闭目静坐。先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口水满时，分三口咽人肚中，同时用意念送到丹田，稍停片刻，缓缓作腹式深呼吸。呼气时，口唇微张，默念“戏”音，但不必出声。如此反复30次。注意深呼吸时，应自然轻快，切忌急骤强硬。
（15）这样的生活方式不利健康
不吃早餐。早餐不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。
空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低，危险性更大。
睡前不刷牙，这样容易使牙齿腐坏，导致牙龈出血、牙周病甚至牙齿脱落。
俯睡。时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。
吃熏烤的食品。食品在熏烤过程中，容易被苯污染，可能引起胃癌、白血病。
用油漆筷子吃饭。油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
（16）主妇解乏法
梳理一下头发，洗个脸，重新化一下妆，用不了20分钟，就可收到调节紧张情绪的效果。
轻松散步15分钟，舒展一下身体。
躺下来，全身放松，什么事也不要想，休息静养几分钟，可使精神得到恢复，
打开窗子，做1分钟的深呼吸，疲乏感会立即减轻。
（17）中年自我保健五禁忌
忌久坐。久坐使胸部得不到充分舒展和扩张，心肺的正常功能得不到发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，人的全身肌肉、关节连续保持同一姿势，局部血液循环会减慢，会发生供氧不足，使二氧化碳等代谢物（乳酸）局部蓄积，产生精神萎靡、四肢乏力的静力型体力疲劳症状。
忌常“开夜车”。人体内的生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，常“开夜车”会使这两种激素的分泌机能紊乱。医学研究表明，白天人的交感神经活动与新陈代谢的作用占优势；在夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。常“开夜车”会使上述生物节律失调，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症候。
忌小病不治。很多严重疾病的早期症状不甚明显，有些老年性疾病也是始发于中年时期或更早，诸如高血压、溃疡病、心律失常等，常以潜伏的形式悄悄地发展。有了病症不去查治，一旦机体抵抗力降低，潜在的隐患就可能发生突变，甚至危及生命。
忌用脑过度。兴奋的抑制是大脑皮质的活动规律，从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，便会产生超限抑制，脑细胞的工作能力降低。出现接收信息刺激的能力减低，注意力分散，理解与思考能力下降，记忆能力减弱；严重的还会损伤大脑及其功能，导致头昏、嗜睡、健忘、失眠等神经衰弱症。
忌生活无规律。无规律的生活会使神经经常处于紧张状态，可殃及机体各器官，产生不良的生理反应。而有规律的生活可使神经有张有弛，大脑和各器官系统的功能保持最佳状态，有益于身心健康。
（18）夏天锻炼防中暑
尽量不在炎热的中午进行锻炼。
如果必须在热天远足、行军、划船、劳动，应戴上遮阳帽，以防日光直射。衣服最好穿浅色或白色，要宽松，透气以利于热的放散。
在运动过程中，要增加休息次数，休息时应到阴凉的地方，并喝些含少量盐分的凉开水。
运动的时间切不可过长，特别是没有锻炼习惯的人更应注意。
在运动后立刻用温水冲澡，对消除轻微中暑症状很有好处。
假如不幸发生了中暑要立刻到阴凉处休息，解开衣服，充分通风，喝几口淡盐凉开水。
有条件时还可用手沾凉水擦拭一下身体裸露的部位，吃一些十滴水、人丹等，休息一会就可复原。
如果晕倒，也不要紧张，抬放到阴凉处平卧，掐人中穴后就可苏醒。
（19）头东脚西睡觉有益于健康
最新研究表明：头朝东脚朝西睡觉有益健康。印度、日本的生物学家研究发现，动物躺下睡觉时，本能地都是头东而卧。进一步研究结果证明，由于地球轴心为南北、东西旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体因此得以放松，感到舒服，促使酣睡，可得到充分休息。
（20）科学睡眠
睡前要放松自己，做到思想安静、情绪平和。不妨听听乐曲。另外不必太拘泥于睡眠的姿势，亦不要顾虑左侧卧眠压迫心脏，要知道人在一夜中至少要改变睡姿十几次；一般来说，一些简单的大脑思维练习可帮助入睡。譬如把自己的注意力集中到某一主题上，持续几分钟，就可产生睡意。还要养成定时作息的习惯、一到时间就自然入睡，一到时间就自然醒来，有此规律的人一定睡得很香。
（21）剧烈运动后不要马上洗热水澡
在剧烈运动后不宜立即洗热水澡，是因为人在剧烈活动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的血流量还要持续一段时间。如果这时候洗热水澡，就会增加皮肤的血液流量。额外的血流量过多地进入肌肉和皮肤，势必使心脏和大脑供血不足，而导致头昏眼花，对于体质较差的人，还可导致一定程度的“重力性休克”。另外肥胖超体重者、嗜好烟酒者、高血压患者、高胆固醇患者还可导致心脏病的突发。
（22）积极休息法
变化性休息。有人说：“工作的变化就是休息。”这是很有道理的。坐着工作疲劳了，走着工作就能消除疲劳；开会时说得疲劳了，听听别人的意见就能消除疲劳；看书时眼睛疲劳了，看看绿色的草坪和树木就会解除疲劳；脑力劳动和体力劳动交替，更是驱走疲劳的积极办法。
对抗性休息。观近以视远休息；开目动神，以闭目养神为休息；聊天争论久了，以沉默为休息；久处红尘闹市，以暂住僻静处为休息；久动者，以静为休息；久静者，以动为休息等等。
娱乐性休息。劳累了，赏赏花，跳跳舞，打打扑克，听听音乐，都是有效而愉快的休息。
（23）夏泳慎防四种病
中耳炎。游泳时耳朵进了水，要及时将水排出。游泳后，一旦耳生病，应用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液进行滴耳，每天3次，每次2滴至3滴。
鼻窦炎。感到鼻腔已进水，可轻轻地擤鼻涕，或把头偏向左右各2分钟至3分钟，以使鼻腔里的水流出，若能再滴上几滴消炎药更好。
红眼病。可使用0.25％氯霉素眼药水滴眼，每天5次至6次，每次3滴至4滴。游泳后及时用清水冲洗一下眼睛，或滴上几滴眼药水，就可预防此病。
接触性皮炎或过敏性皮炎。可用氢化可的松软膏、炉甘石洗剂每天外擦数次。