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第18章 健美及养生(1)

1.健美之法

(1)健美的一般标准

健美首先要健,健是美的基础。健美的标准应该是身体发育好,内脏器官功能正常,骨骼系统成比例发育;肌肉、脂肪比例适当;肤色美,动作协调。从体型来说以健美匀称为标准。主要有以下三方面:

骨骼美:匀称、适度的骨骼。(女性为例)上下身之比是5:8,若身高160公分,则体重55公斤左右,肩宽36~38公分。胸围84~88公分。

肌肉美:应该富有弹性和显示人体形态的强健协调。过胖、过瘦,臃肿松软或肩、臂细而无力,胸部不丰满,都不能称为肌肉美。

肤色美:肤色反映人的精神面貌,与人的气质有关,应该红润而有光泽。

在这里,再一次奉劝那些并不肥胖的爱美女士,不要一味追求“人比黄花瘦”,而忘了自己的体弱之躯。美只有附在健康之体上,才有价值,才更富有特殊的魅力。

(2)苗条的捷径

小心盐和钠。

剪个“清秀”发型。

购物时舍手推车改用购物篮。

不下于两寸的性感高跟鞋。

伸懒腰。

锻练臀肌。

办公室每小时走动五分钟。

具层次感的Lavers。

即时收腹并配束腰裤。

边看电视边做运动。

皮肤黝黑不显肥。

想吃甜品,就吃西瓜。

秀气的眉型。

侧身丁字脚。

(3)怎样美化眼睛

眼睛的保养是非常重要的,应该一天洗两次,滋润两次。多喝茶,喝剩的茶可以拍到眼睛上。如果用茶袋泡茶,就在茶袋还温的时候,盖到闭起的眼睛上2~3分钟。

生的马铃薯皮按在眼睛上,15分钟后,用冷水洗掉,可以消除浮肿。

黑眼圈。一只眼睛上放半个新鲜柿子,可以帮你消除这些黑圈。

眼袋和鱼尾纹。把棉花浸入浓茶里,躺下,按在眼袋上。能消除眼泡浮肿。浓茶棉花也可放在鱼尾纹部位,斜躺,30分钟内使它保持湿润。

(4)沙拉酱可除脸部皱纹

一般家庭常用的沙拉酱,有消除皱纹的作用。美容专家建议,可以只使用沙拉酱,而不用其他的化妆品,直至皮肤改善为止。1年后,粗糙的皮肤可以变得白里透红。经常在厨房打转的家庭主妇,不妨试一下,一天3~5次把少量沙拉酱在脸上抹匀,其他的化妆品一概暂停使用。

(5)茶叶能美容

用茶水洗头发,可使头发洁净柔软,且富有光泽,还有助于固定烫发后的发型。

经常用冷茶水涂在皮肤上,让其白干,可起到保健皮肤的作用。

(6)自制美容面膜

黄瓜面膜:将黄瓜连皮刨成细丝或切成薄片敷于脸部。可滋润、柔软、增白皮肤。

香蕉面膜:将香蕉去皮后捣成泥状敷在脸部,干、油性皮肤应分别加些牛奶或滴几滴柠檬汁,可润肤。

西红柿面膜:将成熟的西红柿捣烂涂于脸部,它适用于多毛的油性皮肤。

胡萝卜面膜:选多汁的胡萝卜刨成细丝,加入几滴植物油。它适用于脸苍白且长有粉刺的萎缩性油性皮肤,对色素沉着雀斑也有效。

这些面膜敷后15~20分钟即可用热毛巾擦洗干净。面膜宜隔天做1次,1个疗程通常为20次。

(7)几种护肤美容办法

皮肤代谢在夜间睡眠时特别旺盛,午夜12时至清晨6时是高峰。睡前擦用保养品保养效果最好。如果睡眠习惯不同常人,应根据习惯作适当调整。

用大蒜敷面肤色添红润。将一小片大蒜磨碎,加入少许蜂蜜与面粉搅拌在一起,放置半小时,于沐浴后,涂在清洁的肌肤上。注意此种薄膜只宜涂二分钟左右,因有刺激性。它能加强新陈代谢,红润皮肤。

皮肤转嫩。用白果、苹果、黑枣各6克,共浸入淘米水中,拿水洗脸,洗后再用鸡蛋清涂脸上,2分钟后洗去,连续一周,肤色转嫩。

甘油与醋使人健美。皮肤粗糙者,可将醋与甘油以5:1的比例混合涂抹皮肤,将使皮肤逐渐变得细嫩。

土法去疣。用食用醋精加面粉调成糊状,临睡前擦在疣上。次日糊干脱落,连续3至5次后,糊干连同疣一起脱落,且无疤痕。

脸上雀斑。桃花、冬瓜仁等量,阴干研成极细粉末与蜂蜜调和,每天洗脸后擦面,45天雀斑逐渐消除。

(8)枣蜜核桃能美容

核桃、红枣与蜂蜜是人们喜爱的食品;也是健身美容的佳品。冬春季节合理食用这3种食品,可使人强身健美,尤其能使女性皮肤红润,富有青春魅力。

服法:早晨取两汤匙蜂蜜,用温开水冲服;午饭后半小时吃5颗红枣;晚上睡前嚼吃几个核桃仁。

(9)护发小窍门

头发常用电烫、吹热风,会造成营养不良而枯断。美国皮肤学会提供了护发的简单诀窍:

不要用肥皂洗发,以免留下皂膜,使头发干涩。

使用含有动物蛋白质的护发素,能改善头发的开岔情况。

吹风时,把热度调至最低。

使用梳齿上有圆头的梳子,可避免扯断头发。

不时更换头发分界处,以免一处渐稀疏。

搽护发剂,只搽发身、发尾就可以了。

头皮屑多不要用发刷刷,否则越刷越多,应用不同的护发剂。常用橡皮筋束发会损伤头发,应避免之。

(10)啤酒能护发

用啤酒涂擦头发,不仅可以保护头发,而且还能促进头发生长。在涂擦前,先把头发洗净、擦干,用1瓶啤酒的1/8,均匀地涂擦在头发上,接着用手按摩,使啤酒渗透到头发根部。15分钟后,用清水冲洗干净,并用木梳把头发梳理一下,啤酒的花沫会像发乳一样留在头发上,不仅能使头发光亮,而且能防止头发干燥脱落。

(11)十步健身

第一步:有氧运动,每周5~7次(时间最好在早晨)。

第二步:剧烈运动(达到7~8个指数)。

第三步:每次运动20~60分钟。

第四步:保持低脂、均衡饮食。

第五步:每日三餐,两次加餐。

第六步:控制饮酒。

第七步:入睡前2~3小时停止进食。

第八步:每天喝6~8杯水。

第九步:每天至少吃2份水果和3份蔬菜。

第十步:每天都是健康生活的新开始。

(12)慢跑瘦身

在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气,逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。)

运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

运动量:每天20~40分钟。

(13)跳绳瘦身最见效

优点

简便,有趣,不受气候的影响。使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

方法

平稳,有节奏的呼吸;

身体上部保持平衡,不要左右摆动;

身体要放松,动作要协调;

开始双却同时跳,然后过渡到双脚交替跳;

跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

运动量:

初级练者每天60~100跳,分2~3次,间隔1分钟。正常后每天400~500次,分2次,间隔1分钟。

(14)游泳瘦身身心爽

优点:

水中的浮力使肥胖者不受体重的影响,减轻在陆地上锻炼全身对下肢的负担。

水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。

人体在水中运动时,水流的摩擦,促使皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。

运动量:

每天30~45分钟。手浴功可健美瘦身

该功法是用双手干摩擦肥胖部位皮肤,以起到健美瘦身作用的一种方法。该功法若坚持练习,可疏通经脉,增强新陈代谢功能,去除多余脂肪。

方法

每日二次,用双手反复擦肥胖部位皮肤即可。

(15)另类瘦身亦可行

对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是全身的一个薄弱的环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走,可让腰部肌肉保持有规律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健美。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子,空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡,有助于调节神经、消除郁闷。

(16)山楂泡茶可减肥

优质山楂洗净,切片,晾干待用,每天泡茶时放15~20片,用开水冲泡,每晚不再饮茶时可把山楂吃了,每天如此,如能坚持,效果最佳。

(17)减肥增肥法不同

胖者欲瘦:日服山椒子五至十粒,久而久之可瘦。瘦者欲胖:可剥取上好桂圆肉,每日约二钱分三次食用,一个多月后,自然如意。

(18)巧用米醋护肌肤

洗衣洗碗完毕后,迅速将双手用清水冲洗干净,然后酌量倒一小勺米醋,涂满手心手背,稍过片刻,再用清水冲一冲,待手干后,相互搓一搓,光滑极了。

(19)鲜黄瓜汁也美容

整根黄瓜或切下的黄瓜头均可,用礤子礤在一只碗里。把脸洗干净,用布手绢或纱布蘸上黄瓜汁,均匀地擦脸,过10~20分钟,再洗掉。一天两次,可滋养皮肤保持皮肤细滑。

(20)消除皱纹有二法

取老母猪斑蹄数只,洗净,熬成膏。每晚临睡前用来擦脸,次晨洗去,坚持两周,皱纹全消有神效。

取黄酒一瓶倒入洗脸水中,连洗两周,肌肤会变得细腻。

(21)蜂蜜美容实可取

在脸上涂点蜂蜜,第二天一早用清水洗净,塌陷的眼睛皮好像喝足了养分变得紧绷起来,面色不再暗淡,一连几天用过,发现面容确实白嫩光泽了。

(22)刷脖可治“鸡脖子”

人过中年,颈脖皮肤渐变粗糙和松弛,俗称“鸡脖子”。普通短毛宽面毛刷蘸清水,分左、中、右三颈区,每颈区自上而下,沿直线来回刷五十下,每天早晨刷一次。一个月后颈脖皮肤逐渐细腻、收紧。长期坚持会恢复皮肤原有形态和光泽。

(23)糯米泔水护发液

“糯米泔水”是云南西双版纳傣族妇女传统的、效用卓著的润发品,而且工序简单,成本低廉,不含任何化学成分。只要把做饭淘洗糯米的泔水经过沉淀,取其下面较稠的部分,放入茶杯贮存几天,待有酸昧’便成上等的“洗发液”了。

(24)红枣能治掉头发

每天把50克红枣(10个左右)洗净泡水,鼓胀了再煮熟,每晚睡前吃下,果然效果极佳。

2.养生之法

(1)呵护生命之树

如此习惯可养生:

面宜多擦。两手搓面,可使面容红光润泽。

发宜多梳。用十指梳头可消除疲劳,清醒头脑。

目宜常转。闭目,以眼球左旋右转各9遍,闭目少顷,忽大睁开,可清肝明目。

耳宜常凝。以双手掩耳,低头5次至7次,头脑要清醒,去掉杂念,可去头眩之疾。

齿宜常叩。每天清晨睡醒时,叩齿36遍,可使牙齿坚固。

口宜常闭。每日经常闭口调息,舌舐上腭,呼吸均匀和缓,即可使人体气机通畅,津液自生。

津宜常咽。平时口中有津液,应随时咽下,可健脾胃,助消化。

气宜常静。经常保持头脑清醒,排除杂念。常如此,可调气养神。

神宜常存。经常保持神态安宁,情绪舒畅。不过度思虑,无烦恼幽怨,常保持乐观情绪,可以少生七情之患。

背宜常暖。背部为督脉之所居,人感受风寒,多从背部起始,故背部经常保持光明温暖,可以预防感冒,固肾强腰。

腹宜常摩。食后用手摩腹,可助消化,可治疗腹胀、便秘。

胸宜常护。经常用手紧摩擦胸部,可宽胸理气,增强心肺功能。

囊宜常裹。以荫手紧兜外肾,闭口调息,可养肾气,固肾强腰。

言语宜常简默。多言则耗气,简默则养气。故言不宜过多。

皮肤宜常干沐。两手搓热,常搓周身皮肤,状若沐浴,可使周身气血畅通,舒筋活血。

脚宜长跷。有条件的话,每隔2小时至3小时,平卧将脚跷起超过心脏的高度,可改善血液循环,使下肢得以休息。

想多活二十年吗

量体重。要注意你的体重。过于肥胖或消瘦会减少你的寿命。

少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,酒还能使血压升高,导致患心脏病或者心肌梗塞。

不抽烟。抽烟会使你平均减少10年寿命。

控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过3克,但不得少于15%。脂肪造成的风险结果是肥胖症、心脏病。

多果菜。每天应至少吃400克水果和蔬菜。

常吃鱼。吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,多吃鱼能增强人的免疫系统,降低早期死亡率。