书城养生老年生活咨询手册
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第10章 养生益寿(4)

▲老年人为什么会手发抖?

医学上称老年人发抖为老年性震颤。一般认为与下列原因有关:

1.人的小脑前庭系统,具有维持协调和平衡的功能。一侧小脑半球的上面支配同侧上肢的活动。随着年龄增长,脑细胞与脑神经老化使小脑萎缩,就会引起协调共济功能异常。

2.由于老年人动脉硬化,新陈代谢障碍,因而产生肌肉的缩张不协调。

预防和缓解手抖的方法有:

1.注意用脑卫生,加强脑的锻炼。老年人看书习字吟诗,活跃大脑、神经等,可推迟脑细胞衰老:2.适量运动,加强关节、肌肉锻炼。适量运动,有助于各关节、肌肉群相互协同运动。

▲老年人为什么会腿打颤?

两腿打颤,在老年人中很常见,是人体老化过程中出现的一种现象,多数是因为脊髓腰段前角细胞和所属神经纤维的变化或萎缩,不伴有关节的活动。温度和机械刺激常可诱发,与动脉硬化和糖尿病无直接因果关系,医学上叫“肌束颤动”。如果肌群重复收缩,引起关节及肢体不自主的运动,叫“肌阵挛”;如果伴有手、下颌、唇部、头部有节律的抖动,面部表情呆板,则可能是“麻痹性震颤”。

预防及缓解的方法是:加强体育锻炼,增强皮肤对外界刺激的耐受性,促进下肢神经和肌肉的细胞代谢,防止衰老的进程。也可服用一些营养神经和肌肉的药。此外,理疗、按摩、针炙、气功也可以起到一定的治疗作用。

▲中医怎样认识养生?

1.保全元气,积精养神。元气充沛则能健康长寿,元气虚损则使人发生疾病以致早衰。

2.协调阴阳,以平为期。如按照食物的阴阳属性调补,按照四时阴阳的变化以调理起居。

3.顺乎自然,保养精气。春天宜情绪舒展夏季宜活泼愉快,秋天宜清静收敛,冬季宜藏匿不泄。

4.无病先防,重在内因。预防思想是中医理论体系中的重要内容之一。如倡用针炙调理,具有温经散寒,疏通经胳,扶正祛邪。加强白细胞功能,增强机体防御能力。对呼吸、循环、消化、生殖等系统均有调节作用。

▲“养病八要“是什么?

1.要调摄精神:养病要思想静,避免过度精神刺激。

2.要调节饮食:讲究饮食调养,注意病中“忌口”。

3.要配合食疗:食疗能治很多病,除药物治疗外,辅助以食疗,将有助于康复。

4.要注意气候变化:人与自然息息相关。适应四季变化,才有利于身体健康。

5.要静以养病:有病需要静养。减少不必要的活动,保持充足睡眠。

6.要动以炼形:除了危重病人,不宜卧床太久,要适当活动,动静适宜。

7.要节欲养精:养病期间要分居独宿,以利于节欲。

8.要早治无违疾:《医学心悟》说:“病家误,早失计,初时抱恙不介意,人日虚兮病日增,纵有良工(高明大夫)也费气。”

▲哪些人不容易长寿?

日本的一些专家经过长期大量的调查、研究,认为以下十种人不会长寿,老年人应注意:1.嗜烟如命的人;2.心胸极度狭窄的人;3.经常酗酒的人;4.生活无规律,不进行任何体育锻炼的人;5.有点毛病就吃药、打针不计其数的人;6.有病不去诊治,听之任之的人;7.精神萎靡,对任何事情都不感兴趣的人;8.性生活过度的人;9.一个朋友都没有的人;10.从来不参加任何体力劳动的人。

▲为什么老年人要多活动腿脚?

“人老先老腿”,此为人体衰老的一个重要标志。

腿脚乃是全身支柱,它支撑着全身的重量,腿脚的强健与否,与脾、肝、肾三脏密切相关,而且全身的经脉也皆通达于此。多活动腿脚,对健康长寿至关重要。尤其是老年人多存在腿部血管硬化,活动可使气血畅流,振旺下肢阳气,对防治和缓解冠心病、高血压、糖尿病、肥胖病、便秘、头痛均有良好的作用。

干搓腿能预防下肢静脉曲张,下肢水肿和肌肉萎缩。甩腿能预防半身不遂,下肢麻木,小腿抽筋。扭膝能防治下肢乏力,膝关节疼痛。揉腿肚能防治小腿抽筋及肌肉萎缩。扳足能防止足部软弱无力。搓脚心能防治高血压、眩晕耳鸣、失眠、足部酸痛、麻木浮肿及下肢挛病等等。

▲为什么说老年人常下棋对身体有益?

走棋对弈,情趣高雅。不仅能锻炼思维能力,陶冶情操,而且对促进老年人的身心健康也有积极作用。

下棋对老年人的好处至少有以下几点:

1.有精神寄托。老年人退休后时间充裕,几位老朋友,饮荼品茗的同时,杀上几盘,其乐无穷。

2.可养身怡性。下棋时气平心静,谋定而动,不仅性情得到陶冶,且于健康大有裨益。

3.锻炼思维。经常下棋,可保持智力,延缓脑功能衰退。

4.防老治病。人到老年,机能衰退,下棋无疑是一种健康的娱乐和积极的休息,对老年人的身心是大有益处的。

▲为什么说老年人进行健身娱乐对身体有益?

人老以后,组织器官开始老化衰退,肌肉的收缩力也逐渐减弱。经常进行健身娱乐的老年人,身体绝大多数组织器官上的肌纤维都能得到收缩锻炼。肌肉运动能促进血液循环,心脏收缩有力,有效推迟和预防高血压、动脉硬化及冠心病的发生。

健身娱乐使呼吸力量增强,可延缓呼吸器官的衰老;能使胃肠蠕动加快’,消化液和消化酶分泌增多,改善消化器官的生理功能;还能改善肾脏的血液供给,提高肾小球对废物的滤过率;增强内分泌功能;使骨髓生长旺盛,提高造血机能。

总之,经常运动的老人比不运动的人的寿命延缓10至20年。运动是长寿的重要因素之一。

▲什么是老年人最佳益寿养生方式?

1.培养乐观进取的态度。乐观进取能缓解生活压力,减少心脏病和中风的机会。

2.对心爱的人表示亲热。有人认为,肌肤之亲是长寿的关键,经常对亲人亲吻、拥抱有利于长寿。

3.充满笑意。笑不仅可以减少紧张,调解情绪,而且利于长寿。

4.睡眠充足。睡眠能使神经系统和大脑冷静下来,减少由压力产生的疾病。

5.避免紧张。疲劳、发冷、头痛、失眠、健忘、着急等状态,都对生命有害。

6.乐观自信。要对生命充满信心,对健康充满信心。让自己每天活在快乐之中。

7.不要独居。常与家人同享天伦之乐。

▲健康老人有哪些特征?

健康老人主要有以下特征:

1.眼有神。目光炯炯有神,说明精气旺盛,心、肝、肾功能良好。

2.声息和。说话声音宏亮,呼吸从容不迫,说明中气足,肺功能良好。

3.前门松。指小便顺畅,说明泌尿生殖系统无恙。

4.后门紧。每天大便一次,说明消化功能并未衰减。

5.形不丰。俗话说:“有钱难买老来瘦”,体态匀称,不过胖。

6.牙齿坚。表明肾气不足,牙齿不松动。

7.腰腿灵。腰部灵活,腿脚轻便,说明肌肉、骨骼、四肢关节皆很强壮。

8.脉形小。老年人多数气虚,如果60岁以后还能保持较小的脉形,说明心脏功能好。

▲什么是康复医学?

康复医学是一门对伤、病、残疾者在身体上和精神上进行康复的学科。

康复医学一般分为:身体健康、精神康复和职业康复。按其康复对象和病种的不同还可分为:老年康复、儿童康复、心脏康复、肿瘤康复、精神科康复、伤残人康复等。

康复医学的诊疗对象,主要是残疾者和慢性病者。治疗包括:医疗体育、物理疗法、作业疗法、康复护理、言语疗法、心理疗法、药物、营养、手术等手段。

康复医学的目的是消除或减轻病人功能上的缺陷,最大限度地恢复生活和劳动能力。使人们能满足日常生活、工作的需要。

▲哪些老年人需要康复医疗?

近年来,随着老年康复医学的不断发展,需要接受康复医疗的老人对象也有变化。主要有三种情况:一是有明显病残的老人,如中风后偏瘫,急性心肌梗塞后,骨折后等。二是无明显的病残,但有慢性疾病的老人。如慢性支气管炎、高血压、糖尿病等。三是虽然未患明显的疾病,但生理活动能力下降。如长期卧床、运动不足,可引起“老年废用综合症”。也会使老年人失去生活自理的能力。

对于接受康复医疗的患者,要恢复到病残前的活动能力,并不是一件容易的事。如果不进行康复医疗,不但原有的病不能好转,而且还容易继发其它疾病。因此,老年人接受康复医疗,对增强老年人的体质,恢复日常生活,起着决定性的作用。

▲怎样推迟衰老?

推迟或延缓衰老,要从生命衰老的本质入手解决。

1.寿命与遗传有密切关系,组成人体的大部分细胞从胚胎开始共分裂50次左右,就停止了正规的分裂而死亡。一些专家经过反复实验,认为维生素E能延缓细胞的正常衰老过程,使实验室培养的人肺细胞分裂次数增加到120次以上,而且保持细胞的年轻外貌。

2.人的免疫功能健全与否,抵抗疾病的能力大小直接关系到寿命的长短。其中免疫系统的主要腺体——胸腺功能的降低尤为重要。

3.导致过早衰老的原因是多方面的,而重要的在于:生活作息、饮食制度、工作学习和个人卫生等方面的不良习惯。

4.防止体力早衰的最重要一条就是坚持运动;另一条措施是维持心肺和大脑的正常生理功能。

5.预防大脑的衰老,首要一条是合理地、科学地用脑。经常用脑可以改善局部血液循环,推迟大脑的萎缩。

▲文化素养与健康有什么关系?

日本一些学者的研究表明,受教育程度的高低,影响老年人智力的衰退速度。

音乐素养的高低不仅影响身体健康,而且可防治疾病。自古以来,人类把音乐不仅作为一种艺术欣赏,而且作为强身健体的一种手段。跳舞能促进全身的血液循环,缓和神经肌肉紧张,加快新陈代谢,兴奋神经细胞,并能使胃的蠕动节奏规律。书法、绘画可以凝神提气,清心养性,其益寿延年之功效与音乐素养利于健康有异曲同工之妙。戏剧、电影、文学、美术、舞蹈等的文学和美学修养,对身体健康的影响也是十分显著的。

总之,文化素养从各方面对人体健康产生不同程度的影响,提高自身素质对健康十分有益。