倒行
人们总是习惯于向前行走，这样使得机体的一部分肌肉得不到经常的活动。而倒行能刺激这些不常活动的肌肉，促进其血液循环，进而使肌体保持平衡。有资料表明，倒走100步的功效相当于前进1060步的功效。
倒行就是用脚后跟退着走，倒行时脊背要挺直，脚向后迈时，膝盖不弯曲，两臂自然摆动，从向后迈出的脚后跟到头顶，保持一条直线。练习时注意力要集中，可由开始时的数十步逐渐增加到数白步。锻炼时倒着走和向前走交替进行。本运动可以解除腰背及腿部肌肉疼痛，调节植物神经功能，缓解冠心病、高血压以及胃病患者的病情。
甩手
两足左右张开与肩部同宽，上身放松，下半身用力，手掌轻轻张开，用肩、腕的力量，以三成的力量将前臂甩到正前方。以七成的力量甩到正后方。早、中、晚各做100～300次。本运动能促进血液循环，使身体变得轻盈，促进食欲，松解僵硬的肩周围组织，对中风、高血压、低血压、关节炎、月经不调、产后诸症都有一定的治疗作用。
蹬腿
俗话说：“人老先老腿。”锻炼腿部的方法除了散步、慢跑外，还可以进行蹬腿运动。长期坚持迈步蹬腿，对关节老化、髌骨劳损、腰肌劳损、腿部风湿、坐骨神经痛等都有防治作用。方法如下：
站立，双腿并拢。双手叉腰，左脚上前一步，右腿屈膝上提。脚尖勾起，将右脚向前蹬出，右脚蹬完位落向前方，左腿屈膝上提，脚尖勾起，同时，将左脚向前蹬出，其方法同右腿，两腿依次交替向前练习。两腿各蹬20次为一组。每天早上可做2～4组，每组间歇2～5分钟，间歇时可活动上肢，调整呼吸。应注意：提膝蹬腿时身体要直，膝部尽量上提，蹬腿时要用劲，向下救腿时，动作要轻。
爬行
双手、双脚着地，自然地分开一定距离，膝盖不碰着地。缓慢地在地上爬行。待感到身体柔软、动作协调后，将膝盖伸直，以虎、熊、爬行的姿势行走。本运动可锻练平时不常使用的肌肉，活动关节，协调小脑的平衡动作机能，使内脏得到按摩，改善内脏的血液循环和张力，对于身体虚弱、神经痛、关节炎、慢性胃肠病患者都有一定的保健作用。
扭腰
两脚左右分开与肩同宽，上半身放松保持自然状态。双手叉于腰部，腰部按顺时针方向旋转10次左右，再以逆时针方向操作，幅度由小至大，动作宜慢。此外，还可将两手重叠放在背后，将上半身往后倾到最大限度（至少45度），然后复原，每天至少做10次。本运动能解除腰肌疼痛，促进腹部肌肉收缩，使弯曲的脊柱伸直，还能使腰部变细，胸部丰满。对便秘、失眠、胃病患者有一定的治疗作用。
倒立
倒立健身法是将人的双手固定，凌空倒悬，使人处于“头下脚上”的姿态。每日或隔日倒立1次，每次数分钟至10多分钟。
倒立疗法有利于改善血液循环，增强内脏功能。使人的视觉、听觉得到改善，避免罹患内脏下垂、脑供血不足等疾病。由于人体倒置后能增加脑部供血量，因此能使人心神安定，注意力集中，此外，例立对失眠也有一定效果。
冷水浴
用冷水擦身或淋浴，可引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，使内脏新陈代谢过程增强，加速机体内部废物的排出。冷水刺激通过神经术梢反射到大脑，进而影响到心、肺、肾和消化系统，对这些器官、系统起到良好的刺激作用。例如管理呼吸的迷走神经受到冷水刺激后，会使人不由自主地急吸气、屏气，继而开始出现深长有力的呼吸，对患有慢性肺部疾患的人很有好处，能吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳。在冷刺激下。皮肤和粘膜下的血管强力编舒，血液循环旺盛，营养供给充分，皮肤和粘膜的抵抗力增强，对保持皮肤细腻和滋润也有功效。
初练者可先用冷水洗脸。洗前先用手掌把脸面部擦热，然后用冷毛巾在额部、腮部、鼻翼、双耳和颈项来回轻轻雁擦（湿毛巾不断在冷水中浸换），直把脸部擦得微热为止。以后可以过渡到用冷水擦身。冬天应在室内进行。冷水洗脸后，迅速脱去上衣，用湿毛巾先擦双臂，再擦胸腹，最后擦背部，再用干毛巾擦干。在擦浴过程中，毛巾要不断地在冷水中浸泡，每一部位要摩擦数次，把皮肤擦红为宜。在适应冷水擦浴后，可以开始用冷水冲淋或在冷水中浸泡沐浴，然后用干毛巾擦热全身。
日光浴
日光浴就是晒太阳。日光中的紫外线能提高中枢神经系统的紧张度，活跃全身各器官的机能；紫外线有杀菌作用，能提高机体免疫力，又能促进体内维生素D的合成，使骨质不致缺钙；日光的照射能使机体的体温调节中枢得到锻炼，加速血液和淋巴流动，加深呼吸，使肺换气量增大。
日光浴对肺结核（静止期、部分硬结期）、抑郁型神经官能症、心血管疾病、关节炎、佝偻病、慢性肠炎等疾病有辅助治疗和保健作用。但急性病、发热、皮炎、过度疲劳、有出虹倾向、活动性肺结核、严重贫血等患者应禁忌进行。
1.局部日光浴
多用于关节疾病、肌痛、神经痛。照射时只露出伤病的部位，其余部分用衣被遮盖。
2.全身日光浴
宜由局部照射过渡到全身照射，照射时间依个人体质、病情而定，由10分钟增加到1～2小时。其间宜到阴凉处休息几次。
进行日光浴的最佳时间是上午9～11时，下午4～6时。宜选没有尘埃的海河、高山等地进行，空腹和饭后不宜进行日光浴。卧位是进行日光浴时常用的姿势，进行日光浴时不应睡觉、看书、抽烟，浴后宜在阴凉处降温，再进行温水淋浴或擦身。进行日光浴时，如出现皮肤潮红、痛痒。或出现头痛、心跳亢进、消化不良、失眠等现象，应停止或减少日光浴的次数。
提肛操
中医认为肛门能调节五脏之气的升降，唐朝名医孙思邈、明代名医张景岳都推崇“谷道易常撮”，主张宜经常做提肛运动，它能使脏气通利、功能协调，也能防治痔疮发生。肛肠疾病的发生与多坐、少活动有关。其发病原因在于肛门局部血液循环发生了障碍。捉肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门抵抗疾病的能力。促使病灶消失。提肛能促进肠蠕动，可防治便秘。
提肛是有意识地收缩和放松肛门括约肌。在收缩肛门括约肌时，应处于吸气状态，肛门上提，肚脐内收，紧腰；放松肛门括约肌时，应处于呼气状态。每次运动可持续10分钟左右，早晚各1次。早上可仰卧在床上进行，提肛力足，还可促使产生便意，以养成每天晨起解大便的良好习惯。提肛运动还有强精、促进内分泌腺体的分泌功能，因此具有一定的改善性功能和美容的作用。
强精操
站直，上半身向前后弯曲10～20次，膝盖不可弯曲。
站直，两手下垂，上半身向左右旋转20～30次，两手随旋转动作自然地甩向背部。
站直一上半身先后向左右方弯曲16～20次，侧伸的手沿着体侧抬高到腋下来帮助弯曲运动。
用力收缩肛门5秒钟后放松，反复20次。
双脚分开，挺胸，臀部稍蹶，使支撑力集中在腰部和腹部，在呼气、吸气的同时，把两脚的距离徐徐张大，重复5次以上。
仰卧起坐10～25次，两手臂不得压地（床）。
自然平卧，轻握睾丸抖动，次数不限。
俯卧，使头和并拢的双足尽量抬高，然后突然放下，重复10次。
眼保健操
1.头正直不动，唯眼珠进行水平横8字转圈活动。先向左转，后向右转。6次后变更方向。本操能增加视神经活力，延缓其衰老。
2.头正，两目平视，注意看远方某一物，尽量看清楚，约5秒钟后，使目光收回看距离仅10厘米的自己手指，力求看清指纹，约5秒钟后，闭目休息片刻。本操能增强眼球晶体、眼眶周围肌肉的调节机能，防止近视和延缓老花眼的形成。
3.按摩睛明、四白、鱼腰和太阳穴。方法是一手指对准上述穴位按揉，着力轻一重一轻。每穴正反转圈按揉12次以上。本操能舒筋通络，改善眼球及其周围的血运和营养，达到明目健眼的作用。
电视操
看电视时，人们大多采取坐位，如果连续看较长时间，下肢静脉会受到压迫，影响血液循环不畅，严重时可出现类似坐骨神经痛的症状。因此，在看电视的中间及电视结束之后，如果能科学地活动一下，对改善血液循环、舒展关节肌肉、消除眼睛疲劳都有一定的益处。
1.揉双眼
闭目，用两手手指分别同时按摩上眼皮、下眼眶各10次，然后在前额及两太阳穴各按摩30～40次。
2.梳梳头
十指微微弯曲，以指代梳。从额前向枕后梳10次。
3.点点头
低头、抬头各5次，动作宜轻缓。
4.转转颈
自左向右和自右向左旋转颈部，动作应缓慢。
5.伸臂拍掌
双臂前伸，然后向左右分开，再向中间合拢并拍掌，双臂回收放下，重复6～10次。
6.挺胸弯腰
先深吸气，挺起胸脯，然后随呼气向前曲身弯腰，重复6～10次。
7.摆摆手
双臂自然下垂，分别向前后及两侧轻轻摆动双臂，各重复6～10次。
8.捶大腿
两手握空心拳，分别从大腿根部向膝盖外捶击，反复数遍。
9.踢踢脚
左右两脚分别向前下方蹬10次，脚尖尽量向上勾。
10.擦擦腰
两手握空心拳，以空拳上下来回摩擦两侧腰部10余次，使腰部皮肤发热。
床上健身操
1.仰卧，下肢伸直，右手学置于胃部，左手掌放于腹部，用鼻吸气，鼓腹，用嘴呼气，收腹，共12次。
2.擦面额及耳、颈部。
3.仰卧，州手抱于脑后，用力使颈部前屈，令下颌贴胸，略停片刻。连续6次。
4.坐位，以手掌或空拳擦腰骶区，以该区皮肤发热为度。
5.仰卧起坐8～15次，下肢不能屈曲，仅依靠腹肌收缩，起坐时两手摸到脚背。
6.仰卧，两手放于臀旁。两腿蜷屈，微微分开，吸气时臀部抬起，呼气时放下，做10～15次。
7.仰卧，单腿屈膝上抬，两手交叉抱膝，并用力向腹部按压，然后换另一腿，各10次。
8.仰卧，双腿伸直并拢，双腿同时上抬至最高度，再屈膝，两手抱膝，用力向腹部按压，然后伸直，反复10次。
9.仰卧，抱双腿贴腹部成圆球状，头上抬，腿下沉，带动胸背做前后摇动。
10.仰卧，仿骑自行车动作2～3分钟，两手不可支撑。