书城养生实用保健手册
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第16章 身体保养(2)

大脑保健法

一天24小时,就算是睡觉,我们也离不开大脑,因此,对持续工作的大脑进行保健确实很重要。以下介绍几种保健大脑的方法:

(1)善于用脑法

脑子越用越灵,要经常用脑。

(2)脑部按摩法

经常按摩头部能改善脑部血液循环、振奋精神、增强记忆、提高智力。

(3)食物养脑法

经研究测定,脑组织含有脂质、蛋白质、糖类、维生素B族、维生素C、维生素E和钙等,只有摄取足量的健脑食物,才能增强大脑皮层的兴奋和抑制能力,提高工作和学习效率。

(4)保证睡眠法

睡眠是解除疲劳、恢复充沛精力的重要生理现象,对青少年来说尤其重要。

(5)节欲养脑法

最重要的一条是节制欲望,不纵欲。

眼睛保健很重要

一双明眸善睐的眼睛,是美丽也是健康的标志,所以眼睛保健绝不容忽视。保护眼睛的方法有:

(1)运目保健法

运睛。早晨醒后,先闭目,眼球从右向左,再从左向右。

远眺。用眼睛眺望远处景物。

(2)按摩健目法

闭气后用手捏按两目的四角,直至微感闷气时换气结束,连续做3~5遍,每日可做多次。

(3)饮食保健法

多吃富含维生素A、B及胡萝卜素的食物。

口腔保健的8项注意

牙齿与人相伴终生,健康的牙齿咀嚼食物有助于消化吸收,减轻胃肠负担,有益于身体健康。口腔疾病对人类健康的影响,许多人深有体会。牙齿感觉酸痛、松动、咀嚼无力、食物嵌塞、牙龈发火等都是常见的口腔疾病。现代医学证明,口腔疾病不仅会造成人类牙齿有病或脱落,而且还可诱发许多疾病,如风湿、抑郁症、心脏病、血液病等。因此,必须注意牙齿保健。以下列举一些口腔保健的注意事项:

(1)坚持刷牙。刷牙是清除口腔内食物残渣、减少细菌繁殖和牙菌斑形成、洁齿健齿的最基本措施,每天要做到早晚刷牙,采取正确的刷牙方法,选用合适的牙膏。

(2)不要小看牙周炎。牙周炎是较为常见的疾病,但却不像龋齿那样为人所了解和重视。事实上,牙周炎容易反复发作,损害牙周的健康,导致牙齿松动脱落。

(3)减少牙齿磨损。正确的咀嚼方法是,双侧或两侧交替使用牙齿。如果经常用单侧牙齿咀嚼食物,则不用的一侧缺少生理性刺激,易发生组织的废用性萎缩,而经常咀嚼的一侧负担过重,牙齿受损,易造成牙髓炎,且引起面容不端正,影响美观。

(4)防止意外伤害。不要用牙齿启瓶盖或咬核桃等硬物,以防止牙齿的意外损伤。

(5)牙石及时清。牙石不除不仅会影响牙菌斑的清除,还会促进新菌斑形成,其本身也在刺激牙龈感染病变,不利健齿。

(6)缺牙及时镶。严重松动的牙齿要及时拔。缺一颗牙而不镶,意味着与其对应的另一颗牙的功能丧失。任何一颗完全坏掉的活动牙齿长期留在口腔,等于为细菌繁殖安了窝。细菌及毒素可以由此进入血液循环,引起多种疾病。

(7)注意牙齿营养。牙齿的发育需要各种营养成分。因此,欲保牙齿坚固,就不要偏食,多吃不同品种的食物,包括蔬菜、水果、肉类、蛋类、鱼类、豆制品、乳制品等。

(8)慎用药物。四环素等药物可使牙齿发黄、牙釉质发育不全,日后易发生龋齿。因此,怀孕、哺乳期妇女和婴幼儿最好少服或不服这些药物。

肝脏保健法

肝脏是人体中最大的消毒工厂,应注意时时清理。以下是肝脏保健常法:

(1)调养好精神

临床证明,反复持久或过激的情绪都会直接影响肝的疏泄功能,因此,情绪失调常常作为黄疽、眩晕、中风等肝系疾病的主要病因,应尽力避免。

(2)调节好饮食

首先忌饮酒,因为慢性酒精中毒易引起脂肪肝和肝硬化。其次,适当食用高纤维、维生素多的食物,有助于大便通畅和胆汁的分泌及排泄。还有,饮食一定要有规律。

(3)身体常锻炼

户外体育锻炼是保肝的最好方法。活动肢体筋骨,有利于肝气疏通,起到保肝作用。

(4)多喝白开水

补水一可增加循环血量,有利于养肝和代谢废物的排除;二可降低代谢产物,减轻毒物对肝的损害,起到“内洗涤”的作用。

(5)防病保健法

搞好环境卫生、饮水卫生及食品卫生。

肾脏保健不容忽视

肾脏,直接与人的情绪、欲望相关。所以,必须切实注意肾脏保健。以下介绍一些肾脏保健的知识:

(1)注重七情调节。“惊则气乱”、“恐则气下”,如果这种情况过于强烈或持续过久,人就会因内脏气体发生紊乱而致病。

(2)保持小便通畅。小便通畅在维持体内体液代谢平衡中起着关键性作用。

(3)节欲保精。精为人身三宝之一,保精是强身的重要环节。

(4)防止肾脏感染。其主要途径有三条:一是经常保持会阴部及尿道口的清洁;二是适当多饮水,保持每天有足够的尿量排出体外;三是当身体其他部位有感染时,如扁桃腺炎、龋齿等,一定要及时防治,以免引起肾脏感染。

(5)合理饮食。肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类,因此,要多吃蛋白质和糖类,少吃脂肪。高盐饮食因影响体液代谢,不宜多吃。

(6)保肾锻炼。经常运动可促使肾及其所主脏腑的功能活动和新陈代谢保持正常,增强活力,防病抗衰老。

肺脏保健须注意

(1)提高空气质量,避免吸入杂质

杜绝空气污染;口罩预防;改善环境;避免吸入有毒气体。

(2)虚邪贼风,避之有时

中医认为,肺为五脏之华盖,称为“娇脏”。因此,肺脏极易发生病变,故对“六淫”之气应及时防范。在气节阴阳转折交替的时日里,更要小心,应随之增减衣服。

(3)适当运动

有规律的适当运动可以促进肺脏潜力的发挥。

(4)注意饮食禁忌

肺脏保健要少吃辛辣味,宜淡食少盐。饮食切勿过寒过热,尤其是食凉饮冷,祖国医学早就有“大饮则气逆”和“形寒饮冷则伤肺”的告诫。

(5)防病保健

鼻咽部疾病要及早治疗,以便防微杜渐。

预防感冒是防止肺心病症急性发作的关键。临床证明,肺心病急性发作的诱因以感冒居首位,约占50%~60%。

如何进行脾胃保健

脾胃保健应注意如下几个方面:

(1)饮食保健

控制进食量。不宜吃得过饱,否则会增加胃的负担。

另外,也要掌握进食的质量。饮食要多样,粗细要搭配,油脂要适量。

(2)慎重用药

任何药物对胃部都有不同程度有的影响。在非服药不可时,要注意保护胃粘膜,刺激性较大的药物应在饭后服用。

(3)和情志,避免七情内伤

中医认为,“思伤脾”,即忧思过度会使脾气郁结,导致脾胃病的发生。情怡志爽,气血流畅,脾健胃和。还要防怒,因为大怒伤肝,肝气横道而乘脾犯胃。

(4)防病保健

对于经常脾胃虚寒、易患胃疼、腹疼及腹泻之人,亦可常食山药扁豆糕,即山药200克、扁豆50克、陈皮丝3克、红枣肉500,将山药去皮切片,扁豆、枣肉切碎与陈皮丝拌匀蒸糕,做早餐,每次50~100克。

生活保养有窍门

健康的身体是工作、学习的基础,健康的身体源于健康的生活方式。日常生活中,如果能够增强保健意识,多懂一些生活保养的窍门,就能大大增加健康的几率。

7个行为误区毁掉你的身体

有些人很注意养生保健,但在生活习惯上却存在一些误区,像下面这些“亡羊补牢”的做法,不是尤未为晚而是为时已晚了,这已经对身体健康造成了影响。

饿了才吃:

生活中许多人不是按时就餐,且有相当一部分人不吃早餐,其理由之一就是“不饿”。其实,食物在胃内仅停留4~5小时,感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

渴了才喝:

平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多,尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应,这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要,生理学家告诉我们,每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处,既可洗涤胃肠,又有助于消化,促进食欲。据调查研究,有经常饮水习惯的人,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

累了才歇:

许多人误以为累了是应该休息的信号,其实这是身体相当疲劳的“自我感觉”,这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者,在连续工作一段时间后,都要适当的休息或调整。

困了才睡:

困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

急了才排:

很多人只在便意明显时才去厕所,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收,可导致“自身中毒”。因此,应养成按时排便的习惯,尤以晨间为好,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

胖了才减:

随着生活水平的提高,肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量,营养过剩,缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如控制饮食,防止暴饮暴食,调整饮食,加强体育锻炼。

病了才治:

疾病应该以防为主,等疾病上身,已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的,比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼,提高自身抵御疾病的能力,感到身体的亚健康,就要引起注意,要把疾病消灭在萌芽状态。

消除疲劳的5种食物

(1)碱性食物(水果、蔬菜)。疲劳由环境偏酸造成,多食碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

(2)含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)。咖啡因能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。

(3)高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等)。热量消耗过大,使人疲劳,及时补充热量,可消除疲劳。

(4)富含维生素的食物:鲜枣、桔柑、番茄、土豆、肉类动物肝肾、乳牛类、豌豆、红薯、食蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。

(5)其他滋补品和小食品。人参、银耳可扶正培本、补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。麦芽可增强耐力和条件反射能力,使人反应灵敏。

保护视力的6类食物

(1)近视眼要避免视力衰退,就得多吃鱼、粮食、柑桔类水果(柑、桔、橙、柠檬)与红色果实。要注意不得吃那些加重近视的食物,特别是各种糖果、甜食、肉和全脂奶酪。

(2)远视眼人的菜单上应该有更多大蒜、洋葱、乳制品(脱脂牛奶)、干果、动物肝脏、鲭鱼和精米。还应适当食用肉或肉油烧的菜。

(3)白内障人的食疗办法是喝水,每天至少喝1.5升水;其次,要多吃粮食、绿色蔬菜和生菜、胡萝卜、西红柿,多吃水果也很好,特别是柑桔类水果、葡萄、柠檬、香蕉和杏子。还要定期地吃些含钙食物(牛奶、奶酪、酸奶酪)。要避免喝酒、抽烟、吃动物脂肪和糖。

(4)老花眼与结晶体老化有关,其食疗方法与白内障食疗方法相同。

(5)青光眼是眼压过重导致的,为了减低眼压,可多食大蒜和洋葱。此外,要少吃油腻的东西,不要喝茶、咖啡、酒,并需完全戒烟。

(6)眼睛干燥,其食疗办法是吃各种水果(特别是柑桔类水果)、绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋;每天至少要喝750克水。

能祛除体内脂肪的8种食物

(1)茶。可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

(2)葱蒜。洋葱含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。

(3)苹果。含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果3个以上,即能维持满意的血压。

(4)牛奶。含较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的合成酶的吸收。

(5)燕麦。含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清总胆固醇、甘油三脂和B一脂蛋白,防止动脉粥样硬化。

(6)玉米。含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎不患高血压、冠心病,主要得益于主食玉米。

(7)鱼。是一种高蛋白低脂肪食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。

(8)菊花。有降低血脂的效能和降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。

消除牙垢的好方法

有些人平时不注意口腔卫生,在他们的牙齿表面和龈缘处(牙床边缘)常附着有黄色或灰色的沉积物,这就是牙垢,而牙垢硬化就变成了牙石。

牙垢和牙石不但影响牙齿的美观,还会刺激牙龈,引起不洁牙龈炎,表现为牙龈充血,呈鲜红色、紫红色,牙龈肿胀、糜烂。在刷牙或咬嚼硬的食物时,还容易引起牙龈出血。

如果牙石长期刺激牙龈,还会导致牙龈萎缩、牙根暴露,引起牙颈部过敏,不能沾酸、甜或冷热食物(俗称倒牙)。此外,还可产生牙周病、牙齿龋坏等口腔疾病。另外,牙垢和牙石较多的人可出现口臭。