书城养生决定一生健康的九型人格
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第34章 九型人格的提升术:静心(4)

因此,对于3号来说,静心的第一步就是要放慢节奏,将注意力放在自己内在感觉的发生和改变上。从九型人格的角度来说,这就是要求3号向6号的性格转化,即要求3号进入安全状态。刚开始练习的时候,3号可能会觉得这很浪费时间,但随着练习的深入,3号将进入更深的内在世界,从而看到自己真正的优势,在自我的放松中获得个人的健康和工作成效。

而我推荐给3号的静心呼吸练习也是关注内在感觉的体验:

跟随自己的呼吸觉知,深入到腹部呼吸,而不仅是胸腔呼吸,呼气的时候尽可能地放松自己,不断地放松,放任呼吸。注意,这个呼吸练习的关键不在于做呼气、吸气这些动作,而在于身体的节奏、呼吸的节奏要保持协调,这样有利于将3号积聚在胸腔的力量输送至全身,化解3号在身心上的强硬,让3号在放松中感受到来自身体内部的力量。

给4号的呼吸静心建议

在九型人格中,4号是心中心中表现最突出的一个。和2号、3号对自我感觉的关注不同,4号十分关注自我,他们想要表现自己,想要创造出一些美好的东西,但他们的最终目的还是想要借此和他人沟通,让别人赞美他们的特立独行以及他们的成就。但他们又是不够清醒的,因此他们常常搞不清楚自己是谁,总感觉自己失去了一些东西,并希望通过寻找那些看起来具有他们所不具备的一切特点的人,来帮助他们重获完整的自己。可惜,世界上没有完美的人,4号也就难以依靠他人的力量来弥补自身的缺失感,因此他们容易陷入失望、忧伤中。

只要细心观察你就会发现,你身边的4号会有这样一个显著的特点:他们的感情总是经历大起大落,他们的呼吸也随着这些不停变化的情绪而急剧变化,这常常使他们的身体不堪重负,出现许多问题。这也是为什么4号容易罹患呼吸疾病的原因。

因此,对于4号性格者来说,静心的第一步就是要平衡自己的情绪和人际关系,也就是要求4号聚焦于呼吸和身体知觉,这能够帮助4号将感觉回归到自己身上,将自己与知觉连接起来。从九型人格的角度来说,这就是要求4号向1号的性格发展,使自己更现实地看待世界,从而让自己进入安全状态。

针对4号这种过于情绪化的性格特点,我推荐给4号的呼吸静心练习是:

聚焦与平衡呼气和吸气。如果你是偏向3号的4号,你需要学会抑制住自己的呼吸,将能量积聚在胸腔内,再练习慢慢地、深深地呼吸,将胸腔和膈膜内的紧张释放出来。如果你是偏向5号的4号,你可能没有吸入足够的氧气,因此要练习用胸腔和腹部来积攒更多的能量。无论4号用哪种呼吸方法,最终的目的都是为了获得宁静、平稳的呼吸,使自己的系统充满能量,连接到自己的体内。

给5号的呼吸静心建议

在九型人格中,5号属于脑中心,他们具有以思想来回应生活的倾向,在看待世界时往往会受到心理能力的影响。说得更具体一点,就是5号在任何时候都能沉浸在自己的思考中而获得全然的满足。从这一点来看,5号似乎是九型人格中最容易进入静心状态的人格类型。

但5号在追求个人空间的同时完全杜绝与外界的深入联系,这其实是一种逃避自我的行为,这就使得他们难以真正地看清自己。因此,即便5号容易进入静心状态,他们也很难进入更高层级的静心状态。

因此,对于5号来说,静心的第一步就是要与自己的身体和情绪建立更深切的联系。追求个人私密性的5号常常会为了避免看似恐惧和无能为力的感觉与感知,而无意识地屏住呼吸,若将此作为一个长期的身心抵御策略,会消磨他们的活力,将他们的能量仅限于头脑。而且当压力过大,他们的头脑承受不住时,就容易引发脑血管疾病。从九型人格的角度来说,这就是要求5号向8号的性格转化,即要5号让自己进入安全状态,这样他们才能获得丰富的直觉能量,增加愉悦和感知能力,同时与周围的人和事获得更好的联系。

而我在这里推荐给5号的呼吸建议是:

聚焦于慢慢地扩大你的膈膜,深化你的呼吸,即尽量练习腹式呼吸,这会让你增强与身体的连接,让你更加接纳自己的感觉和情绪,从而与他人建立更多的心灵连接。刚开始进行腹式呼吸练习时,你可能会感觉到不舒服和焦虑。但只要你一次次慢慢来,试着去接受增长的感知能力,身心的活力就会不断增长。

给6号的呼吸静心建议

在九型人格中,6号也属于脑中心,他们习惯以自己敏锐的理解力预测困难,寻求解决方案,建立规则和程序来创造出安全感。和其他型号不同,6号可细分为两种类型:恐惧型和反恐惧型。恐惧型的6号十分谨慎,常常会在行动中因为感觉危险而中途退出;反恐惧型的6号虽然也十分谨慎,但他们会为了消除自身的恐惧而风风火火地投入行动中。但无论是哪一种6号,他们最突出的特点都是有一个非常敏感的预警机制,时刻警惕危险信号,处于高度危险状态。也就是说,6号常常将问题扩大化想象,事实上这些问题并没有那么难以解决。

因为时刻处于恐惧的心理状态,6号常常表现出呼吸局促,好像没有足够的空气;或是胸痛、胸闷并伴随有身体刺痛、麻木等症状;或是经常打哈欠、叹气、大口呼气;或是暂时屏住呼吸;或是快而浅地呼吸。6号常常处于担心的不安全心理状态,易患失眠、多梦、焦虑等疾患,练习呼吸静心能有效改善身心。

因此,对于6号来说,静心的第一步就是要在自己身上寻找安全感,而不是依赖他人给予安全感。从九型人格的角度来说,这就是要求6号向9号的性格转化,凡事随缘,不去计较其中的得失,自然也就不会感到恐惧。其实这就是要求6号让自己进入安全状态。这样,6号就能够变得冷静一些,与自己和他人的关系也能够更和谐一些。

针对6号这种常常被恐惧折磨得喘不上气来的性格,我推荐给他们的静心呼吸练习建议是:

每天做腹式呼吸练习,慢慢地、长长地深呼吸,扩张膈膜肌肉,呼气的时候尽可能地放松,要意识到自己的预警系统被竞争和斗争所激活,这样能够帮助你保持冷静,减少焦虑。当然,6号在感觉腹式呼吸困难时,可转为胸式呼吸,以提供更多的能量来解决困难和挑战。而当6号发现自己为难题和焦虑所困时,要屏住呼吸一会儿,然后再回归到平稳的呼吸练习中。

当6号因为突然受惊吓而发生呼吸局促等呼吸障碍时,可采取这样的呼吸方法来迅速平复呼吸:

坐在一张舒适的椅子上,呼吸加快加深,就好像自己在使劲吹一个气球,将空气迅速地吸入你的肺里,然后很快地呼出来。将这种快速吸气、呼气的过程持续两分钟以上,然后闭上眼睛,放慢呼吸,注意在每次呼吸后都要停顿一下,持续放慢呼吸几分钟,直到呼吸局促的症状消失。

给7号的呼吸静心建议

在九型人格中,7号也属于脑中心,但和保守、悲观看待世界的5号、6号不同,7号总是乐观地看待世界,总是寻求多元化的选择、创新的念头,寻求更多乐趣和挑战的可能性。可以说,在九型人格的所有类型中,7号是最能够掌握大量的信息和刺激物,牢牢跟上时代脚步的人格类型。

当然,7号也有他们的缺点,就是他们容易分散精力,往往不能将注意力聚焦在一件事情上,更难以对任何人、事作出承诺,因为他们向往自由,痛恨限制。一般来说,7号的这种乐观性格是较为有益于身心健康的,因而7号在九型人格所有类型中算得上是健康问题较少的人格类型。

当然,从更深层次的心身医学角度来看,7号注意力的过度分散还是会对身体产生一些不利影响。因此,对于7号性格者来说,静心的第一步就是要学会平衡自己那些不断变换的主意,真正进入身体和内在感觉,运用自我觉知的练习来安宁内心的活动,关注内在,从而发展内在和自我反应的能力。从九型人格的角度来说,这就是要求7号向5号的性格转化,做事情前多思考一下,让自己进入安全状态,这能够增加7号聚焦于自己优势的能力,深入发掘自己的感觉,发展自己的同理心和情绪智慧。可能在刚开始练习的时候,7号会觉得这十分无趣,但持续练习下去,就会发现许多全新的经验。

针对活泼爱动的7号,我推荐给他们的呼吸静心建议是:

进行腹式呼吸,关注身体下半部分的感官,感觉一下脚踏实地的感觉,比如,你可以想象往地上扎根的感觉。尤其是当你意识到你的身体在承担头脑中的愉悦和焦虑时,你可以试着让这些感觉回归到腹部和腿部,这些情绪就会变淡很多,直到最后你完全感觉不到这些情绪对你的影响,你就真正进入高层次的静心状态。当然,要达到高层次的静心状态很难,需要每天坚持呼吸静心练习。

给8号的呼吸静心建议

在九型人格中,8号属于腹中心,他们是基于身体的类型,能够很好地接触到内在的智慧能量。也就是说,8号对自己周围的环境应该是什么样子,以及在这个环境中自己是什么样子,都有清楚的认识。说得更具体一点就是,8号能够很清楚地感觉到生活的艰难,能够认识到抵御生活中出现的种种威胁的重要性,并且能够为了保护自己以及自己所关心的人不受伤害而强硬地出击,因而他们赢得了“正义使者”的称号。

因为8号的关注点很多时候都在于世界的正义上,一旦发现不公平、不公正的事情,他们就很容易发怒,身体更是会在这种巨大的压力下变得很僵硬,这容易导致肌肉紧张。8号能量充沛、热情高涨,常常使自己劳累不堪,表现出一种身体的能量被过度消耗的状态。

因此,对于8号来说,静心的第一步就是要柔化自己的力量,以便它和自己的感觉统一步调。从九型人格的角度来说,这就是要求8号向2号的性格转化,对他人投入更多的情感关怀,从而让自己进入安全状态。刚开始进行练习时,8号可能会感到焦虑,但是如果能够坚持下去,就会获得意想不到的收益:大大提升自己的情绪反应力和同理心,为成熟的关系带来更多的可能性。无论是朋友、同事还是爱人,都能够与他们产生进一步的连接,提供更多的关爱和支持。同时,拥有更多的情绪智慧使8号成为一个更有效的领导者。

针对一贯强硬的8号,我给出的静心呼吸建议是:

根据目前的情形来适当地掌控你的呼吸,避免加强腹式呼吸,并将其作为一个自动机制。要练习腹式呼吸来舒缓、放松自己,就像生气的时候要慢慢地做十次呼吸。当你的体内能量巨大时,呼气的时候要完完全全地放松,让自己不受任何控制地放松。

尤其是在你对情形做出反应之前,先要跟随呼吸,跟上你内在的所感所觉,做一个短暂的停歇。这样的停歇会让强烈的情绪迅速变淡,从而避免做出过于极端的行为。

给9号的呼吸静心建议

在九型人格中,9号也属于腹中心,也是一个基于身体的类型,但他们往往是与自己的身体失去了连接。尽管在他们的身体里,腹中心的知觉和感觉能量一直在运作,但因为他们追求和谐,容易被他人的观点左右,因此他们常常会忽略这一点。也就是说,为了待在舒适区内,他们常常会将不舒服和个人优势拒之门外,因此他们的愤怒常常转换成固执,即他们不会直接对抗他人,但会以拖延、无作为的方式消极对抗。

只要细心观察身边的9号,你就会发现:他们脾气很好,面目和善,但他们的气色往往不好,这多是过于压抑内心的愤怒情绪的后果。

因此,对于9号来说,静心的第一步就是要走出舒适区,利用自己真正的优势去努力表现自己,将自己的想法一一付诸实践。从九型人格的角度来说,这就是要求9号向3号的性格转化,制定清晰的目标,学会分清事情的轻重缓急,从而更有效率地做事情。当然,在刚开始练习的时候,散漫惯了的9号会感到焦虑和身体疲惫,但只要坚持练习,就会感到充实和快乐。

为了帮助9号发泄内心压抑已久的怒火,我给出的静心呼吸建议是:

运用清晰的呼吸来适应你的身体、你的感觉和你的直觉,这能让你知道自己真正想要的是什么,而不会随波逐流。刚开始练习静心呼吸时,你可以尝试练习胸腔呼吸,这能够增强你的体能和活力;练习一段时间后,你需要练习腹式呼吸,它能够帮助你增强更多更深层次的能量。在做静心练习期间,要注意保存身体内的能量,即要学会避免让那些不重要的事情,如聊天、饮食和看电视等消耗体内的能量。