书城养生养得好,活到100不显老:一生的抗衰老革命
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第32章 当代名家独门抗衰益寿功(1)

历代养生家通过研究古人的养生经验,结合自身的实践,总结出了各种不同的养生之术。在当代,很多名医都有自己独门的抗衰益寿功,这些经过长期经验总结出的方法,是我们在抗衰老道路上的好帮手。

马礼堂——六字诀养气功

六字诀是从我国古代就开始流传的一种养生方法,属于吐纳法。历代文献对此功法也有很多论述,到了唐代,名医孙思邈根据五行相生的顺序,配合着四时的特点,编写了一首根据六字诀治病的歌:

春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛,卤宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。

我们的脏腑和经络运行受到内外不同作用力的影响,呼气时不同的口型会令唇、舌、齿、喉产生不同的形状和变化。这些变化会形成对胸腹部不同的内在力,从而影响着不同的脏器。古人从长期的实践中总结出了“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型,分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦。在呼气时,若能用意念和动作导引气血循经运行,就能达到强身健体、益寿延年的效果。

这次我向大家介绍的是著名气功专家马礼堂老师的六字诀,它最大的特点就是能强化人体内部的组织机能,通过锻炼中的发音,可以诱发和调动脏腑的潜在机能来抵抗疾病的侵袭,防止人们因为年龄的增长而出现的过早衰老。

预备式

两脚平行与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳。

马老认为,这套六字诀的功法从预备式开始练习,每次变换一个字的时候也都要从预备式起。练功初始,预备式可多站一会儿,以体会松静自然,气血和顺之雅境。当放松之时,呼吸微微绵绵如安睡状态,再开始练功。

正式练功前还要进行调息,采用自然呼吸法,舌抵上腭,或者也可采用顺腹式呼吸。调整呼吸后,要稍事休息。

预备式如何做呢?

1.两臂从体侧徐徐抬起,手心向下。

2.待腕与肩平时,以肘为轴使小臂外旋,转至手心向上。

3.随即曲肘使指尖向上,高度不超过眉毛,再向内划弧,两手心转向下,手指相对。

4.两手似按球状由胸前徐徐下落至腹前,两臂自然下垂,恢复预备式。

嘘字功平肝气

嘘读需,两唇微合,嘴角横绷,略向后用力。

具体动作:

1.呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,随即放开。

2.两手由肝经之急脉穴处起,手背相对向上提,经章门、期门上升入肺经之中府、云门。

3.两臂如鸟张翼向上、向左右展开,手心向上;两眼反视内照,随呼气之势尽力瞪圆。

4.呼气尽,吸气时,屈臂,两手经面前、胸前下转为拇指尖相对,其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下,垂于体侧。

5.双手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再做第二次吐字。如此动作做六次,然后做一次调息,恢复预备式。

嘘字功

呵字功补心气

呵读科,嘴半张,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿,下颌放松。

具体动作:

1.呼气念呵字,足大趾轻轻点地,随即放开。

2.两手掌心向上由冲门穴处起循脾经上提,在胸部膻中穴处变掌为向外翻掌,上托至眼部,中指对着外眼角处。

3.呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸、腹前徐徐下落,垂于体侧。

4.双手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做六次,调息,恢复预备式。

呵字功

呼字功培脾气

呼读忽,撮口如管状,舌放在中央两侧向上微卷。

具体动作:

1.呼气念呼字,足大趾轻轻点地,随即放开。

2.两手掌心向里由冲门穴处起向上提,行至膻中穴时变掌,左手外旋上托至头顶(注意沉肩),同时右手内旋下按至冲门穴处,呼气尽。

3.吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋变掌心向里上穿,两手在胸前相交,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。

4.两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再以同样要领右手上托,左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做6次,调息,恢复预备式。

呼字功

呬字功补肺气

呬读夏,声短气长,开口张腭,舌尖轻抵下腭。

具体动作:

1.两手掌心向里由急脉穴处起向上提,过小腹渐转掌心向上。

2.抬至膻中穴时,两臂外旋翻转手心向外成立掌指尖至喉部,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼;同时开始呼气念呬字,足大趾轻轻点地,随即放松。呼气尽,随吸气之势两臂从两侧自然下落。

3.两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做6次,调息,恢复预备式。

呬字功

吹字功补肾气

吹读炊。撮口,两嘴角向后咧,舌尖微向上翘。

具体动作:

1.呼气时即读吹pb ,两臂从体侧提起,两臂向后,两手外劳宫穴在腰部擦搓3次。

2.两手经过长强、肾俞向前划弧,至肾经之俞府穴处,如抱球两臂撑圆,两手指尖相对,身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。

3.呼气尽。随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落于身体两侧。两手重叠,覆于下丹田,稍事休息,再重复做,共做6次,调息,恢复预备式。

需要注意的是,在呼气念字的同时,足五趾抓地,足心空如行泥地,引肾经之气从足心上升。下蹲时身体要保持正直,膝盖不过足尖,下蹲高度直至不能提肛为止。

吹字功

嘻字功理三焦气

嘻读希,两唇微启,有嬉笑自得之貌,怡然自得之心。

具体动作:

1.呼气念嘻字,足四、五趾点地,随即放开。两手如捧物状由体侧向耻骨处抬起,手心朝上,指尖相对,提至膻中穴。

2.两臂外旋翻转,手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。

3.吸气时,两臂内旋,两手五指分开由头部循胆经路线而下,拇指经过风池,其余四指过面部,两手再厉渊腋、日月至环跳,自然垂于体侧,以意送至足四趾端之窍阴穴。

4.两手重叠,覆于下丹田,稍事休息。再重复做,共做6次,调息,恢复预备式。

嘻字功

大家在练习这套六字诀时可以灵活些,既可以按照上面的顺序进行联系,也可以根据季节单独练一个或两个字,或者根据自己的患病情况进行重点练习。有的朋友问我这套六字诀需不需要出声?其实,在六字诀的经典著作中,都主张“吐字勿令耳闻”,也就是不念出声。不过,马礼堂老先生认为五音通于五脏六腑,出声胜于不出声,因为出声一方面能够使自己辨别发音正确与否,另一方面能调动五脏六腑运动,而且出声更容易入静。

刚开始练习时,为了调整口型,声音可以大一些,等到熟练之后,就可以呼气读字,吐气如微风习习不使耳闻,这一点很重要。

朱增祥——拉筋养生法

随着年龄的增长,每个人都会出现筋缩的现象,从而引发头晕、腿麻、肌肉酸痛等各种不适症状,严重者会引发多种疾病。而且,年纪越大,筋缩也越严重,引发的疾病也就越多越严重。

中医认为,百病由筋生,筋柔病自消。中国香港名医朱增祥先生在多年的医学实践中发现,只要人们在平常的生活中多做拉筋运动,增强经筋的柔韧性,就能达到健康长寿的目的。

在《筋长一寸,寿延十年》一书中,朱老详细介绍了拉筋的方法和注意事项。这次,我选择其中一种卧位拉筋法,为大家详细介绍。

一般来说,卧位拉筋法要依赖椅子、茶几或床来进行,具体做法如下:

1.将两张安全稳妥、平坦的椅子或是一张茶几摆放在近墙边或门框处,或是选择一张两面靠墙的床。

2.坐在靠墙边或门框的椅子、茶几、床上,臀部尽量移至椅子、茶几、床边。

3.躺下仰卧,将靠里面的一条腿(左腿在里则用左腿,右腿在里则用右腿)伸直倚在墙柱或门框上,另一只腿屈膝,让其垂直落地,尽量触及地面,无法触及地面时可用书本等物垫在脚下。

4.仰卧时,双手举起平放在椅子、茶几或床上,期间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节。

5.保持这个姿势10分钟,然后再移动椅子、茶几到另寻一面墙或门框,或是到床的另一靠墙的边,再依上述方法,左、右脚转换,再做10分钟。

卧位拉筋法

老人们在做卧位拉筋的时候,如果能借助一些辅助工具效果更好。朱增祥先生在给病人进行拉筋治疗的时候,通常会用到下面几个工具。

1.绑带

一般人在进行卧位拉筋的时候,通常会将椅子或茶几靠在墙边进行练习,还需要一位同伴帮忙按住大腿,紧贴在墙面上。如果需要经常进行卧位拉筋,不妨自己制作一个拉筋凳。再加上绑带的作用,一个人也可以轻松进行拉筋练习。练习的时候,需要将上举的双腿用绑带固定在拉筋凳的立杆上,防止大腿弯曲。需要注意的是,绑带应绑到人的膝盖以上位置,否则容易造成膝盖损伤。

2.沙袋

在做卧位拉筋的时候,一条腿被绑在拉筋凳的立杆上,另一条腿则应垂直落地。但是如果有筋缩,脚掌通常都无法落地,在没有沙袋的情况下,只能用人力来压腿,令脚掌渐渐靠近地面。如果有沙袋,就可以利用沙袋的重量把脚掌向下拉。沙袋应该绑在小腿上,重量可以根据自己的情况多设计几种,5斤、10斤、15斤都可以。

3.脚垫

脚垫有两种,一种是上脚垫,一种是下脚垫。上脚垫用来垫在那条被绑在拉筋凳立杆上的脚根处,可以用泡沫来制作,这样垫上之后脚会舒服很多;下脚垫是放在地上,让下面那只脚踩上去,可以减轻拉筋的痛苦。下脚垫可以用不同厚度的东西叠在一起放在脚下,随着拉筋时间的深入,慢慢取出脚垫,直到脚掌能够完全落地。

4.枕头

虽然卧位拉筋法主要锻炼的是髋部和腿部的经筋,但是如果躺下时头部不舒服,不容易一次拉筋到位。如果有枕头垫在头上,躺着的时候相对而言就会舒服很多,另外用上枕头还能预防高血压的人拉筋出时现问题。

5.计时器

有了计时器,时间一到就会自动发出声音,避免了自己来回看时间的麻烦。另外,计时器还可以给人一种期待,让人在忍受拉筋的痛苦时因为期待计时器的声响,忍受力变强。朱增祥先生认为,最好一条腿能坚持拉筋10分钟。

谷岱峰——床上八段锦

我国按摩保健的历史悠久,流派也很多。我这次向大家介绍的是谷岱峰先生家传的床上八段锦。老先生1962年时曾自述少时因惑于科举虚名,壮年终日奔波,以至于身体亏损严重,不到40岁就出现了老相,比如头昏眼花,腰痛腿酸等。后来在父母的督促下,他才开始练习此功,没想到“练功不到半年,我就病除体壮,自此以后37年来从未间断。在此期间,未患任何疾病,今年虽已78岁,但耳不聋眼不花,的确收到了显著的效果”。

八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,这套床上八段锦属于坐式,特点是以按摩为主。下面就为大家详细介绍一下谷岱峰老先生的这套功法:

第一段:干沐浴

干沐浴法相对较长,为便于掌握又将其分为八小段。练习干沐浴法有促进血液循环、畅通经络的功效,经常练习可以灵活四肢关节,有助于肠胃蠕动。

1.浴手

两手合掌搓热,左手紧握住右手背用力摩擦一下,接着右手紧握住左手背摩擦一下,一左一右为一次,相互摩擦十几次。

2.浴臂

右手掌紧按左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。一往一复是一次,如此往复共擦十几次,然后用左手用同样的方法擦右臂十几次。

3.浴头

两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颌,再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶,达到前额,这是一次,共擦十几次。接着,用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根10~20次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋,捋至头顶后,即五指靠拢向下捋,捋到项部,算做一次。这样捋十几次,有助于降低血压。如血压过高,可加捋30~70次左右。

4.浴眼

两手轻握拳,两拇指弯曲,用拇指背分擦两上眼皮各十几次,然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次,再向相反方向揉动十次;最后,用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位,揪十几次,与此同时,用左手从后头发际向下捋到项部十几次,换手同上动作十几次。

5.浴鼻

两手拇指微屈,其他手指轻握拳,用拇指背沿鼻梁骨上侧上下往返用力各擦10次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧);冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时,两手可以一同向上或向下擦,也可以一手向下,另一手向上交叉起来擦。

6.浴胸

先用右手掌按在右乳部上方,手指向下,用力推到左大腿根处;然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处,如此左右手交叉进行,各推十几次。

7.浴腿

两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝,然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次,两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便,也可大腿小腿分开来擦。

8.浴膝

两手掌心紧按两膝,先齐向外旋转十几次,后齐向内旋转十几次。膝盖不舒适物,可用两手一起揉左膝几十次,再一起揉右膝几十次。这样膝处在经过手的用力揉擦后,收获也大。

第二段:鸣天鼓

1.两手向后捂住耳朵,其中掌心处紧按两耳孔,两手中间的三指则轻击后头枕骨(小脑部)十几次。

2.掌心掩按耳孔,手指紧按后头枕骨部不动,再骤然抬离,这样连续开闭放响几十次。