书城养生细节决定健康大全集
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第84章 走进慢生活,健康需要全身心的舒缓(14)

当你感觉工作千头万绪,不知所措时,与其自己一个人郁闷、烦恼,不如找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,你所遇到的问题并不严重,只是你在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,看清问题的症结所在,找出解决方法,即可豁然开朗。

3.写出你的压力

有时候,面对复杂却又无法逃避的问题,你可能不愿让别人知道,或找不到合适的人倾吐时,这时,你不妨找一张白纸,把你遇到的难题写下来,然后再写出所有可能的解决办法,无论最后是否能达成,但此种宣泄方式也可减轻你内心的压力。

4.唱出你的压力

稍微留意一下,你就会发现,大街上的KTV越来越多,但生意却都很好。这是为什么呢?因为KTV不仅可以作为商务应酬、朋友聚会、日常消遣的场所,还是一个可供人们发泄情绪、缓解压力的好去处。因此,喜欢唱歌的人,不妨在感觉自己压力重重时,到KTV唱唱自己喜欢的歌,借此抒发自己的郁闷情绪。

5.用户外运动缓解压力

压力大时,可适当进行一些户外运动,如步行、慢跑、爬山等,这样可使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。

6.甩出压力

如果没有时间外出运动,也可在办公室或家里做做“小动作”。开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。

7.打出压力

如果压力来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋或布偶等痛打一阵,可适当舒解内心压力。

8.静坐可帮你“坐”出压力

静坐是道教中的一种基本修炼方式。通过静坐,能够使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,还能有效地排除心理障碍。不过,初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试,比如坐姿,静坐时必须端正坐姿,端坐于椅子上、床上或沙发上,面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭;前胸不张,后背微圆,两肩下垂,两手放于下腹部,两拇指按于肚脐上,手掌交叠捂于脐下;前腹内凹,臀部后凸;两膝不并(相距10厘米),脚位分离,全身放松。如果方法正确,你可在静坐中,借规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清新。

9.泡泡热水澡同样可以减压

很多人喜欢淋浴,其实泡泡热水澡对压力大的人来说是个很不错的选择。泡热水澡可以促进血液循环,促进新陈代谢,使肌肉松弛,减轻压力,消除人体疲劳。但是,洗热水澡也有讲究,一般说来,饭前饭后不要洗热水澡,因为这时洗澡,肝脏和肠胃的血液就会集中到身体的表面,从而抑制胃酸的分泌,影响食物的消化和人体对食物的吸收。

10.节假日去郊游

当厌倦都市喧嚣,感觉身心疲惫时,利用节假日到郊区散散心,亲近一下大自然,呼吸呼吸新鲜空气,吃顿野餐,在旷野尽情呐喊,或者放声大哭,都可宣泄内心压力。

冥想:放松与养生的好方法

现代人的时间压力大,能有几分钟完全属于自己的时间,好好放松一下,是给自己最好的礼物。而如果只有短短的10分钟,你会选择躺着放松,还是冥想呢?

透过冥想的练习,我们能在很短的时间内,让呼吸及脑电波渐渐平静下来,全身也能慢慢放松,带领自己进入另一个领域,对减压和平静思绪有很大的助益。

那么,很多人会问,冥想与放松休息有何不同呢?

最明显的不同是:放松全身后,从肌肉到神经逐渐舒缓下来,会让人舒服得像睡觉一样。而冥想则大不相同。在冥想中,虽然我们会放松身体,但会把精神集中在某个定点上。这个定点可以是身上某个部位,也可是身外的某个地方。因此,在冥想中,我们保持既平静但又专注的状态。

首先,冥想能培养一种满足和平静的情绪状态。它促使人的精神放松,脑电波平静,并且能调节血压。他还能启动副交感神经系统,从而平息体内的躁动情绪,清除肌肉中不必要的张力,帮助调节呼吸频率。如果每天练习五分钟或一个多小时冥想,对应付生命中当前的挑战或压力很有帮助。

其次,在精神方面,注意力集中和大脑活动平静能把你带入真正的冥想状态,这时你抛弃了所有的感觉,也不会被任何东西打扰。冥想的最终目的是天人合一的最高精神状态,而你将洞悉世事或自觉地感悟到自我的本质。

冥想是一种古老的修炼方法。科学研究发现,“沉思冥想”不但有助于修炼大脑,它还能大大降低高血压患者患心血管疾病的概率。

研究人员对202位平均年龄在72岁的高血压患者,进行了长达18年的跟踪调查后发现,练习“沉思冥想”的患者,动脉壁厚度明显缩小,患心血管疾病的概率比对照组要低30%。

美国耶鲁大学医学院教授伯尼·塞格尔认为,“沉思冥想”可以治疗心脏病、关节炎等疾病,还可以治愈、预防癌症。

那具体应如何冥想呢?有以下几个方法可供参考:

第一,观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上,且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖,或是鼻尖外那一小块吸/吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化,其他什么都不想。

第二,观外物。你也可以半闭着眼睛,把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图,也可以是一只烛光……尽量保持眼前的事物越单纯越好,以免分心。你可以在注视它一阵子后,缓缓地把眼睛闭上,心中仍想着那个影像,仍旧保持平顺的呼吸。

第三,内观。内观可以看的地方很多,除了之前介绍的观呼吸外,还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生,仍旧回来注视那个顶点,不要让自己的注意力分散了。

冥想的时间不用太长,尤其是初学者,能很专注且享受5分钟,就不错了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过要注意的是,我们虽观看某处,但身体和心情是绝对放松的,不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。

听听音乐,让心灵在舒缓中回归

随着人们生活习惯的改变,工作的繁忙,很多人已经没有时间听音乐了,绝大多数时间都被网络和电视占用了。其实,如果每天抽出时间听一听音乐,对身心都是很有好处的。

每天下班回到家里,放一首舒缓心灵的音乐,让优美的旋律带你进入清新宁静的心境,让你的心灵在音乐里享受浪漫、感觉温馨、感受自然、感受自我。

尤其在离开亲人、没有朋友陪伴的日子里,音乐更是你业余生活中不可缺少的一部分,它能陪伴你度过一个个孤独而寂寞的夜晚。即使你不懂音乐,只要任音乐在房中缓缓流淌,舒缓轻柔地包围着自己,也是一种美的享受。有了音乐,被生活和工作所烦扰的你,心中总是充满希望和奋进的力量,心灵就不会再感到漂泊与孤独。

音乐可以怡情,也可以治病。这并不是虚妄之谈。音乐应用于医学已经有数千年的历史了。《内经》中将音阶中的“宫商角徵羽”与人体的“脾肺肝心肾”对应起来,提出了“五脏应五音”之说。所以在我国古代就有“以戏代药”的疗法,即用音乐治疗病痛。

现代医学也证明:人处在优美悦耳的音乐环境之中,可以分泌一种有利于身体健康的活性物质,从而调节体内血管的流量和神经传导,改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。而音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应,能提高大脑皮层的兴奋性,改善情绪,振奋精神。同时也有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态,提高应激能力。

音乐无形的力量远超乎个人想象,所以聆听音乐、鉴赏音乐,是现代人极为普遍的生活调剂。

那么,音乐到底有哪些神奇的功能呢?对身心健康有多少帮助呢?

1.音乐可以调整睡眠,缓解疼痛,协调神经生理功能,提高全身生理运动机能。

2.音乐可以释放负面情绪,引导身心放松,改善注意力、判断力和记忆力,振奋精神,寻找自我美好体验,纠正不良行为,完善健康人格。

3.音乐可以摆脱孤独,沟通情感,交流思想,增进人们的社会交往能力,让人们更快地适应社会,从而获得满足感,保证了身心健康。

4.音乐可以刺激脑部,活化脑细胞。适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助,甚至能起到防止老化的功效。

5.音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑。尤其是古典乐曲,对右脑的训练与发展是很有帮助的。

6.音乐的旋律可以使婴儿呼吸平静、心跳减缓,让婴儿不再哭闹不安,还可以刺激婴儿的大脑思维能力,让他更聪明。对成年人,音乐能缓解现实生活的压力,让人从中找到继续前进的勇气和力量。对老年人,音乐尤其是他青年时代熟悉的抒情乐,可以唤起对青年时代美好的回忆,从而调节不良情绪,增强生活信心和乐趣。

一个心理健康的、成熟的人都不会拒绝音乐给他带来的好处,不管是在“只可意会不可言传”的状态中感知,还是与音乐的感情内涵相互交融,发生共鸣,我们都会在不断品味中使精神得到升华。

练习书法可促进身心健康

书法是汉字的书写艺术。汉字在漫长的演变发展历史长河中,一方面起着思想交流、文化继承等重要的社会作用;另一方面它本身又形成了一种独特的艺术,可以供人欣赏。此外,从养生的角度来说,书法还有着不可忽视的养心保健功能。

首先,书法可以延年益寿。

在练书法的过程中,要灵活自如地运动手、腕、肋、臂,调动全身的气力,通过笔端,有机地输送到字的点、横、竖、撇、捺每一笔画中去。这样会使全身血气融通,使大脑神经的兴奋和抑制得到协调,使手臂直至腰部的肌肉得到锻炼,有力地促进血液正常循环,增强新陈代谢的功能。这对人的心理和生理都有一定的调节和锻炼作用,久而久之,可使人身心焕发,无疾而寿。即便不幸患病,也可通过练习写字,养心愈疾,畅达延年。

古往今来说书法能使人健康长寿,并非虚传。据记载,唐代书法家柳公权活到88岁、明代书法家文征明活到89岁、清朝乾隆皇帝喜爱书法,也活到89岁。近代书法家长寿者更多,沈尹默89岁、刘海粟、孙墨佛、苏局仙都活到了百岁。著名的“将军书法家”李真先生,生前通过练习写字,使心脏病好转,并不再为失眠而苦恼,最终活到82岁。他曾深有体会地说,学习书法,“时间一久,必有所得”。这“得”不仅在书法上,也表现在身体上。可见,临池泼墨,确属健身之功,只要持之以恒,锲而不舍,便可变“书法”为美妙的“养生之道”。

其次,书法可以陶冶情操,净化心灵。

著名书法家肖劳先生是位长寿翁,他说自己的长寿之道是与长期写书法作品分不开的。他披露自己的健康长寿之道时说:“学习书法就和习武功之人习气功一样,书法有着和气功异曲同工的作用。写字时用坐势,这种坐势在气功中有“静坐”之称,也就是坐禅。人每端坐,则身心各得其益。各施其功,任其自然而行。”如果写大字站立时,则犹如骑马式,亦如气功、太极拳的站桩。这种坐势和站桩,都有助于自然调心、调息。

而当我们欣赏一幅内容优美、笔墨舒展,气势酣畅、布局合理的书法作品时,内心会莫名其妙产生一种振奋和感叹。秦汉风月、唐宋华章、远古烟霞、草木花实、山欢水笑、近代人情,它们不受时光空间的限制,不因名利地位的悬殊,洗涤一切有“感知人”的凡心俗念,使人心中油生一片空明,这才是书法的真正魅力。

现代城市人,生活节奏快,工作压力大,动静结合的书法艺术恰恰是他们较为理想的养生之道。书法是形象思维,由右脑主宰。白天工作处理问题多以左脑来进行逻辑思维,在业余时间练习书法,可以舒缓神经,左、右脑交替运用,交替休息,可使逻辑思维和形象思维劳逸结合。因此我们可以根据自己的兴趣爱好做些健身投资。买来纸张笔墨,在工作之余或工作感到劳累时练练书法,确实是一项很不错的健身运动。