书城养生细节决定健康大全集
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第10章 掌握了中医养生,也就找到了防病治病的捷径(9)

7.护发素一定要在发梢重点“施肥”

洗发后使用护发素会让头发变得柔顺,所以很多女性在使用护发素时毫不吝啬,厚厚地涂满头,特别是在发根处重点“施肥”,可是久而久之,头发却出现油腻、黏贴、头屑多等“消化不良”症状。其实头发不比植物,更何况植物的根吸收过多营养也会发育不良,在发根使用过量的护发素只会阻塞毛孔,给头发造成负担。其实,发梢才是最易受损、需加强保护的部位,使用护发素时,应先涂抹在发梢处,然后逐渐向上均匀涂抹。

护眼,明眸善睐的四个良方

眼睛不仅使我们能识别万物,欣赏秀美景色,还能表达人的思想感情,更重要的是,眼睛是人健康的标志,所以我们要好好保护眼睛。下面介绍一些眼睛保养法:

1.转眼

经常转眼睛有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾的功效。先左右,后上下,各转十多次眼珠。需要注意的是,转动眼珠,宜不急不躁地进行。

2.用冷水洗眼

眼睛干涩时,有人喜欢用热水来蒸眼洗眼,觉得这样很舒服,其实这种做法是不对的。用热水洗眼睛,虽然暂时能感到滑润,但过一段时间就会感到发涩。眼睛用冷水洗是最好的,虽然刚开始时眼睛发涩、不舒服,但过一段时间就会感觉很舒服。

3.按摩“后眼”

晚上走路的时候,我们总感觉到身后有人跟着,之所以出现这种感觉和“后眼”有关。在后脑勺正对眼睛的地方,有两个椭圆的凹陷,这就是“后眼”。在眼睛干涩、疲劳时按摩“后眼”,症状会很快得到改善。

4.食疗护眼

眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

此外,木瓜味甘性温,将木瓜加薄荷浸在热水中制成茶,晾凉后经常涂敷在眼下皮肤上,不仅可缓解眼睛疲劳,还有减轻眼袋的作用。无花果和黄瓜也可用来消除眼袋,即睡前在眼下部皮肤上贴无花果或黄瓜片,15~20分钟揭掉。生姜皮味辛性凉,食之可以消浮肿、调和脾胃。

给双肩放松,给身体愉悦

1.按摩缺盆穴

中医专业人士对缺盆(人吸气时两肩的锁骨处会形成一个窝,这个窝的中间就是缺盆穴)采用外翻的方法进行保健治疗,但这对普通老百姓来说难度过大。我教你一个简单可行的方法:把手心贴在缺盆处,轻轻地蠕动,慢慢地提捏,提捏的劲道采取“落雁劲”,就好像是大雁落沙滩那样,看似轻柔,但内带劲力。没事的时候多做这个动作,就可缓解肩膀疼痛。

2.点肩井穴三至五分钟

肩井(肩井穴的位置在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处,肩的最高处,前直乳中)在人体胆经上,是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛,就抓揉提拿肩井穴三次,然后拍拍全身,会很有效。

3.睡觉时护住肩膀

晚上睡觉的时候,一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子,跟孩子一起睡,盖一床被子,这就容易导致孩子的缺盆处受风,引起肩背痛。所以家长要注意这个问题。

在家休息的时候,随时按摩一下肩部可以舒缓肩部的紧张,平时要加强肩部的锻炼,避免剧烈运动,避免高强度、长时间的肩部肌肉紧张。

天天泡脚,好好养育我们的根

医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰”。脚是人体健康的根基,我们一定要 保护好它。最简单的方法就是洗脚泡脚,中国民间就有“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”的说法。

从中医的观点来看,人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位,经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢,防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用,以及强身健体、延缓衰老的功效。现代医学也已证实,脚的健康不仅关系到人的健康,而且和寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢,与大脑紧紧相连,同时又密布血管,故有人的“第二心脏”之称。另外,脚掌远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系,所以脚掌一旦受寒,就可引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱,导致感冒等多种疾病。而热水泡脚就可使植物神经和内分泌系统得到调节,并有益于大脑细胞增生,增强人的记忆力,同时,能使体表血管扩张,血液循环得到改善。

关于泡脚,事小但方法很重要,不可糊弄了事。

首先,泡脚时间要掌握好。 一般人都会选择在临睡前泡脚,这样一是方便,二是利于睡眠。但如果有充足的时间,特别是老人,可以在下午的4—5点左右,也就是膀胱经和肾经气血最旺盛的时候泡脚,这时补肾的效果最好。每次泡脚一般以泡到全身发热,有微微出汗,就算是泡好了,泡完脚后要多喝水,及时补充水分。最好是一边泡脚,一边喝温水或生姜红糖水,让身体内部多产热,通过出汗让寒湿及时排出体外。

其次是泡脚水的温度。泡脚水的温度没有明确的界限,这要视人的承受能力而定。刚开始泡时温度可以低一些,然后再慢慢地增添热水,不断加温,泡到全身发热。

然后是泡脚水的多少。很多人认为泡脚就是泡脚心,每次就放一点点水。其实泡脚时,女性水要淹到小腿三分之二处近三阴交穴,男性要到脚踝。

有些人认为在泡脚的水中加点中药,效果会很好。这里给大家提个醒,在泡脚的水中最好不要随便加东西,因为由于热力的作用,泡脚用的药物是很容易吸收的。如果用药不慎,身体就会受到牵连。还有一点就是千万不能在泡脚的水中经常加盐,那样会伤肾,容易引起全身浮肿。不过脚气严重的人可以在泡脚的水中加入醋,这能杀菌、止痒。能坚持长年用温水泡脚已经是非常好的保健方法了,别老想着加各种的中药。

每天坚持泡脚,让经络畅通起来,再配合食疗补足气血,人就没有理由生病。当然,这并不是说每个人都适合泡脚。健康的孩子是没有必要多泡脚的,洗洗就可以了,只有那些体质较差、经常出虚汗、爱生病的孩子才适合泡脚疗法。另外,糖尿病人也不适合泡脚,因为泡脚后会引起血糖升高。如果你家里有糖尿病患者,那一定要提醒他。

肾之府——腰部的保健要做好

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有“腰为肾之府”的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果好、简便易行的锻炼方法。

1.前屈后伸。两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2.转胯回旋。两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3.交替叩击。两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

4.双手攀足。全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

5.拱桥式。仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。

男女会阴部的三大养护法

1.用好关元穴

关元穴在肚脐下3寸,就是四指。对于男女生殖保健来说,这个穴位很关键。中医认为,关元穴具有培元固本、补益下焦之功,凡元气亏损均可使用。适用于各种生殖系统疾病,尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精、早泄、痛经、月经不调等症。现代医学研究也证实了关元穴在调节内分泌,治疗生殖系统方面疾病的作用。

刺激关元穴的常用方法是按揉法和震颤法。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。刺激关元穴不分时间、地点,随时可做,需要注意的是不可过度用力,做到局部有酸胀感即可。

2.坚持提肛术

提肛术,又叫回春术。为什么说提肛术有利于会阴部位的养护呢?这是因为肛门附近有三条经脉:督脉、任脉和冲脉。这三条经脉都起于会阴,分别主管着人体的气、血和性。而气、血、性是人的根本,决定着人的生老病死。通过提肛术,我们可以经常疏通这三条经脉,达到养护会阴的目的。

3.灸法

灸法是一个传统的养生大法,它是利用艾绒通窜力强的特性来灸治身体的疾病。比如,隔姜灸可治疗老年腹泻;艾附暖宫丸可治疗女性痛经、月经不调;隔附子饼灸神阙穴对解决腹泻或中气下陷都有好处。另外,还有一种疤痕灸,就是直接用艾绒在皮肤上烧灼,这个方法曾在古代很受欢迎。疤痕灸很痛,但是如果能坚持一段时间,你会明显感觉身体素质大有好转。疤痕灸还可治疗卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科病。

古代有一句话:“要想身体棒,三里常不干。”意思就是:想要身体好,就要经常灸足三里。足三里是人体很重要的养生大穴,属胃经,经常灸治足三里,胃的功能会不断好转。“脾胃为先天之本”,脾胃强壮了,对人的身体素质也是有好处的。

古代还有一个灸法叫节气灸,就是在不同的节气针对经脉使用灸法,其中最重要的节气就是冬至。在冬至前后各四天加上冬至这九天之中,每天以艾条灸肚脐周围的腹部。腹部为太阴,灸法就是用热性的东西来加速它的循环,促进人体气机生发。这样的灸法对身体非常有好处,甚至第二年都很少生病。

脏腑平和身体才舒服

五脏是生命的根基,是健康体魄的保障,所以,在日常生活中,注意五脏的保养对健体是非常重要的。

1.五脏之——心的养护

心主神明,主血脉。神明就是精神意识活动,血脉是血液和经脉。养心就要从两点下手:

养神。道家里有句话“天有三宝日月星,人有三宝精气神”,这里的神就是由心来主管的,养神就要做到心气平和!《黄帝内经》里有个方法叫“精神内守”,方法很简单:按摩手心的劳宫穴与脚底的涌泉穴,每天临睡前进行,按摩到发热为止。

从解剖意义上看,心就像一个泵,把血输送到身体的各个地方,如果心气不足,那么就没有足够的动力来输送血液,身体得不到血液的濡养就会出现各种各样的问题。有些人手指冰凉,指甲上的月牙白逐渐消失,这些都是心气不足的表现症状。而养心气就要从饮食上下手,多吃桂圆、大枣、莲子、人参、黄芪等。

另外,上午11点到下午1点这段时间,是心经当令之时,也是上下午更替、阳气与阴气的转换点。这个时候睡个午觉,就会在阴阳交接的时候保持住心气。有人说中午没有睡觉的习惯,也睡不着,睡不着闭一会儿眼睛也是好的。因为我们的身体不可能扰乱天地阴阳的转换,最好还是以静制动,以不变应万变,这样对身体才有好处。

2.五脏之——肝的养护

肝主怒,主谋略,一个人怒气冲天,谋略、理智全没了,全靠情绪去做事,实际上就是肝功能失调的结果,这会造成很严重的后果。所以养肝就要保持情绪的稳定,遇事不要太激动,尤其不能动怒。

肝的另一个功能是藏血。这里所谓的藏不仅仅是储藏,还有调控的意思。即肝可以根据身体活动的需要,决定输出血液的量,从一定意义上说,它有统领全局的功能,这也是肝被称为“将军之官”的一个重要原因。《黄帝内经》里说“卧则血归于肝”,人睡着的时候,体内的血就会归到肝里面去了,所以维护肝主藏血功能的正常运转就要注意休息。

中医认为,人在9点到11点就要上床睡觉了,凌晨1至3点人应该处于熟睡状态。因为夜里11点到凌晨1点这段时间,是新的一天的开始,人体也开始进入一个新的循环过程,体内阳气开始生发,如果11点之前你还不睡觉,过后再想睡反而却精神起来,睡不着了。而凌晨1点到3点这段时间,是肝经当令,也就是肝的气血最旺的时候,这时人体内部阴气下降,阳气继续上升,我们的一切活动也应该配合这个过程,而不要违逆它。

虽然睡觉养肝是再简单不过的事,但是对于很多经常应酬的人来说,凌晨一两点钟可能正在兴头上,一笔生意就要谈成了,精神正处于兴奋状态,根本不可能睡觉。其实,这是非常伤肝的,现在有很多得乙肝、脂肪肝的人,就是不注意养肝造成的。

肝主目,肝血足则眼睛明亮,视物清楚,肝血不足则两目干涩,看不清东西,养肝血就要注意饮食,多吃枸杞、当归、动物肝脏等食物。