书城养生从头到脚谈养生大全集
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第85章 细节决定活百岁——关注健康细节,不让微小酿造大祸(9)

一般可采用躺卧式(比如在家,可斜躺在沙发上或躺椅上),下肢平伸,上身平卧。亦可斜躺在床上,后垫枕头或被子(头和腰部不可荡空),无须脱衣,两目轻闭,两手放在肚皮上,手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松,调整呼吸。采用腹式呼吸法,就是吸气时,肚皮鼓出;呼气时,肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪,进行调息,不计次数,不计时间,似睡非睡,随其自然。〖JP〗

按照中医理论,下腹部的穴位均归属下丹田,腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态,全身经脉气血运行得到改善,对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。

练习腹式呼吸一般每次15~30分钟为宜。结束时,可伸伸懒腰,搓搓双手和面部,拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练,更有助于身体健康。

慢呼吸,阻止衰老的利器

我们每个人都是独一无二的,但是有两样东西是大家都一样的,那就是起点和终点。人的起点一开始,就在向终点进发,但这和比赛谁跑得快不同,每个人都想慢点到达终点。因为不管人生过程怎样,最后都只有一种结果,那就是死亡。因此,当你每天忙忙碌碌、行色匆匆时,你是否想过,你着急去干什么?你为什么要着急?我们可以把节奏放慢,把呼吸放慢,尽情地享受人生,这也是在放慢走向终点的脚步。

《黄帝内经》里说呼吸可以养气,具体方法就是放慢呼吸,一次呼吸应该是64秒。现代人的呼吸简化了,一般都是胸式呼吸,因此这个要求恐怕很难办到。但是通过练习,即使我们不能把呼吸练到这个程度,也至少能练就一种健身的方法。

呼吸分顺呼吸和逆呼吸,腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下,吸气的时候腹部隆起,呼气的时候腹部收缩,这就叫顺呼吸。

需要注意的是,这里提倡的慢呼吸,并不是指一大口一大口地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气,渐渐地不用太在意呼吸本身,要把注意力集中在下腹部,关注腹部的升降起落。升起的时候腹部隆起到顶点,收缩也是收缩到极点,这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。

慢呼吸每遍要做60次,每天至少做两遍,然后逐渐让它变成自然的呼吸。

慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

在练习慢呼吸时要注意,要用鼻子呼吸而不是用嘴。吸进去的是自然的清气,因此要“吸入一大片”,而呼出的是身体里的浊气,就要“呼出一条线”。

当慢呼吸成了你最主要的呼吸方式,那么,你走向终点的脚步也就大大地放慢了。

腹式呼吸,健身又养颜的呼吸法

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。腹式呼吸可以调节久坐办公室的领导,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧,等办公室综合症。

所谓的腹式呼吸,就是吸气时,把腹部慢慢胀起,呼气时,慢慢放松腹部。深呼吸能促进健康长寿,有利于平衡五脏气血的正平。总结起来,大约有三种方法可以让大家自我运作一下。

1.对身体偏胖、怕热、容易出汗的人,就可以每天在放松的时候,最好是在空气比较好的地方,吸气时将气吸入体内,吸满后,屏住呼吸3-4秒钟之后,然后再放松的呼气。这种鼻息鼻呼的方法,每次可以做3-5分钟。

2.对身体比较偏瘦、怕冷、手心盗汗的人,同样的放松,然后吸气,腹部自然胀起,紧接着就是呼气,气呼出以后屏住呼吸3-4秒钟,这样鼻息鼻呼做3-5分钟。

3.“吸清呼浊”,也就是吸清气呼浊气。以上两种是鼻息鼻呼,惟独这一种是鼻息嘴呼。这种方法,对于胸闷气短、易怒、爱生气的,有很好的调节作用。吸气时,放松的将气吸入体内,无须停留,用嘴慢慢呼气。有些人就会问,为什么要用嘴呼气呢?大家可以回想一下,人在生气的时候,用嘴去喘气,会感觉特别舒服,因为生气的时候,人的五脏之气乱了,通过鼻腔的呼吸已经不够了,所以就通过嘴来呼吸。所以平时适当的做一下鼻息嘴呼这样的深呼吸,对于五脏之气有非常好调理作用。但是这个方法,每次做都不能超过35次,如果次数太多,反而会伤到五脏之气。

以上三种方法,如果多练习,人的大肠的肠鸣声就会变多,有利于消化吸收、健康长寿。这三种呼吸可以将五脏带开,尤其可以锻炼腹肌,是体内自我的按摩方式,效果甚佳。“内健则外美”,人的五脏之气平和了,就反映在皮肤上,肌肤就会特别细腻、红润,所以这也是一种非常好的美容养生方法。

呼吸到脐,寿与天齐

我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主,这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐,寿与天齐”,我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。

你可以感觉一下自己的呼吸,是不是一般只吸到胸部,人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞,从而影响了气的流通,一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限,不能吸纳大量的空气,因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气,这是造成人体抵抗力下降的原因。

来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法,其中以腹式呼吸健身效果最好。那么,怎样进行腹式呼吸呢?

一般可采用躺卧式(比如在家,可斜躺在沙发上或躺椅上),下肢平伸,上身平卧。亦可斜躺在床上,后垫枕头或被子(头和腰部不可荡空),无须脱衣,两目轻闭,两手放在肚皮上,手心朝下。腹部、腿部可盖上薄被或毛毯。然后全身放松,调整呼吸。采用腹式呼吸法,就是吸气时,肚皮鼓出;呼气时,肚皮放松。用意念注视着肚皮在手掌下一起一落。集中思绪,进行调息,不计次数,不计时间,似睡非睡,随其自然。〖JP〗

按照中医理论,下腹部的穴位均归属下丹田,腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态,全身经脉气血运行得到改善,对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。

练习腹式呼吸一般每次15~30分钟为宜。结束时,可伸伸懒腰,搓搓双手和面部,拍拍双腿。尤其是在午睡时练一练,更有助于身体健康。

“蛤蟆功”,修炼呼吸肌的奇功

人到中年,身体状况总会出现两种情况。一种是平时不注意养生,动不动就生病的那种,另一种则是平时就做好了“养生功课”,老来无疾病。不管你的身体属于那种人,“蛤蟆功”都是十分有效的养生方法。

具体做法如下:双腿跪在床上,双手压在床上,身体前倾,全身放松。鼻子深吸气,同时肚子往外鼓,气在丹田停留一分钟,然后用嘴呼气,同时瘪肚子。

中医认为,这种蛤蟆功可以有效地锻炼人体的呼吸系统,只要坚持每天一次,每次练20分钟即可,在练功的同时,最好听比较安静,令人心情愉悦的音乐。

如果想让蛤蟆功起到事半功倍的效果,那么最好在每天下午的5点到7点做这个动作,这是因为,在中医看来,这两个小时是肾经当令的时刻,而很多呼吸系统的疾病都是肺病,肺在五行属金,而肾属水。金生水,也就是说,肺是大的水,而肾是小的水,大河不通了,就应该赶紧把小河疏通,这样大河的水就能顺利地从小河留出去,堵塞情况就会得到缓解,时间长了,大河小河都会畅通无阻。

可别小看了这个简单的动作,对人体呼吸系统的保健有非常好的效果,还有许多患有哮喘病的患者都是通过练习蛤蟆功治好的,并且很多年都没有再犯。

“五十营”呼吸养气法

“五十营”是《黄帝内经》强调的准则。营,就是周的意思,一营就是一周。“五十营”就是五十周,指人气昼夜运行五十周。那么,人气又是什么呢?人气指的是人的经气,具体指营卫之气。人气的循行与天体(日、月)运行息息相关,所以人的摄生一定要按“五十营”的阴阳气化消长规律进行。

古人强调“五十营”的呼吸方式,要求把呼吸节奏掌握在二百七十息(一呼一吸为一“息”),这是一种深长而缓慢的呼吸形式,经过换算相当于一呼一吸64秒,这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。

现在的人,呼吸速度比《灵枢·五十营》所载的要快1倍,每息只需333秒,原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响,人与人之间关系的复杂化,生活节奏不断加快,紧迫感日甚,导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍!

根据“五十营”呼吸养气之道,今人必须尽量放慢呼吸节奏,与天地同步。把呼吸放慢,并不是说要一大口气一大口气地呼吸,而是渐渐学习把注意力集中在下腹部,使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点,吸气时也收缩到极点,这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做2遍,每遍60次,开始会有点不习惯,经常练习就会变成一种很自然的呼吸方式。

慢呼吸时要做到四个字:深、长、匀、细。

慢呼吸时还要讲究:“吸入一大片,呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气,要吸入一大片;呼出来的是体内的浊气,要慢慢呼出,呼出一条线。另外需要注意的是:慢呼吸也要用鼻子呼吸,不能用嘴呼吸,否则就不能保证吸入的是自然界的清气,反而会对人体造成污染和损害。

四种呼吸法让你健康且甩掉不良情绪

循环呼吸法——每天一分钟的保健功

这几天鼻子老和小张“找别扭”。早上起床后,感觉自己鼻子发堵、想打喷嚏。鼻塞的感觉实在难受,于是他想到了许久以前在一本书上读到的“循环呼吸法”,隐约记得这个呼吸法可以预防感冒,治疗鼻子的疾病,便想试试看,他只是呼吸了3~4次,大约一分钟时间。

晚间睡觉的时候,小张感觉鼻子比平日堵得还要厉害,被迫只能用嘴呼吸,心里想着明天一定记得吃药。然而,第二天他并没有吃药,不是忘了,而是鼻子竟然一点儿也不堵了。鼻塞是日常生活中常见的小毛病,那么,赶快来分享他的呼吸方法吧。

这种循环呼吸法能有效预防鼻部疾病,增强身体的抵抗力。但应注意的是,如果练习过程中出现头晕等不适应中断,调整好后可再次练习。

清凉呼吸法——冬季去火法宝

冬季室外气温低,人们从衣着到饮食方面都偏重保暖,无意中在体内积聚了一些挥发不散的“淤热”,导致上火,有的牙痛,有的嗓子痛,还有的脸上长了很多痘痘……

在这种情况下,许多人都会选择喝菊花茶,但是还有一种更简单有效的清火办法,只要多做两遍,就能“灭火”。下面要介绍的就是清凉呼吸法。

每日清晨做清凉呼吸法15~30次就可以去火。清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感,它能消除慢性消化不良、脾大等,还能辅助治疗多种疾病。

这种呼吸法非常简单,可与喝菊花茶相配合,站立或走路的时候也可以练习,但伸出舌头比较不雅,而且室外寒冷,注意不要冻伤舌头。

行动呼吸法——负面情绪的“清除器”

最近张经理的高血压犯了,因为他总是说自己“头晕”。在下属看来,他这个病最大的症状就是“发怒”,而且可以根据他的怒气来判断他的血压指数。这可不是小事,他的怒气犹如龙卷风一般,席卷了整个公司,最可怜的莫过于下属,每次龙卷风过后,都觉得自己像泄了气的皮球一样,毫无斗志,自怜、孤独、缺乏自信等一系列负面情绪接踵而至……〖JP〗

其实,很多原因都会造成负面情绪,就算是一些事业上春风得意的人,如果回到家里是孤身一人的话,也会顿感凄凉无助。它就像无孔不入的病毒,潜伏在我们周围,随时准备入侵。那么,怎样打跑这些“坏家伙”,让自己保持快乐好心情呢?

要让自己快乐起来很容易,你准备好了吗?我们一起来练习行动呼吸法。

虽然行动呼吸法是胸式呼吸法之一,但它使整个肺部都充满了空气,大大提高了心脏功能,使人变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候,做这个练习可以尽快摆脱烦恼,找回自信。

当心情不好或者有烦恼的时候,可以把这个练习当做心灵的归宿,它能起到一个倾听者的作用。当然,也可以采取对自己倾诉的方法,这样能让自己快速远离负面情绪,轻松快乐每一刻。

镇静呼吸法——缓解紧张的“长寿药”

小伟在学车,最近要考试了,小伟心里比较紧张,这让他想起了上学的时候,每次考试的前一天晚上,都会因担心而彻夜不眠。有的同学进考场就感觉口渴,而且很想去厕所,但是每次一交卷,这些感觉都没了。其实,这都是因为有较大的压力,所以很容易造成紧张的心理。那么,用什么方法来消除紧张呢?下面介绍一种镇静呼吸法,用呼吸来改变你的身体,改变你的心灵,从而改变你的命运。具体做法如下: