足三里穴是胃经的要穴。我们知道,胃是人体的一个给养仓库,胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收,人体的其他脏器才能得到充足的养分,人才能身体健康,精力充沛。所以,胃部消化情况的好坏,对我们来说极为重要。按摩足三里穴,不但能补脾健胃,促使饮食尽快消化吸收,增强人体免疫功能,扶正祛邪,而且还能消除疲劳,恢复体力,使人精神焕发,因此足三里穴也是人体长寿的重要穴位。此外,足三里穴对于治疗胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛、消化系统疾病都有很好的效果。
常用保健手法有两种。
1.点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里,每次108下,以感觉酸痛为度。
2.艾灸法:取中草药“艾”为燃料,将艾绒点燃,直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干,难以结痂。中医讲“要想身体安,三里常不干”,即指此而言。此法属“自讨苦吃”,但效果优于点穴法。
气海(下丹田)——人体性命之祖
喜欢读武侠小说、看武侠剧的朋友们对“丹田”这个词肯定不会陌生,丹田的概念原是道教内丹派修炼精气神的术语,现在已被各派气功广为引用。人身虽有三丹田、五丹田之说,但实际练功时,除特殊情况之外,一般所说意守丹田,都是指意守下丹田。
下丹田位于身体前正中线上,肚脐正中下15寸。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。它位于人体中心,是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点,十二经脉也直接或间接通过丹田而输入本经,再转入本脏。下丹田是真气升降、开合的基地,也是男子藏精、女子养胎的地方。《难经》认为:下丹田是“性命之祖,生气之源,五脏六腑之本,十二经脉之根,阴阳之会,呼吸之门,水火交会之乡”。所以气功家多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位,因此也被称为“气海”。
人的元气发源于肾,藏于丹田,借三焦之道,周流全身,以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱,生死存亡,全赖丹田元气之盛衰,所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛,就可以调动人体潜力,使真气能在全身循环运行。意守丹田,就可以调节阴阳,沟通心肾,使真气充实、畅通八脉,促进身体的健康长寿。
刺激丹田穴可用按揉或艾灸的方法,还可以通过腹式呼吸达到保健功效。日常生活中,人们采用的多是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的,即胸式呼吸,这样肺的中下部就得不到充分的利用,同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动,常有意识地使小腹隆起或收缩,从而增加呼吸的深度,最大限度地增加氧气的供应,就可以加快新陈代谢,减少疾病的发生。正确的腹式呼吸应首先放松腹部,用手抵住气海,徐徐用力压下。在压时,先深吸一口气,缓缓吐出,缓缓用力压下,6秒钟后再恢复自然呼吸。如此不断重复,则可强身健体、延年益寿。
本穴主治性功能衰退,对妇科虚性疾病,如月经不调、崩漏、带下,或者男科的阳痿、遗精等都有很好的防治作用,特别对中老年人有奇效。
神阙穴——人体最隐秘、最关键的要害穴位
神阙穴,即肚脐,又名脐中。所谓“神”,是指神气、元神、生命力,“阙”指门楼、牌楼、宫门等。对神阙穴名称的解释,主要有两种:一种是指神之所舍其中,即生命力所在处;另一种是指神气通行出入的门户,是胎儿从母体获取营养的通道,并维持胎儿的生命活动。
神阙穴位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙为任脉上的阳穴,命门为督脉上的阳穴,二穴前后相连,阴阳和合,是人体生命能源的所在地,所以,古代修炼者把二穴称为水火之官。中医认为,任脉属阴脉之海,与督脉相表里,共同司管人体诸经之百脉,所以脐和诸经百脉相通,为十二经之发源地,通过任、督、冲、带四脉而统属全身经络,内连五脏六腑、脑及胞宫。因此,神阙穴是人体生命最隐秘、最关键的要害穴。
同时,神阙穴亦是人体的长寿大穴。人体科学研究表明,神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位,它与人体生命活动密切相关。我们知道,母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的,属先天真息状态。婴儿脱体后,脐带即被切断,先天呼吸中止,后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中,没有神阙,生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能,就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站,人体的百脉气血就随时得以自动调节,人体也就健康无病。经常对神阙穴进行锻炼,可启动人体胎息,恢复先天真息能,可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年,并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泻痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
神阙穴的保健方法主要有三种。
1.揉中法:每晚睡前空腹,将双手搓热,双手左下右上叠放于肚脐,顺时针揉转(女子相反),每次360下。
2.聚气法:端坐,放松,微闭眼,用右手对着神阙空转,意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集,以感觉温热为度。
3.意守法:放松,盘坐,闭目,去除杂念,意念注于神阙,每次半小时以上,久之则凝神入气穴,穴中真气发生,胎息则慢慢启动。
命门——人体生命的根本
命门穴是人体督脉上的要穴,位于后背两肾之间,第二腰椎棘突下,与肚脐相平对的区域。取穴时采用俯卧的姿势,命门穴位于腰部,当后正中线上,第二腰椎棘突下凹陷处。指压时,有强烈的压痛感。
所谓“命门”,即人体生命之门的意思,是先天之气蕴藏所在,是人体生化的来源,是生命的根本。对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响,对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用,对饮食物的消化、吸收与运输,以及水液代谢等都具有促进作用。近代中医的观点,多认为命门藏真火,而称之为命门火。
命门穴,同样是人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明,命门之火就是人体阳气,从临床看,命门火衰的病与肾阳不足多属一致。补命门火的药物又多具有补肾阳的作用。
配图:命门穴
掌擦命门穴可强肾固本,温肾壮阳,强腰膝固肾气,延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点,加强与任脉的联系,可以促进真气在任督二脉上的运行,并能治疗阳痿、遗精、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿等症。
命门穴的锻炼方法主要有两种。
1.意守法:用掌擦命门穴及两肾,以感觉发热发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾,意念守住命门穴约10分钟即可。
2.采阳消阴法:方法是背部对着太阳,意念太阳的光、能、热,源源不断地进入命门穴,心念必须内注命门,时间约15分钟。
会阴穴——人体任脉上的要穴
会阴穴是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
会阴,顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线,是人体精气神的通道。百会为阳接天气,会阴为阴收地气,二者互相依存,相对相应,统摄着真气在任督二脉上的正常运行,维持体内阴阳气血的平衡。它是人体生命活动的要害部位,也是人体长寿的要穴。
经常按摩会阴穴,能疏通体内脉结,促进阴阳气的交接与循环,对调节生理和生殖功能有独特的作用。同时,还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频等症。
会阴穴的保健方法主要有三种。
1.点穴法:睡前半卧半坐,食指搭于中指背上,用中指指端点按会阴108下,以感觉酸痛为度。
2.意守法:姿势不限,全身放松,将意念集中于会阴穴,守住会阴约15分钟,久之,会阴处即有真气冲动之感,并感觉身体轻飘飘的,舒适无比。
3.提肾缩穴法:取站式,全身放松,吸气时小腹内收,肛门上提(如忍大便状),会阴随之上提内吸,呼气时腹部隆起,将会阴肛门放松,一呼一吸共做36次。
百会穴——人体督脉上的要穴
百会穴是人体督脉上的要穴,首见于《针灸甲乙经》,别名“三阳五会”。《采艾编》云:“三阳五会,五之为言百也。”意为百脉于此交会。百脉之会,百病所主,故百会穴的治症颇多,为临床常用穴之一。
百会穴位于头部,在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点上。它与脑联系密切,是调节大脑功能的要穴。百脉之会,贯达全身。头为诸阳之会、百脉之宗,而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳,又于阳中寓阴,故能通达阴阳脉络,连贯周身经穴,对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。
百会穴既是长寿穴又是保健穴,此穴经过锻炼,可开发人潜能,增加体内的真气,调节心、脑血管系统功能,益智开慧,澄心明性,轻身延年,是治疗多种疾病的首选穴,医学研究价值很高。
百会穴的保健方法有四种。
1.按摩法:睡前端坐,用掌指来回摩擦百会至发热为度,每次108下。
2.叩击法:用右空心掌轻轻叩击百会穴,每次108下。
3.意守法:两眼微闭,全身放松,心意注于百会穴并守住,意守时以此穴出现跳动和温热感为有效,时间约10分钟。
4.采气法:站坐均可,全身放松,意想自己的百会穴打开,宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内,时间约10分钟。
太冲、鱼际、太溪——春季的保肝重穴
一年之计在于春,春季多风,五行属木,春季是万物生发的季节。在五脏里面,肝属木,与春季对应,因此春季是调养肝脏的大好时机。春季温燥、多风的气候特点,使我们的身体容易受温燥之邪的侵袭,也就是肝首先受害,为了防患于未然,我们一定要保护好肝脏。
春季养肝有一个绝妙的办法,就是每天按揉两侧太冲、鱼际和太溪三个穴位,每穴3分钟。具体步骤是:早晨起床后先按揉肝经上的太冲穴,肺经上的鱼际穴和肾经上的太溪穴3分钟;晚上临睡前用热水泡脚,然后依次按揉鱼际、太冲和太溪穴,每次每穴3分钟,再加按肺经上的尺泽穴。
春季养肝除了要按揉穴位之外,还要注意饮食调养,多吃些韭菜等温补阳气的食物。韭菜又叫阳草,含有丰富的营养物质,春天常食韭菜,可增强人体脾、胃之气。此外,葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘,养肝健脾,还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等,这些食物均性凉味甘,可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品,能润肺生津、益阴柔肝。常饮菊花茶,可以平肝火、祛肝热。少吃酸味、多吃甘味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
阴陵泉、百会、印堂——夏季的养心大穴
一年四季中,夏季是“长”的力量突飞猛进的时候,人体的新陈代谢十分旺盛。在五行中,夏季属火,又因火气通于心,火性为阳,所以,夏季的炎热最容易耗伤心气。于是,很多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻、心肌梗塞等疾病困扰。因此,夏季养生重在养心,这不仅为以后积蓄“长”的能量,还可以保护心气。
养护心脏最重要的是坚持每天按揉阴陵泉、百会和印堂。其中,每天坚持按揉阴陵泉3分钟,可以保持整个夏天脾胃消化功能正常运转,还可以把多余的“湿”去掉,为秋天的健康打好基础;按揉百会可以大大提升人体的阳气,让人神清气爽;按揉印堂可以使大脑清醒,眼睛明亮,它在两眉中间的位置,每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍往上拉100次,只要每天坚持就能达到养心的目的。
除此之外,在夏季还要特别注意饮食。夏天要多喝水,水为阴,喝水可以直接养阴生津,是夏天养生的第一良方;多吃清暑利湿之品,如西瓜、绿豆、西瓜翠衣(西瓜的外皮)等;多吃“苦”味食物,如苦瓜、莲子心等,因为苦味入心,能祛心火;多吃酸性的食物,如小豆、肉类、韭菜等,可以收敛心气。
鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴
秋在五行中与金相对应,而在四季中,秋季是收获的季节,秋收就是为了冬藏。对人体来讲,这时阳气应该往回收了,这样才能便于冬天的内藏。但是,秋季的气温依然很高,民间有“秋老虎”之说,而且还往往带着燥气,人的毛孔在舒张的情况下,很容易受到燥邪的侵袭。这时如果不注意的话,肺就特别容易受伤,若肺气失调,人就很容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以,秋季养生要注意呼吸系统的维护,特别要注意肺部的调养。
中医还有“肺为娇脏”的说法,就是说肺既怕冷也怕热,既怕干也怕湿。在刚刚过去的夏天里,人们喝冷饮,穿衣盖被都尽量轻薄,使得脾胃虚寒,而“脾又为肺之母”,脾受凉必然会对肺有影响。因此,即使在其他季节里没有注意养肺,在秋季也要对肺特别关注。在适合养肺的季节里多呵护肺,会收到事半功倍的效果。
1.在秋季的前半段,我们可以采用穴位按摩法,每天按揉鱼际、曲池和迎香穴。
鱼际可以不拘时间、地点进行按压,每天至少3~5分钟,但要长期坚持。