沿夹脊膀胱经用面刮法自上而下从大杼刮至胆俞穴，左右各30次。
以夹脊膀胱经为起点，分别向左右两肩方向刮拭，自上而下排刮，上刮至肩井、秉风、肩贞等穴，下刮至膈关、魂门各穴，分别刮30遍。
第五节 躯干和四肢
○两肩
性感的锁骨
脖子之下，双峰之上，两根凸起的横骨，让颈间妩媚流转。只要一吸气，风情锁骨就会展现无遗，在两肩前部形成两个窝。这个窝的中间有一个重要的穴位就是缺盆穴，五脏六腑的经络都要经过这里，这个地方也是心统领五脏六腑的通路。即使心这个君主能发布政令，假如通路受阻，也无法管好五脏六腑这些百姓，所以人体必须保证缺盆穴这条道路的畅通。那么，如何保证它畅通呢？按摩缺盆穴，下面我们会讲到按摩的方法。
日常生活中要保护好我们的双肩
1.按摩缺盆穴
把手心贴在缺盆处，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”，就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。没事的时候多做这个动作，就可缓解肩膀疼痛。
2.点肩井穴3～5分钟
肩井（肩井穴的位置在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，肩的最高处，前直乳中）在人体胆经上，是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛，就抓揉提拿肩井穴三次，然后拍拍全身，会很有效。
3.睡觉时护住肩膀
晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子，跟孩子一起睡，盖一床被子，这样容易导致孩子的缺盆处受风，引起肩背痛。所以家长要注意这个问题。
在家休息的时候，随时按摩一下肩部可以舒缓肩部的紧张。平时要加强肩部的锻炼，避免剧烈运动，避免高强度、长时间的肩部肌肉紧张。
4.深呼吸
当人深吸气的时候，就会引起缺盆处的蠕动，所以缓慢地深呼吸也是一种很简单的肩部保健法。5.滋润肩部皮肤
选择滋润型的沐浴用品，如含有棕榈油、橄榄油等天然滋养成分的沐浴液。这样在洗澡的同时就6.能滋润肌肤。
洗澡后最好在皮肤水分还未挥发之前，立即涂上润肤的护肤品，让皮肤表层多一层保护膜。锁住皮肤水分，皮肤就不再感觉干燥紧绷。洗澡会令肌肤及身体内的水分流失，洗澡后慢慢喝1～2杯温水，及时补充体内水分。
缓解肩部酸痛
活泼好动的年轻人，尤其是儿童和运动员经常发生肩部损伤。25岁以后，日常活动所致的劳损和撕伤可使许多人肩部疼痛。中年以后，人们在工作中更多使用肩部，使其更易发生问题，一些周末运动如打高尔夫球，或自己做家务如粉刷墙壁而未做准备时也会发生上述情况。
为了防止肩部的痛苦，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每两小时左右做一做肩部放松操。
肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停一会儿再放松，20次为一组，可做两至三组。
经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼肩部肌肉。简单的方法是低头，仰头，向左右转动头部，双肩做回环动作。俯卧撑、引体向上、跳绳、游泳等体育活动，对发展肩部肌肉力量很有好处，也能使疲劳的肩部肌肉得到恢复，对于预防颈、胸椎疾病很有用处。
专科门诊：
教你如何塑造肩部完美线条
很多人认为，女人最美的部位，是脖子和肩膀间的优美曲线。狂欢派对上，如果你为自己准备了一件露肩的礼服，那你就更应该仔细塑造一下你的肩部线条了。
肩背线条变形走样，除了先天遗传因素外，80%是由于肥胖所致，也有少部分是由于姿势不良，造成骨骼弯曲、肌肉松弛，身体处于不平衡状态，使背部脂肪囤积。随着年龄的增长，身体新陈代谢的能力也开始减缓，此时腰、腹、臀、背、腿等部位，就会出现脂肪囤积，破坏原本匀称的身体曲线。特别是背部的脂肪囤积，给人壮硕的感觉，看起来比实际体重要重，且使人没有优美的肩背线条。
肩背上的赘肉是不易消除的，所以要多花时间努力运动，除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外，还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几套美肩方案，以供参考。
美肩方案一
（1）双脚分开站立，与肩同宽，双手拿哑铃。
（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度。
（3）放下、提高，来回做20次。
美肩方案二
（1）膝盖微屈，上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。
（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。
美肩方案三：
（1）先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。
（2）双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上，记住收缩背部肌肉。
美肩方案四：
（1）屈膝站立，一手将哑铃举至肩膀位置，一手将哑铃举至头顶上方。左右手轮流做20次。
（2）屈膝站立，垂手握哑铃放两腿间。
（3）双手举起哑铃至腋下位置。
美肩方案五
（1）仰面躺在地上，膝盖弯曲。右手拿一个哑铃，抬起手臂。把左手放在右边的三头肌上保持平衡，这时你会感受到肌肉的运动。
（2）慢慢把右臂向胸前弯曲90度，注意不要弯曲手腕，停止，然后伸直手臂。
美肩方案六：
手臂向上伸直，握拳，弯曲肘部，与肩平。每组重复20～30次。
养血通络，和肩周炎说“Byebye”
肩周炎，俗称“凝肩”，又称漏肩风、五十肩、冻结肩，全称肩关节周围炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，主要的病因是增生、粗糙及关节内、外粘连，从而导致肩关节疼痛和活动不便。本病的高发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
营养方案
在饮食上，预防和治疗肩周炎都要多吃具有理气、活血、通络作用的食品和强壮筋骨的食物。肩周炎患者的饮食宜温，不宜生冷。可少量饮低度酒或黄酒。比如选择玉米、粳米等为主食，副食则可选择山楂、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃 、黑芝麻、木瓜、当归等可调理气血、舒筋活络的食物。
忌吃食物
少吃生冷寒凉食物。
推荐食谱
1.川乌粥
材料：生川乌头约5g，粳米50g，姜汁约10滴，蜂蜜适量。
做法：把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。
功效：具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。
2. 白芍桃仁粥
材料：白芍20g，桃仁15g，粳米60g。
做法：先将白芍水煎取液，约500ml；再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。
功效：具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。
○两腋
为什么一碰腋窝就会捧腹大笑
腋窝是一个位于肩、背和胸壁之间的空隙，蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住大笑，因此被专家称为“腋窝运动”。考察其强身奥妙，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能享受到更多的养分与氧气；二是由此引发的大笑，使人体所有的器官甚至细胞都得到运动，于脑、心脏和肺最为有益。
两腋发生病症大多与肝胆有关系，现实生活中，要避免两腋的疾病，我们需要做的就是少生气。人完全不生气是不可能的，但是不要生闲气。多读书，或者通过其他方式来净化自己的心灵，放平心态，身体的诸多疾病都可以有所改善。
按捏腋窝延缓衰老
按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
首先，按捏腋窝可大大增加肺活量，使全身血液回流畅通，促使呼吸系统进行气体交换。
其次，可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分能顺利排出，增强泌尿功能，并能使生殖器官和生殖细胞更健康。
最后，可使眼耳鼻舌和皮肤感官在接受外界刺激时更加灵敏。
按捏腋窝简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过分。夫妻间可同时按捏对方腋窝，或由一方按捏，3分钟对换角色，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳痿阴冷。
○双臂
拍打两臂的包心经可以缓解压力
心包经是两臂阴面中间的一条很重要的经络，它是从心脏的外围开始的，到达腋下三寸处，然后沿着手臂阴面直到中指。19点到21点，戌时，心包经当令。从名称可以看出，心包经与心是有一定关联的，其实中医所说的心包就是心外面的一层薄膜，当外邪侵犯时，心包就要挡在心的前面，起保护作用。所以，很多心脏上的毛病都可以归纳为心包经的病。如果没有原因地感觉心慌或者心似乎要跳出胸膛，这就肯定是心包受邪引起的，不是心脏疾病。
经常敲打心包经对于解郁、解压的效果非常好。拨动心包经时，先找到自己腋下里边的一根大筋，然后用手指掐住拨动，这时你会感觉小指和无名指发麻。每天19点到21点之间拨数十遍，就可以排遣郁闷，排出心包积液，对身体是非常有好处的。人过了35岁以后，敲心包经更是很有必要。因为长时间饮食不合理，生活习惯不健康，使得血液中的胆固醇与脂肪含量增高，而血液中胆固醇太多时，会逐渐黏附在血管壁上，造成血管狭窄、弹性变差，继而导致血液流动不畅，诱发心肌梗塞及脑中风等严重并发症。敲击心包经就可以使血液流动加快，使附着在血管壁上的胆固醇剥落，排出体外。
心包经上有一个很重要的穴位——劳宫穴。这个穴位很好找，手自然握拳，中指所停留的那个地方就是。劳宫穴是人体气机最敏感的穴位，通过劳宫穴补养心脏的速度非常快。心包经就是沿着前臂一直从中指出去的，所以心脏病就会伴有手指发麻，如果连小指都发麻那就很严重了，因为小指的外围就是心经，小指发麻表明这已经不是心包的病，而是心脏的病。当心脏出现刺痛的时候，就是心脏病已经很严重了。因此，很多老人都很注重锻炼手指的灵活度，只要手指灵活，就表明气血还能流到身体的各个部位去，五脏就基本没问题。
另外，如果在一些场合觉得紧张，手心出汗、心跳加快、呼吸困难，这时你不妨按按左手的劳宫穴，它可以帮你找回从容自信的感觉。
配图《从头到脚》（1-143）
拍打臂弯可以缓解腰酸背痛
适度拍打手臂臂弯，可减轻脚痉挛、腰背酸痛、小腹胀满、下肢麻痹、盗汗等症状。人的身体就像一条马路，经脉就像多条水管。如果“水管”堵塞，就会引起人体各个部位的多种不适应症状。特别是中老年人，血管弹性不够，变狭窄，不利于血液流动。拍打手臂有利于血液的畅通。
拍打手臂的方法是：伸出右臂，手掌合并成拱形，对准左臂弯用力拍打下去，力度根据每个人的体质与承受度不同来决定轻重。
拍打完左臂拍打右臂，每次拍20下左右，7至10天一次，一个疗程共拍三次。有些人在第一次拍打臂弯后会出现点状淤血，第二次以后就会慢慢减少，第三次会更少甚至没有，这说明身体内的毒素排出去了。在这里要强调的是，体质较差、70岁以上的老人最好不要拍打，因为老年人血管较为脆弱，拍打不当反而会出现其他不良症状。
这种小偏方从中医角度可以认同，因为人的手臂弯有委中、曲泽两个穴位，适度拍打可通经活络，排出体内毒素。但也不是所有的人都能拍打，有急性炎症者、有自发出血倾向者、心脏病、高血压患者及怀孕妇女等体质较差的人不要用这种方法健身。
○双手
人为什么是“握拳而来，撒手而去”
注意观察新出生的婴儿，你会发现，婴儿的手都是紧握着的，还有人在紧张或者恐惧的时候都会不自觉地攥紧拳头，这其实是一种养生方法，叫做握固法。“握”是握着拳头，“固”是大拇指的指甲掐在无名指的根部，小孩攥拳都是这样攥的。固什么？固的是一个人的意志力。为什么要这样握拳呢？为什么要掐无名指的根部？
其实，无名指的根部是夜里11点到凌晨1点阳气生发之处，又叫做肝的神窍。肝的神窍就是我们经常说的灵魂的“魂”。小孩子有一个很常见的问题就是因为受到惊吓或者身体比较弱，“魂”掉了，这时候小孩子就会发高烧，沉睡不醒，一定要把“魂”收回来才会好。所以小孩子一出生就会握拳，就是握住了肝的神窍，握力大的小孩是肝气足的表现。
人死的时候也有一个共同的现象，就是撒手而去。这个现象暗示我们一个重要道理，人在死亡的瞬间，肝魂散掉了，两只手再也握不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。
这么说来，人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，有生发的能力和条达之性，同时这个生发一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候，用“曲直”两个字，“曲”就是它的收敛性，“直”就是它的条达性。可见，中国传统文化看待事物的方法是很辨证的。