书城养生从头到脚谈养生大全集
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第106章 万病皆可心药医——给心松绑,做个身心健康的现代人(18)

健美操是目前最受人欢迎的一种体育运动。健美操,尤其是健身健美操,对增进人体的健康十分有益,具体表现在以下几方面:

1.增强体能

健美操可提高关节的灵活性,使心肺系统的耐力水平提高。与此同时,由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的,因此,参加健美操还可提高人的动作记忆和再现能力,提高神经系统的灵活性、均衡性,从而有利于改善和提高人的协调能力。2.塑造优美的形体

健美操可以塑造儿童正确的身体姿势,使青少年体态优雅、矫健、风度翩翩;使中年人身体健康,延缓肌体的衰老,保持良好的体态,杜绝中年发福;可以增强骨骼的柔韧性,使骨骼坚固,杜绝老年性疾病的发生。

3.缓解人的精神压力

健美操作为一项充满青春活力的体育运动,它可使人们在轻松欢乐的气氛中进行锻炼,从而忘却自己的烦恼和压力,使心情变得愉快,精神压力得到缓解,进而使自己拥有最佳的心态,且更具活力。

4.增强人的社会交往能力

健美操运动可起到调节人际关系、增强人的社会交往能力的作用。参加锻炼的人来自社会各阶层,因此,这种锻炼方式扩大了人们的社会交往面,把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来,从而接触和认识更多的人。大家一起跳,一起锻炼,每个人都能心情开朗,解除戒心,互相交谈或交流锻炼的经验,相互鼓励。这有助于增进人们彼此之间的了解,产生一种亲近感,从而建立起融洽的人际关系。

5.医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动,其特点是强度低、密度大,运动量可大可小,容易控制。因此,它除了对健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人而言,也是一种医疗保健的理想手段。

由上所述,健美操锻炼不仅能强身健体,同时它还具有娱乐的功能,可使人在锻炼中得到一种精神上的享受,满足人们的心理需要,对促进人体的健康十分有益。

常爬楼梯,强身健体

爬楼梯对于现代人来说是最简便的运动方式,根据医学研究证实,平均每爬一层楼,就可以增加10秒钟的寿命。经常走楼梯锻炼,能够有效地增强体力。爬楼梯时,不仅双脚与双臂都得到锻炼,全身的肌肉也都会产生运动感,因此,爬楼梯是一种全身性的运动。

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病几率要少1/4,每天上下六层楼3~5次,比那些不运动的人死亡率低1/3。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,爬楼梯时静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。

爬楼梯能够增强人体细胞的新陈代谢,有效地增强肌肉的活力。这种有氧运动可以改善血液循环与呼吸系统,还可以提高骨髓的造血功能,这样一来,人体内的红血球与血红蛋白数量就能明显地增多,有助于提高人体免疫力。

爬楼梯锻炼时应注意以下几点:

1.爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状况,并严格遵守循序渐进的原则。

2.爬楼梯的速度与持续时间应掌握好,初始锻炼者,应采取慢速度、持续时间长的方式。随着锻炼水平的提高,可以逐步加快速度或延长持续时间,当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时,即可过渡到跑楼梯。

3.锻炼过程应以适中强度为宜,以不感到吃力为度。

4.爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合,不要以此取代其他锻炼。

轻松瑜伽,让美丽与健康常在

瑜伽,在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰,并使身心能够很快地适应环境与压力的防御力为主,同时运动肢体的行动能力也得到加强。具体而言,瑜伽主要有以下功能:

1.矫正身体出现的畸变。利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动,可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位的畸变。

2.提高肌肉的柔韧性。利用瑜伽的动作来保持一定的姿势,可以使身体内部的肌肉柔软,解除肌体的紧张。

3.促进血液和淋巴的流畅。它会使血液和淋巴运行得更加流畅,消除身体各部位的阻滞和浮肿。

4.使内脏机能更活跃。利用动作的压迫和刺激,使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量,从而使内脏功能更加活跃。

5.调整自律神经。将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行,会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调,调整自律神经。

6.提高免疫力。以静止的方式保持体位,会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃,从而提高对疾病的免疫力。

7.放松的效果。轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动,会使肌肉与神经得到放松。而且,如果全身得到了放松,那么头脑会平和,情绪也会变得更畅快。

8.改善生活质量。事业成功,挣钱多多,并不代表生活质量高。颈椎病、糖尿病、失眠等现代病在困扰着很多人,当然,瑜伽并不是包治百病的灵丹妙药,但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态,配合呼吸,可通过对穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的体细胞送去新鲜血液,按摩体内各个器官,并使其恢复功能。

瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,内在的东西却很少顾及。

瑜伽则不同,它在雕塑外在形象的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地感受到心态已经变了个样子,不会再为了减几公斤的体重折磨自己,但会因为快乐而美丽,因为快乐而健康。

退步走,加强对小脑的锻炼

我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分,影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于退步走的记载,道家人士也常以此法健身。

退步走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。退步走可增强反向的活动力量,调节两脚长期向前行走的不平衡状态。倒行或倒跑可改变人体习惯性运动方向,促进血液循环,加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢,有利于消除疲劳。退步走可调节两脚运动平衡,达到健身目的。现代医学研究证实,退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于退步走属于不自然的活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,退步走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,因此,退步走还有预防驼背的功效。

每天抽出一些时间来练习退步走运动,可以锻炼身体的灵活性,并有效地增强膝盖的承受力,是有效健身、提高身体抗病力的运动。在进行退步走运动时,姿势一定要正确,否则会造成不良后果。具体而言,退步走的姿势要求是:挺直脊背,腰中放松,脚跟要和头成直线,膝盖不要弯曲,双手轻握,用4个手指包住大拇指,手臂向前后自由摆动,也可将双手反握,轻轻叩击腰部,步子大小可依个人习惯而定,但不要太大,放松自然,意识集中,目视前方,缓慢进行。

此外,在退步走时还要注意以下三点:

第一,进行退步走要注意安全,不要跌倒。

第二,锻炼时不要一直向后扭着头,否则,不但达不到锻炼的效果,颈椎也吃不消。

第三,可以前后走交替进行。

倒立,给大脑输送新鲜血液

倒立对人体来说是一种逆反姿态。据报道,英国伦敦一家头发护理所主持人史滨沙发现,勤做倒立动作,可防秃顶,他说:“每日以头触地倒立5分钟左右,是防止秃顶的最佳办法。”以头顶触地倒立,不仅能按摩头部,而且还能很好地促进头皮的血液循环,从而刺激头发的生长。

倒立还有助于改善脑细胞老化和内脏功能,有利于给大脑输送新鲜血液,有利于头发的生长,可预防脑血管硬化、增强记忆力。

倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且能改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

思考是智慧,反思也是智慧,倒立是反思的一种体姿。倒立时不仅有机会锻炼身体,还有机会反思自己的健康和人生。

一般来说,倒立的方法如下:

倒立时可以利用墙壁,可在床上或地板上,放上一块枕巾,头顶贴在枕巾上,在离墙10厘米的距离上,两手搭地成三角形,将两脚举起靠在墙上,颈部挺直。如姿势正确,就是从来没有做过倒立的人也能立起来。

此外,倒立时还应注意以下几点:

第一,开始时可以请家人协助。

第二,实在难以完成时不要勉强。

第三,注意手部不要受伤。

空抓,改善血液循环

手上的骨关节、肌腱和韧带都很多,它们的活动可以牵扯到上半身。

双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动,从而改善上半身的血液循环,还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛,尤其对肩周炎的效果更为明显。

空抓的方法很简单,挺胸抬头(站姿或坐姿均可),伸直双臂呈水平状,目视前方,然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏,像抓捏极有弹性的东西那样。同时,双臂慢慢上抬,双手不断往上抓,直至超过头顶。

空抓时要保持呼吸均匀,捏时用力不要太大,速度最好不要太快或太慢,也不要时快时慢,而且手捏和手松时十指都要到位。手捏时,双手像拉扯什么东西那样向胸前轻拉一下,以活动肘关节和肩关节,扩展胸腔,增加肺活量。空抓在直角范围内反复进行,以不疲劳为度,肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。

脑溢血患者平时可多做空抓动作。很多脑溢血患者中,近70%的人是右脑半球的微血管破裂出血。专家认为这与患者的生活习惯、运动行为方式有关。人的大脑左半球控制右半身,在生活中人们右手的使用明显多于左手,大脑左半球得到的锻炼也就多于右半球,所以缺少锻炼的右脑半球的脑血管壁就显得脆弱,容易发生破裂。因此,平时应多活动左手,可采用空抓手的方法,每天早、中、晚各做几百次,以达到锻炼右脑半球血管的目的。

赤足行,激活你的“第二心脏”

根据生物全身理论,足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。

赤足行健身法在中国香港、中国台湾、日本、西欧等世界许多地区流行。有关专家认为:人体各器官在脚部均有特定反射区,摩擦刺激这些相应的反射区,便能激发潜能,调整人体失衡状态,达到防治疾病、延年益寿的目的。比如它对神经衰弱、近视眼、遗尿、前列腺肥大、急性扭伤、高血压、胃肠病、糖尿病、偏头痛、肾炎、关节炎等疾病都有较好的疗效。

赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,脚底敏感的部位受到刺激后会把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统,因而可以有效地强健身体,帮助抗病与防病。

另外,经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,促进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒和腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足。

四肢爬行,给你的身体减压

人们在生活中往往不自觉地屈从某种习惯,天长日久,机械地运动常常引发许多身心疾病。而一旦有意识地改变一些既成的固定习惯,你就会感到心理、生理都变得健康轻松,甚至某些疾病也随之消失。那么,四肢爬行就是你要做的事情之一。

四肢爬行,看起来不雅观,但对防治疾病、强身健体效果显著。目前,国内外一些专家都开始研究爬行对促进人体健康、治疗某些疾病的作用,并取得了有效的成果。巴西著名老年病专家庄尔望博士,在对各种爬行动物详细观察之后,发现爬行动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮和下肢静脉曲张等病症。基于上述发现,庄尔望博士提倡爬行运动,创造了爬行疗法。

他把60岁以上的老年病患者集中在宽敞的大厅里,让他们像猴子一样,每天在地上爬行20~30分钟。这些人经过一段时间的爬行锻炼后,健康状况有了明显的好转,病情也有了不同程度的减轻。

据专家研究,在家里做做爬行锻炼,可强壮四肢肌肉、促进血液循环,强健体魄,防治疾病,尤其对心血管病、腰椎、肛肠疾病有较佳的疗效。

伸颈,打造超强肌肉韧带

人的颈椎上连头颅,下接躯体,支配着颈部、躯干及四肢的许多活动,同时也潜藏着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说,颈椎病的发病率较高。如果能常做伸颈活动,可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。