1.娱乐一般是在工作之余或节假日进行,其内容与形式应该因人们工作的性质、生活环境及个人兴趣爱好的不同而不同。这就是说,娱乐应该以调节日常工作和生活节奏、补充其内容不足为原则,而不是重复刻板的工作节奏与枯燥的生活内容。
2.娱乐形式的选择可以采取体脑交替、动静结合的原则,如从事体育运动或体力劳动的人,娱乐方式宜选择用脑多的活动,如下棋、吟诗、书法、集邮等,以增长知识、开发智力、锻炼思维;而脑力劳动者,则宜选用体力劳动成分多一些的娱乐,如养花、遛鸟、手工、旅游等,来增加活动量,运动身体,增强体力。当然,这不是绝对的,有些娱乐活动,如听音乐、看戏剧、打扑克等,对松弛一天的紧张情绪、消除疲劳都有作用。至于全家欣赏音乐、影视,或老少合桌打牌,对营造轻松愉快的气氛,创造一个舒适的环境,都有同样的作用。
3.娱乐的内容应该遵循积极、健康的原则。如果经常沉湎于一些不健康的、低级趣味的娱乐,则易导致精神委靡不振,养成不良习惯,危害身心健康,甚至因此而误入歧途,走上犯罪道路。如借打扑克之名赌博,听黄色歌曲,看黄色录像带等,这些行为都是必须杜绝的
4.娱乐必须掌握适度的原则。每个人应根据具体情况安排适宜的时间,不能占用工作或学习时间,不能占用休息睡眠的时间,以保证日常工作与休息;同时,娱乐过程中要保持适当的强度,不宜过分疲劳,精神不宜过分紧张,不宜一味地冒险猎奇,以保证生命安全,防止惊恐伤神。如下棋、打扑克不必太计较输赢,不要通宵达旦,旅游中不宜过分攀高。另外,尽管一些娱乐活动,如花鸟虫鱼、琴棋书画是比较高雅有趣的娱乐活动,但是也不宜一味追求,防止达到玩物丧志的地步,影响正常的工作和生活,这样也不利于健康。
5.娱乐活动还必须遵循简便可行的原则。当前,随着社会经济的发展,人们的物质文化水平都普遍提高,娱乐活动的档次也随之提高,在这种情况下,要注意充分利用现有的条件,根据现有的消费水平,量体裁衣,因地制宜。只要能达到娱乐的目的即可,不宜不切实际地追求高档奢华的娱乐而劳民伤财,其结果必然是得不偿失、适得其反。
走出亚健康:补钙、冥想、晒太阳
很多上班族可能都有这样的情况:莫名烦恼、焦虑忧郁,经常感到空虚、工作效率低下,等等。而这些人也知道他们自己可能处于亚健康状态,却不知道怎样才能摆脱这样的状态,也有些人认为这是不可避免的。殊不知,亚健康状态并非不可调整,健康管理专家为此开出了简便易行的健康处方。
1.补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品,多吃鱼干、骨头汤等富含钙质的食品,可以避免发怒,防止攻击性行为的发生,起到镇静作用。
2.应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足,平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
3.碱性食物可抗疲劳。从事大量的体力劳动后,人体内新陈代谢的东西蓄积过多,造成体液偏酸性,让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。
4.晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。上午晒太阳半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。
5.午后打盹事半功倍。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来,不要趴在桌上睡,这样会使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。
另外,每天抽出一段时间静坐放松;一年或一月抽出几天时间到远离城市的森林里去,在大自然里调节神经,这都有利于消除亚健康状态。
心理疗法是缓解亚健康的关键
心理上的原因常成为亚健康的主要原因,因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。
心理平衡是保健最主要而且最重要的措施,其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来,健康老人都一样,每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良,甚至像一个“老顽童”,没有一个健康老人脾气暴躁,心胸狭窄,爱钻牛角尖。
情绪波动确实会造成很多意外,我们在日常生活中可以看到许多这样的例子。许多人因心理不平衡而猝死,有得心肌梗死的,有得脑溢血的,有得癌症的,有得神经官能症的。
要做到心理平衡,应该“以动养静”,学习、工作时专心致志,工作、学习之余,寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草,兴趣盎然,凝神定志。
要做到心理平衡,应该保持心情舒畅。民间谚语说得好,“笑一笑,十年少”,“愁一愁,白了头”,“生气催人老,笑笑变年少”。要做到心理平衡,应该多想一些高兴的事,不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转,应学会从另一个角度看问题,这样你会豁然开朗。实践证明,这是一个行之有效的好方法。
要做到心理平衡,就要学会宽容。
要做到心理平衡,就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心,贪心必有祸行。不能瞎攀比,人比人气死人,事比事生怄气。
要做到心理平衡,应该有一份孝心。孝敬父母,这是中华民族的传统美德。
要做到心理平衡,就要有仁爱之心。对世界充满爱心,对他人充满关心。
第三节 五官清爽,心里坦荡——常见五官疾病的防治法
牙痛不用止痛片,小方法就搞定
口腔中最常见、多发的疾病当数蛀牙。初期的龋齿没有什么症状,仅在牙釉质的表面上有大小不一的黄褐色斑点,当龋洞逐渐侵犯牙本质后,龋病不仅使牙齿缺损,还常伴有不同程度的疼痛,或有咀嚼功能障碍等。
治疗龋齿应保持良好的口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的好习惯,每次刷牙时间为3~5分钟,睡前刷牙尤为重要。应限制蔗糖食物的摄入,少吃零食和甜食。
俗话说,“牙痛不是病,痛起来真要命”,龋齿引起的牙痛让人无法忍受,一味服用止痛片对身体又有害处,据李时珍记载,花椒能除风邪气、温中、去寒痹、坚齿发,牙痛时,在病齿处塞一粒花椒,可即刻止痛。这里向大家推荐一副食疗方,纯天然,简单又实用:
材料:苍耳子25克,豆腐、粳米各100克。
做法:将苍耳子用布包好,与豆腐和淘洗干净的粳米一同入锅煮成粥即可。每日服1剂,分数次食用。
功效:此粥散风祛湿,清热生津,消炎镇痛。
另外,还可取花椒5克,粳米50克。花椒水煎,留汁加入粳米煮粥,空腹趁热服用。
翠衣西瓜败心火,清热解毒治口疮
生活中,我们时常会在口腔中发现“口疮”——绿豆大小,表面有黄白色膜的小点,虽不是什么大毛病,可是微微疼痛很“闹心”。口疮学名叫“口腔溃疡”,长口疮与心肾不交、虚火上升或脾胃温热有关。
长了口疮,要少吃辛辣刺激食物,以免刺激口腔溃疡,不利于愈合。如果口腔溃疡反复发作,应适当补充含维生素B族的食物,如动物的肝脏、心脏、肾脏、蛋类、黄豆、花生等。
中医认为,西瓜性寒解热,有利于治口疮,大名鼎鼎的西瓜霜就是用西瓜制成。平时长口疮取西瓜半个,挖出西瓜瓤挤取汁液,瓜汁含于口中,2~3分钟后咽下,再含新瓜汁,反复多次,治口疮效果颇佳。如果口疮反复发作,可取西瓜皮30~50克,白糖少许。将西瓜皮切成小块,加水煎汤,取汁去渣,加入白糖,代茶饮用。
如果能找到木槿,可取木槿嫩叶60克,洗干净后用沸水冲泡,当茶叶饮用,不但能治疗口舌生疮,还可治咽喉肿痛。
另外,泻火止痛汤可清热泻火,解毒止痛,主治心脾积热型口腔溃疡。假使有人口腔溃疡太严重,口腔内灼热疼痛,说话及进食时疼痛加剧。检查口腔黏膜表面有绿豆大小圆形或椭圆形黄白色凹陷,周围黏膜色红,甚至出现发热、口臭,需煎汤药治疗,抓取生地黄、木通、淡竹叶各10克,黄芩、黄连、黄檗各8克。每日2次,几日即可痊愈。
如果是虚火旺型口腔溃疡,就用知母、丹皮、泽泻、茯苓、红花、桃仁、白芷各10克,山萸肉、熟地黄、山药各15克,生甘草8克。水煎,每日2次。
嘴唇疱疹,可用茶叶1小袋,消炎止痛,治疱疹病毒引起的嘴唇疱疹。将煮沸的茶叶水冷却后,涂在嘴唇的疱疹处,或者将1小袋茶叶放在水中煮沸,然后取出冷却,贴附在嘴唇疱疹处,4~5天后,炎症即可消退。
扁桃体炎不用愁,一汤一药解烦忧
扁桃体炎是常见喉部疾病,有急性和慢性两种。急性扁桃体炎发病较急,患者恶寒、发热、吞咽困难且疼痛。慢性扁桃体炎症状较轻,常感到咽喉部不适,有时影响吞咽和呼吸。明代神医王肯堂先生总结扁桃体炎主要是因为内有积热,复感风邪,风热相搏,气血壅滞,结于咽旁所致。
患扁桃体炎患者要多饮水,并可用淡盐水漱口,既可涤洗扁桃体上的分泌物,又有利于减轻咽喉部的水肿充血及疼痛感。饮食宜清淡,选用绿豆汁、藕汁、梨汁等偏凉、偏寒性食物,多食新鲜蔬菜及水果,以利清热解毒。远离烟酒及辛辣刺激、油腻食物。
急性扁桃体炎患者可服用“双花豆腐汤”:
材料:金银花、野菊花各30克,鲜豆腐200克。
做法:将豆腐加清水适量煲汤,再置入金银花、野菊花同煲10分钟,用食盐少许调味,饮汤(豆腐可吃可不吃)。
功效:这款汤疏散风热,清热解毒,是患急性扁桃体炎后的首选汤。
慢性扁桃体炎可服“清肺润燥汤”:
组成:玄参、麦冬、生地黄、桑白皮、丹皮、白芍、天冬、贝母、昆布各10克,天花粉、白僵蚕各15克。
服法:水煎,每日2次。
功效:此方清肺润燥,养阴生津。肺阴虚型的病人服用尤佳。
远离牙周炎,可用清热止痛汤服
牙周炎是仅次于龋齿的常见病。牙周炎常见于成年人。主要症状为牙龈红肿、溢脓、出血,除了少部分人是因为营养不良、遗传患病外,大部分人患牙周炎是疏于个人口腔卫生,牙菌斑繁生导致的。
中医认为,医治牙周炎重点在于清热解毒,消肿止痛,急性牙周炎患者可水煎清热止痛汤服用。
组成:取生地、连翘各12克,丹皮、升麻、当归、大黄各10克,黄连、竹叶各6克,生石膏30克(先下),天花粉15克。
用法:水煎,每日1剂,分2次服用。
另外,还可取白酒100毫升倒入瓷碗内,用火点燃白酒后将一枚鸡蛋打入酒中,不搅拌,不加任何调料,待火熄灭后放冷,1次服下,每日服2次。效果甚佳。
防治牙周炎根本上讲还是要注重口腔卫生,要勤刷牙。刷牙时使用软毛牙刷,将牙刷倾斜45°,由内向外刷,尤其不要忽略容易堆积牙垢的牙龈边缘。平时还要多吃生蔬菜,蔬菜有很多纤维素,能帮助清洁及刺激牙齿及牙龈,避免牙龈发炎。
仙方通鼻窍,灵药治鼻炎
如果你伤风感冒后,觉得头昏脑涨、流浊涕、呼吸不顺畅甚至嗅觉失灵,那你很有可能患了鼻炎。鼻炎可见于任何季节,多由于外感六淫之邪,或热邪窒肺使肺气不宣,肺窍闭塞所致,个别人喜欢吃味道浓淤或过于辛辣的食物,使脾胃受伤,温热内生,浊气上攻,熏蒸鼻窍,津液壅遏,也可生此病。要常用冷水洗脸、洗鼻或冷水浴,以增强对寒冷的适应力;还要防止过于疲劳,注意锻炼,特别是多做户外活动。
中医指出,春、夏、秋三季治疗鼻炎可取金银花、连翘、菊花、竹叶、桔梗各10克,薄荷3克,牛蒡子、甘草各6克,用水煎服,每日2次,此方辛凉解表,适用于总感觉口渴的患者。
冬季鼻炎患者多表现为恶寒重,发热轻,无汗。可用荆芥、防风、苏叶、淡豆豉、川芎、白芷各10克,辛夷、甘草各6克,用水煎服,每日2次。
有的孩子一年四季都流着脓鼻涕,吃中药怕苦,家长可为孩子煮药膳,取丝瓜藤约1.5米,洗净、剪段,再取瘦猪肉60克洗净切块,同入沙锅内煮汤,至肉熟,加盐、味精调味即可。日服1次,5次为1个疗程。这道“丝瓜藤煲猪肉”清热解毒,通窍活血,而且味道鲜美,是治慢性鼻炎的首选。
慢性鼻炎者可取党参、黄隶、五味子、荆芥、桔梗、诃子、苍耳子、辛荑花各10克,炙甘草8克,细辛3克,用水煎服,每日2次。或用赤芍、川芎、红花、辛荑花、当归尾、丹参各10克,郁金、桃仁各15克,细辛3克,用水煎服,每日2次。还可使用按摩疗法。按压头部的百会、通天穴,背部的大杼、风门、肺俞、身柱各30~50次,力度稍重,以胀痛为宜。
另外,按揉颈部的风池、天柱,面部的睛明、迎香、印堂、巨髎、胸部的天突穴各30~50次,力度轻柔平缓。
掐按手部的二间、少商穴和足部的足三里各50次,力度稍重,以酸痛为宜。
攒竹
熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎
鼻窦炎是一种常见病,以鼻塞、多脓涕、头痛及嗅觉障碍为主要特征,往往反复发作,经久不愈。《退思集类方歌注》的作者,被老百姓亲切地称为白马医生的清代江南名医王旭高。王旭高认为鼻窦炎是因外感风寒、肺经风热,胆腑淤热、脾经湿热、肺脾气虚等所致。鼻为肺窍,与外界相通,通过肺与脏相连。采用中药外治鼻窦炎,效果显著。