书城养生不生病的智慧大全集
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第84章 天机一旦泄露,世人皆曰有福——养生可以更高效(7)

经常憋尿是一种不良习惯,影响了正常的规律性排尿功能,尿液滞留膀胱过久,增加了细菌生长繁殖的机会。所以若憋了一段时间的尿之后,除了尽快将膀胱排空外,最好的方法就是再补充大量的水分,强迫自己多几次小便,这对膀胱来说有冲洗作用,可以避免膀胱内细菌的滋生。

女性由于腹腔内器官结构较复杂,长期憋尿会影响膀胱功能,且发生尿路感染的几率高于男性。因为女性的尿道口接近肛门、会阴部,由于局部潮湿利于细菌生长繁殖,排尿少,细菌4~6小时会疯狂生长。一些高速公路收费站的工作人员、导游、司乘人员更是患尿路感染的高发人群。

男性尿道长、膀胱容量大,而且比较能忍尿,但是男性憋尿同样有“风险”。正常人每天白天排尿4~6次,夜间1~2次。冬季有些人怕冷,不想起床上厕所,还有些人干脆少喝水,减少去厕所的机会。但从健康角度而言,不主张因为怕憋尿而不喝水,正常人群一天要喝2000~3000毫升水,喝水排尿本身是一个排毒的过程。如果长时间不排尿,浓缩的尿液在膀胱结晶,会形成结石。长期憋尿的男士,除了易患膀胱结石之外,也易患前列腺炎、前列腺增生,而且,憋尿过程中因精神紧张,还有可能诱发心脏病。

排除废气,改善体内环境

放屁,尤其是在安静的公共场合放出一个响亮的臭屁,是一件很尴尬的事情;打嗝,尤其是在聚餐的餐桌上打嗝,是一种很不雅的举动。尴尬也罢,不雅也好,我们却不能杜绝它们,因为它们是在帮助我们释放体内的废气。

我们在进食过程中会吞入大量空气,食物在消化过程中也会产生气体,此外,身体内部机能活动也会产生部分废气,并由血液通过肠壁扩散进入肠道中。这些对身体无益的废气,是人体内的毒素,必须从身体内排出。

排出的方法有三个,要么从空气的入口即鼻子和嘴巴排出,要么经过消化道从肛门排出。从鼻子中排出的叫呼出的气,从嘴巴中排出的称为“嗝”,从肛门排出的则是“屁”。他们都是体内的废气。

体内废气的主要成分是空气和肠内废气。其中空气约占70%,主要包括氮气、二氧化碳、氢气和氧气。其余的30%则是肠内废气。

肠内废气主要包括大肠内的有害菌分解食物残渣时产生的气体,占肠内废气的1/3,这部分气体主要包括氨气、硫化氢、吲哚、甲基吲哚、挥发性胺、挥发性脂肪酸等,带有恶臭味。另外的2/3则是由血液通过肠壁扩散进入肠中的。

中医指出,肠内废气不同于空气,对人体的危害是非常大的。

1.肠内废气含有氨气、吲哚等有害气体,除了直接影响大肠外,还会通过肠壁溶解于血液中,影响新陈代谢,使得脸上长粉刺和雀斑,引发皮肤干燥、粗糙,并可影响某些器官的功能,带来诸多不良后果。

2.肠内积存的废气,有时会压迫血管,造成血液循环不良,引起手足冰冷,还会降低消化吸收的功能,甚至抑制大便排泄,而肠内堆积有害物质,会产生更多废气,造成恶性循环。

3.若肠内积存的废气堆积在横结肠的右角,导致横结肠压迫胆囊和胰腺,就会造成剧烈的疼痛。若患有消化道溃疡,体内胀气会刺激扩大伤口,令溃疡恶化,使治疗更加困难。

4.肠内废气对人体最大的害处是它的致癌作用。因为,梭状芽孢杆菌等有害菌在大肠内制造臭气的同时,还会生成亚硝胺和苯酚等致癌物质,以及强化这些致癌物质的粪臭素等。如果这些物质持续地刺激大肠,就会使大肠癌的发病率升高。

经常放臭屁以及腹内胀气者,有必要尽早改善大肠内的细菌环境,排出废气。在生活中,以下三招可以帮你除掉有害气体:

1.改善饮食习惯

乳酸杆菌等有益菌增加时,废气易于排出;有害菌增加,则气体不易排出。所以,长期摄入动物蛋白质和脂肪过多者,应该改食以根菜类和薯类、豆类、海藻类等富含食物纤维的食物,以改善肠内的细菌环境。

2.平衡一日膳食

一日三餐中,尽量在午餐时摄取较多食物,而在胃肠的功能较弱的夜晚,则要注意减少食物的量。就算吃胃肠药那也只能使胃肠获得一时的舒适,如果不改变错误的饮食生活,胃肠功能仍然衰弱,废气还是会不断积存。

3.放松心情

紧张或情绪不快时,交感神经会兴奋,从而促进胃肠蠕动的副交感神经无法发挥作用,导致体内废气很难排出。而且,大肠中的梭状芽孢杆菌会因焦虑情绪而增加。因此,应尽量避免压力堆积,尽量放松自己的心情。

打通体内排毒通道,修炼美丽容颜

保持排毒管道畅通是保持美丽容颜的前提。肌肤滋润、容颜美丽是每个人的追求,特别是年轻女性。但是我们往往只注意到体表美丽,而忽视了体内“环保”。各种毒素在细菌作用下产生的大量有毒物质,如苯丙吡咯、氨等,当排出受阻时就会随血液循环危及全身;还会转而通过皮肤向外渗溢,使皮肤变得粗糙,出现痤疮、雀斑、黑斑、口臭、体臭、唇疮、皮疹等一系列中毒症状,它们破坏了肌肤健康和容颜美丽。因此,必须通过打通人体的排毒管道,使毒素顺利排出,才能重塑健康美丽的容颜。

人在健康时,面部润泽,皮肤细腻红润,这些都是人体精神、气血津液充盈以及脏腑功能协调正常的外在表现。皮肤是人体排毒管道之一,而且还能直接观察到人体的健康状态。当机体内排毒管道不通,排毒不畅时,毒就会存留体内,损害各脏腑功能。一旦毒素存在体内,排出不畅,皮肤作为人体最大的器官,重要的排毒管道,必将深受其害,还会因此产生诸如痤疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种疾病和不适。此外,延缓皮肤的衰老更是一个全身性的问题,因为皮肤的健康与否,时时刻刻反映着机体全身的健康,是人体内脏腑、阴阳气血是否调和的反映。全身健康情况不好,皮肤当然不会好。精神萎靡不振的人,大都会面容枯槁,形色晦暗。所以只有通过调整全身的机体状态,打通机体内排毒管道,使毒素排出通畅,恢复机体的正常功能平衡,才能达到养颜美容、健康美容的目的。

具体操作上,我们可以从排和补两方面入手。排是打通机体内排毒管道;补是因为外来之毒和内生之毒进入人体后易伤耗精气,可对人体造成多种损害,使机体正气受损,脏腑功能失调、失养,并降低人体抵抗力和对外界环境的耐受力,所以要适当地补益人体的精气。但这种补绝非纯补,其核心是在排的基础上补,补的基础上排,要补得适当,排得合适,两者是有机结合的一个整体,共同作用以打通人体内的排毒管道,提高人体的免疫力及人体自身的排毒、解毒能力,从而达到排毒解毒、调补养生、养颜美容、健康美容的目的。

郁就大声喊,悲就放声哭,排出心理毒素

身体排毒,无论排出的是废气、废水还是废渣,都属于生理上的物质性排毒,而人体中毒还有一种情况,那就是情感性中毒。生理上的物质毒素要排出,心理上的情感毒素也要排出。不然,心理上郁结的毒素会造成一种心理压抑,不要小看了这种压抑的情感,由于不能及时痛快地宣泄情感,积压的毒素会侵蚀人体,诱发一系列精神疾病。

对于精神疾病患者,我们认为要施行三分治七分养的方法,病人不仅要进行食疗提升胃气,还要进行体疗,更要大声喊叫。

提升胃气的食疗自不必说。体疗则是负重锻炼,为什么要让精神分裂症患者进行负重锻炼呢?因为精神分裂症病人的大脑,一刻不停地胡乱思维,让他们停止胡乱思维的办法就是让病人进行负重锻炼,让他们疲惫不堪,才能安然入睡。

而喊叫则是为了让精神分裂症病人把心中的抑郁发泄出来。精神分裂症病人多数因某些事情郁结于心,不得化解,在沉重的心理压力下导致精神崩溃。因此,必须鼓励病人大声喊叫,让病人把心中的郁结不满发泄出来,才能使气血通顺,身心舒畅。用刘太医的话来说,就是“喊叫是让他们发泄出来,憋在心里的话,喊出来了,他们就痛快了”。

其实喊叫的办法源自古代的长啸养生法。用尽全身力气声嘶力竭地长啸,是古人的一个极为重要的养生方法。早在魏晋时代人们就把它当做养生健身活动而十分盛行。历史上的杰出人物诸葛亮、陶渊明、苏东坡、岳飞、嵇康等,都喜欢长啸这一活动,长啸对于他们满怀激情地抒发踌躇满志和凛然浩气的壮士情怀,起着重要作用。

长啸舒气清神。长啸可以调节一个人的情绪和心理状况,有的人精神悒郁,情绪低落,因对某些人或事看不惯而愤愤不平,这样的人若能常常登高放声长啸,吐出五脏浊气怨气,一些不良情绪就会得到很好的释放和发泄,从而使头脑清醒、心平气和、心旷神怡,消除心理障碍。

长啸对人体可以达到“表里俱济”、“体气平和”的锻炼目的,还能调气、生气、运气、养气。如果持之以恒、长期坚持,可增强体力、健壮肺腑,特别是对气虚体弱的老人,有怡神之效。现代医学证实,长啸时对鼻喉胸腹都能起到按摩与刺激作用。这种有节奏地进行体内按摩的活动,属音乐疗法的一种,它能增加肺活量。经过长时间的长啸锻炼,肺泡可以保持活力,避免过早萎缩。跑步虽能强化呼吸功能,但过分剧烈运动不适宜老年人,而长啸属于一种安全可靠的运动,能够达到长跑的锻炼效果,比较适合老年人。

心理郁结需要发泄,内心悲哀也需要发泄,这时就要运用到另一手段:哭泣。悲哀是每个人都会经历的情绪,流泪乃至放声大哭,是很正常的情感流露。然而在实际生活中要做到这一点,并不是一件容易的事,因为“有泪不轻弹”的传统文化习俗,往往把中国人的眼泪压到了肚子里。

哭泣是有效的精神宣泄通道,哭泣和倾诉,实际上是在倾倒心理垃圾。许多自杀者如果最后时刻有一个哭泣和倾诉的对象,也许就会卸下“压倒骆驼的最后一根稻草”,让生命出现全新的转机。

女人普遍比男人长寿,和女人哭泣的次数更多有关。尽管男人有着同女人一样的泪腺,但男人却不能轻易地哭泣,同女性相比,男人少了一种精神宣泄的途径。因为中国有着“男儿有泪不轻弹”的古训,这句话剥夺了大自然赐予男人的正常功能,让他们“有眼泪只能往肚里吞”。

男人哭泣往往受到蔑视,很多人认为哭泣的男人太软弱,不足以承受痛苦;不能克制感情,不够沉稳;情绪化,女性化,阳刚不足,阴柔有余,不像个男子汉……其实,哭泣并不意味着软弱,通过哭泣将个人心中的痛苦发泄后,这个人才能真正地强大起来。

总之,抑郁时不能喊,悲痛时不敢哭,这样的生活是对人性的压抑,对心理和生理健康都没有好处。如果该长啸时选择了缄默,该哭泣的时候选择了沉默,将抑郁痛苦压在心底,在那里发酵、糜烂、变质,身体将会受到伤害。男儿有泪亦当流,莫论到否伤心时,喊叫和哭泣的权力是上天赐予给人体的宣泄情感毒素的渠道。抑郁就大声喊,悲痛就放声哭。我们每个人都应当大胆地使用这个上帝赐予的自然疗法。

第五节 神奇自然疗法——受益一生的养生法

按摩疗法:健康就在弹指一挥间

按摩是一种应用十分广泛的民间物理疗法。主要是患者自己或是他人用双手在患者身上推穴道,循经络,并结合有关部位进行按摩,使机体内部产生发散、宣通、补泻等作用,从而达到散寒止痛、健脾与胃、消积导滞、疏通经络、滑利关节、强筋壮骨、扶正祛邪的目的。

临床上使用按摩手法的种类不下百种,但一般常用的不过二三十种,且是有规律可循的。如按其作用力的方向可分为推法、揉法、摩法、擦法、抹法;按拍类可分为按法、掐法、拨法、振法、弹法、拍捶法、踩跷法、滚法;按拿捏类可分为捏法、拿法、搓法、提法;按牵抖类可分为抖法、引伸法等;按运动类可分为屈伸法、摇法、板法、背法等。下面我们就从中挑出几种最为常用的按摩手法为大家介绍一下。

1.推法

用手指或手掌在人体某一个部位或穴位上做前后、上下或左右的推动。适用于全身各个部位。在应用时所用的力量需由轻而重,根据不同部位而决定用力大小。一般频率50~150次/分,开始稍慢,逐渐加快。推法根据不同的部位和病情可分为拇指推、手掌推、肘尖推、拳推。

2.拿法

用大拇指或其他手指进行对称使劲,拿捏治疗部位之肌肉或筋腱关节的方法。此法是强刺激手法之一。使用拿法时,腕要放松灵活,要由轻到重,再由重到轻。在拿法的同时可结合提法,提拿并用。适用于四肢、肩、颈、腋下,一个部位拿1~3次即可。

3.按法

用手指或手掌在身体某处或穴位上用力向下按压的方法。按压的力度可浅到皮肉,深达骨骼、关节和部分内脏处。操作时按压的力量要由轻而重,快速法每分钟120次左右,慢速法每分钟50次左右。按法在施术时根据不同部位,不同疾病及不同治疗目的,可分为拇指按、中指按、拳按、掌按、肘按,也可借助于按摩工具按压,适用于全身各部。

4.揉法

用手指或手掌面在身体某个部位做回旋揉动的一种方法,此种手法较温和,多在疼痛部位或强手法刺激后使用,也可在放松肌肉、解除局部痉挛时用。操作时手指和手掌应紧贴皮肤,与皮肤之间不能移动,而皮下的组织被揉动,幅度可逐渐扩大。根据按揉的部位不同可分为拇指揉、大鱼际揉、肘揉、掌揉等。全身各部均适用。