书城养生不生病的智慧大全集
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第81章 天机一旦泄露,世人皆曰有福——养生可以更高效(4)

3.慢性消耗。劳作过度、大病、久病,消耗精气,或大汗、呕吐、下利等耗伤阳气阴液,劳力过度易耗伤气血,久之则气虚血亏;劳心太过,易使阴血消耗、心血亏虚等,均可导致血虚。

专家认为血虚体质人士养生的宗旨是补血养血、益气生血。具体方法是:

1.不可劳心过度。人的血液循环同心有关,大脑的血液靠心脏源源不断供给,若思虑过度,挖空心思,就会耗伤心血。所以老年人,尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时,就要调节一下,或欣赏鸟语,或观赏风景,使人心情愉快,精神振奋,很快消除疲劳。

2.饮食调养。平时可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参等食物,因为这些食物都有补血养血的作用。

3.加强精神修养。血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中,故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时,可以听听音乐,欣赏幽默剧,可使精神振奋、排解忧愁。

4.经常参加体育锻炼。老年人经常感到这痛那痒,很重要一点是血不够用,血虚老人则会更明显,应时常参加体育锻炼,注意运动量不易大,运动项目的选择以传统的健身运动为佳,如太极拳,八段锦、气功导引等,还可以进行郊游、踏青,既能呼吸新鲜空气,又能活动筋骨。

5.配合穴道按摩更有效。

合谷穴——位于手背大拇指与食指交会处,用另一只大拇指按压30秒后松开,重复5次。

足三里——膝盖正下缘约4根手指、胫骨凹陷处,利用食指弯曲的骨节来按压,至少3分钟。

风池穴——后头颅骨下缘/在颈椎中线与耳后中间的凹陷处,用大拇指按压至少3分钟。

用“五禽戏”来平衡气血生态最有效

形神兼养是中国传统养生学的一个基本特点。倘若说养心的关键重在一个“静”字,那么养形的要务则是“动”。华佗曾经这样说道:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”鉴此有了“五禽戏”。

关于“五禽戏”还有这样一个故事:

据说华佗年轻时去公宜山采药,爬到半山腰时发现了一个洞穴,他很好奇,正想进去,忽然听到里面有人在谈论医道,他就站在洞外听。他听得入了神,听着听着,听见那两个人谈起了华佗,这可把他吓坏了,他正要转身离开,忽然听见一个人叫道:“华生既已来了,何不入内一叙?”华佗只好硬着头皮走进去,原来是两位白发长须的仙人。他们向华佗传授一套健身功法:模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动,这就是著名的“五禽戏”。

当然这只是传说,“五禽戏”是华佗总结前人养生的经验,模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的形态发明的。

从中医的角度看,虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行,又对应于心肝脾肺肾五脏。模仿它们的姿态进行运动,正是间接地起到了锻炼脏腑的作用,还可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼。

现代医学研究证明,五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能,提高大脑的抑制功能和调节功能,有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育。同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能,促进消化吸收,为机体活动提供养料。

就五禽戏本身来说,它并不是一套简单的体操,而是一套高级的保健气功。华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起,通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态,以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑,它在运动养生方面的历史作用是巨大的。

通过上面的论述,我们对五禽戏的功效有了一定的认识,但对于它的内容及具体操作方法我们是否了解呢?

五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

1.虎戏:自然站式,俯身,两手按地,用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停,然后身躯后缩并呼气,如此三次。继而两手先左后有向前挪动,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身,接着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。

2.鹿戏:接上四肢着地势,吸气,头颈向左转、双目向右侧后视,当左转至极后稍停,呼气、头颈回转,当转至朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转三次,右转两次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿二次。

3.熊戏:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床面,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床面,略停,先以左肩侧滚落床面,当左肩一触床面立即复头颈用力向上,肩离床面,略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各七次,然后起身,两脚着床面成蹲式,两手分按同侧脚旁,接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身躯亦随之左右摆动,片刻而止。

4.猿戏:择一牢固横竿,略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两脚悬空,作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手,头身随之向下倒悬,略停后换右脚如法勾竿倒悬,如此左右交替各七次。

5.鸟戏:自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后两手换抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

气血养生必纠错

中国人好像天生就爱扎堆,凡是爱凑热闹,爱跟风。于是,继全民补钙、全民健身等热潮过后,现在,又出现了一种可喜又可忧的现象——全民补血。

主动调养气血本来是好事,但由于人云亦云,方法不对,也因此导致了不少啼笑皆非的笑话。有位时尚女友就曾经兴致勃勃地跑来告诉我们,她们办公室所有大小女孩都统一补品——乌鸡白凤丸。

人和人体质不同,气血水平不同,补气血怎么可以整齐划一呢?放眼望去,市面上的气血养生误区比比皆是。

1.只有女人需要养气血

在百分之九十以上的人眼里,补气血是女人的事,甚至更无知一点说是产后妇女的事。虽然由于生理的原因,女人比男人更容易虚,但并不能因此说补气血是女人的专利。

在临床上,男人得虚症的也不少。老年多虚证,久病多虚证,其他如先天不足、烦劳过度、饮食不节、饥饱不调等,皆能导致虚证。所以男人也要注意补气血,毕竟都是血肉之躯嘛。

2.运动能增加气血能量

运动会打通经络,强化心脏功能,提高清除体内垃圾的能力,但是并不会增加人体的气血能量。

运动队健康的影响,主要是加快血液循环的速度,可以使一些闭塞的经络而畅通,特别是对于心包经的打通有很好的效果。心包经的通畅,可以强化心脏的能力,提升人体的免疫功能,也会加快人体的新陈代谢,加快人体废物的排除。

如果只是单纯的运动,完全不改善生活习惯,增加或者调整睡眠的时间,则运动只是无谓的消耗血气能量而已。

现代许多繁忙的都市人都利用夜间进行运动,人体经过了一整天的体力消耗,到了晚上必定已经没有多余的能量可供运动。因此运动时身体必定是调动储存的肝火,加上运动的激发,精神处于亢奋状态,在夜间九十点钟停止运动后,至少需要两三个小时让这种亢奋状态消除,才可能入睡。由于肝火仍旺,这一夜的睡眠必定不安稳。这种运动对身体不但没有任何益处,如果形成长期的习惯,反而会成为健康的最大杀手。多数人都以为运动可以创造能量,所以才能在运动之后精神特别好,殊不知完全是透支肝火的结果。

3.寒凉的食物不能吃

并不是所有的寒凉食物进入肚子里都会对身体产生负面影响,只要与人的体质、吃的季节相适宜,能起到中和、平衡的作用,就可以吃。比如夏天,人体大量出汗,而适量吃些大寒的西瓜,它能除燥热,又能补充人体内因出汗过多而丢失的水分、糖分,这时的西瓜对身体来讲就能起到协调、补血的作用,而天冷时吃西瓜就容易导致血亏。

寒、热食物要搭配着吃,比如吃大寒的螃蟹时,一定要配上温热性质的生姜,用姜去中和蟹的寒凉,这样就不会对身体有任何的伤害,还利于蟹肉的消化、吸收。

4.黑色食物一定能补血

我们经常看到这样的宣传——黑色食物补肾、补血,如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌鸡骨等。其实并不尽然,温热是补、寒凉是泻。黑米、乌鸡性温,补血、补肾效果明显;黑芝麻,性平、补肾、补肝,润肠、养发;黑豆,性平,补肾、活血、解毒;黑木耳性凉,海带、紫菜性寒,夏天可以经常吃,冬天尽量不要吃。

所以,任何食物补还是不补,一定要看这个食物的属性,而不是根据颜色排资论辈。

健康回音壁:每到秋冬季节,我经常感觉到足部冰凉,继而浑身发冷,脚部好像是人体的空调机,这和气血运行有什么关系吗?

每年的秋末冬初,都是气温急剧变化的时节,一股冷空气过去,气温骤降。所以,这个时候,人们都很注意保暖,但脚部保暖却常常被很多人忽视了。中医学认为,双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位,自古就有“养树护根,养人护脚”之说。俗话说“寒从脚下起”,因为脚部对温度比较敏感,如果受凉,会反射性地引起鼻黏膜血管收缩,容易引起感冒。这个季节发生的不少感冒病例,都与此有关。

第三节 千方易得,一诀难求——民间谚语中的养生秘诀

冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方

民间有句谚语“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”,很多人可能会不解,冬天很冷为什么还要吃凉的萝卜,夏天很热为什么还要吃很热的姜呢?

冬天的时候,人体气机慢慢开始外散,到夏天的时候,所有的阳气已经外散到了末梢,就会出汗。由于夏天阳气到了末梢,人体内部就形成了一个寒的格局,就是我们的五脏六腑里面是寒虚的,是阴的格局,所以夏天的时候要吃点热的东西。但是很多人在夏天觉得热,就会喝很多的冷饮,其实这是非常错误的。喜欢喝冷饮实际上是胃里有胃寒,热就会出来攻这个寒,所以就会形成一种燥热,而这个时候越喝冷饮就会越渴,反而喝一点温水会更好。在古代,夏天不主张吃肉,即使吃也要剁得特别碎。冬天吃萝卜的道理跟夏天吃姜的道理正好相反,吃萝卜就是用这种比较清凉通气的东西,把内热的局面稍微的通调一下,达到阴阳平衡,这是中医养生的基本原则。

另外,自古以来,民间就很讲究吃东西养生。春天的时候,一定要吃粮食。因为春天的粮食基本上是前一年的种子,要想养春天的生发之机,一定要靠粮食种子去养,因为种子是最有生发的力量的。而夏天,一定要喝温水才不会损伤胃气,而到了冬天,人们的居住环境、穿衣都以保暖为主,这时体内是一个热的格局,所以可以适当吃一些凉的东西,来改变内热的状况。

要想身体安,火罐经常沾

民间有“要想身体安,火罐经常沾”的说法。拔罐具有驱寒祛湿、疏通经络、活血化淤、扶正祛邪等功效,是一种被民间老百姓广泛应用的自然疗法。随着医学和科学技术的发展,拔罐疗法更是焕发了新的生命力,已经被越来越多的人所接受。

拔罐有两种:一种是火罐,一种是抽气罐。不管哪种拔罐方法,其基本原理都是使罐中的气压低于所扣皮肤内部的气压,在所扣皮肤的内外形成一种压力差,罐中压力低,而人体皮肤内的压力高,因而使皮肤内的气体冲透皮肤泄向罐内。

拔罐疗法不但可以治疗风寒痹痛、虚劳、喘息等数百种内外疾病,还可以强身健体,尤其一些慢性病,拔罐疗法效果更显著。对于常见病来说,拔罐也可以很快见效。

1.感冒。感冒以后,常见表现是头昏、鼻塞、肩背酸痛,这时在肩膀和后背上拔上几个火罐,立时会感觉肩背松快、头脑清醒。

2.慢性咽炎。关于这种慢性病,药物治疗见效很慢,而且疗效往往不能令人满意,如果经常在脖子前面的廉泉穴或天突穴拔罐,很快就会有所好转。

3.慢性鼻炎。在后背脊柱两侧的膀胱经第一侧线走罐治疗,效果非常好。

4.痛经。拔罐对寒湿凝滞型和气滞血淤型的痛经效果明显,可在腹部的中极、归来、天枢穴和背部的肝俞、肾俞穴上拔罐。

肝俞

拔罐还可以消除疲劳、恢复体力、养颜美容,是最适合家庭自我保健的常用疗法。

一般来说,拔罐以后,身体通常会留下颜色不一的罐斑,罐斑颜色不同,所代表的意义也不同:

罐斑显水疱、水肿和水气状,表明患者湿盛或因感受潮湿而致病,若水疱色呈血红或黑红,是久病湿夹血淤的病理反应。

罐斑出现深红、紫黑或丹淤现象,触之微痛,兼见身体发热者,表明患者有热毒症。

罐斑出现紫红或紫黑色,无丹淤和发热现象,表明患者有淤血症。

罐斑无皮色变化,触之不温,多表明患者有虚寒证。

罐斑出现微痒或出现皮纹,多表明患者患有风证。

对于身体健康者,一般来说,罐斑多无明显变化。

最后,需要提醒的是,拔罐时注意注意以下几个事项: