书城养生不生病的智慧大全集
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第26章 从头到脚,给我们的身体加上一把“保健锁”(10)

在中医理论中,“气”是构成人体,维持延续各种生命活动的基本物质,它来源于摄入的食物养分以及吸入的清气,其作用是维持身体各种生理功能。所以,血有血气,肾有肾气,那么骨自然也就有骨气。正是由于骨气的存在,才促使骨骼完成生血与防护的功能,人死后,虽然骨骼还在,但骨气已经没了。同样的道理,许多老年人正是因为骨气减弱了,才会很容易受伤。因此,我们也可以说,养骨实际上是在养骨气。我们在影视剧中,经常看到有些武林高手,虽然年纪已经很大,依然身体硬朗、声如洪钟,这就说明他们的骨气保养得很好。

由此可知,养骨对于一个人的健康是至关重要的,而养骨就应该从我们的生活细节做起。俗话说“久立伤骨”,一个姿势站立久了,要寻找机会活动活动,或者找个地方坐下来休息一会,尤其是长期从事站立工作的人,如纺织女工、售货员、理发师等,更要注意身体调节,否则每天都要站立数小时,下班后筋疲力尽、腰酸腿痛,容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等。这里,我们给大家一些建议:

首先,根据条件和可能,调节工作时间,或与其他体位的工作穿插进行,比如站立2小时,其他体位工作2小时,也可以工作2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时,可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法进行休息,或者每隔半小时至1小时,活动一下颈、背、腰等部位,至少要让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作,每次几分钟。

其次,长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋,以便使全脚掌平均受力,减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不上劲,高跟鞋腿部用力过大,都会很快引起疲劳不适。

最后,长期站立工作时应做工间操,方法如下:原地踏步3分钟,提起双足跟,放下,再提起,或者左右足跟轮流提起,放下,每次3分钟。提起脚尖,让脚跟着地,双脚轮流进行,每次3分钟。轮流屈伸膝关节,也可同时屈膝下蹲,双上臂向前抬平,然后复原,每次3分钟左右。

补肾即壮骨,补出健康的“身子骨”

“肾主骨生髓”,这一理念中医很早就提出来了。《黄帝内经》就明确指出,骨骼起着支持人体的作用,是人身的支架,骨之所以有这样的作用,主要依赖于骨髓的营养,而骨髓则由肾精所化生。也就是说,肾藏精,精生髓,髓藏于骨腔之中,髓养骨,促其生长发育。因此,肾、精、髓、骨组成一个系统,有其内在联系。肾精充足,髓化生有源,骨质得养,则发育旺盛,骨质致密,坚固有力。反之,如肾精亏虚,骨髓化生无源,骨骼失其滋养。在小儿,就会骨骼发育不良或生长迟缓,骨软无力,囟门迟闭等;在成人,则可见腰膝酸软,步履蹒跚,甚则不能行动;在老年,则骨质脆弱,易骨折等。

肾主骨这一理论,现代医学通过实验研究,也进一步得到证实。例如研究发现,某些补肾药物,能增加骨的坚韧度,对于某些骨折的病人,采用补肾的药治疗,多能加速骨质愈合。近年来,根据肾主骨的理论,从治肾入手,治疗多种骨的病变,都取得满意疗效。以牙齿为例,“齿为骨之余”,牙齿是骨的一部分,所以也依赖于肾中精气所充养。肾精充足,则牙齿坚固、齐全。若精髓不足,则牙齿松动,甚或脱落。对于牙齿松动等病症,在临床上采用补肾的方法治疗,多能获效。

由此可见,壮骨的根源在于养肾,而健康的骨骼实际上是补出来的。下面我们给大家介绍几种常见又易做的壮骨食疗方,仅供参考:

1.桑葚牛骨汤

材料:桑葚25克,牛骨500克,黄酒、白糖、生姜、葱各适量。

做法:将桑葚洗净,加黄酒、白糖少许蒸制;另将牛骨置锅中,水煮开锅后去浮沫,加入姜、葱再煮。见牛骨发白时,加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫,调味后即可饮用。

功效:滋阴补血,益肾强筋。适用于骨质疏松症、更年期综合征,对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。

2.乌豆猪骨汤

材料:乌豆30克,猪排骨300克。

做法:将乌豆洗净、泡软,与猪骨同置锅中,加水煮沸,改小火慢熬至乌豆烂熟,调味后饮用。

功效:补肾活血,祛风利湿。适用于老年性骨质疏松、风湿痹痛等。

3.鲤鱼汤

材料:500~750克活鲤鱼1条,葱末、姜末、黄酒、精盐各适量。

做法:将鲤鱼去鳞、鳃及内脏,加入葱末、姜末、黄酒、精盐,稍腌片刻;加水煮至汤白鱼烂即可,分次饮用。

功效:补肾活血,祛风利湿。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

4.茄虾饼

材料:茄子250克,虾皮50克,面粉500克,鸡蛋100克,生姜、酱油、麻油、白糖、味精、植物油各适量。

做法:将茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分,加入酒浸泡的虾皮,并加姜丝、酱油、白糖、麻油、味精,拌成馅;面粉加蛋液、水调成面浆。植物油六成热时舀入面浆,转锅摊成饼,中间放馅,再盖上半勺面浆,两面煎黄即可。

功效:补肾活血,止痛解毒。经常食用可活血补钙,防治骨质疏松症。

5.芝麻核桃仁

材料:黑芝麻250克,核桃仁250克,白砂糖50克。

做法:将黑芝麻拣去杂质,晒干炒熟,与核桃仁同研为细末,加入白糖,拌匀后瓶装备用。一日2次,每次25克,温开水调服。

功效:滋补肾阴,抗骨质疏松。

与地心引力“作战”,维持骨骼平衡不是难题

对于骨骼来说,地心引力的确是一个重要的杀手,它虽然不像车祸那样将骨骼瞬间摧毁,但是无时无刻不在影响着骨骼的平衡,骨骼作为整个身体的支架,一旦失去平衡,那么整个身体的健康也就失去了平衡。尤其是脊椎骨,由于全身神经都从脊椎骨中央穿行而过。脊椎如果弯了,就会压迫到大动脉与神经,如果动脉与神经不通畅,各种疾病就会找上门来,从而缩短人的寿命。

一般来说,骨骼在地心引力作用下失衡,除了自身的重量之外,主要还是由于肌肤下垂造成的。所谓“骨肉相连”,正是由于肌体重量对骨骼的拉扯,才导致骨骼的失衡。因此,我们在养骨的过程中,一定要注意自己的体重,不要使其过重。除此之外,还可以从以下几点做起:

1.维持一个好体态

现在越来越多的人从事脑力劳动,长时间坐着办公,坐姿不良成为许多人骨骼不平衡的根本原因。如果我们必须长时间坐着,最好选择一张带有靠背的椅子坐,并且注意椅背向后的角度不可大于115°,臀部和椅背必须紧靠。如果是椅子比较深的“老板椅”,则务必在腰部和椅背之间放置一个腰垫,不能斜躺或者使后背悬空。

另外,站立时须两脚平行,为了避免骨盆倾斜,造成长短腿,最好不要养成“稍息”的站立习惯;但是长时间站立引起腿脚酸痛时,可以暂时稍息缓解疲劳,只是务必注意轮换双腿支撑。走路时,尽可能轻松自然地摆动双臂,抬头挺胸,避免挺着肚子走路,因为这样容易造成腰椎前突,使腰椎神经受到压迫。

2.睡觉时也要养骨

在睡眠时,为了保持颈椎的正常曲度,最好能够将枕头换成符合人体颈椎曲度的健康枕头,避免睡过高、过低、过软、过硬的枕头;睡眠姿势以仰睡为主,侧睡的话则要注意避免长时间单侧睡,要常常变换侧躺的方向。趴着睡觉是最不可取的姿势,因为它很可能导致严重的颈椎神经压迫。睡觉的时候,为了维护正常的生理曲度,还可以在膝盖和腰椎下面垫上高度合适的垫子,这是缓解骨骼压力,让全身得到彻底放松的一个“小秘诀”。

3.选择适当的运动方式

虽然运动有益于身心健康,但是从身体平衡的角度来说,一些运动是不够好的,如打羽毛球、网球等,只是利用到单侧力量的运动,如果长期只进行这些运动容易导致骨骼偏歪。相比之下,游泳则是一项非常安全且平衡性很好的运动。

另外,对于一些骨骼已经出现了不正常偏斜的人,要更加慎重地选择适合自己的运动。如骨盆前倾、腰椎过分前突的人,最好不要做一些过分伸展腰椎的动作;而骨盆后倾、腰椎曲度变小的人,则要少做弯腰俯背的动作。

4.尽量让肌肉处于放松状态

全身的骨骼都由肌肉所包裹,肌肉僵硬不但会引起疼痛,还会造成对骨骼的不平衡拉扯,导致骨骼歪斜。可以说,要想骨骼得到滋养,第一件事就是放松肌肉,给骨骼松绑,而最有效的放松肌肉的方式则是按摩。通过按摩的力量,不但肌肉能够得到很好的放松,还能够将更多新鲜能量带入到深层的骨骼里。

人无“骨气”不活——养骨最核心的方法就是按摩

养骨非常重要,把骨头养好了,不仅可以有效保护柔软的脏器不受外界损害,更主要的还是能够迅速造血生血,保持人体的元气。在众多的养骨方法中,养骨最核心的方法就是按摩。一方面,按摩能够促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分;另一方面,按摩还能够放松肌肉,缓解因为僵硬肌肉的牵拉而导致骨骼失衡。最重要的是,与其他的养骨方法相比,按摩无疑是最安全、最不易产生副作用的。那么,怎样按摩才能提升“骨气”,让骨头更好地生长呢?

事实上,相对于五脏六腑、奇经八脉,骨的结构是非常简单的。即使你对身体里的构造一无所知,对经络、穴位也是一头雾水,都没有关系,只需要沿着骨生长的方向坚持按摩,紧张的肌肉就会慢慢放松,不受束缚的骨就能够得到更好的滋养。

通常,你只需要用比抚摸稍微大一些的力量,就可以透过皮肤和肌肉,按摩到骨骼;你只需要面对穿衣镜,平心静气地仔细观察,就会发现自己的骨架是不是偏向了一侧;你只需要循着最直接的疼痛感,就能够找到出现问题的骨骼,直接从那里医治疾病。

我们在进行按摩之前,首先要进行查骨。骨是全身的支架,骨头是否“四平八稳”、是否平均分配了全身的重力,正是它是否存在问题的最明显表现,所以查骨就要从检查它的外观是否平衡开始。如果每天清晨照镜子的时候,你用1分钟的时间,静下心来仔细端详自己:左右眉毛是否一样高、头是不是习惯倒向一边、左右肩膀是否一样高……通过这些最简单的观察,你就能发现自己骨架的问题所在。在接下来的生活中,你必须时刻提醒自己,要坐得直、站得正,只要有时间就要有意识地对有问题的部位进行按摩。这样一段时间以后,你就会看到一个全新的自己。

另外,对于脊椎检查,个人做不了,需要家人帮忙。一般来说,脊椎健康,最根本的指标就是是否保持了正常的生理曲度。如果你想在检查的时候,希望再仔细一些,那么就趴在床上检查,方法如下:

1.被检查者最好是穿一件薄衣,检查者站在被检查者的一侧。

2.检查者伸出一只手的食指和中指,靠近被检查者头部的一手横向按住脊椎的上段;另一手与脊椎方向竖直平行,食指和中指分别放在中心线的两旁,顺着脊椎用大约两分的力量往下滑动。

3.看脊椎是否正直,一方面通过手下直接的触感,另一方面通过观察衣服上留下的滑动轨迹,在状况不太好的地方,可以稍加用力,按摩缓解。

“老筋长,寿命长”——练筋才能更长寿

在中国传统养生文化中,筋占据了重要的地位,古人修炼的很多武功都与筋有关,比如我们经常在影视剧里看到的分筋错骨手、分筋擒拿法、收筋缩骨法等,甚至还有一本专门的书是用来练筋的,那就是我们非常熟悉的《易筋经》。如果要想废掉一个人的武功,挑断“脚筋”就可以了。

为什么筋这样重要?我们还是先来了解一下什么是筋。《易经》云:“筋乃人之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之辅。”可见,最初的“筋”是指分布于身体各部分的经络。后来,经过时代的演变,筋的定义也发生了改变,逐渐成了韧带和肌腱的俗称,也就是我们现在所说的筋。

筋附着在骨头上,起到收缩肌肉,活动关节和固定的作用,人体的活动全靠它来支配。可以说,如果人体没了筋,就会成为一堆毫无活力的骨头和肉。在2008年奥运会上,刘翔为什么跑不动了?报道说是肌腱受到了磨损,实际上也就是筋受伤了。中医认为,肌肉的力量源于筋,所谓“筋长者力大”,筋受伤了自然使不出力气来,尤其是后脚跟这根大筋,支撑着身体全部的重量,所以刘翔当时选择退赛是非常明智的,因为这时候他已经心有余而力不足了,即使当时拼着这条腿不要了,也不可能跑出好成绩。这样,我们也就明白了,为什么一个武功高强的人,挑断脚筋之后就会成为一个废人,因为他已经使不出力气来了。

筋的最基本功能是伸缩,牵引关节做出各种动作,筋只有经常活动,也就是抻拉,才能保持伸缩力、弹性,这就是我们通常所说的练筋。古代有许多功夫高手,能够年过百岁而不衰,与练筋是分不开的。不过,需要注意的是,练筋还需要特殊的方法,我们平常所做的跑步、登山等运动活动的主要是肌肉,由于肌肉组织的粗纤维之间有很多的毛细血管,其活动需要大量的供血来完成,这样会使脉搏加快,造成人体缺氧而呼吸急促,这时体内的筋还远远达不到锻炼的目的。因此,需要一种能锻炼筋而尽量不锻炼肌肉的运动,这就需要“易筋”,也就是《易筋经》里面的“易筋”。