书城养生不生病的智慧大全集
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第140章 今世养生,来生如佛(7)

赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,脚底敏感的部位受到刺激后会把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。因而可以有效地强健身体,帮助抗病与防病。

另外,经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒和腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体内积存过多的静电。对于幼儿来说,足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量,有利于足弓的形成,避免扁平足。

赤足行有利于身体健康,但在赤脚走路要注意以下两点:

第一,赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

第二,结束后用热水好好来个足浴。

6.倒挂,给身体减压

我们总是坐着或站着,人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。脊柱和关节不断受压迫逐渐弯曲和变形,也影响对大脑的血液供应。倒挂会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身。

这一疗法对关节炎、痔疮、下颚松垂等都有效。它还有吸引人的好处是防止衰老所引起的人体收缩,使身材美观,显得年轻。

开始锻炼时会有不舒服的感觉,但只要坚持一段时间就会消失。从倒挂十几秒钟开始,然后逐渐加长时间,最长不要超过半小时。由于倒挂后对脖子和头部血管的压力增加,有血压高和心脏病的人不要用此方法锻炼。

7.冷水浴健身法

秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有着明显的保健作用,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但是,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”,还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。

8.伸颈,打造超强肌肉韧带

人的颈椎上连头颅,下接躯体,支配着颈部、躯干及四肢的许多活动,同时也潜藏着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说,颈椎病的发病率较高。如果能常做伸颈活动,可以改善颈部肌肉韧带的供血,使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

颈椎运动锻炼方法简单,或坐或站都能进行。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。

活动方法如下:

1.抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3.再缓慢向后向上缩颈。

4.恢复到准备姿势。

简单又有效的三种养生运动

运动人人都会,但是大家不一定都能运动的恰到好处,动的太少没有效果,动的过度反而伤身。并不是所有的运动都适合养生,下面为大家推荐三种简单又有效的养生运动,长期坚持下来,效果是很明显的。

1.瑜珈

瑜伽现在是一种很流行的运动方式,尤其受女性朋友的欢迎,因此有人就会形成一种误解,认为瑜伽就是一项女性的运动。其实不然,瑜珈是一种男女老少咸宜的运动,又没有场地的限制,在家里就可以做。

瑜伽运动好就好在它是一种动中有静、静中有动的运动。不但能最大限度地伸展四肢、肌肉,瑜伽呼吸法还可以让你的心灵得到净化,内外兼修。但要注意的一点是,刚开始练瑜伽时,可能肢体伸展不会很到位,这时切忌不要强行伸展,否则很有可能抻了筋,或者拉伤肌肉。只要按照正确的瑜伽姿势循序渐进、长期坚持,就一定会达到理想的伸展度和运动状态。

2.拍打身体

手掌深伸直并陇,两手或一手都可以,轻轻拍打身体各部,除了五官颈项以及二阴外,全身上下都可以依序拍打,手法要轻重适当,以微痛为原则。这种健身法最大的好处就是没有任何时间的局限性,随时随地可以做。

拍打运动是一种很好的肌肉按摩的方法,可以舒通全身的经络气血,促进血液循环,提高新陈代谢,调节大脑神经系统,活络全身的肌肉筋骨,减肥朔身,等等。举几个简单的例子:你在开车时如果犯困打磕睡,这是很危险的,可以找地方停下来,用手掌拍打头部十分钟,马上就会精神百倍;坐的时间较长后,腰腿酸痛不适,会用拳头捶捶腰,拍拍腿;走路时间较长时,双下肢酸胀不适,就用双手拍打揉搓等等,这些都是最简单的“拍打运动”,效果都很好。

3.每天快走一小时

人的脚生来就是用来走路的,却很少人知道走路本生就是最好的养生运动。但走路并不是散步,要快走,快到身体微微发热流汗的程度,每天走最好,如果实在没时间,一周走二三次也可以。长期坚持,可以预防和治疗很多慢性病,如糖尿病、高血压、慢性肾病等。这种运动效果好,而且没有任何副作用。

导引——让气血畅行无阻的运动养生方式

“导引”是一项以肢体运动为主、配合呼吸吐纳的养生方式,源于上古的舞蹈动作。春秋战国时期,出现了“熊经”、“鸟伸”等术势。如《庄子·刻意篇》里记载:“吹呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已。此导引之士,养形之人彭祖寿考者之所以好也。”马王堆三号汉墓出土《导引图》的40多种姿势,便是先秦导引术的总结。早期的导引实际上包括了气功和按摩,隋唐以后,气功、按摩逐渐从导引中分离出来。导引作为一种独具特色的养生方法,历代皆有发展,代表流派如周代王子乔始创的《赤松子导引法》、唐代高僧鉴真所创的《鉴真吐纳术》、宋代高僧广渡始创的《广渡导引术》和清代曹廷栋创设的《老人导引法》等。

我国古代中医学家一般认为导引是一种肢体、筋骨、关节的活动,能够引导体内气机趋向平和,活动肢体使其柔软,最终使人“骨正筋柔,气血以流”。

导引属于中国传统的养生运动,它不同于现在的某些以展示人体极限能力为目的的竞技体育项目。竞技必须竭尽全力,因而在运动中难免会受到损伤。因此,竞技体育与养生锻炼并不相同。中国传统的养生原则,讲究“闲心”(精神要悠闲)、“劳形”(形体要运动)。

导引正是为“闲心”、“劳形”而设。就“劳形”而言,又必须“常欲小劳,但莫大疲”,也就是说要轻微运动,不要精疲力竭。在这一点上,导引锻炼与印度瑜伽等锻炼方法有一定的相似之处,两者都是通过缓慢平静的动作,使身体各部分的肌肉、关节得到充分锻炼。高明的瑜伽师,其肢体柔软如婴儿,这完全符合中国古代老子的养生思想,“人之生也柔弱,其死也坚强。万物草木之生也柔弱,其死也枯槁。”可见,柔软意味着生命力旺盛,僵硬意味着机体趋向老化。人体衰老的先兆之一就是关节僵直、活动欠佳,甚至步履蹒跚、老态龙钟。因此,中国的导引、印度的瑜伽,都是为柔筋软体而设,并不追求肌肉发达,力量强大。

至于“骨正”,是为了纠正人们日常生活中形成的躯体“不正”现象。人体就好比一栋房屋,骨骼就是这栋房屋的梁柱,而脊柱就相当于房屋的大梁。人们在日常生活中,常因各自的生活习惯,或外力的因素而产生一些特殊动作。久而久之,人体骨骼就会出现歪斜而导致某些疾病的发生,导引则是最好的矫正骨骼的运动方法。导引的正骨作用,是通过自我舒缓的动作实现的,而不需要强大外力的参与。许多民间喜闻乐见的体育活动,如八段锦、易筋经等,都属于导引的范畴。

这些锻炼方法的共同特点是动作和缓自如,可以最大限度地活动筋骨、肌肉、关节而不易造成损伤;可以促使血液循环平稳和缓(而非处于兴奋状态)、组织器官大量吸收氧气,却不会使心脏跳动剧烈,血压突然升高,新陈代谢猝然加快。因此,导引是老幼皆宜的运动良方,只要按一定的方法和缓地运动肢体关节,使全身气血流畅,就能够达到导引的效果。

另外,在吐纳导引时还需要注意以下三点,才能让使养生健体的效果更加明显:

1.呼吸应避免过度呼气和憋气。也就是说呼吸要自然平稳,不要憋气,呼吸不要一下子过深,因为呼吸过深或憋气时胸腔及肺内压力增加,妨碍血液回流到心脏,造成大脑供血不足而导致眩晕,因此一定要注意。在初期呼吸的频率可由正常的16~20次/分逐渐减少至10次/分,待到熟练后频率可逐渐减少至4~6次/分为好。

2.情绪平稳,心态平和。平和的心态则可以使身体经络系统处于最佳的功能状态,锻炼才能取得更好的效果。

3.持之以恒。俗话说,病来如山倒,病去如抽丝。任何一种健身方法都不能一蹴而就,都要有一个由量变到质变的过程。这就要求练习者要树立信心,要循序渐进,持之以恒,才能达到满意的效果。