药王李时珍每晚都打坐，他认为打坐能增加大脑的活动、他增强直觉力，更集中精力、减少最烦恼人体的各种痛苦，等等。打坐有这么多好处，那么该怎样打坐呢？
首先，是调身。就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘、单盘、双盘；左右脚上下不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶的正上方，也就是两耳顶端联机的正中间，来做调整姿势的基准点，可以想像那一点有一条线往上拉，用那一条线来调整身体的正中线，然后用头的正上方那一点，也就是两耳上方联机的中点，吊一根线往上拉。
调身要注意两个问题：
1.用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为：顶天立地。
2.用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。
其次，是调息。一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再放轻松，念头跟着呼吸，呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。如果呼吸是一匹马的话，那念头就是骑马的人，当念头跟呼吸一体的时候，就是人马一体，让念头跟着呼吸。如果呼吸是人的形体的话，念头就是灯光下、夜光下的影子，让念头跟着呼吸，如影随形、亦步亦趋。
最后，是调心。这个阶段，呼吸以外的念头我们称之为杂念，我们对杂念没有抗拒，没有不要，任何对杂念的抗拒和不要，我们称之为大杂念。杂念来，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼气的时候知道呼气，吸气的时候知道吸气。整个呼气吸气过程，念头只有呼气吸气。
古人云：“与其临渊羡鱼，不如退而结网。”请君不妨一试。
童心，生命永葆青春的保证
中医强调，老年人要有儿童一样的心理状态，无忧无虑，生气勃勃，好动好奇，思维活跃。老年人应不服老，这是养心、养神的好办法，能使人脱离杂念，保持乐观、向上、开朗的性格。
“万事休矣”，“老朽无能”，这是老年人常有的感觉和感叹。果真如此吗？其实不然，老年人的这种感叹除了年龄增高、体力下降的原因外，还有一个重要的原因，就是精神老化。精神老化的实质是心理不健康。它最常见的表现是认为自己不中用了，并因此而对自己进行消极的自我暗示，以致对未来丧失信心，对生活缺乏兴趣，对事业没有热情。为了防止精神老化，保持心理健康，养一颗“童心”是最好的方法。
1.不要失去幻想。童年是富于幻想的，幻想让孩子觉得生活更加美好，老年人也应这样。老年的幻想多是经验积累的反应，被这些正确的幻想鼓舞，就会使老年人获得创造的灵感，对生活产生信心和热情，丢掉悲观和失望。
2.不要失去勇气。儿童往往都是富于勇气的，他们喜欢冒险，总是充满好奇；而老年人因经历多、阅历深，其好奇心和冒险精神锐减，墨守成规，自我束缚，这其实是有害心理健康的。因此老年人也应多一些勇气，多一些探索精神，让自己的生活更加多姿多彩。
3.不要太过孤独。儿童互相认识后，容易信赖，很快变为真诚的朋友。老年人多因某些习惯关系，互相防守，天长日久就容易孤单了。因此老年人应该走出去，多结识一些不同性格的人，互相交谈。这样将有助于摆脱孤独感。
童心对于长寿是很有利的，是一剂抗衰老、保健康的良药。
老顽童周伯通活了将近百岁，除了前面章节中讲到的原因，这和他的童心也有很大关系。周伯通专门和小朋友交往，从郭靖、黄蓉，到杨过、小龙女，老顽童好像从来不和同辈的人交朋友，他可以从晚辈身上获得年轻的活力、天真的童趣，可以看蚂蚁打架几个小时，可以骑鲨鱼游泳。
事实上，许多老年人身体健康，精神状态良好，心理年龄较生理年龄年轻得多。他们有一个共性：就是都有一颗不老的童心。科学研究也已经证实，保持童心是抗衰老最重要的秘诀之一。
第二节 中士养气：要长寿，就关小元气的阀门
我们生存的根本就是元气
中医学中有这样的说法：“气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则亡。”这里的“气”是指人体的元气，元气充足免疫力就强，就能战胜疾病；如果人体元气不足或虚弱，就不能产生足够的抗体或免疫力去战胜疾病；而元气耗尽，人就会死亡。“元气”，亦称“原气”，是由父母之精所化生，由后天水谷精气和自然清气结合而成的阴气与阳气。
之所以说元气是我们生存的根本，是因为“气聚则生”，人先天的元气是父母给的，如果不吃不喝的话，这些先天带来的元气只够维持7天的生命。要想活下去，就要保住先天的精气，就要吃东西、呼吸自然之气。《黄帝内经》中说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。”元气是从天得来的，这里的天是指父母。所以说，母肥则子壮，如果打算生孩子，一定要先把夫妻双方的身体都调养好，给孩子一个比较充足的元气，要知道怀胎十月可是会影响孩子一生的。
元气虽然是先天带来的父母之精气，再加上后天的水谷之气、呼吸之气、自然之气来补充，但元气毕竟是有限的，有一个定数。人活着的这些年就是不断耗散这些元气的过程，元气足的时候，人的免疫力就比较强，身体也比较健康，随着元气慢慢耗散，人的免疫力开始下降，疾病上身来，有一天元气耗尽了，也就是生命结束的时候。
长寿和元气是直接相关的，樊正伦教授就做了这样一个比喻，他说：“不要相信大补元气一说，元气它就像一个定数，是爸爸妈妈给你的，就像家里用的煤气罐，如果你爸爸妈妈给你很好很圆满的一罐，你24小时一直把火门大大地开着，你的寿命也不会长。如果爸爸妈妈只给了你半罐，你老把那个火门开得小小的，老让它小不溜儿地使用，你的寿命就长。”
总之，元气是我们生存的根本，元气没了，人也就死了。好好养护元气，不过度透支，这才是长寿的根本所在。
人在气不足的时候，不能盲目补气
气是人生命之本源，元气充盛，才能防病健身，延年长生。而一个人一旦气不足了，就会出现各种各种的疾病。《内经》中说：“故邪之所在，皆为不足。故上气不足，脑为之不满，耳为之苦鸣，头为之苦倾，目为之眩。中气不足，溲便为之变，肠为之苦鸣。下气不足，则乃为痿厥心悗。”
现代人不健康的生活方式，如生活节奏快、竞争激烈、心理压力大、熬夜等，以及环境污染严重等因素都是导致气不足的罪魁祸首。人体正气虚衰，卫外不固，免疫功能低下，抗邪无力，可导致多种疾病的发生。比如说，人体感受风寒之邪，抗病无力，免疫功能调节低下，就容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型脑炎等传染性疾病。而机体免疫缺陷更可引起各种癌肿、艾滋病等免疫缺陷性疾病。
当人体出现气不足的症状后，除了调整生活方式外，就是要补气，以使正气充足旺盛。补气的方法有很多，食补、药补、运动、调情志等都可以起到补气的作用。但是，在这里要提醒大家的是，当你气不足的时候，千万不能盲目补气，否则不但不会达到补气的目的，还会影响身体健康。因为这里还牵扯到了血的问题。
血具有营养和滋润全身的作用，血又是神经活动的物质基础。中医还认为“气为血之帅，血为气之母”。所以，如果你出现气不足的症状，很有肯能是血不足造成的。血虚无以载气，气则无所归，故临床常见气血两虚的病症。如果真是因为血不足，那就需要先补血，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。这样才能达到补气的作用。
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
气虚之人调养“五部曲”
“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，人体的“正气”有促进生长发育，保卫身体及抵御疾病侵袭的生理功能。
而气虚体质的人容易感冒，也比较容易生病。体型消瘦或偏胖，身体容易疲倦，全身乏力。另外，还伴有面色苍白，说话声音低微，稍微活动则出汗、心悸，舌淡苔白，脉虚弱等身体特征。气虚的人养生的关键在于补气。肾为气之根，脾为气之源，所以补气重在补脾益肾。
1.饮食调养。气虚的人食养宜补气健脾。常用的药物及食物包括人参、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉等食。
2.精神调摄。气虚的人精神情绪常处于低落状态。精神调摄即要让精神振奋起来，变得乐观、豁达、愉快。
3.运动健身。气虚的人不宜进行大运动量的体育锻炼，可多做内养功、强壮功。方法如下：
（1）摩腰：将腰带松开后端，双手相搓，以略觉发热为度。将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至感觉发热为止。
（2）“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字，连续做10余次。
（3）荡腿端坐，两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空前后摆动10余次。
4.环境调摄。气虚的人适应寒暑变化的能力较差，寒冷季节常感手脚不温、易感冒。因此，冬季要避寒就温。
5.药物补养。偏脾气虚的人宜选四君子汤或参苓白术散；偏肾气虚的人可服用肾气丸；属肺气虚的人，可常服补肺散。
行气延年“六字诀”的养生真谛
“六字诀”古已有之，是儒、释、医都推崇的一套吐故纳新、祛病延年的养生功法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。“六字诀”锻炼分别对应人体的肝、脾、肾、心、肺、三焦六个部位，根据金、木、水、火、土相生相克之原理，弱则补之，强则抽之，使人体阴阳五行平衡，从而达到健身祛病的目的。
练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功，睁眼练，其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。
在练功之前，还要做好准备工作，最主要的是身体一定要松静自然，这是气功锻炼的共同要求。所谓“松”，是指身体各个部位从关节到肌肉都要作最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”；“静”，指意要静，凡人皆有所思，我们要求在练功时，把放出的心暂时收回来，用一念代万念；“自然”，就是动作协调平衡，不强求，强求就容易出偏差。
准备工作做好了，就可以开始练习了。
1.“吹”字功
在人体器官中，“吹”对应肾，因此常练习此功，可以补肾气，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎早泄、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。
练习方法：舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。
2.“呼”字功
在人体器官中，“呼”对应脾，因此常练习此功，可以培脾气，对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。
练习方法：撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
3.“嘻”字功。
在人体器官中，“嘻”对应三焦，常练习此功，可理三焦之气。对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症、胸腹胀闷、小便不利等症有很好的疗效。
练习方法：两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。
4.“呵”字功。
在人体器官中，“呵”对应心，常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。
练习方法：练功时，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。亦要连作六次，然后调息。
5.“嘘”字功
在人体器官中，“嘘”对应肝，常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。。