书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第96章 世人个个学长年,不悟长年在眼前——生活方式定健康(4)

为此,早晨一觉醒来的第一件事不是立即穿衣,而是赖床5~10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,深呼吸,打哈欠,伸懒腰,活动四肢,然后慢慢坐起,稍过片刻,再缓缓地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

枕边放点什么睡得香

在现代社会,失眠已经成为一个影响人们健康的重要问题,如果你很不幸,也成为“失眠大军”中的一员,那么不妨利用一下身边随处可见的物品,也许它们会使你摆脱失眠的困扰。

我们的厨房里一般会备有洋葱和生姜,它们的气味具有安神的作用,可以使大脑的皮层受到抑制,对治疗失眠有很好的效果。

当你失眠的时候,可以取洋葱适量,洗净后捣烂,然后把洋葱泥放置于小瓶内,盖好盖,睡前稍开盖,闻其气味,10分钟后即可安然入睡;也可以将15克左右的生姜切碎,用纱布包裹置于枕边,闻其芳香气味,几分钟后也可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后,你的睡眠质量就会得到明显的改善。

选好床,提高睡眠质量

人们越来越关注自己的生活质量以及身体健康,但是却往往忽略了睡眠的质量。腰酸背痛是现代人的常见病,除了办公习惯、坐姿不正确外,最重要的原因是睡眠没能充分达到放松及休息,而这又大多和床的质量有很大关系。

硬床、厚床对健康并不理想。通常情况下,人们选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处,事实并非如此。专家提醒:睡硬床板不一定健康,床垫太硬,虽不致严重影响脊骨健康,但肩膀和臀部受力,让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛,更不宜睡硬木板床,以免病情加重,睡床垫比不睡床垫要健康多了。

其次床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系,尤其是弹簧床垫,若弹簧厚度没变,加厚底面垫料,换来的只是较佳的舒适度,而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫,加硬木板垫底,所提供的承托力已经足够,不过乳胶使用日久,表面易硬化,从而减低弹性。要想弹簧床垫耐用,厚12~18厘米的弹簧最为理想。

床垫太硬,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨无法维持正常的弧度,令肩膀和臀部受压,并不令人舒适;床垫太软,脊骨向下弯曲,腰部容易疲劳,严重者可引致腰酸背疼,故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬,窍门是:先坐在床垫边,站起来后,若发现床垫刚坐的位置出现下陷,即表示床垫太软。可以平躺在床上,尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙,若手掌能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬;若手掌紧贴缝隙,即表示软硬适中。若选购双人床垫,最好同睡伴一起测试,较重一方可在垫上翻身,试看床垫摇动是否会影响到另一方。

弹簧多并非一定好。床垫的好坏,不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强,由于每个弹簧能独立伸缩,可分别承托身体不同部位,维持脊椎自然的曲线;相反,连锁式弹簧互相连接,便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计,更可减低个别弹簧钢线之间的摩擦,令弹簧更耐用,同时可减低弹簧间的摩擦声响,不致影响睡眠。

另外,弹簧愈密,承托力愈强,故要留意床垫大小和弹簧数目的比例。

睡前保健助你轻松入眠

做好睡前保健工作,不仅可以轻松入眠,而且对防病益寿也有积极的促进作用。下面将介绍八种睡前保健方法。

1.甲端摩头:即两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟,可增强血液循环,有助于快速入眠。

2.双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效,还能保护听力。

3.双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1~2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。

4.搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳并预防颈肩病变。

5.推摩胸腰:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后腰和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

6.掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

7.交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共2~3分钟。可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

8.叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2~3分钟,可强健脾胃。

运用上述方法进行保健时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上腭,肢体充分放松,前七法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作,渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12~18分钟,年老体弱者可施法12分钟,年轻体壮者连续施法18分钟。

选对枕头,保证睡眠

在睡眠过程中,保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适,是保证睡眠质量的重要前提,所以枕头选用得科学与否,与睡眠的好坏关系非常密切。

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高,就会使颈部压力过大,还会造成颈椎前倾,颈椎的某部分受压过大,破坏颈椎正常的生理角度,压迫颈神经及椎动脉,易引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状,并容易发生骨质增生。如果枕头太低,颈部不但无法放松,反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低,都会对颈椎有所影响,造成各种颈部症状。

所以,我们在选枕头时应遵循以下几个原则:

1.一般来说枕高以10~15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

2.枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

另外,值得注意的是,人们有经常换洗枕巾、枕套的习惯,但往往不注意枕芯的清洁。其实,夏季气候湿热,人体出汗又多,枕头更容易因受潮而滋生细菌,若不经常晾晒,会危害人的健康。

人在睡觉时,汗渍、油渍等头皮分泌物浸染枕芯,潮湿的枕芯就成为各类微生物繁衍的温床。螨虫、细菌、尘埃还会使人患上呼吸道疾病、消化道疾病、皮肤病等。有些枕头外表干干净净,枕上去却隐隐传来难闻的气味,这就是没有经常晾晒枕芯的缘故。

那么,怎样才能保持枕芯的清洁呢?

1.晒。微生物在干燥的环境中不易繁殖,阳光也可杀死绝大部分微生物,所以最好半个月晒一次枕芯。

2.洗。用合成纤维或羽绒填充的枕芯可以进行洗涤,以去除脏物。

3.换。荞麦皮、灯芯草等为芯的枕头就不适合洗涤了,最好定期更换。

选择裸睡有利于身心健康

国内外的养生家和生理学家经过研究发现,裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适,而且对身体健康也有益处。专家们认为,裸睡有种无拘无束的自由快感,有利于血液循环,增强皮腺和汗腺的分泌。有利于皮肤的排泄和再生,有利于神经的调节,有利于增强适应和免疫能力,也有利于消除疲劳,放松肢体。裸睡不但使人轻松、舒适,就连妇科病,如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高,尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除,使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。

1.裸睡能祛痛

裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、痛经的人不妨试试。

2.裸睡能美容

没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮肤有一种通透的感觉。

3.裸睡护私处

女性阴部常年湿润,如果能充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境,避免精子因为过热而活动力欠佳。

4.裸睡享安宁

没有衣服的束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助人进入深层次睡眠。

如果家里方便,裸睡是你最好的选择,裸睡能帮你摆脱各种压力和束缚,很自然地进入梦乡。

起床20分钟再刮胡子

大部分男性每天都要刮胡子,以保持面部清洁,让自己容光焕发,但时间紧张常令很多人草草了事。英国知名化妆品品牌的健康专家近日提醒大家,早晨起来不要忙着刮胡子,最好等一段时间再清洁,否则,可能不到下午就会长出新胡子碴儿了。

那么,什么时候刮胡子好呢?最好起床20分钟后刮胡子,才能保持一天的面部清洁。这主要是由于刚起床时,经过一夜的休息,生殖机能旺盛,胡子生长也快。经过20分钟到半个小时的消耗,男性体内的雄性激素已没那么旺盛了,胡子的生长速度下降,这时再刮,就不会很快长出来。当然,刮胡子时间也可选择在晚上淋浴后,因为淋浴后胡须得到软化,容易刮去。此外要注意,运动前后应避免刮胡子,此时身体会大量出汗,刺激刚刮过胡子的皮肤,产生烧灼感。

专家还提醒大家,刮胡子前,应先用中性肥皂洗净脸部。如果脸上、胡须上留有污物及灰尘,一旦刮胡刀对皮肤产生刺激,或轻微地碰伤皮肤,污物就会引起皮肤感染。洗净脸后,将热毛巾敷在胡须上,或涂抹软胡须膏,使胡须软化。过一会儿,再涂上剃须膏或皂液,以利于刀锋对胡须的切割、减轻对皮肤的刺激。剃须时,应绷紧皮肤,以减少剃刀在皮肤上运行的阻力,并可防止碰破皮肤。尤其年纪大或瘦弱的人,皮肤易起皱褶,更应绷紧皮肤,使其保持弹性和一定的支撑力。剃须的顺序是:从左至右,从上到下,先顺毛孔,再逆毛孔剃刮。剃刮完毕,用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后,应检查一下还有没有胡子茬儿。

第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生

从“七损八益”解读房事养生

性是生物界的普遍现象,是一切生物繁衍的基础。有了性,自然界才有了朝气勃勃的生机,《易·系辞下》写道:“天地絪蕴,万物化醇;男女构精,万物化生。”《孟子·告子上》说:“食、色,性也”,性是人的自然本能,如同饮食一样,性欲是人的生理需要。和谐的性生活,可使男女双方达到一种艺术享受,首先是心理上的舒展,这无疑有益于身心健康。但是房事太过或不及对养生都不利,必须把握好“适度”这个原则。那么如何做好房事养生呢?

古代房中术认为,宜采用“七损八益”法。如《黄帝内经》里说:“能知七损八益,则二者可调,不知用此,则早衰之节也。”说明导致人体衰老的重要原因是不懂得运用“七损八益”而致。

那什么是“七损八益”呢?

所谓“七损”,是指七种性生活中有损人体健康长寿之事,具体来说就是:

“一曰闭”,即行房时产生性器官疼痛;

“二曰泄”,即行房时大汗淋漓不止;

“三曰竭”,即恣情纵欲,行房无度,耗绝精气;

“四曰勿”,即欲行房时,因阳痿而不能进行;

“五曰烦”,即行房时心慌意乱,呼吸喘促;

“六曰绝”,即女方没有性欲,男方强行,汗泄气少,心热目冥,如陷绝境;

“七曰费”,即行房过于急速,既不愉悦情志,于身体又无补益,耗费精力。

简单地说,就是当你劳累、生病、体虚的时候,或者是心脏、心血管不行的时候,如果行房的话,对身体的危害是很大的。

所谓“八益”,是指有益于人体身心康寿的八种做法,具体来说就是:

“一曰治气”,即行房之前应该先练气功导引,使周身气血流畅;

“二曰治沫”,即舌下多含津液,不时吞服,可滋补身体;

“三曰知时”,即是说要善于掌握交合的时机;

“四曰蓄气”,即蓄养精气,做到强忍精液不泻;

“五曰和沫”,即上吞唾液,下含阳液,双方在交合中非常协调;

“六曰积气”,即交合适可而止,不可精疲力竭,以便积蓄精气;

“七曰持盈”,即交合之时要保持精气充盈、做到不伤元气;

“八曰定顷”,即是说交合时,男方不要恋欢不止,防止阳痿。

简单地说,就是平时一定要注意房中气功的操练,以蓄养精气,在行房前应充分嬉戏,使双方都产生强烈的性欲,同房要适可而止,不要恣情纵欲。如果能很好运用这八种做法,就可以避免七种损害的现象,达到性生活的和谐。