书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第12章 补足真阳百病消——阳气是人体最好的治病良药(4)

对我们刚才说的第一种人来说,他们发脾气的过程就是宣泄肝火的过程,不会伤到身体;而第二种不爱发脾气,一旦生气,很容易被压抑,无力宣发,只能停滞在脏腑之间,形成浊气。

由此可见,发脾气也不一定是坏事,因为很多时候我们会发脾气,并不是由于修养差、学问低,而是体内的浊气在作怪,它在你的胸腹中积聚、膨胀,最后无法控制地爆发出来。那么这种气又是如何产生的呢?从根源上来讲,是由情志诱发而起的。其实,这种气起初是人体的一股能量,在体内周而复始地运行,起到输送血液周流全身的作用。肝功能越好的人,气就越旺。肝帮助人体使能量以气的形式推动全身物质的代谢和精神的调适。这种能量非常巨大,如果我们在它生成的时候压抑了它,如在生气的时候强压下怒火,使它不能及时宣发,它就会成为体内一种多余的能量,也就是我们经常说的“上火”。“气有余便是火”,这火因为没有正常的通路可宣发,就会在体内横冲直撞,窜到身体的哪个部位,哪个部位就会产生相应的症状,上到头就会头痛,冲到四肢便成风湿,进入胃肠则成溃疡。而揉太冲穴就是给这股火找一个宣发的通路,不要让它在体内乱窜。

太冲穴位于大脚趾和第二个脚趾之间,向脚踝方向三指宽处。此穴是肝经的原穴,即肝经的发源、原动力,因此,肝脏所表现的个性和功能都能从太冲穴找到形质。

另外,太冲穴还可以缓解急性腰痛。超过半数的成人都出现过急性腰痛症状,多数是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具等因素引起。这时,就可以用拇指指尖对太冲穴慢慢地进行垂直按压,一次持续5秒钟左右,进行到疼痛缓解为止。

不健康的生活方式最易损耗阳气

在现代社会,未老先衰的现象已经相当普遍,这不仅影响生活质量,而且直接导致了寿命的缩短。这实际上体现的是一种阳气消耗的过程。为什么这么说呢?其实道理很简单。人体就好比一个阳气库,里面的阳气支撑着生命的延续,并且随着时间的推移,库里的阳气在不断地消耗、减少,等到阳气耗完,生命也就终结了。

事实上,我们的任何一个举动,例如读书、走路等都在消耗阳气。如果是按正常的速度消耗,我们每个人都可以活到120岁,但是大多数人都在透支自己的阳气,比如吸烟、酗酒等,都是对阳气的过度消耗,正是这样的阳气消耗,缩短了人类的寿命。

在现代社会,人们的生活看似多姿多彩,其实总结起来只有两个字:忙碌。事实上,这种忙碌不仅包括工作,还包括娱乐。你也许会说,娱乐不就是放松吗,对身体应该有好处啊?确实,恰当的娱乐是一种对身体的调节,但不恰当的娱乐依然是一种阳气的消耗,比如白领对着电脑工作一天,晚上回去还要玩电脑游戏;本身就是运动员,经过一天的训练,晚上还要跑去跳舞等,都是一种阳气的消耗。

另外,快节奏的生活容易让人产生不良的情绪,比如失望、消沉、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、悲痛、烦躁、愤怒等,这本身就是一种阳气的自我损耗,因而也是寿命的损耗。还有各种慢性病,如肾炎、肝炎、胃病、糖尿病、高血压等,既是阳气损耗的结果,也是损耗更多阳气的原因;再加上来自家庭方面的因素,比如长期纵欲,使肾精亏损、阳气虚弱……

不过,值得注意的是,人体的阳气库不只是往外输出阳气,还可以往里补充阳气,比如脑力劳动者工作累了,运动一下,补充一些身体缺少的营养;睡眠本身就是一种阳气的补充,等等。

总之,寿命的长短是受多种因素影响的,除了先天禀赋的强弱之外,还与后天给养、居住条件、社会制度、经济状况、医疗卫生条件、环境、气候、体力劳动、个人卫生等多种因素有关。一个人要想活到天年,必须从生活中的各个环节加强注意,减少阳气损耗,增加阳气补充。

时尚中的健康陷阱——减肥不当减阳气

在现代社会,减肥减出毛病的人不在少数,究其原因,还是由于减肥的观念、方法不对,结果在减掉身上脂肪的同时,还减掉了自己的阳气,这也是现代人年纪轻轻就患了不治之症,从而无法活到天年的一大因素。

事实上,大多数人减肥的目的不是为了健康,而是为了漂亮,这就造成了“瘦,还要更瘦”的病态心理,认为只有一直瘦下去,才能不断增加自己的魅力。于是,本来不需要减肥的人,也不由自主地加入了减肥大军。事实上,正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们在减肥之前,最好先经过专业医疗人员的评估,了解自己是否真的肥胖,是否真的需要减肥,并且确定导致肥胖的原因,然后有针对性地进行调理。

就目前来说,虽然减肥的方法多种多样,最为普遍的还是节食减肥,即使选用其他减肥方法的人,多少也配合节食。我们传统的观念认为,肥胖的根本原因就是吃得太多,所以减少食量是减肥的必用之法。然而,节食减肥的结果并不像我们预期的那样好,因为长时间坚持节食,确实会让体重减轻,但是一旦恢复正常的饮食习惯,就会反弹。

中医认为,造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足,脾虚则导致胰腺功能减弱,而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将,只有将这两位干将的积极性调动起来,才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常,首先要保证的就是气血的通畅,气血通畅来源于充足的营养,如果采取节食减肥的方法,必然会由于营养不足影响肝、脾功能,使脂肪的排放量更加减少。这也正是节食减肥者恢复正常饮食后体重迅速反弹,甚至超过减肥前体重的根源。更可怕的是,长期节食使气血化生无源,不仅影响肝脾健康,甚至身体其他器官的正常运行也会受到阻碍,从而导致各种慢性病的产生,严重的还会诱发癌症。

总之,减肥要结合自己的身体情况,采取科学的方法,最好从肝、脾入手,采用“补”法,增加二者的疏泄功能,而不要一味地“减”下去,以致把自己的阳气也减掉。

第三节 养阳有道,百病尽消——最神奇的八大护阳、升阳法

日出而作,日落而息——跟着太阳养阳气

世间万物都了离不开太阳,失去了太阳一切生物就失去了生命力,人也一样。所以,养阳气对健康来说至关重要。

那么阳气要如何养呢?其实,天地之间最大的阳气就是太阳,太阳的变化直接影响着人体阳气的变化。长期待在写字楼里的人总是感觉仄仄的,没有生气,如果能每天抽时间晒晒太阳,就会觉得整个人都精神很多,这是太阳给我们的力量。所以我们说:人只有跟着太阳走,才能找到内在的力量。

但是,现在跟着太阳走的人非常少了。古人“日出而作,日落而息”是跟着太阳走的,但是现代人很难做到,每天要起很早去上班,春夏秋冬都是一个点,晚上太阳早下山了,还得加班加点的工作,一天都见不到太阳的脸;古人“锄禾日当午”,夏天在太阳底下干活,虽然汗流浃背但是身体阳气充足,不会得这样那样的怪病,但是现代人却坐在空调屋里吃着冰西瓜,偶尔出门也要涂防晒霜、撑遮阳伞,恐怕被太阳晒到,身体里的阳气根本生发不起来。太阳是最好的养阳药,我们却利用不起来,这真是一种极大的损失与浪费。

为了养好阳气,我们建议大家可以经常抽出时间晒晒太阳,特别是在寒冷的冬季,晒太阳就是一种最好的养阳方式。阳光不仅养形,而且养神。养形,就是养骨头。用西医的说法就是:多晒太阳,可以促进骨骼中钙质的吸收。所以,多晒太阳就是老年人养骨的最好方式。对于养神来说,常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极、处于光亮中的人看事情正面积极,晒太阳有助于修炼宽广的心胸。

另外,晒太阳的时间不要太长,半小时左右就行,什么时候的太阳感觉最舒服就什么时候去晒。晒太阳时一定不要戴帽子,让阳光可以直射头顶的百会穴,阳气才能更好地进入体内。

常练静功,控制人体阳气消耗

阳气是生命活动的原动力,人们日常生活中的一切活动都会消耗阳气。如体力劳动,我们知道适当的体力劳动可以促进身体健康,但是过度的体力消耗就会伤阳气而影响健康;如思维活动,适当的思维活动可以有利于大脑的开发,但是如果一天24小时不停地在进行思维活动,或者思索一些妄心杂念,就会消耗你体内的阳气,得不偿失;如性生活,过度纵欲是最损耗人的精气的,关于这一点,我们会在后面的内容中详细介绍。

总之,不论体力活动或脑力活动,都要把握好度,否则就会消耗你为数不多的阳气。而常练静功是控制阳气消耗最有效的方法。从古至今,人们练习的静功有很多,其功用无非是使形体和思维都安静下来,减少体力活动,排除杂念,以保护体内的阳气。我们从中选取了最著名的两种静功法,以供大家参考。

1.听息法

这种静功来源于庄子的著作,所以又名庄子听息法。所谓听息法,就是听自己呼吸之气。初下手时,只用耳根,不用意识,不是以这个念头代替那个念头,更不是专心死守鼻窍或肺窍(两乳间的膻中穴),也不是听鼻中有什么声音,而只要自己觉得一呼一吸的下落,勿让它瞒过,就算对了。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等,皆任其自然变化,不用意识去支配它。这样听息听到后来,神气合一,杂念全无,连呼吸也忘了,渐渐地入于睡乡,这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康过程中最有效的时候。这时就要乘这个机会熟睡一番,切不可勉强提起精神和睡意相抵抗,这对病和健康有损无益。

睡醒之后,可以从头再做听息法,则又可安然入睡。如果是在白天睡了几次,不想再睡了,则不妨起来到外面稍事活动,或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟吐纳(深呼吸),也可做柔软体操或打太极拳,但要适可而止,勿使身体过劳。然后,回到房内或坐或卧,仍旧做听息的工夫,还可能入于熟睡的境界。即使有时听息一时不能入睡,只要坚持听息就对全身和神经有益处。

2.胎息法

胎息,是指仿效胎儿的呼吸。胎息法是通过呼吸锻炼和意念控制来增强和蓄积体内阳气,从而达到修养心身、强健祛病目的的一种静功法。古人认为,胎儿通过脐带而禀受母气,以供其生长发育之需;母气在胎儿体内循环弥散,从脐带出入而起到吐故纳新作用,构成了胎儿的特殊呼吸代谢方式,即为“胎息”,也称之为“内呼吸”,以与出生后口鼻之“外呼吸”方式相对。脐部作为胎息的枢纽,遂有“命蒂”、“祖窍”之称。由于胎儿出生之后,脐带剪断,“胎之一息,无复再守”,外呼吸替代内呼吸,从而形成了“虽有呼吸往来,不得与元始祖气相通”的格局。

胎息法并非一朝一夕之功就能练成的。初学行气,必须从浅开始,并且要持之以恒,才能最终练到胎息的境界。初学行气的具体方法是:以鼻吸气入内,能吸多少就吸多少,然后闭气,心中默数从一到一百二十,然后将气从口中缓缓呼出,这样鼻吸气→闭气→口呼气→鼻吸气,反复不已,并逐渐延长闭气的时间,心中默数的数目逐渐增大,最终可默数到上千,即可出现养生的效果。当然这种行气方法的一个重要诀窍是吸气多,呼气少,呼吸时极其轻微,不能使自己听见一点呼吸的声音,有一个方法可以检验呼吸是否合乎标准,即用一根鸿毛放在口鼻前,吐气时鸿毛不动,说明呼吸轻微,合乎要求。这种呼吸方法也就是现在气功锻炼中的基本呼吸方法。这样经过长期坚持不懈的练习,就能逐渐达到胎息状态。

对于很多人来说,刚开始练习静功时,最不容易做到的就是排除杂念。这时候就需要你进一步坚持下来,久而久之,杂念自然会减少,心平气和,呼吸均匀,情绪稳定,自然舒适。收功后就会感觉到一种美感,好像刚刚沐浴过后一样,心情畅快,充满了活力。

生命阳气勃发,重在养护脊椎与骨盆

从中医角度,阳气是推动整个人体运转的动力。阳气的活力很强,不停地运动着,推动血液、津液的生成与运行,推动脏腑组织的各种生理活动。而老年人体内的气血往往开始不够用了,就像汽车快没油了、机器的燃料即将耗尽一样。虽然凭着残余的一点点动力还可以应付日常所需,但它已经带不动你跑步了。这也是为什么老年人总感到心有余而力不足。

《黄帝内经》有言:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,意思是阳气就好像天上的太阳一样,给大自然以光明和温暖,如果失去了它,万物便不得生存。对人而言,肾就是一身之阳,像人体内的一团火,温暖、照耀着全身,使器官有足够的能量来运转。所以,人只有保住肾,才能永远健康,永远充满活力。

中医认为,肾藏精,精生髓,髓养骨,髓藏于骨骼之中,故肾精充足,才能使骨髓充盈及促进血的生化。而骨骼获得充足的骨髓营养,才能强壮坚固。所以说,肾精具有促进骨骼生长、发育、修复的作用,即肾主骨。那么,养骨与养肾也必须相辅相成,脊椎和骨盆健康,才能保证造血、造髓功能良好,从而使肾得到滋养。