书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第112章 生命是一个过程,务必做好阶段养生(9)

2.可以选择对自己的健康状况具有针对性的项目

例如,有高血压、神经衰弱或各种慢性疾病的中年患者,可以选择打太极拳;有颈、肩、腰、腿痛的中年人,可以选择坚持练习“练功十八法”等。类似这些项目,经过长期的实践检验,都具有较好的疗效。

3.可选择增强心、肺功能的项目

例如,慢跑、走长路、骑自行车、练习上下楼梯、游泳等。这些项目都能促进人体代谢,提高身体耐力,改善呼吸和血液循环,有效地增强人的心肺功能,对推迟衰老具有积极作用。

4.各种带有文娱性的项目

中年人由于受传统习惯的影响,性格往往不如青年人活跃。有的人任务重、工作忙,再加上家里上有老、下有小,有一大堆家务,就容易埋头于工作、生产、业务和家务,忘记了娱乐和休息。所以,有些带文娱性的锻炼项目,如跳交谊舞等,都是很适宜于中年人的锻炼项目。

5.工作特点比较紧张的,可以选择放松性的项目

所谓工作紧张有两种情况,一种是具有长期连续性,虽有休息,但精力不易恢复的;另一种是工作时要求全神贯注、强度较高,精力和体力消耗都较大的。这些人需要选择能松弛身心的、缓慢柔和的项目进行锻炼,如散步、做气功、打太极拳等。

第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉

老年人的“七少”养生心法

老年人在日常生活中应该做到“七少”,只有这样才能够健康长寿,颐养天年。

1.少食

老年人不能每顿饭都吃得很饱,因为吃得过饱,就会使血液长久地集中于肠胃上,导致其他脏器相应缺血或处于抑制状态,人就会产生困倦感,甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病,导致早衰。

2.少怒

在七情中,怒是最强烈的一种情绪,发怒会使气机不畅,出现气逆和气滞,引起心脑血管病。

3.少坐

俗话说“久坐伤肉”,长时间地保持坐着的姿势,就会使脉络淤滞,气血不畅,导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。

4.少言

少言并不是说要老年人不要说话,而是不要大声说话或者喋喋不休,如果长时间地大声说话,就会使人中气不足,影响呼吸器官的功能,不利于健康。

5.少欲

在生活中,我们每个人都会有物质上、精神上的需要和追求,但我们必须从实际出发,切勿脱离主、客观条件,甚至想入非非,那样我们最终会因失望而产生痛苦,导致积忧成疾而影响健康,所以老年人应该减少个人私欲。

6.少色

这就要求老年人在生活中要寡欲以养精,如果好色纵欲,不但会引起性机能衰退,使人精疲力竭,还会造成机体的内分泌紊乱,导致多种疾病的发生。

7.少卧

保证充足的睡眠有利于身体健康,但是在睡眠时间上也要有节制,如果长时间卧床休息,就会损伤阳气,肠胃消化力减弱,身体的抵抗力随之衰减,容易得病。

老人凡事慢半拍,健康自然来

一位九旬老者,说他高寿的养生之道在于:凡事都慢半拍。道理何在?

从康寿的角度去认识慢半拍的功用可知,人体各器官会随年岁增长而逐渐衰退,对外界的反应不够灵敏,快节奏的生活容易诱发疾病,严重时还可危及生命。因此,老年人生活节奏以慢半拍

为好,特别在以下几个方面尤应注意:

1.进餐

老年人由于各种腺体的退化,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都相应减少,加上牙齿不好,不能细嚼,容易消化不良,吸收不好,导致营养不良。

同时,由于老年人咽部的吞咽反射迟钝和不协调,若进食过快,易使食物误入气管,如果抢救不及时,则会发生“噎食猝死”的可能。因此,在进餐时,除讲究食物的营养配比和易于消化外,还应特别注意细嚼慢咽,以防发生意外。此外,近年来经专家们的实验还表明,细嚼30秒便能使致癌物质的毒性失灵。按咀嚼一次1秒计算,一口饭咀嚼30次再吞咽下去,就有可能达到抗老防癌的目的。

2.排便

老年人由于牙齿的脱落或松动,咀嚼能力低下,加之少吃纤维素食物和活动少,不利肠的蠕动,以致常出现便秘。如果排便用力过猛,易使干结的粪便擦破肛门,引起肛裂,痛苦难堪。更为严重的是有些高血压、脑动脉硬化的患者,在采用蹲便时,腹腔和下肢的血管受压,流向大脑的血液增多,如果屏气排便,猛然用力,可使血压骤然升高,有引发脑出血或蛛网膜下腔出血的可能。为此,老年人排便时切勿操之过急,要慢慢用劲,以防发生意外。

此外,老年人在进行体育锻炼和夫妻过性生活时,都应慢半拍,避免意外发生。老年朋友们,请谨记生活节奏慢半拍,对于老年人健康长寿是颇有裨益的。

3.体位的改变

老年人的心脏功能会有不同程度的减退。每次心脏收缩向全身回流血液相对减少,同时脑血管弹性减弱,接纳血液也较少,因此容易出现头昏、眼花等现象。当由卧位改变成坐位或由蹲位、坐位改变成立位时,如果动作过快,就会使脑的供血量不足,引致大脑短暂性缺血缺氧,发生眼前发黑或突然昏倒,甚至诱发其他严重疾病。此外,老年人关节本已不够灵活,加上平时少活动,遇开关门窗、高处取物、弯腰搬物,或背后有人叫喊转身、转头应答时,由于动作过快,用力过猛,很容易发生颈、肩、腰、膝等关节扭伤甚至骨折。因此,老年人在体位改变或做体力活动时,动作要缓慢一些。

4.步速

老年人由于各种机能的减退,举步不如年轻时轻快,身体重心前移,行走过快容易摔倒。同时,老年人多有骨质疏松,跌倒后又易引起骨折。因此,行走速度宜放慢,并注意身体重心的平衡,必要时还可带上手杖,以防跌倒。

小心谨慎,减少生活中的意外

老年人由于特殊的体质所以要慎对生活中的意外,特别是以下情况最易发生意外。

1.排便

排便是老人发生心、脑血管疾病的主要诱因。排便时因腹压增加,会使血压猛升。所以排便时切不可操之过急,不可用力过猛,不宜久蹲。老人最好用坐式便器,还应重视对便秘症的防治。

2.情绪变化

不少老人常在不合时宜的场合突然去世,如生日宴会、朋友聚会,或玩麻将时,这主要是因大喜大悲,高度兴奋,因而导致心率加速,血压骤升,诱发中风或心肌梗死等。所以老年人必须时时注意调节稳定自己的情绪,避免愤怒、悲伤、恐惧等七情突变。既需防大怒而“气死人”,更要防“乐极生悲”。

3.饮食不节

吃饭过饱,特别是中午或晚餐进食高脂肪、油腻食物过多,不但难以消化,更会增加胆固醇等沉积在血管壁上,加重冠状动脉病变,增加心脏负担。若同时再过量吸烟饮酒,更容易使血压猛增、损害肠胃、肝、胆及胰腺功能,诱发心、脑血管疾病及胆囊炎等症,使肝硬化等病情加重,甚至会导致死亡。

4.看电视

老年人在电视机前发生猝死事件常有发生,尤其是患高血压、冠心病的人。持续性看电视,不仅会导致视觉疲劳,看着情节紧张惊险的影视节目或球赛之类,因使交感神经兴奋,血液中儿茶酚胺类物质增加,引起血压升高、心率加速、冠状动脉痉挛,因而易诱发心肌梗死或中风。所以,老人看电视不但时间不可过长,而且应该以欣赏与消遣的轻松心情去看。若聚精会神、过分投入地长时间观看,则对老人健康十分不利。

5.突然起床与猛回头

研究表明,酣睡一夜醒来之际,特别是刚睡醒的一刹那,若猛然起床最容易诱发中风,有人称其为“魔鬼时间”。睡眠之时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理功能处于低速运转,睡醒的刹那间生理功能要迅速恢复正常,交感神经与肾上腺兴奋,使心跳加快,血压上升,加之一夜睡眠,体液丢失,血液变得稠黏,大脑供血不足,血栓也易形成,故易诱发脑血栓导致中风。所以当晨醒之后应赖床5~10分钟,舒展活动一下,让血液循环、血压等有个调节过程,然后再从容起床穿衣,绝不可刚刚睡醒就一跃而起。

老年人多患脑动脉硬化,导致大脑供血减少。突然猛回头,致颈动脉受压而变窄,血液减少与减缓;再者猛回头还会刺激颈部交感神经,使脑部血管痉挛。这样大脑就会出现短暂性缺血缺氧,轻则会出现头晕、耳鸣等,重者会发生一时性瘫痪。若多次发生大脑短暂缺血,会诱发脑血栓形成。因此,老人的诸多动作、行为宜缓,不宜快。

九个“一分钟”,老年保健好轻松

老年人在早晨苏醒后不必立即起床,可闭目养神,在床上慢慢做一些保健动作,不仅可有效预防心脑血管疾病,而且能增强各器官功能。

1.手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑血管疾病,且可使发黑又有光泽。

2.轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。这是因为耳朵布满了穴位,这些穴位通向全身。这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。

3.转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

4.叩齿卷舌一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

5.伸屈四肢一分钟:通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢关节的灵活性。

6.轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

7.收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

8.蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

人老腿不老,你也可以做到

人老了,腿脚就不灵活了,这是众所周知的。但有些人年老了反而活蹦乱跳,这是怎么回事呢?

在《黄帝内经》看来,腿脚变老是因为肾气降低,肾精不足的缘故,所以防治腿脚衰老要注意养肾。此外,还需要经常活动双腿,这样才能标本兼治。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:

1.倒退行走益循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能,可防止因废用而致脑萎缩。每次倒退百步为宜。

2.四肢爬行降血压。用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

3.踮脚走路练屈肌。踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

4.足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

5.侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

6.卧位运动趾与踝。仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

7.坐位蹬滚子运动。把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子放在地板上,人坐在床边,双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

8.踩足按摩促回流。如果有3~5岁的小孩,你可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足。孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处。没有孩子帮助,也可自己按摩。

老人如能每天坚持一套上述锻炼,一定会推迟双腿先衰的到来,也有利于心脑脏腑的保健,你不妨试试看。

每周洗澡一两次就够了

勤洗澡是保持个人卫生的基本要求,但对上了岁数的老年人来说,频繁洗澡却不一定是件好事。健康专家说,老人洗澡太勤很容易对皮肤造成伤害,通常来说,一周一两次即可。

皮肤是人体最大的器官,更需要呵护和休息。就像适当的运动有利健康,而过度的锻炼反而对身体有伤害一样,适当洗澡有利于皮肤清洁,但过频洗浴却可能造成伤害。郭一峰表示,老年人的皮肤跟年轻人不一样,由于老化,皮肤油脂少,比较干。如清洗太多,不仅对皮肤是一种刺激,而且容易损伤鳞状上皮细胞,使皮肤的自然“防御”功能降低,招致细菌入侵,引起疖肿、癣类等皮肤病。