书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第104章 生命是一个过程,务必做好阶段养生(1)

第一节 赢在起跑线上——让宝宝的禀赋得天独厚

孕妈妈健康,孩子先天才能壮

一般说来,孕妈妈身体健康、心情愉快,而且营养充足,所生出来的孩子身体才能更健康,智力才能更高。所以,为了孩子的健康,孕妈妈一定要注意保持生理和心理健康。

1.生理方面

要想生育一个健康聪明的宝宝,母亲的身体素质是优生的前提条件,所以孕妇应尽量保持良好的健康状况,有病及早治疗,并使自己的身体得到全方位的调养。

(1)营养充足

孕期的营养是否合理、均衡、充足,不但关系到母亲自身的状况,也影响孩子的健康。所以,孕妈妈在饮食上既要重质量,又要讲究适量,所有养分,尤其是蛋白质、维生素、糖类、矿物质等都要充足,但在量的方面,不要过度进补,免得造成胎儿过度肥胖,影响生产。

(2)衣物宽松舒适

有些孕妈妈觉得挺着个大肚子难为情,就穿紧身衣,束腰束腹,殊不知,这样会影响胎儿的正常发育。所以,不要为了身材好看就穿得紧绷绷的,衣服要尽量宽松舒适,鞋子也要以舒适为主,不要穿高跟鞋,以免跌倒造成危险。

(3)适当运动

夫妇通过体育锻炼保持身体健康,能为下一代提供较好的遗传素质。例如散步、慢跑、登山、郊游等,这些轻微的活动有助于顺利生产,但切忌做太剧烈的运动或繁重的体力劳动。

(4)定期产前检查

定期产前检查不但可以帮助孕妇了解自己目前的身体状况,早期发现疾病,早期治疗,也能为胎儿提供一个良好的生长环境。

2.心理方面

孕妇在怀孕期间如果能保持愉快、稳定的心情,所生的孩子也能较好地适应外界环境,情绪也会较为稳定。

(1)接受孩子的来临

不要因为孩子不是在父母的期待中降临而拒绝孩子,自己必须先从心理上接受这个现实,这样才能有利于胎儿的成长。

(2)接受孩子的性别

不要苛求孩子的性别及容貌,如果重男轻女,或希望孩子出生时把父母相貌上所有的优点都一一具备,这种期望太高,会给孕妇造成不必要的心理压力,使她无法保持平静的心态。

(3)夫妻关系和谐

第一,丈夫要给予妻子足够的关心,帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安,使之保持平和的心态;第二,妻子出现失常的心理状态时,丈夫要善于引导,帮助其恢复到正常的心境;第三,夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地容忍对方,以免发生激烈的争吵;第四,双方共同安排有规律的生活秩序,以消除某种容易导致心理失调的状况;第五,不要看刺激性强的杂志、刊物、报纸、电影,以免出现孕妇心理过于激动的现象。

孩子的先天之本,取决于孕妈妈的身体素质,同时与孕妈妈在怀孕期间的身体状况有直接关系。所以,要想让自己的孩子先天身体壮,孕妈妈一定要把自己的身体调理好,并在怀孕期间根据自己的身体素质,有针对性地多吃有利于孩子生长的食物,只有妈妈健康,生出来的孩子才能聪明健康。

5种美食有效培育孩子健康的土壤——母体

一粒种子,在肥沃的土壤里自然能长出健康的小苗,而在贫瘠的土壤里长出的苗就又细又弱。母体就如土壤,胎儿的生长完全依赖于母体的营养供应,孕妈妈要想生个健康聪明的宝宝,就要科学地选择食物,让自己先健康起来。

1.柠檬——最佳防吐食物

怀孕期间,一些人妊娠反应严重,晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来不小的痛苦。许多孕妈妈因为呕吐而没有胃口,吃不下东西,造成营养不良,影响孩子的先天之本。其实,选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,柠檬含有多种维生素,不仅可安胎养颜,更能防呕吐,可以说是孕期女性的水果。

2.菠菜——最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此,怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

3.西红柿、杨梅等——最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处,不过孕妇食用酸味食品也要注意选择。山楂的营养较丰富,但可加速子宫收缩,有导致流产之嫌,故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。

4.鳝鱼、黑米——最佳补气血食品

俗话说“一个孩子三桶血”,孩子在母亲的腹中是完全依靠母亲的血液喂养大的,整个孕期就是一个耗血的过程,只有加强营养,多吃高质量的补血食物,才能及时补足血液,保证母子平安。

鳝鱼、黑米是最佳补气血食物。鳝鱼性温,入肝、脾、肾三经,是补血佳品。此外,鳝鱼非常绵软,利于消化,适合孕妇食用。黑米性温,能益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾。孕妇食用时,可以将煮好的黑米稀饭打成稀糊状,然后再加入2个鸡蛋搅拌均匀后上火烧开。

5.巧克力——最佳助分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中以巧克力为最佳,美国产科医生称它为最佳助分娩食品。

巧克力营养丰富、热量高,100克巧克力含糖50克,且能在短时间内被人体吸收,并迅速转化成热能。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的产妇来说无疑是“雪中送炭”,产妇临产时吃几块巧克力,有助于缩短产程,顺利分娩。

怀孕时给自己按摩腹部,就等于给孩子按摩

孕妈妈身体好,生出来的孩子才能更聪明健康,所以孕妈妈要注意营养,保持愉快的心情,此外,在怀孕期间还要多做做腹部按摩。

怀孕的第四个月开始到第六个月,妈妈和宝宝沟通最好的方式就是进行腹部按摩。腹部按摩不仅可以让你感知胎儿的成长,更重要的,是能让胎儿感觉到父母的爱,从而健康快乐地成长。

需要说明的是在怀孕后期,孕妈妈若长时间平躺,会给血管造成巨大的压力,因此,在进行按摩时,最好让自己坐着,并将后背完全靠在什么地方。这种按摩可以由孕妈妈自己来做或由准爸爸来完成。

用甜杏仁油按摩是不错的选择。按摩时用力要轻,用手指和手掌按顺时针方向呈圆形按摩。这种按摩是为了唤醒胎儿生长发育的意识,同时,也会使胎儿感到平静,使孕妈妈感到放松,并起到滋养皮肤的作用。切记不要使用点压式的按摩或深度按摩,力度不能太大。

除了腹部按摩,孕妈妈最好再做一下会阴部的按摩,以避免分娩时破裂。会阴是指阴道和肛门之间的部位。在分娩的时候,会阴会被抻拉,变得很薄。有些孕妇在分娩过程中,出现了由于会阴没有足够的韧性而导致会阴撕裂的情况。通过按摩会阴,就可以减少撕裂的危险。这种按摩应该从生产前6周开始进行,每天按摩5~10分钟。按摩会阴还可以使你在进行阴道检查时不至于感到紧张,能够放松下来。

刚刚洗完热水澡是最佳的按摩时间,因为洗澡可以促进血液循环并且能够软化周围的组织。切记不要留长指甲,按摩前一定要彻底地清洗双手,还要确保你的膀胱是空的,并且坐在一个舒适的位置上。

可以放一面镜子对照,来确保按摩油抹在正确的区域上,把甜杏仁油(如果有旧的疤痕,可以使用维生素E油)抹在会阴上。将你的手指放在阴道里,然后轻轻地向着肛门的方向按摩。要保持用力均匀,轻柔地向前按摩,然后再退回来,手法要稳,可按照“U”字形来回按摩,按摩油将遍布会阴的表面组织。这样来回按摩,直至你出现轻微的灼热感、发麻或有些刺痛感为止(在生产的过程中,婴儿的头出来时就与这种感觉类似)。

女人产后应该如何护理自己

女人在坐月子的过程中,实际上是新妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好,会影响产妇的身体健康,同时也会影响到孩子的健康发育和成长,所以这个时候女人为了自己和孩子一定要呵护好自己。那么在坐月子的过程中该注意哪些细节呢?

1.吃好、睡好

产妇的身心极度劳累,所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉,家属不要轻易去打扰她。睡足之后,应吃些营养高且易消化的食物,同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2.尽早下床活动

一般情况下,顺产的产妇在第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免吹冷风。也可以在医护人员的指导下,每天做一些简单的锻炼或产后体操,有利于恢复,并保持良好的体形。

产后一个星期,产妇可以做些轻微的家务活,如擦桌子、扫地等,但持续时间不宜过长,更不可干较重的体力活,否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.注意个人卫生

“月子”里产妇分泌物较多,每天应用温开水或1∶5000的高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。

产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃东西后,应当用温开水漱口。居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭,不论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。

4.尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显,尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌,使以后的母乳喂养有个良好的开端;还可促进子宫收缩、复原。哺乳前后,产妇应注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生,防止发生乳腺感染和孩子的肠道感染。

5.合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”,很容易造成产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的产妇,在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。

6.按时产后检查

产后42天左右,产褥期即将结束,产妇应到医院做一次产后检查,以了解身体的恢复状况。万一有异常情况,可以及时得到医生的指导和治疗。

7.不要吹风、受凉

如果室内温度过高,产妇可以适当使用空调,室温一般以25℃~28℃为宜,但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖上衣和长裤,最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象。

母乳与奶粉,谁是最好的选择

很多奶粉的宣传词都说自己“最接近母乳”,其中还添加了那么丰富的营养成分。母乳不靠宣传词存在,却是宝贝出生以后最美好的食品。

首先告诉你这样一个事实:母乳含有丰富而独特的营养元素及活性物质,其复杂而合理的养分搭配完全适合人类婴儿的需求,任何奶粉都难以望其项背。

1.母乳根据孩子的需要不断调整,奶粉只能一成不变

每一位母亲的乳汁,都是为她自己的孩子量身订制,以满足孩子所有的成长需求。没有两位母亲的乳汁成分是一模一样的,每一位母亲的乳汁都会根据自己孩子成长的情况,每天有所调节,甚至一天之内随时调整。比如,早产儿母亲分泌的乳汁比足月儿母亲的乳汁含有更多的免疫球蛋白。而奶粉则是千篇一律,毫无变化的。

2.母乳中含有400多种营养元素是奶粉无法仿制的

母乳中含有400多种营养元素——大部分是有利于婴儿大脑发育的成长素——是任何奶粉制造商都无法仿制的,即使某些奶粉添加了人工提炼合成的DHA和AA,但相比母乳还是望尘莫及。

3.奶粉中多余的物质会增加宝宝负担

奶粉中的牛奶含有数倍于母乳的脂肪、蛋白质、盐分和矿物质。这些多余的物质会增加宝宝的肾负荷以及消化道负担,甚至为宝宝将来的健康埋下高血压、少年糖尿病和青春期肥胖症的隐患。母乳含有促进大脑发育的牛磺酸、促进铁吸收的乳铁传递蛋白、预防疾病的溶菌酶、促进组织发育的核苷酸、增强视力的DHA,等等,这些宝贵的营养元素都是奶粉无法仿制的。

4.母乳含天然乳糖,是奶粉乳糖含量的一倍半

母乳含有分解和缓、容易消化的天然乳糖,比奶粉中牛奶的乳糖含量高一倍半。为了弥补这一点,奶粉必须添加蔗糖或其他替代品,使得宝宝的血糖升降过快,必须大量分泌胰岛素和耐压激素,对宝宝的健康产生不良影响。母乳中的天然乳糖对宝宝的大脑发育起着举足轻重的作用,同时它还促进很多矿物质的吸收,尤其是钙。

5.母乳非常容易吸收消化,奶粉则导致宝宝便秘

母乳含有生化酶,有助于宝宝消化,乳清是母乳的主要蛋白质,对肠道友好、柔软易消化,其养分大多被完全吸收,所以母乳宝宝的大便非常通畅。而奶粉的主要蛋白质是酪蛋白,会形成橡胶般的凝乳,非常不容易消化,很少能被完全吸收,大多成为废物,因此奶粉宝宝的大便又硬又臭,还经常有便秘的痛苦。