书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第101章 世人个个学长年,不悟长年在眼前——生活方式定健康(9)

3.雨后散步

雨后阳光会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子(有“空气维生素”之称),而散步本身是有一定运动量的,生理负荷逐渐增大,呼吸加深,肺活量扩大,有利于呼吸新鲜的空气(包括阴离子)。其次,雨后的树木花草更翠绿艳丽,道路和建筑物更洁净,从而有利于消除因阴雨天气而引起的情绪郁闷。

值得注意的是,由于近几年大气污染仍比较严重,所以进行“空气疗法”时,必须避开雾天和污染高峰期,尽可能地远离车辆较多的公路。时间最好是在早晨6~7点钟左右,此时空气中灰尘及有害物质较少,空气凉爽,对机体兴奋刺激明显。可配合散步、打拳、体操一起进行。发热病人、有出血倾向病人、肾病者、严重心脏病者、年老体弱者不宜进行空气浴。

森林疗法,让新鲜空气来治病杀菌

所谓森林疗法,就是在森林中,利用树木本身释放的含有芳香气味的萜化合物质,有效地杀灭病菌,达到治疗疾病的一种天然疗法。近几年来,森林疗法越来越受人们的欢迎,许多身缠痼疾,几乎被一些医生认为是没有希望治愈的病人,来到森林里住上一段时间后,竟奇迹般地痊愈了。

森林的医药作用,主要体现在:

1.森林能制造氧气,被称为“天然氧气制造工厂”。人体吸收了充足的氧气,在肺脏中通过肺的通气和肺的换气,进入血液循环,输送到全身各部位的组织细胞中。可有效地促进人体的新陈代谢,提高机体的免疫功能,并可改善大脑皮层的机能,使人们形成良好的心境。

2.森林能阻隔杂音,森林的绿枝茂叶能吸收声波,使入耳根清静,不再受噪音的困扰。

3.森林能使人安详,森林的绿色对人的神经系统具有调节作用,能平静情绪,眼明目清。

4.森林能净化空气,森林有吸收毒气、尘埃的作用。

5.杀灭毒菌,如松柏可杀死空气中的白喉、结核、霍乱、痢疾、伤寒等病菌。

6.调节气温,进入森林冬暖夏凉,是疗养的佳境。

森林浴最理想的季节是夏季和秋季(5~10月),每天行浴的时间为白天10时至下午4时。气温一般在15℃~25℃。行浴时,患者可先穿宽松的衣服,在森林中散步10分钟左右,并作深呼吸,然后在身体适应的情况下,逐步脱去外衣,最后只留短衣、短裤,但不必全裸。行浴方式可采取卧床或躺在躺椅上,叫做“静式森林浴”;做一些非对抗式的体育活动,如打太极拳,则叫做“动式森林浴”。第一次行浴时间为15分钟,其中半裸时间不宜过长,以后每次增加5~10分钟,逐步增加到60~90分钟一次。每日2次,一月为一疗程。适用于慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核以及哮喘病,冠心病、高血压、动脉硬化等症。

在又浓又绿的森林中步行,和洗温泉有同样的效果。目前,我国一些地方学习国外经验,近年也在一些林区建立了一批森林浴场,如北京开发的红螺松林浴园、浙江天目山森林健康医院及广东鼎湖山的天然氧吧等。

花香疗法,让花的香气净化浊气

花香疗法,顾名思义,就是利用花香来治疗和预防疾病的一种自然疗法。花香疗法是祖国医学的一个组成部分,我们的祖先很早就利用花香疗法来防治疾病。祖国医学中的香佩疗法和药枕疗法都兼有花香疗法。与花草直接做成中药不同,花香疗法主要通过植物挥发在空中的气味,作用于人的心理和生理,从而达到治疗的效果。打个比方,在10~15平方米的房间里,摆放10~30盆数量不等的菊花,闻上一周的香气后,失眠症状便会大大改善。此外,玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鸢尾花、香荚玉等十几种常见花卉的香味对失眠者也都有帮助。高血压病人可将具有芳香降压作用的药物装入瓶袋,放置于能嗅及的地方,可起到一定的降压作用。

花香令人沉醉,不同的花香还可对不同疾病发挥疗效。例如,丁香花含有丁香油酚,其香气可以减轻牙疼者的病痛;桂花有解郁、避秽之香,有助于治疗狂躁型精神病;天竺葵花对人体有镇静、安眠、平喘的功效;薰衣草的香气,是失眠症患者的“良药”,可以改善抑郁症状和歇斯底里症,去除紧张,平肝息火,抑制挑衅冲动。而且现代科学证实,有些花香分子颗粒有杀菌效能,可净化空气。

在欧美,利用花香的园艺疗法已得到较广泛的运用。特别是对老年人、残疾人等抑郁高发人群,医生常用薄荷、薰衣草等花的香气来舒缓他们的情绪。除了闻花香,赏花、种花时的愉悦心情也有助于病人的康复。在欧美,私人开的花香诊所很受欢迎,很多医院也会放一些花草,以帮助病人更快地恢复。

由此可见,“花香”的魅力确实不凡,在紧张的工作、学习之余,不妨多去花园里走走,那沁人心脾的花香会让你的烦恼和忧愁顷刻间烟消云散。置身于花的世界里,你既可以尽情欣赏花的色、香、神、韵,感受鲜花的清幽和高雅,体味生活的愉悦和温馨,又能在幽幽花香中享受其独特的保健作用,如此一举多得的事情何乐而不为呢?

最有效的五种呼吸补气法

人呼吸是我们体内每时每刻都在进行的事,即使是在睡觉的时候,我们体内的呼吸系统依然在不知疲倦地工作着。在我们看来,呼吸是再正常不过的事,人只要活着就离不开呼吸,殊不知,呼吸对人体健康的影响也很大。正确的呼吸方法对于对人体健康是非常有益的,下面就为大家介绍五种最简单有效的呼吸保健法。

1、腹式呼吸法

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用,许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。

腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

需要注意的是,在锻炼深腹式呼吸的初期,切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓,不要过于注意自己的呼吸,以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。也不要机械地任意延长呼气时间而缩短吸气时间,防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状,甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。

2、“五十营”呼吸养气法

五十营是《黄帝内经》强调的准则。营,就是周的意思,一营就是一周。五十营就是五十周,指人气昼夜运行五十周。人气就是指人的经气,具体指营卫之气。人气的循行与天体(日、月)运行息息相关,所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。古人强调“五十营”的呼吸方式,要求把呼吸节奏掌握在二百七十息(一呼一吸为一“息”),这是一种深长而缓慢的呼吸形式,经过换算相当于一呼一吸6.4秒,这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。

这种呼吸保健法就是要人们尽量减慢呼吸节奏与天地同步。把呼吸放慢,并不是说要一大口气一大口气地呼吸,而是渐渐学习不在意呼吸本身,而是把注意力集中的下腹部,使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点,吸气时也收缩到极点,这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做两遍,每遍60次,开始会有点不习惯,经常联系就会变成一种很自然的呼吸方式。

在练习过程中一定要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称,出气呼气要均匀;细,就是要细微,不能粗猛。

另外需要注意的是:一定要用鼻子呼吸,不能用嘴呼吸。否则就不能保证吸入的是自然界的清气,反而会对人体造成污染和损害。

3、行动呼吸法

行动呼吸法是胸式呼吸之一,它可以使整个肺部都充满空气,大大增加肺活量,同时大大增强心脏功能,使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候,做这个练习可以尽快摆脱烦恼,重塑自信。

行动呼吸法的练习方法:

第一步:挺身直立,双脚打开比肩略宽一点,双手自然下垂;

第二步:张大嘴,呼气,同时嘴里发出“啊——啊”的声音;

第三步:强呼气8秒钟时间,然后呼出体内所有空气;

第四步:吸气4秒钟,吸到充满胸部并向左右扩展;

第五步:重复上述动作3次。

负面情绪是健康快乐的大敌,当你感觉心情不好又无人倾诉的时候,试试行动呼吸法吧,它是你心灵的归宿,可以让你重塑健康与自信。

4、清凉呼吸法

这是一种针对现代人爱上火的现象而使用的一种呼吸保健法。

清凉呼吸法的练习方法:

第一步:采取坐姿,将舌头伸出嘴唇少许;

第二步:舌头卷起,形如一只管子;

第三步:通过卷起的舌头和嘴吸入空气,发出“嘶嘶”的声音;

第四步:尽可能地长地悬息(保息、止息),以自己能够接受的程度为宜;

第五步:通过两个鼻孔缓缓地呼气。

每天清晨做清凉呼吸法15到30次就可以很好地缓解冬季的上火情况。

清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感,它能使身体的系统冷却下来,消除慢性的消化不良、脾大;也可以许多慢性疾病的炎症、高热,结核,肝胆疾病,多痰,毒素的不良影响,清除蛇毒等等。

5、镇静呼吸法

人在紧张的时候,交感神经异常活跃,使全身处于一个兴奋的状态,从而减退了大脑的思考力,往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法,加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来控制呼吸,心自然就平静下来了。

镇静呼吸法的练习方法:

第一步:伸出左手,五个手指伸直,掌心向上;

第二步:用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手臂;

第三步:慢慢呼气,意念集中在拇指上,边呼气边地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟;

第四步:慢慢地深吸气,缓缓地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟;

第五步:左右手互换,重复3次。

口气清新,让我们靠得更近

有口气,怎能让人亲近?要是出现朋友们因为口气问题对你“敬而远之”的情况,那就太尴尬了。而且,口气问题有时也说明了健康隐忧,不可小视哦。

预防口气问题,先进行口气自测吧。用手呈碗状罩住口鼻,呼一口气闻闻,就可以自测口气了。如果你晨起有口气,就说明需要补充水分,有可能消化系统也存在一定的问题;进餐前后有口气,说明你的饮食和作息需要一定程度的调整了;要是气味很明显,清新口气的计划一定要赶快执行了。

不同气味暗示身体的不同情况,了解自己的健康状况,从了解口气开始吧。

1.酸腐味——消化不良

有点柠檬酸的口气,说明胃中有宿食积存,产生的原因最可能是晚餐吃得过多、过晚,而使得食物不能被完全消化。建议适当使用山楂,可以一定程度促进消化,解决口气问题。

2.腐化的香蕉味——营养失调

这种口气的产生是因为身体的代谢变得不正常。人体需要的糖分、蛋白质和其他营养元素吸收不充分,身体就会拉响警报。有规律的作息是消除香蕉味口气的基础办法。

3.鱼腥味——肺部感染

你的肺部可能感染了细菌,释放出大量的异味气体,就像是鱼的腥味。有这种口气的人一定要注意,可能是身体出现大问题的征兆,要赶快检查、治疗。

4.卤蛋味——口腔不清洁

这可不是吃了卤蛋之后的味道,而是你的口腔不清洁,口腔内的酸性物质增多导致的。可以分离硫质化合物的细菌是这种口气产生的直接原因。注意日常认真刷牙,并适当调理胃部可以解决这种口气问题。

5.烟味——积累的烟害问题

烟味要是在嘴里迟迟不能散去,就说明你的身体已经开始难以承受香烟之害了。不仅是口气,吸烟者到最后可能全身都会散发出这种味道。戒烟当然是首选方法,不过若不能坚持,就要经常使用漱口水,多吃水果,可以在一定程度上缓解。

怎样解决口气问题,让口气变得清新呢?这可不是一朝一夕就可以做到的,就像口气问题不是一两天造成的一样,解决口气问题也要从平时做起,长期坚持。

1.规律饮食

三餐要按时,晚餐不宜吃得太多、太晚。规律的饮食也会使得消化道更健康,使口气清新。

2.大量饮水

大量饮水所增加的唾液分泌可以帮助杀灭细菌,这是最简单和直接的办法。

3.远离烟酒

烟酒都会使得口腔干燥、唾液分泌减少,口腔内细菌的生存机会就大大增加。这两种都是伤害身体的,戒烟戒酒虽然困难,也要坚持尝试。

4.饭后咀嚼木糖醇香口胶

并不是广告刻意宣传,木糖醇香口胶含的蔗糖成分低,可以让你远离口腔细菌的困扰。