另外，经常熬夜的人还容易患肝病，而且通宵熬夜的上班族经常脸色“铁青”，这是为什么呢？原因就在熬夜族剥夺的睡眠时间上。肝脏是人体最大的解毒器官，而23点至凌晨3点是肝脏发挥其藏血、解毒功能的最佳阶段。中医上说：“人卧则血归肝。”因此在这个时间段里，人应该躺在床上睡觉，否则血液就不能归于肝胆，没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素也就回流到体内。而“肝在面色表现为青色”，熬夜的人第二天脸色就会有灰青色出现。
当然，工作一族总有些时候不得不加班熬夜。但是一定要控制频率，每周最多一两次。夜间比较凉，要注意室内保温，同时应该让室内空气保持通畅。熬夜时加餐忌生冷，食物要加热后再食用。熬夜喝咖啡提神，咖啡浓度不可过高。因为咖啡因会消耗B族维生素，缺乏这类维生素更容易使人感到疲倦，从而导致恶性循环。
2.适当午睡调摄养精神
喜欢《红楼梦》的朋友都会注意到这样一个现象，就是书中很多人物都有午睡的习惯，尤其是黛玉，第十九回中，就写到了黛玉在床上歇午，被宝玉叫醒的一个片段。林妹妹夜间总是难以安眠，这会儿好不容易有了些许困意，想要午睡补眠。为什么一向对她呵护备至的宝哥哥这时却要故意打扰，让她不能成眠呢？原因暂且不表，让我们先看看午睡的好处。
生理学研究表明人体脑细胞的兴奋一般可以持续4～5个小时，之后便会转入抑制状态。午饭后，由于消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应就减少了，随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时，身体需要进行短时间的调整。午睡在此时就有了极大的功效，可以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能。
对于上班族和学生来说，午睡更是重要。早上消耗的精神可以通过适量的午睡补回，从而为下午的工作或者学习重新准备清醒的头脑和充足的能量。
但是，饭后不宜立马午睡，以免影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收。午睡时间也不能太长，最好在1小时以内，以30～60分钟为宜。并且在午睡后也不能立即从事复杂或者危险的工作，以免出现失误或发生危险。
3.睡眠养生细节
《红楼梦》第二十一回中，清晨宝玉去看黛玉、湘云，只见姊妹两个尚卧在衾内。那黛玉严严密密裹着一幅杏子红绫被，安稳而和睦。湘云却一把青丝，托于枕畔；一幅桃红绸被，只齐胸盖着那一弯雪白的膀子，撂在被外，上面戴着两个金镯子。宝玉见了叹道：“睡觉还是不老实！”
曹雪芹详述二人睡觉的姿势，是为了暗示二人不同的性格特征。不过她们两人的姿势却都不是养生所推崇的。健康的睡眠姿势是右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。这种姿势不会压迫心脏，又能使血液循环通畅进行，是最能放松心神的。
不过，各人的睡觉姿势应当根据各人自身特点来选择，有疾患的人更应当选择舒适、不会加重病症的睡觉姿势。譬如，心脏有疾患的人，选择向右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺部有疾患的病人可以把枕头垫高，同时还要经常改换睡觉的朝向，以利痰涎排出；胃部胀满的人，以右侧位睡眠为宜；四肢疼痛的人，就应该避免压迫痛处。
另外，睡眠还需要有一个舒适的睡眠环境做保障。比如床铺的软硬度要适中，过软或过硬对身体都不好，在床铺的摆放方向上，应当选择南北方向，而且头朝南、脚朝北。因为地球磁场线从北极到南极，这种床铺摆放的方式可以使人的身体顺应磁场线，减少地磁的干扰。室内温度的控制上也要留意。一般来说15到25摄氏度的环境中，人可以获得安睡。所以我们在夏季不要因为贪凉而将空调整夜开启。手机、电视等一些带辐射的电器类物品不宜放在床铺附近。
当然，有些睡眠细节在《红楼梦》中并没有体现出来，而是我们举一反三衍生出来的，相信这些睡眠养生知识对大家的日常养生保健都会有一定的帮助。
红楼梦中人的休闲养生法
现代都市人每天都处于快速紧张的生活节奏下，在事业成功、物质生活水平不断提高的同时，人们的身心也感到日益疲惫。因此，很多人在结束一周繁忙的工作后，非常渴望在都市中能够找到一个可以自由呼吸的空间，以让自己的身心得到彻底的放松。但也有不少研究显示，如果休闲不讲求方式，那么有可能结果适得其反。譬如，加拿大科学家发现，坐着休闲，不仅无益而且有害。
那什么样的休闲方式才是有益的呢？《红楼梦》就给了我们很好的指导。
1.练习书法可促进身心健康
在《红楼梦》中，这一休闲养生方式的典型代表就是贾代儒。他与贾母是平辈，可见他也是高寿之人了。贾代儒是贾府私塾的教书先生，很有才学。而古时评定读书人的一条很重要的标准就是书法水平。俗话说“字如其人”，能写出一手漂亮毛笔字的人相信在学识涵养上都不会低。所以贾代儒必定有较高的书法造诣，而这个特质是需要长时间研习书法才能达到的。
书法是一种比较沉静、平稳的运动，它需要全神贯注，心无旁骛。但它又静中有动，手腕的力道、气息的吞吐都可看做是“动”。这种动就是众多养生专家所提倡的低强度运动。可以跟气功中的动静相类比，同样能达到“动脉摇筋”、“血气布泽”的效果。
书法可以克服急躁心态，保持一种平稳无波澜的心胸和气度，这正是所有长寿人士的共同秘诀。所以，书法养生是人们，尤其是老年人的上上之选择。
2.钓鱼可陶冶性情
《红楼梦》关于钓鱼的描写有多处，如第三十八回众人饮酒吃蟹，“黛玉因不大吃酒，又不吃螃蟹，自命人掇了一个绣墩，倚栏坐着，拿着钓竿钓鱼。”第八十一回中还专门有一段内容是描写探春、湘云、李绮和邢岫烟四人在池边垂钓的。不论是黛玉钓鱼，还是四美人钓鱼，其功效都是在闲情逸趣中调养精神，这也正是我们所提倡的养生之道。
和书法一样，钓鱼也是一项有益于身心的休闲运动。钓鱼时，需要凝神贯注，紧盯着浮标。鱼将上钩时，浮标会颤动，此时又要求眼疾手快，心、手协调。所以在钓鱼这项活动中，动态与静态皆存。静态中，人存养元气，积聚精力；动态时，人活动筋骨，培养协调感。一静一动间，人的心智和身体都得到了锻炼和养护。
钓鱼更重要的是陶冶性情。耐心是钓鱼的一大要求。一个急躁的人是不会喜欢钓鱼的，他会总是心浮气躁地提起浮标看有鱼上钩没有，这其实也是一种急功近利的表现。急躁焦虑的心态正是健康生活的大忌。我们常听说“心态决定命运”这句话，其实说“心态决定健康”也不为过。但凡长寿之人，即便在年轻时经历过风雨磨砺，到晚年也都有了平和心态，不再追逐功利，耐心度日，这样才能颐养天年。这正是钓鱼所要求的状态。
另外，钓鱼的场所通常都会草木繁盛、空气清新。在这种优雅环境中，垂钓者吸入新鲜空气，将体内废气排出，净化了身体，同时优美的风景也会让人心旷神怡，而得到精神上的舒适。
3.放风筝中的养生智慧
《红楼梦》第七十回中宝玉和大观园的女儿们重起了诗社，听得窗外谁的风筝挂在树上，又引发了众人的玩性。李纨对黛玉说放风筝就是放晦气，紫鹃则立刻放了一个风筝为黛玉免灾祛病。说归说，笑归笑，这放风筝中确实蕴含着不少的养生智慧。
首先，放风筝起步时需要小跑，才能将风筝放上天，身体在跑动中得到较大的活动。过程中要控制风筝的飞翔，需要改变步伐，或缓慢移动，或迅疾跑动，张弛有变，周身关节都得到了活动，促进血液循环，能够保持身体的气血通畅。
其次，放风筝时要张口仰望空中的风筝，可以排出体内的废气，泄内热，让有毒物质都随风飘散。
再次，放风筝时要昂首翘望，极目远眺，这些动作能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的。清富察敦崇《燕京岁时记》中也说：“儿童放之空中，最能清目。”
最后，人们通常把放风筝当做游戏，这是上至白发老人，下至幼龄儿童都喜爱的一项游戏。人们在游戏中最能放松身心，而放风筝将娱乐与体育运动融为一体，让人在轻松心态之下锻炼身体，因此效果更好。
不过放风筝虽然有益身体健康，但也有一些注意事项需要提醒大家。在场所的选择上，要远离拥挤地、电线杆，最好是宽敞而人稀的广场、体育场等场所。如果风筝不慎挂在树枝等处，不要随意攀爬，以免意外发生。
4.听听音乐，怡情又治病