书城养生病由心生2:不生病的心理健康训练法
19781200000012

第12章 克制自己——掌握情绪调节与控制的方法 (3)

3摸索自己的生物钟

有些人清晨时精神最集中、思想最敏捷,而有些人的思想则是在中年、下午或夜间处于最佳状态。各人有各人的特点,切忌苛求自己。比如本适于夜里读书的人,就不必硬要早起念书,要根据自己的生物钟,安排好生活和工作。

4做事情不要急于求成

在怀有远大抱负和理想的同时,要注意树立短期目标,一步一步地实现你的理想,而不要急于求成,否则只会出现拔苗助长的结果。

5找一种你喜欢的运动

每天按时活动一下筋骨是解除烦恼的最好办法之一,因为运动可以让你的中枢神经兴奋,转移你的视线,从而暂时忘却烦恼。但必须找到适合于自己的运动方式及时间,按规定的时间每天坚持锻炼才有益处。

6使自己静下心来

感到烦闷无聊时,最重要的是先静下心来,再找其根源。什么都不做是消除烦恼的简单彻底而令人难以置信的良方,静观掠过的思念,默数呼吸次数,加以反省。

7合理宣泄心中的烦恼

当我们碰到情绪困扰时,最好找个亲密的朋友、亲戚、可依赖的同事,将自己的心绪倾吐出来,告诉他们,你需要他们的劝告和指导。就算他们不能给你什么具体的帮助,但只要他们能耐心地坐下

来,静静地倾听,你倾吐完也会感到豁然开朗的。

8采用其他的放松运动

放松运动并不一定只是体育方面,或类似的一些简单机械的活动,它还应包括所有能使你完全摆脱日常无味的工作、家庭琐事的活动。如弹奏乐器、绘画、养花种草以及唱歌、摄影等,培养自己的兴趣,才能找到一种寄托,从而忘记烦恼。

如何摆脱愤怒

愤怒是一种对人体危害更大的坏情绪了,但“喜怒哀乐,人之常情”,生活在充满矛盾的世界上,谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事呢?清朝钦差大臣林则徐的堂上高悬着“制怒”警言,说明先人们对发怒的危害性早有认识。那么,生活中如何才能摆脱愤怒呢?我们可以从以下九个方面着手。

1充分认识愤怒带来的不良后果

愤怒时可造成心血管机能的紊乱,出现心律不齐、高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞,以及高血压患者的猝死。因此,每当你要发怒时,就应该认真想想这对于自己健康是极其不利的。

2有意躲开“触媒”,有意识地撤火

人在愤怒时,往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点,并且它还会向四周蔓延。为此,要在“怒发”尚未“冲冠”之际,善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如,有意躲开一触即发的“触媒”,即争吵的对象、发怒的现场,到其他的地方干点别的事情。另外,还可以采用有意“撤火”办法,强制自己,忍着不做声。

3自我暗示、激励

就是给自己提出任务,自己做自己的司令官,坚信自己有能力控制个人的情绪。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。例如,“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”,“仁爱产生仁爱,野蛮产生野蛮”,“发怒是没文化教养的”,“发怒是无能的软弱的表现”,等等。通过这样积极的自我暗示、自我命令,便可以组织自身的心理活动获得摆脱愤怒的精神力量。

4宣泄法

摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄,也可对空大喊缓解一下自己的冲动;还可以采用跑到楼下,再爬上楼,每步登两个台阶的方法。另外,与别人聊聊也是一种很好的宣泄法。

5自我按摩

怒气会使你的颈部和肩部的肌肉紧张并引起头痛,自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。

6用冷水洗脸

冷水会降低皮肤的温度,消除你的怒气。

7闭目深呼吸

把眼睛闭上几秒钟,再用力伸展身体,使心神慢慢安定下来。

8大声呼喊

必须是从腹部深处发出声音,或高声唱歌,或大声朗诵。

9喝一杯热茶或热咖啡

摆脱愤怒的方法虽很多,但环境不同,不一定对于每个人都能全部适用。不过,认识发怒的危害,避开“触媒”和自我暗示对于每个人来说都是最重要的。

如何消融冷漠

消融冷漠需要热情,热情是消融冷漠的一剂良药。

1肯定热情

永远也不要失去应有的热情。若你能保有一颗热情之心,那么,冷漠就会消融,就会给你带来奇迹。

两个具有相同才能的人,必定是那个更具热情的人会取得更大的成就。

许多人都或多或少有自卑感,常常低估了自己,对自己失去了信心,缺少热情。每个人都应该相信自己的健康、精力与忍耐力,这种自信会给予你极大的帮助。热爱自己,肯定自己的热情,就会帮助你获得成功。

2培养热情

消融冷漠需要培养热情。培养热情需要遵循以下几个步骤。

(1)深入了解每个问题。要对什么事情都具有热情,要学习更多你目前尚不热爱的事物。了解越多,越容易培养兴趣。有兴趣就有热情,自然就驱赶了冷漠。

(2)做事要充满热情。你热心不热心或有没有兴趣,都会很自然地在你的行为上表现出来,没有办法隐瞒。

比如,微笑活泼一点,眼睛要配合你的微笑才好,当你对别人说“谢谢你”的时候,也要真心实意、充满热情。

你的谈话要真挚热情。说话热情的人都会受到欢迎。当你话语充满热情时,你自己也会变得很有热情。你必须时时刻刻活泼热情,这样才能消除冷漠。

3满足他人愿望

每一个人,无论默默无闻或身世显赫,文明或野蛮,年轻或

年老,都有成为重要人物的愿望。这种愿望是人类最强烈、最迫

切的一种目标。只要满足别人的这项心愿,使他们觉得自己重要,你就会因为减少冷漠变得热情起来,同时,你也会因此而很快就步上成功的坦途。

4采取热情行动

热情就是将内心的感觉表现到外面来。让我们以热情面对社会、面对工作、面对生活,采取热情行动,世界才能消除冷漠而更加温馨。

5振奋精神

热情,是指一种热烈的精神特质深入人的内心里。如果你内心里充满要帮助别人的愿望,你就会一扫冷漠,兴奋不已。你的兴奋从你的眼睛、你的面孔、你的灵魂以及你整个行为方面辐射出来。你的精神振奋,也会鼓舞别人。

6充满活力

一个人如果行动充满了活力,他的精神和情感也会充满了活力。充满活力的人斗志昂扬,精神抖擞,精力充沛,不畏艰险,不惧困难,坚持不懈,始终如一,绝不会冷漠处世。

7语言鼓励

教练用语言来鼓舞球队,业务经理用语言来鼓励推销人员,以及其他人员用语言来鼓励一个团体。无疑这种语言就是团体奋进的助力器。虽然自己对自己进行精神鼓励并不普遍,但是却极为有效,其效果就像教练对球员的鼓励一样。在做任何事前,来段语言方面的精神鼓励,以鼓舞自己,消除冷漠,必定会收到奇效。

8多交流

交流不仅是克服冷漠的良方,也是攻克一切情感障碍的武器。愿君多用之,此方最见效。

9接触大自然

孤独、冷漠时,不妨跨上自行车去郊外转一圈,呼吸新鲜空气,让它消除胸中的苦闷和忧郁。

10欣赏艺术

无论是文学、音乐或美术,都蕴含着让人不得不折服的魔力。如果你爱上了这些无生命的东西,难道还会一味沉寂于冷漠吗?

如何克服恐惧

恐惧心理是日常生活中人们的一种常见心理。那么我们应该怎样处理呢?方法有很多,应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行,适合每个人采用。

1注意力集中法

不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己,就像自己不会去过分关注别人一样,别人也不会过分关注自己,把注意力放在你现在应该做的事情上。比如,你正在工作,不用过分担心老板会怎么看待你,同事会怎么看待你,而是把注意力集中在手头的工作上。

2设想最坏的结果

当自己心里过分恐惧时,不妨问一问自己,再坏能坏到哪里去呢?最糟糕的结果会怎样呢?难道我会死吗?不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧!

3良性暗示

在心中鼓励自己“我能行”、“我真棒”,经常这样做,这样的暗示语就会进入人的潜意识,弥补我们从小因为受否定而形成的心灵黑洞。

4钟摆法

为了克服恐惧,我们心里不妨这样想:钟摆摆向一边,必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!”结果你会发现,实际情况远远没有你想像的那么严重,于是注意力就被转移到正题上去了。

5系统脱敏法

比如,你恐惧在当众讲话,可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最开始时,你可以先在人少的地方讲,也可以先在自己熟悉的人面前讲,然后,逐渐地向人稍微多一点的地方过渡,直到最后敢于在很多人面前讲话。

6自我欣赏法

努力发现自己的特长和优点,并加以开发,使自己有超出他人的地方,从而获得自信。这样不知不觉间,恐惧就会为你让路,直到最后消失了。

除了以上一些简单易行的方法外,我们还可以通过教学训练来克服恐惧心理。具体步骤如下:

(1)组织参加者各举一例所知的最恐惧的事例,归纳后分析。其恐惧的后果发生了没有?恐惧产生了什么作用?

(2)组织“心情易容术”练习,先接受一篇能引起强烈的懊悔与悲伤的文章学习,边念边让大家想像;然后组织转移注意力练习,进行“心情易容”,可选择心理放松、有氧舞蹈、听音乐、看喜剧小品、跑步运动等。

(3)讨论课题“飞机失事全球震动,人们乘飞机总有恐惧心理”。收集统计全球一年死亡人数的事件中,飞机失事能排在哪个位置上,有多少人们不注意而死亡人数远远大于飞机失事的事例。

(4)培养“海洋文化意识”,讨论大海的特征,讨论沿海地区人们的行为与心态。

(5)组织演讲“有恐惧心的人,不能完成伟大的事业”。

(6)进行角色扮演,把自己置于恐惧的境地,揣摸感受。

(7)组织参加者把多项任务练习安排计划表。

(8)每人交十道题,在规定时间内完成,每完成一道要在问题前打个√号,然后喊一声“完成了一个”,“又完成了一个”。避免产生完成一个时“还有9个”的消极情绪。

(9)组织经常性的联欢会,放松神经,消除交际恐惧。

如何克服失望

失望是生活中常有的现象。有人能较快地克服失望情绪,有人却长期为失望情绪所羁绊。两者的主要区别在于意志强弱不同。前者意志坚强,锲而不舍,很快就克服了失望;而后者意志薄弱,心存畏惧,认为自己很难克服失望,所以长期为失望情绪所羁绊。以下三种方法对克服失望非常有益,只要你坚持下去,一定会取得成效。