书城心理每天学点心理学全集
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第13章 保持心理健康,享受快乐人生(1)

简单,就是快乐生活的源头

简单的生活是快乐的源头,为我们省去了许多汲汲于物外的烦恼,也为我们身心的解放开拓了更大的空间。

简单生活并不是要你放弃追求,放弃劳作,而是说要抓住生活、工作中的本质及重心,以四两拨千斤的方式,去掉世俗浮华的琐事。卡尔逊说:“简单生活不是自甘贫贱。你可以开一辆昂贵的车,但仍然可以使生活简化。一个基本的概念在于你想要改进你的生活品质而已。关键是诚实地面对自己,想想生命中对自己真正重要的是什么。”

泰勒是纽约郊区的一位神父。

那天,郊区医院里一位病人生命垂危,他被请去主持其临终前的忏悔。

他到医院后听到了这样一段话:“我喜欢唱歌,音乐是我的生命,我的愿望是唱遍美国。作为一名黑人,我实现了这个愿望,我没有什么要忏悔的。现在我只想说,感谢您,您让我愉快地度过了一生,并让我用歌声养活了我的6个孩子。现在我的生命就要结束了,但死而无憾。仁慈的神父,现在我只想请您转告我的孩子,让他们做自己喜欢做的事吧,他们的父亲会为他们骄傲。”一个流浪歌手,临终时能说出这样的话,让泰勒神父感到非常吃惊,因为这名黑人歌手的所有家当,就是一把吉他。他的工作是每到一处,把头上的帽子放在地上,开始唱歌。40年来,他用苍凉的西部歌曲,感染他的听众,换取那份应得的报酬。他虽然不是一个腰缠万贯的富豪,可他从不缺少快乐。他过着简单的生活,有着一颗容易满足的心。

泰勒神父在之后的一次演讲中提到了这件事,他总结道:“原来最有意义的活法很简单,就是做自己喜欢做的事,并从中发掘到一颗容易满足的心。”其实简单是一种生活艺术与哲学。简单生活是简单主义者的生活选择,无论是田园隐居,还是返璞归真,抑或自愿选择一贫如洗,值得提醒的是:自愿简单只是途径而不是目的。首先是外部生活环境的简单化。当你不需要为外在的生活花费更多的时间和精力时,也就为内在的生活提供了更大的空间与平静。之后是内在生活的调整和简单化,这时的你可以更加深层地认识自我的本质。现代医学已经证明,人的身体和精神是紧密联系在一起的,当身体被调整到最佳状态时,精神才有可能进入轻松状态;而当人的身体和精神进入佳境时,人的灵魂,也就是人的生命力才更加旺盛。

西方国家中的许多人,现在倡导过一种简单的生活。他们试着离开汽车、电子产品、时尚圈子,看能不能活得快乐,这被称草根运动。他们强调简化自己的生活,并非完全抛弃物欲,而是要把人分散于身外浮华物上的注意力移出适当比例,放在人自身上、精神上、心灵情感上,过一种平衡、和谐、从容的生活,其实质是提升生活品质。

“只有简单着,才能从容着、快乐着。”不奢求华屋美厦,不垂涎山珍海味,不追时髦,不扮贵人相,过一种简单自然的生活,一种外在财富也许不如人,但内心享受充实富有的生活。这是自然生活,有劳有逸,有工作的乐趣,也有与家人共享天伦的温馨、自由活动的闲暇。

一位得知自己将不久于人世的老先生,在日记簿上记下了这段文字:

“如果我可以从头活一次,我要尝试更多的错误,我不会再事事追求完美。我情愿多休息,随遇而安,处世糊涂一点,而不对将要发生的事处心积虑地计算。可以的话,我会多去旅行,跋山涉水,更危险的地方也不妨去一去。过去的日子,我实在活得太小心,每一分每一秒都不容有失,太过清醒明白,太过合理。如果一切可以重新开始,我会什么也不准备就上街,甚至连纸巾也不带一张。如果可以重来,我会赤足走在户外,甚至整夜不眠。还有,我会去游乐园多玩几圈木马,多看几次日出,和公园里的小朋友玩耍……只要人生可以从头开始——但我知道,不可能了。”

老先生是个地地道道、彻头彻尾的商人,活在尔虞我诈的商场,他曾经倾尽全力、亲力亲为,弄得自己心力交瘁。为此,他总是能找到借口自我安慰:“商场如战场,我身不由己呀,我身不由己!”直到临终一刻,他才彻底醒悟,生活不需要很多钱,简单生活,让自己快乐才是最珍贵的。

简单生活是一种更加深入的生活,有意识的生活,完全投入,完全自觉。简单生活不是吝啬,不是苦行僧般的生活,简单生活也未必要归隐田园,简单生活是返璞归真的简单选择。要快乐,就要简单生活!

学会接受无法改变的事情

世界上的很多东西都不是完整的,而这些不完整就促成了人间的烦恼甚至悲剧。比如说人的寿命是有限的,几年就是几年,并不像《西游记》中所描述的那样是专门由一个阎王把持的,只要你有本事,就能让自己多活几年。也正是因为这样,很多人并不甘心,总是在想方设法改变这些事实。比如说很多古代皇帝就曾经到处寻找长生不老的秘方,可到最后,还是逃脱不了宿命。

这就是事实,我们别无选择,只有接受。因此要想自己的生活过得开心一点,就得学会接受那些无法改变的事实。在接受这个事实的情况下再作另外的打算。

曾经有这样一则小故事,名叫《放手》:

有一个樵夫到山上砍柴,由于不慎而跌下山崖,在即将被摔得粉碎的情况下,情急之中他拉住了半山腰上一根横出的树干,幸好这根树干比较结实,樵夫并没有掉下山崖,而是被吊在半空中,命暂时是保住了。但是新的问题又来了:悬崖光秃秃的,并没有可以抓手的地方,况且还很高,人根本就爬不上去,而下面就是崖谷,跳下去似乎也不是那么合适。

无奈的樵夫只好在那里等待救援,可谁又知道他被吊在半空了呢?正当不知如何是好的时候,恰巧有一老僧路过,他给了樵夫一个指点,说:“放手!”

“放手,那我不就掉下去了吗?”

既然不能上,那么唯一活命的途径已经被证实是不可能的了。如果总这么吊着只能等死,那唯一的办法就只有往下跳——虽然不一定活,但也不一定死,说不定还可以顺着山势来缓和一点掉下去的冲力。或者在掉下去的半途中能够有另一棵树挡你一下,那么就可以再减掉一次冲力,生还的机会还是很大。也许还可以抓到石头,也许没有,也许可能真的会死,但还有一个很大的可能,就是也许不会死。

现代社会中很多人就犹如这个可怜的樵夫所遇到的情况一样,进也不是,退也不是,争取也不是,放弃也不是。犹如鸡肋,食之无味,弃之可惜。这个时候与其夹在中间难受,倒不如放弃支撑的精力,痛痛快快地放手,将全部精力付诸一搏。

当今社会竞争日益激烈,这种情况很可能随时都会发生,那么这个时候,我们又该如何应对呢?一种办法就是接受已经发生的、不可改变的现实,并从这个现实出发,另行考虑,而不是在那里想着怎样才能改变这种现实,或者是心有不甘而想着要如何才能回到过去。这样做既不能如你所愿真的回到过去,又会浪费你宝贵的时间,与其这样,不如接受这个失败的现实,积蓄力量,等待时机,东山再起。

这在心理上需要一定的承受能力,或者说一个人具备了阳光心态才能做到很坦然地接受现实。也正是因为如此,那些拥有阳光心态的人才更容易成功。

缓解压力,舒适生存

人活着就会感受到压力。没有人是可以“免疫”的,不管你喜欢与否,压力是生活的一部分,会每天伴随着我们。

在现代社会中,压力普通存在于人们的生活中,它是人们进取的动力,但也可能会带给人们各种身心疾病,破坏人们的生活质量。心理专家认为,适度的压力虽然可以激发人的潜能,但是如果压力过度,就会引起生理上的不良反应,比如心跳加快、心情紧张、血压升高、腹胀、失眠等。当压力很大时,就会产生疾病,比如心脏病、高血压、偏头痛、胃溃疡等。另外,过大的压力还会造成心理上的忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁等不良反应。

生活本来就是丰富多彩的,任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐,也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调。

那么,面对生活和工作中的压力,又有哪些好方法可以帮助我们缓解呢?

1.做做减压呼吸操

当你感觉压力很重时,最简单、最快速的方法就是做深呼吸运动,在深吸一口气后,闭气两三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,在吐气过程中闭上双眼,尽量少受外界声音、光线的影响。如此反覆做几次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然会慢慢平静下来。

2.说出你的压力

当你感觉千头万绪、不知所措时,与其自己一个人郁闷、烦恼,不如找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,你所遇到的问题并不严重,只是你在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,而看清问题的症结所在,找出解决方法,就可豁然开朗。

3.写出你的压力

有时候,面对复杂而又无法逃避的问题,你可能不愿让别人知道,或找不到合适的人倾诉,这时,你不妨找一张白纸,把你遇到的难题写下来,然后再写出所有可能的解决办法,无论最后是否能解决问题,这种渲泄方式都可减轻你内心的压力。

4.唱出你的压力

稍微留意一下,你就会发现,大街上的KTV越来越多,生意也都很好。这是为什么呢?因为KTV不仅可以作为商务应酬、朋友聚会、日常消遣的场所,还是一个可供人们发泄情绪、缓解压力的好去处。因此,喜欢唱歌的人,不妨在感觉自己压力重重时,到KTV唱唱自己喜欢的歌,借此抒发自己的郁闷情绪。

5.用户外运动缓解压力

压力大时,可适当进行一些户外运动,如步行、慢跑、爬山等,这样使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。

6.甩出压力

如果没有时间外出运动,也可在办公室或家里做做“小动作”。开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。

7.打出压力

如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄,那可找一个沙袋或布偶等痛打一阵,这样可适当舒解内心压力。

8.静坐可帮你“坐”出压力

静坐是道教中的一种基本修炼方式。通过静坐,能够使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,还能有效消除心理障碍。不过,初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试,比如坐姿,静坐时必须端正坐姿,端坐于椅子上、床上或沙发上,面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭;前胸不张,后背微圆,两肩下垂,两手放于下腹部,两拇指按于肚脐上,手掌交叠捂于脐下;上腹内凹,臀部后凸;两膝不并(相距10厘米),脚位分离,全身放松。如果方法正确,你可在静坐中,借由规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清晰。

9.泡泡热水澡同样可以减压

很多人喜欢淋浴,其实泡泡热水澡对压力大的人来说是个很不错的选择。泡热水澡可以促进血液循环,促进新陈代谢,使肌肉松弛,减轻压力,消除人体疲劳。但是,洗热水澡也有讲究,一般说来,饭前饭后不要洗热水澡,因为这时洗澡,肝脏和肠胃的血液就会集中到身体的表面,从而抑制胃酸的分泌,影响食物的消化和人体对食物的吸收。

10.节假日去郊游

当厌倦都市繁嚣、感觉身心疲惫时,利用节假日到郊区散散心,亲近一下大自然,呼吸呼吸新鲜空气,吃顿野餐,在旷野尽情呐喊,或者放声大哭,都可缓解压力。

平常心是福

在奥运会上夺得金牌的冠军,接受媒体采访时,说得最多的是很简单的一句话:保持平常的心态。

的确,在竞技场上保持平常心,竞技者就能超水平发挥,取得意想不到的成绩。在生活中更是如此。我们一生中,会有得意、失落、成功、失败,也会有属于自己的辉煌和挫折。

老一辈人说得好:“所有人的加减乘除,最后的得分都是一样的。”其实,所有的这一切都是组成完整人生必不可少的内容,有大起就会有大落,太平顺难免会乏味。

所以,要以平常心做事,以平常心待人,心平气和,不浮躁,生活才会充实而美好。

一对老夫妇开始谈恋爱的时间是1967年元月。那时候,粮店里的米与副食店里的肉、豆腐和百货店里的肥皂、布匹,以及煤铺里的煤等生活物资均要凭票供应,普通人家的生活清苦至极。男方的家在城郊的小菜园里,用现在的话来说,那里是当地的蔬菜基地。

女孩第一次“访地方”(当地将女方到男方家里去了解情况称为“访地方”)时,男方留她和媒婆吃午饭。菜很简单,只有两道:几个荷包蛋外加一碗萝卜丝。那几个鸡蛋是向邻居借的,萝卜则是自己种的。

在回家的路上,媒婆说男方人穷又小气,劝漂亮的女孩不要嫁过来。女孩却说男方煮的萝卜丝很好吃,说明他很能干。

过了一段时间,当女孩一个人再次来找男孩时,男孩刚好捉了一些鲫鱼。招待女孩的菜仍然是两道:除了油煎鲫鱼外,还有一碗红烧萝卜。吃饭时,女孩称赞男孩的萝卜做得很有特色,并说自己很喜欢吃萝卜。男孩说:“是吗?你下次来我请你吃另一种口味的萝卜。”