要避免“上火”现象，须注意以下几点：
1.做好充分准备
出发前对于旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充分准备。这样，无论遇到任何事情都能从容不迫、心境平和。
2.生活要有规律
旅游的日程安排最好按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
3.多吃清火食物
新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用，要尽可能争取多吃多饮。
4.注意劳逸结合
安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，以免过度疲劳、抵抗力下降。
细节提醒：
旅游上火要对症下药。旅游途中由于紧张劳累，机体的调节、免疫机能都有所下降，对外界不良因素的耐受能力减弱，一旦“上火”应及时治疗，切不可任其发展。口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等都有清热解毒的功效。
开车旅游安全第一
开车旅行是最令人向往的，它有自订行程时间、随时更换行程的灵活性。
开车旅行，能到一些乘坐火车或其他交通工具难以到达的地方。开车旅游本来就是一种乐趣，结伴同游又可分担租车费用，的确比使用其他交通工具来得便宜。加上开车旅行，住与食的自由度比较灵活，可以到偏远一点、消费指数较低的边镇等寻找食宿，无须老是在市中心或是火车站附近地带兜转寻觅。
开车旅行的好处一箩筐，但好处不会从天上掉下来。出发前妥善规划行程，做好充分准备和注意安全措施，才能确保旅途安全愉快，保证身体健康。
1.相关部分的调整
（1）细心调整坐椅。
上路前最重要的工作之一就是调整坐椅。前后调整坐椅要注意腿部与油门、离合器、制动踏板之间的关系。当脚向下踩住制动踏板至最深处时，腿部仍要有一定弯曲，这时的坐椅前后位置比较合适。上下调整坐椅则要让头部离车顶部至少还有一个拳头的距离，坐椅调得太高，车辆颠簸时头部易触到车顶，影响行车安全。坐椅调整好了对保护腰和颈椎都起重要作用。
（2）方向盘上下调整。
在背部紧靠坐椅的坐姿下，当胳膊伸直时手腕恰好落在方向盘上，这就是方向盘的最佳距离了。通过方向盘轮辐恰好可以看到仪表台的公里、时速、油耗等的显示，方向盘边缘不阻碍视线，这就是最佳位置。这能保护胳膊和手腕不受伤害。
后视镜调整对反光镜来说，可以看到三分之二的地面，三分之一的天空，这是上下调节的最好位置。而左右调节应该让车身也出现一点在外后视镜的视线范围内，大约占1/4的比例，这样能够充分掌握车身附近的状况。
2.腰部支撑调整
目的是要让坐椅支撑住腰，人身体向后靠时不要让腰部悬空，这样就可以减少驾驶过程中的疲劳。当然如果坐椅没有腰部支撑的功能，可以自己买个小垫子支在腰后。对长时间驾车的人来说，这能起到很好的保护作用。
3.头枕调整
头枕的最佳位置是头枕的中心线恰好与眼眉在一条线上，开车时司机应该可以将头靠在头枕上，这样既舒服又安全。
细节提醒：
1.为了缓解疲劳，可能的话找个同伴换着开车；休息时不停地嗑瓜子；播放节奏强烈的音乐。
2.应根据所去地点的基本路面情况选择车辆。如果道路状况良好，开房车没问题；如果道路状况很差，最好换一辆越野车，例如吉普车、切诺基等。如果很想开切诺基去越野，而又确知道路状况极为恶劣，可换4个粗纹路轮胎，以加强抓地功能。
3.准备修车工具。千斤顶、快速补胎剂、钳子、钣子、冰雪天还需备防冻液、防滑链；
开车旅行安全第一，只有保证安全、保证身体健康，才能玩得开心。
旅途中要补充营养
外出旅游能使人心情愉悦，但同时也会消耗身体中的营养物质，如果不及时补充，就会影响身体健康。因此，需要及时补充。
1.水
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动1小时会使人丢失1000至2000毫升水分。所以，及时补充水分极其重要。最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就补充一次水。
2.钾
激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充。钾元素在体内含量比较少，运动后可以选择如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
3.锌
锌是另一种可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
4.铬
铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高人的锻炼效果。食物中含有较多铬元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物，则需要通过铬胶囊来补充铬。
5.维生素B2
运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量。可通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
细节提醒：
早春适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，以祛散阴寒，助春阳升发，同时其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品，以防阻遏阳气升发。
仲春适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。一些野菜，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，也可不失时机地择食。
晚春以清淡饮食为主，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，引发疮痈疖肿等疾病。
几种病人不宜出游
出外旅行是一桩于身心有益的好事，如果因为事先未根据自己的健康状况选择相宜的时机和地点而弄得旧病复发，中途折返就医，那就得不偿失了。
春天，阳光明媚，鲜花盛开。对于有花粉过敏史的人来说，还是足不出户为好。我国幅员辽阔，南方早已花开似锦，北方却刚刚驱散严寒，大地开始转暖，这时去南方旅行正是时候。广东的春天，气温不冷不热，非常利于旅行，但空气湿度太大，患有风湿病、关节炎、腰腿病以及皮肤病的病人，不宜去广东旅行。
夏天旅行多选择在山区或海边，这确属高明的抉择。但是，患有高血压病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病等心脏病的人，切不可去高原或上高山旅行，只能去气候温和、地势平坦的地方旅行。因此，在旅行之前应根据自己的身体状况选择合适的时机和地点。
秋冬季节，雨水稀少，气候干燥，无论南方还是北方，都非常适合旅行。但对于患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节是不适合旅行的，因为胃溃疡特别是十二指肠溃疡在秋冬和冬春交接季节最容易复发。
冬天，北国冰天雪地，对于南方年轻人来说，确是一种奇丽的自然景观，特别是冰上运动、雪地运动、冰雕艺术，有着极大的吸引力。然而，对患有肺气肿、肺心病、慢性支气管炎者，过敏体质者，60岁以上的老年人来说，冬天是不宜北上旅行的。
细节提醒：
1.春游都会遇上低温阴雨、浓雾、强对流天气以及雷电的气候状况，正是“乍暖还寒时候，最难将息”，所以，游客要注意穿着适当，不必太多，也不能太少。一般来说，一定要提前取得旅游当地的气候资料，记得随身带件保暖的外套。
2.雨具是春游必须随身携带之物，最好带一把小小折叠伞或一件雨衣。
3.鞋一定要舒适，如果脚部红肿了，就在临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。
4.春季是一个潮湿多雨水的季节，蚊虫和细菌特别容易滋生，因此应尽量避免饮用生水和进食不卫生的食物。
不宜乘机的六类人
1.七天内的婴儿和临近产期的孕妇
由于空中氧气缺少、气压变化以及飞行过程中的震动，对孕妇及胎儿都有影响，可致胎儿提早分娩，尤其是妊娠35周后的孕妇；而新生婴儿则可能在飞机上发生呼吸系统不适应的情况，也不适宜乘坐飞机。
2.心血管疾病患者
因空中轻度缺氧，可能使心血管病人旧病复发或加重病情，心功能不全、心肌缺氧、心梗及严重高血压病人，通常认为不宜乘飞机。心肌炎、心肌梗塞病患者至少在病后一个月内不能乘飞机，恶性高血压病患者则应控制好血压才可以登机。
3.呼吸系统疾病患者
如肺气肿、肺心病、气胸、先天性肺囊肿等患者乘机，因高空中环境的改变，可能会引起呼吸困难。
4.耳鼻疾病患者
耳鼻有急性渗出性炎症，及近期做过中耳手术的病人，不宜空中旅行，如急性鼻窦炎、中耳炎。因鼻道和耳道都比较敏感，高空飞行时，气压大，容易加重鼻窦炎的炎症，造成中耳道鼓膜穿孔；中耳炎患者也容易晕机，所以也不适宜乘飞机。
5.重症贫血患者
血红蛋白量水平在60克/升以下者，不宜乘飞机。重症贫血者由于缺血，身体的一些功能明显低于常人，不适宜坐飞机。
6.精神病患者
如癫痫及各种精神病人，尤其是有明显的攻击行为者。这类病人容易因航空气氛而诱发疾病急性发作，故不宜乘飞机。
专家提醒，患有相应疾病的患者在出行前，应先去医院检查及咨询，要按照医生的嘱咐服药或治疗，以免病情加重。
细节提醒：
带6岁以下儿童坐飞机，可能在飞机下降时哭闹、躁动不安。建议飞机下降时，用奶瓶让小宝宝吸吮奶或水；大一点的宝宝可以让他们嚼飞机上提供的零食，目的就是进行吞咽动作，减少不适感。
如果宝宝有上呼吸道感染或鼻窦炎、中耳炎等问题，最好先不要坐飞机。如果已经排好行程，建议遵照医嘱，使用鼻黏膜消肿药或飞行耳塞，清除鼻部分泌物后，捏鼻、鼓气平衡中耳气压，可减轻航空中耳朵的不适症状。
小宝宝如果在旅行途中出现发烧症状，则要根据发烧原因做不同处理。有时孩子只是衣服穿多了，先帮孩子减少衣着，适当补充水分，或用30℃左右的温水洗澡或擦拭身体，等到达目的地后及时就医。如果小宝宝有精神状态呆滞、唇色不好、呼吸加速等情况，就要尽快送医院。
坐飞机前饮食宜忌
有些人在乘坐飞机时，往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气，甚至呕吐等症状，这与机前饮食有很大关系。
为此，乘机前要做到饮食几个注意：
一忌大荤及高蛋白食物，因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长，难以消化，一般需要4至5个小时才能从胃中排空，加之人在空中消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，更容易出现胃肠膨胀、腹部难受、胀气、打嗝等消化不良反应，因此，上飞机前应以吃清淡的食物为宜。
二忌进食大量的粗纤维食物，一个人在正常情况下，胃肠道内含有1000毫升气体，其中由口吞入的约占80％，消化食物时所产生的气约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5000米高度时，胃肠道中的气体要比地面上的增加2到4倍，临行前如果吃了一些容易产气的食物如汽水、啤酒、萝卜等，在飞机上就容易产生不适。
三忌进食过饱或空腹上机。因为飞机升到高空后，胃肠血液的供给相对减少，致使胃分泌减少，胃肠蠕动减弱，不利于食物的吸收。
如果上机前进食过饱，因胃内空气增多而加重心脏的负担。相反，乘飞机前也不宜空腹，否则，由于血糖消耗量增加而产生低血糖反应，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，或是原有的“晕机”症状加重，所以，上飞机前适当吃点东西，既不要吃得太饱，也不宜空腹上机。
细节提醒：
飞机起降时吃糖果，目的在于保护耳朵。耳咽管是连接中耳与鼻咽部的弯曲而狭窄的管道，一端开口于中耳，另一端开口于鼻咽侧壁。平时耳咽管呈闭合状态，仅在吞咽、呵欠、咀嚼或打喷嚏时短暂开放，所以它具有保持中耳腔与外界气压平衡的作用。起降时吃东西，通过不断咀嚼、吞咽，让耳咽管随时开合，空气就可自由地出入中耳腔，使得中耳内压和外界大气压力保持平衡状态，耳部不适感就会减轻或消失。
野营时的健康细节
找个晴朗天气，到野外露营，带着睡袋或毛毯，夜宿一宿，享受一下野外美好的夜空。有时也可利用家里庭院或阳台露营，享受夏夜的沁凉。人类本来也如同野生动物，在大自然中生活，为了躲避风雨和动物的攻击，才开始找山洞或盖房子居住。现在选择一个好天气，又没有可怕动物的场所，尝试这种夜宿野外的经验，会让你回味无穷。
想用最短时间完成搭盖，有时会造成营柱的龟裂或金属环的松脱，最好携带一截三英寸长的铝合金管备用，搭建过程中不要太急。
营地建成后，不需要使用的物品再装入帐篷套内，营柱接头松动的利用胶布贴紧，若帐篷遗失某部分会使帐篷无法结合。
帐篷四角要用地钉固定。晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
帐篷折叠收拾前，先晒干后再擦拭干净，不要弄脏睡袋，或将帐篷倒置晒干与擦拭干净以后再收起来。
活动结束后，最好马上清洗，如果天气不允许，也要取出擦拭一次，晾干，平日尽量吊挂在通风的地方，不要密封，这样使用不会产生霉味。
旅途中有充分睡眠，才能消除疲劳，精神饱满，开始第二天的活动，尤其是有好几天行程的野外活动，更需要充足的睡眠。必须训练自己，养成在野外安眠的习惯。