提铃耸肩:练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目视前方,双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。
远离颈椎病:如果使用电脑时架着胳膊,低着头,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活,这样的坐姿保持一年,你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果,而且颈椎关节僵硬,身体的不适也会随之而来。
调节方案:
1正确坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
2游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
3电脑摆放:电脑的摆放高度要合适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
289绝经前多运动可少减少焦虑
绝经是每位女性必经的人生阶段,一到此时,各种更年期症状也就接踵而至,比如心理压力大、焦虑、情绪低落等,有些问题甚至会持续到绝经后。但有研究发现,绝经前常运动,能令绝经期间和之后的压力减少。
研究人员以380名42岁的妇女为对象,对参与者的身体和心理状况进行了全面调查和记录,包括绝经期综合征表现、心理状态,以及运动情况。结果显示,走路虽然简单,但如果持之以恒,强度适合,也会有很好的减压效果。在这些被调查的人中,每周走路5次,每次38分钟以上的女性绝经前心理压力更少,而且绝经期间和之后的压力、焦虑和低落心情都比较少;但每周5次,每次只走16分钟或以下的女性,心理压力的程度明显较高。
因此对于绝经期女性,研究人员建议,有运动习惯的人要继续坚持,而以往不爱活动的女性要从现在开始,加强锻炼。这样可以有效缓解心理压力带来的负面影响。
290女性不宜久坐,否则会导致卵巢缺氧
据临床统计,育龄妇女10%左右的人群患有不孕不育症,尤其是经常在办公室的女性,久坐不动导致“卵巢缺氧”;缺少锻炼使病毒侵袭致妇科炎症增多;营养不平衡和肥胖成了现代女性不孕增多的三大原因。
现代办公室女性,上班时间多是处于坐的状态,平常又缺乏锻炼,导致气血循环障碍,痛经严重;气滞血淤导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;因久坐及体质上的关系,形成子宫内膜异位症,这些都是不孕的原因。
要改善这种状况,专家建议,办公室女性每天至少活动30分钟,例如:
1坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。
2上楼时不乘电梯,走楼梯。
3在电视播放广告时,站起来走动一下。
4工作一个小时后站起来适当活动一下。
当然,能做到每周抽出时间来参加体育锻炼更好。
291正确选择内裤保护女性健康
女孩子在选择内裤时宜选择白色或浅色、宽松的纯棉制品内裤。应避免以下三种情况。
1不宜穿得太紧的内裤
女性的阴道口、尿道口、肛门靠得很近,内裤穿得太紧,易与外阴、肛门、尿道口产生频繁的摩擦,使这一区域污垢(多为肛门、阴道分泌物)中的病菌进入阴道或尿道,引起泌尿系统或生殖系统的感染。临床上比较常见的疾病如尿道炎、血尿、阴道炎、痔疮、肠癌初期等等。
2不宜穿深色内裤
因为患阴道炎、生殖系统肿瘤的女性,白带会变的浑浊,甚至带红、色黄,这些都是疾病的信号。如果早期能发现这些现象而及早治疗,就能得到较好的疗效。如果穿深色的或图案太花的内裤,病变的白带不能及时被发现,就可能延缓病情。
3不宜穿化纤的内裤
尽管价格便宜,但通透性和吸湿性均较差,不利于会阴部的组织代谢。加之白带和会阴部腺体的分泌物不易挥发,捂得外阴整天湿漉漉的。这种温暖而潮湿的环境非常有利于细菌的生长繁殖,从而易引起外阴部或阴道的炎症。
292女人怎样喝酸奶即丰胸又减肥
酸奶确实有一定的减肥效果,但并非喝多少都不会胖,因为它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
青木瓜自古就是第一丰胸佳果,因为青木瓜含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。喝酸奶搭配青木瓜,减肥又丰胸。
方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜。 150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。
方法二:酸奶+练乳。每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。
方法三:酸奶+练乳+胸部按摩。调配饮品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,这可能造成体重增加。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。
293女人养生,要给乳房制定一生的呵护计划
女性乳房可以说是女人的第二生命,它需要女人用一生的时间来呵护,而且在每个时期都有其显著的特点和呵护重点。
1.婴儿期
整个婴幼儿期乳房都处于静止状态。但出生一周左右,有60%的初生儿乳头下面出现蚕豆大小的硬结,双侧乳腺肿大,有时甚至有少量分泌物溢出。
呵护方法 :别挤、别揉,听之任之。乳房是受激素影响很大的器官,激素变化它就异常,婴儿出生后母体的激素供应突然中断,它立刻发现了。大约三周以后,婴儿自己调整好体内平衡,乳房自然恢复正常并进入静止期。
2.少女期
从9~10岁开始,乳房因卵巢分泌激素的刺激,出现乳核,并慢慢增大,到15岁时基本成型。不过刚开始,乳房因为脂肪细胞含量较少,所以比较有韧性,有些人可能两乳房大小不同,随着身体的发育,这种差别会自然消失。
呵护方法:抓住时机,协助发育。
乳房的大小虽然和遗传有很大关系,但后天呵护并非无能为力。我们可以在两方面努力,一是多做胸部运动,例如俯卧撑、游泳及各种球类运动,随时保持挺胸收腹;二是注意均衡营养,不偏食,特别是补充足够的脂肪和水分,并且一定要穿合适的胸衣。
3.成年期
(1)月经时
乳房在月经前7~10天,受体内雌激素影响开始增大,直到月经来潮激素水平下降,乳房逐渐复原,至月经后7~8天回复正常。
呵护方法:月经前一周内,远离辛辣刺激,尽量吃清淡高纤维食物,以免激素过于活跃,加剧经期乳房胀痛。
(2)妊娠时
妊娠期乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。正常乳房重约200克,妊娠后皮下静脉曲张,腺体管腔扩大,乳晕颜色变深,乳房体积增大,妊娠末期乳房可达400~800克。
呵护方法:孕期乳房按摩。在怀孕满6个月后进行,方法是用手托住乳房,自乳房底部开始向乳头方向按摩,同时揉捏乳头以增加韧性。
(3)哺乳时
产后2~3天内,在催乳素的作用下,各乳腺小叶分泌活动增加,交替分泌乳汁,乳房迅速胀大而坚实。随着规律哺乳的建立,乳房会规律地充盈、排空,再充盈、再排空。
呵护方法:产后乳汁容易淤积,造成乳腺小结,甚至急性乳腺炎。每次哺乳前,揉一揉或热敷一下乳房,有助于疏通乳汁通路。哺乳时让婴儿多吸不适的乳房,可以促进乳房疾病的好转。
4.中年以后
由于卵巢分泌的激素开始减少,乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩,腺体逐渐被脂肪组织代替,乳房体积变小,即使增大也是脂肪在增加。
呵护方法:此时乳房疾病发生率增高,应该定期做专业检查。若突然出现的异常感觉、乳房体积形态的改变、乳头溢液等情况,要立即就诊。
294冬季女人常涂唇膏油不如多吃水果
润唇膏是很多人随身携带的冬日必备“武器”,有事没事就会掏出来往嘴上抹,一天用十几次也不稀奇。其实,频繁使用润唇膏只会使嘴唇越用越干。
润唇膏涂在唇上,好像给嘴唇穿上了一件“隔离衣”,若使用次数过频、用量过多,便会阻碍嘴唇表皮细胞的正常代谢,使皮脂腺分泌减少,嘴唇更易干燥、脱皮。再者,有些润唇膏含有甘油成分,有锁水功能,但如果超过一定浓度,反而容易吸走嘴唇上的水分。更重要的是,润唇膏过量使用会使口唇黏膜自身的屏障能力下降,更容易发生各种口唇疾病。一些敏感体质的人还可能引发口唇炎、复发性唇炎等。
一般润唇膏的滋润时间可长达四个小时左右,因此一天最好不要涂抹超过三次,而且最好选用没有添加色素的无色润唇膏。此外,使用润唇膏只能作为一种辅助手段,有的人嘴唇反复出现干裂、脱皮等症状,很有可能是消化系统代谢异常,或是体内缺乏维生素B,因此应该少食油腻,多吃些萝卜、山楂等有助消化的东西,还可以多吃些橙、橘子、胡萝卜等富含维生素的蔬菜及水果。
第四节 男人如何让衰老远离自己
295男人走猫步有利于肾脏健康
“猫步”不仅是时装模特的专利,研究证明,男人走“猫步”可以收到强肾的效果。
模特在T型台上的“猫步”,其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,走“猫步”,能增强体质,缓解心理压力。且由于姿势上形成了一定幅度的扭胯,对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。
人体会阴部有个会阴穴,中医认为,会阴穴属任脉,是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,还有利于整个机体的祛病强身。
男性每天抽出一定时间走走“猫步”,能补肾填精,增强性功能。
此外,每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一,对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效,同时还可以减少盆腔的充血。
296哪九种男人最容易肾虚
许多男人有这样的症状,夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。其实,这是肾虚的表现。调查显示,除年龄原因外,以下九种男人最容易肾虚:
1频繁抽烟、喝酒的人。
2生活和饮食常无规律的人。
3工作繁忙,精神紧张的人。
4喝浓茶的人。
5长时间操作电脑的人。
6长时间久坐的人。
7性生活频繁的人。
8常吃速效壮阳药的男人。
9康复中的病人。
297年龄不同,运动也不能千篇一律
运动是健康的男人不可缺少的伙伴,但人在不同的年龄段身体各方面的情况是不一样的,因此,男人要根据自身的状况选择适合自己的运动,而不能效仿别人的健身之道。
男人在20~30岁,运动的主旨是锻炼肌肉。通过肌肉锻炼积累常规体力,为以后的健康储备“资源”。一般隔天做半小时,以举重为主,务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼。外加20分钟心血管锻炼,推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等。
男人到中年,30~40岁,主旨在于锻炼柔韧,增强关节的韧性,多做伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。另外,辅以肌肉锻炼与心血管锻炼,但强度应比30岁前小一些。
40岁以上,运动既要有利于保持良好的体形,还能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。每周至少两次,包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼,以健身器代替哑铃。推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
298常做健身操,让男人肾好身体好
男人要想有个好身体,护肾十分重要,常做下面几种健身操,可以起到补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
1端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3~5次为一遍,每日可酌情做3~5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力气不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。