一．8种情绪管理妙法，让坏心情瞬间隐形
放松法：关掉手机，地球没你照样转
在快节奏的今天，手机的出现无疑给人类带来了很大的便利，缩短了人与人之间的距离。随着手机用户数量的逐年增长和手机功能、手机业务的丰富，手机已经深入渗透社会生活的各个层面，它成为人们出门时除钥匙和钱包以外的第三项“标配”，成为人们日常生活必不可少的物品之一。很多人都把它作为形影不离的“好朋友”，甚至把它当成自己的“贴身小棉袄”。
如果你经常旅行，或者是酒馆和电影院的常客的话，你会发现分辨谁是移动电话“发烧友”相当简单。他们依赖手机就像婴儿依赖母亲的手一般，经常察看是否有新的短信息，并且时不时拨通电话和别人大声交谈。他们经常为琐碎的小事而电话打个不停：“我马上就要上车了……我坐在车上……我快下车了！”如此等等。
不知他们有没有想过，和很多高科技产品一样，手机也给生活带来负面影响，没完没了的电话和短信让他们的生活像上满了发条的钟，疯狂地转个不停，明知道累，但是无法与之隔离。
2004年，中南社会调查研究所对300位武汉市民进行一项关于“手机对人类影响”的调查。调查显示，79%的被访者认为手机增加了自己焦急不安的情绪。在这次调查中，当问及：“您日常携带的物品中，当忘记带哪一件时会觉得心神不宁？”57%的被访者选择了手机。选择手机的公众一般认为，当自己不带手机时，会想“是不是会有人找自己”，“会不会因为第一时间联系不到自己而耽误了重要的事情”，等等，常常会搞得自己心绪不宁。52%的被访者表示他们对手机已经产生了依赖性，无法想象没有手机的日子会怎样。
46%的被访者表示，手机短信的出现，让自己心里多了一份“牵挂”。96%的被访者表示自己每天都发短信；61%的被访者表示自己每天都会收到不同内容的短信；43%的被访者表示如果自己发出短信，没有得到对方回应，就会很牵挂，心里总放不下，想尽快弄清楚是什么原因。
手机的出现增加了家人之间互相担心的程度。被访者表示，当他们打亲人的手机，对方没有接听时，他们就会担心对方是否出了什么意外，担心的程度随着没有接听次数的增多而越来越重。这部分人群中，67%的被访者表示如果对方连续3次没有接听，自己就感到焦躁不安；49%的被访者表示如果对方连续5次没有接听，一种不祥的感觉就会随之而来。
单单是为生活平添牵挂和让人心神不宁倒也罢了，可怕的是长时期保持和手机的亲密接触会让人致病。许多新发病症是由移动电话所致！
目前有许多人患有“手机焦虑症”。手机在他们生活中的地位已经不只是一个普通的通信工具，一旦手边没有了手机，就立刻觉得心里没有着落，再不就总觉得自己不在服务区内，时不时地想掏出移动电话来看一看，更有甚者已经发展到开始害怕听到手机响铃和惧怕手机交谈的地步。伴随此病症，还会出现手脚发麻、头脑发晕、胃功能失调等症状。
尽管如此，公众普遍认为，虽然使用手机给他们带来麻烦，但是让他们离开手机他们还是会非常不适应的。当问及“如果不让你使用手机，回到过去没有手机的状态，你是否愿意”时，87%的被访者表示不愿意。
研究人员认为，手机的出现从某种程度上说是一把“双刃剑”，既给我们带来了沟通的愉快，又增加了心理的负担。手机已经让人类对它产生了依赖性，并且直接影响着每一个使用者的情绪，与移动电话给个人自由带来的革命相比，现在越来越多的人不知道该何时挂断电话了。
关于手机给用户生活带来的种种负面影响，全世界都在努力，英国电信公司曾开展了一向宣传活动，鼓励他们的用户更多地关掉他们的手机。在这个国家，少数激进人士把公民划分出新的一族——无手机阶层。
在手机这个问题上，我们自然不主张因噎废食，但凡事一旦和健康冲突，就应该引起我们的注意，学会趋利避害。所以，我们的主张是：该关机时就关机，不用担心有人找不到你，地球没了谁都能照转。
兴趣法：培养业余爱好并乐此不疲
健康的人生离不开丰富多彩的业余爱好，因为心灵需要休息，生活不仅因为有严肃的人生而变得庄重，也因为有丰富多彩的业余爱好而变得斑斓多姿。假如生活只是工作、吃、喝、睡，那是乏味的，那些让人乐此不疲的玩法是我们温柔的避风港。在那里，我们可以放纵自己做个无拘无束的孩子。
这并不是说事业不重要，但是生活中不能只有事业，假如人生是一根时刻绷紧的弦，那会令人窒息。如果说事业是生活的主色，那么业余爱好无疑是不可缺少的辅色。
一个人，在自己的生活里，有没有兴趣爱好，是大不相同的。怀有浓烈的兴趣爱好，可以感受到生命的可贵可爱，可以化为精神的欢悦，反之，是难觅生活之乐趣的。
快节奏生活会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于生活。其二是如果持续的应激状态难以解脱，则易于引起身心疾患，贻害身心健康。而现在，白领几乎成了“脂肪肝和早衰的代言人”。看来，不少白领缺乏足够的调节能力。而业余爱好恰恰能弥补白领们这方面的能力欠缺。
“为什么要让自己活得太累呢？我们要有选择地生活。比如工作之余，我选择了书法这一爱好陪伴我，我每天都要练习一个小时左右的书法，每天也只有在这个时候我才能完全不受任何人的干扰。我觉得只有沉浸在这样有深厚韵味的爱好中，才能获得身心愉悦的感受。”会计师程小姐说道，“通过学习书法我明白，做人要有骨相，同时要从容，给人留有余地。以书会友更是能让一群原本陌生的人因为共同的爱好而走到一起来。这样的友谊纯粹而纯净，让人感觉非常好。”
在房地产公司工作的袁女士谈到对潮流文化的追逐时说：“所谓典型的白领文化生活，我都尝试过。买过《格调》，看过话剧，练过瑜伽。”但她承认，养花才是她最喜欢的休闲方式，因为看着种子发芽、生长、开花、结果，心里充满了不可思议的喜悦，这样的爱好可以让自己紧绷的神经完全松弛下来。“爱好，便只是爱好，我没有想过它要承载多大的意义。只是对健康有益，让生活充满趣味，就足矣。”
意想不到的是，爱好对于大多数白领已经成为真正的奢侈品。奢侈二字从何而来？一是因经济能力有限，一是因时间有限。有媒体声称，如今钓鱼、学画、跳舞、登山、耕田、击剑、出海、骑马、驾驶飞机、打高尔夫球十项活动成为都市白领的时尚爱好。“不是我不爱好它们，而是有些根本爱它不起。那都是针对金领的活动吧？”工作才两年的文华显得很是苦恼。做金融工作的Lancome也感慨：“我曾经有很多爱好，比如绘画、跳舞、滑冰……但现在爱好已经成了奢侈。除了偶尔打打球外，其他的爱好犹如前尘旧梦一样留在了记忆里。”没有时间成为拥有爱好的最大障碍。“当把打瞌睡和看报纸的时间都挪到了地铁里时，我还能有什么爱好？”
其实这不过是一种笨拙的生活方式的托辞罢了，爱好哪里需要什么物质？时间是海绵里的水，只要你挤总是有的。现在的白领也并不是个个都忙到连歇息的时间都没有的，有时间“煲电话粥”，有时间出席派对、疯狂购物、拖着行李箱奔赴机场……你竟然说没有能力守望自己的“精神家园”。关键是没有规划好时间，也没有安排好有趣味的生活。有位朋友以前每天晚上要么出去玩、要么上网，总是弄到很晚才睡觉，早上睡到几乎迟到才起床，每天都觉得很疲惫空虚。现在他晚上看看书、练练琴，早上起来跑跑步、游游泳，精神状态和身体都比以前好了很多，而且很奇怪，觉得心态平和了很多。一个人的爱好直接关系到他的素养和生活状态。爱好并不意味着奢侈，奢侈也并不能带来真正的精神享受。比如爱好《红楼梦》并不奢侈，但你如果非要看金箔版的《红楼梦》，那当然就奢侈了。
努力寻找你可能遗失了的“爱情”吧，这爱情无关男女，只属于爱好。保持有趣味的爱好，在喧嚣红尘中享受着心灵的安宁，便是这种努力的表现形式。
人活着并不仅仅只是追求物质。就算你享尽天下美食，你也只有一个胃；就算你有广厦千万间，你也只能睡一张床。为什么不让自己的精神更富足一些呢？有点有趣味的爱好，会让人有不一样的人生。
疏导法：学习大禹治水，情绪宜疏不宜堵
不良情绪是破坏心理健康的常见原因，是健康的大敌。保持心理健康的一个重要手段就是及时排解不良情绪，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统及时地倾泻出去。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出来，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发，导致一些疾病发生。
良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪危机则会对身心健康产生极大的破坏作用。据医学界研究，对健康损害最大的情绪依次是抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极情绪，很容易引起各种疾病，或使病情加重。
过平静、舒适的生活是人们的愿望，人人都向往生活中充满欢笑。然而事实上，人世间事物不可能尽善尽美，皆遂人愿，“天有不测风云，人有旦夕祸福”，失败、挫折、矛盾、不幸，从不放过任何人，并对人们的精神状态造成各种影响。古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”如果你在日常生活中遇到令人烦恼、怨恨、悲伤或愤怒的事情，而又强行将它压抑在自己的心里，往往会影响你的心身健康。因为情绪中的声调、表情、动作的变化、泪液的分泌等，可以被意志所控制，而心脏活动和血管、汗腺的变化，肠、胃、平滑肌的收缩等随着情绪而变化，却不受人的主观意志控制。
因此，当人们遇到负面生活事件并引起不良情绪时，千万莫强硬压制自己的感情，应当学会自我解除精神压抑。
那么如何才能最有效地解除精神上的压抑呢？手段之一是发泄，即在不危害社会和他人，不影响家庭的情况下，发泄一下自己的情绪。可采用以下方法：
1．一分为二法
在人生的历程中不可避免地会有挫折和失败，在受到挫折和打击时，要有坚强的意志和承受能力，要让自己的心理处于乐观、理智、积极的状态中，这样才能迅速走出情绪的“低谷”，以保持身体的健康。
困境和挫折，绝非人们所希望的，因为它给人带来心理上的压抑和焦虑。善于心理自救者，能把这种情绪升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理。古之文王、仲尼、屈原、左丘、孙子、吕不韦、韩非、司马迁等，之所以为后世传颂，就在于他们在灾难性的心理困境中以升华拯救了自己，塑造了强者的形象。
2．补偿法
“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如著名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在手指摔伤后十指的灵敏度受到影响，曾一度十分苦恼。后来他改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。另一种补偿是凭新的努力，以期某一弱点得到补救，转弱为强，来达到原来的目标。希腊政治家狄塞西尼斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲，他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对着海滨高声呼喊。最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家。
3．不满发泄法
当不良情绪来临时要疏导、分解，而不能抑制、阻塞。释放可以是发泄，可以是倾诉，可以是表达。发泄可以是身体运动式的发泄，也可以是言语上的发泄，但要通过适当的途径来排解和宣泄，不能伤到他人，无论是从语言上还是行为上。
据说，美国某任总统的办公室内设一满装细沙的沙箱，以必要时宣泄心中的怒气。这实在是明智之举，是智者和强者所为，因为这是陷入极度心理困境的即时性的最佳自救策略。
4．回避法
当人们陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法，躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。
5．语言调节法
语言对情绪有重要的影响，当你悲伤、愤怒、焦虑不安时，可以朗读幽默的诗句，或颇有哲理性的格言，如“留得青山在，不怕没柴烧”、“比上不足，比下有余”、“难得糊涂”，或用“制怒”、“忍”、“冷静”等字句来自我提醒、自我安慰、自我解脱，以调节自己的情绪。
环境对情绪有重要的制约和调节作用。当情绪压抑的时候，到外边走一走，去逛逛公园，到野外散步、爬山、旅游，或到娱乐场所做做游戏，看看电影、戏曲、电视剧；如果口袋里没有足够的钱或者不想过度花钱，那么就穿上运动服跑个3000米吧。