书城养生养生就是养阳气:男性健康的革命
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第6章 托起体内的“太阳”,男人生命之火更旺(3)

津液源于饮食水谷,并通过脾、胃、小肠、大肠等消化吸收饮食水谷中的水分和营养而生成,张仲景就在《伤寒论》提出“保胃气,存津液”的养生原则,传统养生中还有“漱津咽唾”的方法。在一部养生名著中就提到“津液频生在舌端,寻常漱咽下丹田。于中畅美无凝滞,百日功灵可驻颜”就是说每天坚持吞唾液,百日后可使人容颜润泽。

下面我们具体说一下四季的津液养生之道:

春季属阳,天气干燥,应常吞口中津液,并保证水分的足量摄入。

夏季天气炎热,出汗多,很容易造成津液损耗过多,应适当多吃酸味食物,如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。若在菜肴中加点醋,醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。

秋季是“阳消阴长”的过渡阶段。秋分之后,雨水渐少,秋燥便成为主要气候。此季容易耗损津液,出现口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽症状等。因此,秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物,如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。

另外,中医医书记载,“盖晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小”。因此,建议秋季早餐根据自身实际选择不同的粥食用,如百合红枣糯米粥滋阴养胃,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止呕,胡桃粥润肺防燥,菊花粥明目养神,山楂粥化痰消食,山药粥健脾固肠,甘菊枸杞粥滋补肝肾。

冬季天气寒冷,属阴,应以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗,这样反而会损耗津液伤身。

3.养精补气提神,培固正气的三大法宝

“精”,米字旁加一个青。米就是粮食、稻谷;青代表的是音,所以念精。这里的精实际上指的是精微的物质。也就是说人体有一种非常细微的物质,这种物质就叫精,是维持人体生命活动的物质基础。中医里说,精是身体的根本,没有这种最基本的物质,就不可能有人的身体。

精分先天的肾精和水谷化生的后天之精,养精就要两者兼顾。说得具体一点,就是节制性欲,房事太多会耗散精气;注意饮食,平时多吃一些养精的东西,例如黑芝麻、山药、核桃等。照着这两点去做,就能培固人体的正气,积精全神。

俗话说,“人活一口气”,人就是有了这个“气”才活着的。气看不见,摸不着,却真实地存在着,而且在身体中起着至关重要的作用。怎么养气呢?调适呼吸是最重要的养气方法。中国的养生是以呼吸为主,肢体运动为辅,深长匀细地慢呼吸,可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量,久而久之,有助于提高体质和延长寿命。对此,我们在后面的章节中会有详细的介绍。

什么是神呢?神的意思有广义和狭义之分,广义上的神是指生命活力的一切外在表现;狭义上的神,专指心神。

神是精神、意志、知觉、运动等一切生命活动的最高统帅。这种广义的神包括魂、魄、意、志、思、虑等活动,这些活动能体现人的健康状况。如“目光炯炯有神”就是神的表现,也是生命力旺盛的体现。神旺则身强,神衰则身弱;神存则活,神去则死。养生就要养神,具体要做到五点。

(1)心态平和

所谓心态平和就是清静、少欲,做到恬淡虚无。说起来简单,但真正要让心态平和不是一件容易的事,这里介绍一个实用的方法:手搓脚心。为什么呢?神对应的是心,而手心的劳宫穴是心包经通过的地方;精对应的是肾,在我们的脚心有一个穴位叫涌泉,而肾经是斜走于足心的。如果让两个穴对搓,那么心肾就会相交,精神则内守,当精和神都特别足时,才可以心态平和,达到恬淡虚无的境界。

(2)心情快乐

幸福是一种感觉,一种对人生的满足感,只有心里高兴了,满足了,才会快乐,这就是“境由心造”。想要达到这种境界,就要经常保持微笑,每天早晨起床后,不要急着洗脸,先对着镜子,向镜子里的你微笑。按照心理学的研究,刚起床时是人从潜意识到意识的过渡时刻,这个时候保持快乐的心态,或者经常鼓励自己,就很容易一天都保持愉快的心情。

(3)心地善良

心地善良就是要保持一颗淳朴、天真的心。一个人只有保持这种善良的本性,才能健康快乐。试想一个心术不正,成天算计别人,没有一点仁爱之心的人,他能快乐吗?一个不快乐的人又怎能健康呢?

(4)心胸开阔

心胸开阔是养心调神的关键。一个心胸开阔的人,不会为小事斤斤计较、小肚鸡肠,不会为私利蝇营狗苟,他的精神是快乐的,身体是健康的。而要做到心胸开阔就要学会忍让,要宽容,把心放大,这样神才会安宁下来,而不会郁闷或困惑。

(5)心灵纯净

心灵纯净是养生的最高境界,一个人只有不断净化自己的心灵,才能真正地快乐健康起来。心灵的清浊决定着我们的生活质量,决定着我们的幸福指数。每个人最后都要“撒手而去”,带不走任何东西,什么金钱、地位、名利都如一纸空文,只有一种东西属于你,就是灰烬。所以现在我们与其苦苦追求功名利禄,倒不如静下心来享受生活。

三、养阳的武林绝学

养护体内阳气,除了饮食和精神的调理外,还可以通过站养生桩、打太极、捏脊来配合。这里养生桩是最简便的方法,看着电视可以站,听着广播可以站,聊着天也可以站,养成一个站桩的好习惯,把它融入到我们的生活中去。站桩养生法一方面能促进血液循环,增强新陈代谢,达到全身润泽、生机旺盛、祛病延年的目的;另一方面能使我们大脑的中枢神经得到充分的休息。

1.站养生桩,激发体内阳气

站养生桩,不用费神寻经找穴,不讲意守丹田,静静地一站、微晃,健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强,连人的神志都能得到调养。不少练过养生桩的男人,性格和气质都发生了很大的改变,他们遇事更加豁达从容,意志变得坚强而做事更有魄力。

练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处,感到轻松愉快,而且这种感觉是随着进程逐日增长的。

(1)站桩的环境

站养生桩的时候要选择阳光充足,空气流通的场地,有水有树之处更相宜(最忌讳的是迎风站立)。早上是阳气升发的时候,所以建议男士们练习养生桩最好选择早上,且最好面朝东,这样最能升发人的阳气。

(2)站桩的姿势

两脚立于地,张开,与肩同宽,全身放松,腿稍弯曲,膝盖不超过足尖,可使膝盖不受太大的力,把体重放在前脚掌的三分之二处;腰略后突,胯微下坐,臀部慢慢地往后靠,如同坐一个高凳,似坐非坐,以保证小腹收紧。

脚心要虚含,脚后跟始终有点虚悬的意思,但不是真正离开地面(可想象足跟下各踩着一只蚂蚁,既不能把蚂蚁踩死,也不能让蚂蚁跑掉,体会那种细微的劲儿),虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁的动作,可启动三条阳经上的养生大穴。即:足少阳胆经的阳陵泉,主一身之筋,该穴有强筋壮骨之功;足太阳膀胱经的承山穴,可以祛湿升阳,对排除体内湿邪有奇效,足阳明胃经的足三里(长寿穴),是全身性强壮的要穴。

站养生桩的过程中,脚趾要有节奏地抓地,足心的涌泉穴也会随之一松一紧,气血在体内微微鼓荡,传导到掌心,连劳宫穴也调动了,既养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激,随时随地有效健脾。坚持一段时间,脾胃功能会显著增强。站养生桩的最大玄机就是脚趾有节奏地抓地,使涌泉穴随之一松一紧,能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。

双手在胸前持抱球的姿势(就像手抱一个篮球),手抱在胸前做一个深呼吸,用鼻把气吸满,口微张。初站养生桩时,如感觉有点累,手可举高或举低一点,只要高不过眉、低不过脐就行;两手还可左右调整位置,只要左手不放到鼻子右边,右手不放到鼻子左边就可以。手要求掌心内凹,十个手指张开后,虎口是圆撑的,腕关节不能僵死。十个手指之间要如同夹一根香烟,不能让它掉下来。

两肩膀撑开,腋半虚(想象腋下夹着氢气球,用力轻了这个气球就飞出去了,用力紧了这个气球就爆了)。

眼睛似闭非闭,下颌稍微往回收,和脖子之间好像夹住一个乒乓球;同时,感觉头上面有根绳子吊着(身体很轻,神经系统得到了休息)。

身体微晃:姿势固定好了以后,可前后晃一下,幅度不要太大,全身放松,但松而不懈。3~5分钟时间,身体就会微微发暖,手也会发热发胀,里面有蚂蚁爬的那种感觉,即“蚁行感”,说明体内气血的流动已经加快了(注:身体轻微摇摆晃动时,如不能很好控制,可将意念集中在尾椎骨上,慢慢用尾椎骨画一个小圆圈,带动身体微晃)。

这里再提醒下男性朋友们,站养生桩前,应排除大、小便,并把衣扣腰带松开,饭前、饭后一小时不宜练功。

站养生桩时要多想开心的事、高兴的事,如果一边站养生桩一边想心烦的事,站养生桩就不会起到好的作用了。站养生桩时精神千万不要集中在紧张烦恼的事情上,而要集中在轻松愉快的事上,集中在某一动作上,逐渐过渡到情绪平和的状态,大脑细胞由兴奋状态进入抑制状态,从而代替紧张烦恼。

2.扶阳要道——太极拳

太极拳是我国的国粹,适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常练习太极拳,对身心健康有良好作用,集练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身于一体,是适合经常锻炼的一种养生功法。

太极拳对人体健康的促进作用是全面的,长期坚持练习太极拳,对于防病抗衰、益寿延年有着不可估量的作用。我在走访的时候,一个访友就是太极拳的爱好者。我就想现在喜欢打太极的年轻人可不多了,一般都是退了休的老年人,闲来无事,为了修身养性才会打打太极拳。他说,他体内阳气不足,总是畏寒、怕冷,后来曾拜会一位中医名师,被告知可学太极拳。他回来后就一直跟一个太极大师学,他说真的很有效果,现在手脚不那么凉了。

目前流行着多种太极拳,每种太极拳都有几十个动作,十二式方位太极拳和二十四式简化太极拳较适合于普通人练习。

下面我给大家做个简单的介绍。

(1)深呼吸:直立,挺胸收腹,做深呼吸3次。

(2)摆臂:双臂用力后摆,同时顺势弯腰,使面部尽可能靠近膝部,随即直身,双臂前摆并举过头顶,然后再次弯腰并向后摆臂,快速做4~8次。

(3)踢手:分腿直立,两臂向前平伸,先踢右腿,用脚踢左手,还原后换左腿踢右手。注意双腿不要弯曲且身体保持直立。左右各做8次。

(4)下蹲:两腿并拢站好,挺胸,收腹,紧腰,随即吸气,两臂向前平伸,身体下蹲,臀部紧靠脚跟上。重复练习8~16次。

(5)前倾:立正站好,向前迈出一条腿,略微弯曲。双手十指交叉,两臂向上伸直,然后上身前倾,另一条腿绷直,向上伸拉脊柱。完成1次后换腿再做。重复练习8~16次。

(6)起跑姿势:做起跑姿势,两腿一前一后绷直,双臂前伸手指着地,身子尽可能向前弯至膝部,呼气,然后慢慢抬起身子。两腿交替重复练习8~16次。

(7)抬腿:立正站好,双手叉腰,收腹,紧腰,挺胸,同时一腿向后抬,稍停。然后将后抬的腿放下还原。两腿交替重复练习8~16次。

(8)摸脚摸背:蹲下,左手向后摸自己的右脚,右手从上面向后摸自己的背部。换另一只手再做,重复练习8~16次。

(9)抬头:站好,两腿稍分开,左臂向上伸直,左膝弯曲,同时抬头看举在上方的手。两腿交替各做8~16次。

(10)转体:两脚开立,与肩同宽,上体前屈与下肢呈90度,两手交叉放在头后,然后上体向右侧转,再慢慢侧转回来。重复练习8~16次。

(11)触踝:立姿,两腿稍分开,身体前倾,右手掌触摸左脚踝,同时高举左手,换另一侧练习。重复8~16次。

(12)弯腰:两脚开立,大于肩宽,向前弯腰,两臂在身前交叉,然后再分开。自然呼吸,让身体在这一姿势中放松,然后慢慢起身,结束动作。

著名中医吉良晨说:“太极拳是个宝。养生保健,我向人们首推太极拳。”太极拳是一种非常柔和的运动,有强身健体的效果,对于消化系统的各种慢性病有良好的辅助治疗及康复作用。习练太极拳顺应四季的阴阳消长润养五脏,春季养肝,夏季养心,秋季养肺,冬季养肾。四脏阴阳调和滋润脾胃,促进六腑代谢,对于治疗胃肠、肝胆方面的慢性疾病,效果非常明显。

温关通窍——老中医的养阳秘诀

养生的一种理解就是养成好的生活习惯。习惯的力量是巨大的,当您对身体的保养形成一种日常习惯时,健康就在不知不觉中向您靠近了。

很多人把养生想成一件很复杂的事,这在无形之中给自己增添了压力,有些人干脆把它作为偷懒的借口。在我看来,养生是最简单不过的事情,它只不过是把一些简单的对身体有益的行为重复多遍,形成习惯而已。