书城养生养生就是养阳气:男性健康的革命
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第26章 不与自然为敌,供养男人身体的先天真元(2)

男性健康小贴士

乌梅汤

【材料】干乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖

【制法】干乌梅和山楂先加水泡开,连同少量的桂花和甘草将泡开的乌梅和山楂用纱布包起来。纱布包放在注满水的大锅里,大火煮沸,再加入适量冰糖。小火熬煮6~7小时,在水大约被熬去一半的时候出锅。

《本草纲目》中说道用乌梅“煎汤代茶喝”可以治“泄痢口渴”。加入了山楂、甘草的乌梅汤可以治中热,去五心烦躁,解口渴。

一、保足阳气,长夏防湿“三注意”

中医称夏末秋初为长夏时期,其气候特点是多湿。《理虚元鉴》特别告诫说:“长夏防湿。”这个季节多雨潮湿,水汽上升,空气中湿度最大,加之或因外伤雾露,或因汗出粘衣,或因涉水淋雨,或因居处潮湿,以致感受湿邪而发病者最多。所以,这个季节男士们千万不要粗心大意,要做好防湿防潮,保护好自己体内的阳气。

现代科学研究证实,当热环境中空气相对湿度较大时,有碍于机体蒸发散热,而高温条件下蒸发是人体的主要散热形式。空气中大量水分使机体难以通过水分蒸发而保持产热和散热的平衡,出现体温调节障碍,常常表现出胸闷、心悸、精神委靡、全身乏力。

我觉得,长夏防湿主要应做到以下几点:

1.居住环境,避免潮湿

《黄帝内经》提出:“伤于湿者,下先受之。”意思是湿邪伤人,最容易伤人下部。这是因为湿的形成往往与地面的湿气上升有关,故其伤人也多从下部开始,如常见的下肢溃疡,湿性脚气、妇女带下、下肢关节疼痛等,往往都与湿邪有关。因此,在长夏季节,居室一定要避免潮湿,尽可能做到空气流通,保持室内清爽、干燥。

2.饮食清淡,易于消化

中医学认为,湿为阴邪,易伤阳气。因为人体后天之本——脾喜燥而恶湿,所以,长夏季节湿邪最易伤脾,一旦脾阳为湿邪所遏,则可导致脾气不能正常运化而气机不畅,常出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温、口甜苔腻脉濡等症。若影响到脾气升降失司,还能出现水液滞留,常见水肿形成、目下呈卧蚕状,也会出现下肢肿胀。因此,长夏季节最好少吃油腻食物,多吃清淡易消化的食物,饮食也不应过凉,因为寒凉饮食最能伤脾的阳气,造成脾阳不足。此外,由于消化功能减弱,一定要把好“病从口入”这一关,不吃腐烂变质食物,不喝生水,生吃瓜果蔬菜一定要洗净,应多食清热利湿的食物,使体内湿热之邪从小便排出。常用清热利湿食物以绿豆粥、荷叶粥、红豆粥最为理想。

3.避免外感湿邪

由于长夏阴雨连绵,人们极易感受外来湿邪的侵袭,出现倦怠、身重、嗜睡等症,严重者还能伤及脾阳,造成呕吐腹泻、脘腹冷痛、大便稀溏。因此,长夏一定要避免湿邪侵袭,做到外出带伞、及时避雨。若涉水淋雨,回家后要立即服用姜糖水。有头重、身热不扬等症状者,可服藿香正气水等。此外,由于天气闷热,阴雨连绵,空气潮湿,衣物极易发霉,人也会感到不适。穿着发霉的衣物,容易感冒或诱发关节疼痛,因此,衣服要经常晒一晒。

二、夏日行房事,谨防出汗染病患

夏季是充满激情的季节,人的兴奋度会增高,夫妻之间会更亲昵和热情。但是夏季房事应该注意节制,否则会让本已新陈代谢加快的身体雪上加霜,体能透支,影响身体健康,还有可能“招”来疾病。

那么,在夏季房事中应该注意些什么呢?

1.注意保津液,少出汗

夏天人体本来就汗液分泌增多,加上性爱的欲望会让人兴奋,很多人会发现自己还没过性生活,就已经大汗淋漓了。不过,千万不要以为大量出汗是正常现象。根据中医理论,夏天出汗太多时过夫妻生活,容易引起中老年人以及身体虚弱者的虚脱。此类人群应等到汗完全干了、心跳平稳以后,再行房事。

对于情绪紧张或身体虚弱者来说,性生活后排汗量增多的现象也应警惕,因为这可能是一种疾病的信号。最好稍事休息,待体内血液循环恢复正常后再从事其他活动。性爱后最好卧床休息片刻,再起来冲个温水澡,喝杯加盐的牛奶或豆浆,切忌事后立即冲冷水澡或喝冰水。

2.性爱前后不要贪凉

夏日里气温高、湿度大,许多夫妇喜欢在空调环境中过性生活。但在性生活过程中,特别是获得性高潮后,人体会发热出汗,全身汗毛孔会张开,此时如果有凉气入侵,会让抵抗力较差的人出现鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、头痛等感冒症状。

夏季性生活,应该避免过分贪凉。如果使用空调,室内外温度应相差5摄氏度左右,室温最低不超过27摄氏度。切记:性爱之后,即使口渴,也不可立即喝冰水。

3.“苦夏”者不要勉强行房

“苦夏”就是每到夏天,就会有周身乏力、困倦、不思饮食的感觉,身体日渐消瘦,但到了秋天,这些症状往往不治而愈。

虽然“苦夏”一般不会影响健康,但如果症状较重,则应避免过性生活。

此外,睡眠质量对解除“苦夏”十分重要。临睡前1小时左右可采用食疗法催眠,如喝点牛奶或糖水等。精力充沛,性能力自然也会得到提升。

《黄帝内经》教你不“悲秋”

为何男子会悲秋,在中医看来,男子属阳,比较容易跟秋冬的阴气相感。秋天的时候,万物都结果实了,男人到这个时候看到自己还一无所成的话就会悲从心来,易于焦虑和烦躁。

男子悲秋,在中医看来,男子属阳,比较容易跟秋冬的阴气相感。秋天的时候,万物都结果实了,男人到这个时候看到自己还一无所成的话就会悲从心来,易于焦虑和急燥。

男子悲秋不容易靠药物治疗,于是聪明的古人便采取了生活对治法:在秋天的时候给男子订婚,男子一订婚,就相当于他的人生大业有了新的进展,他的不平之“气”得到平复,就可以安心劳作,好好的秋收和冬藏了。等到冬闲之时就举办婚礼,顺利的话,来年春天新娘便可怀孕,这样一举两得,治了男子的悲秋,也医了女子的伤春。

一、秋季阳气“收敛”,滋阴润燥是关键

在秋天,男人经常出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、咽干、大便干结等秋燥症状。中医认为,在夏季出汗过多,体液损耗较大,身体各组织都会感觉水分不足,从而导致“秋燥”。预防秋燥,补水当然不可少。

秋季补水,可以从以下几个方面着手:

1.少言补气

中医认为“形寒饮冷则伤肺”,所以要忌寒凉之饮;“少言”是为了保护肺气。人说话过多会伤气,其中最易伤害肺气和心气。补气的方法:西洋参10克、麦冬10克,泡水,代茶饮,每天一次。

2.注意皮肤保湿

秋天对应人体的肺脏,而肺脏的功能是主管人体皮肤,所以皮肤的好坏与人体肺脏相关。饮食以多吃百合为佳,这是因为百合有润肺止咳、清心安神、补中益气的功能。秋天多风少雨,气候干燥,皮肤更需要保养,需要抗旱。秋天多食百合有滋补养颜护肤的作用,但百合甘寒质润,凡风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱者忌用。

3.多吃梨和香蕉

梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳,但梨是寒性水果,寒性体质,脾胃虚弱的人应少吃。

香蕉有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和健脑的作用,但胃酸过多者不宜吃香蕉,胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。

4.按摩鼻部,以开肺窍

中医认为,肺开窍于鼻。不少人的鼻黏膜对冷空气异常敏感,秋天冷风一吹,就会伤风感冒,经久难愈。所以在初秋的时候,我们就应坚持用冷水洗脸,并按摩鼻部,这有助于养肺。方法为:

(1)摩鼻:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用手指在鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50次,可增强鼻的抗寒力,亦可治伤风、鼻塞等。

(2)浴鼻:每日早、晚将鼻浸于冷水中,闭气不吸,换气后再浸入;也可用毛巾浸冷水后敷于鼻上,坚持至寒冬。

二、保住阳气,拒绝“五更泻”

进入秋天,天气逐渐转凉,季节转换和昼夜温差带来的疾病逐渐增多,在这个时节尤其要预防“五更泻”的发生。

“五更泻”是指发生在黎明时分的腹泻。其主要症状是黎明的时候,肚脐周围发生疼痛,肠鸣即泻,泻后则安。中医认为这种慢性腹泻多是肾阳虚的一种表现,所以有“肾泻”之称。

“五更泻”多发于中老年男性,主要是肾阳虚衰,命门之火不能温煦脾土,即不能帮助脾胃消化吸收,运化失常就会出现泄泻。五更时分正当阴气最盛、阳气未复之际,在这种特定环境下,虚者愈虚,因而形成了“五更泻”。若夜晚不盖好肚腹,使之被寒凉侵袭,更易发生。

要预防“五更泻”的发生,平时应注意以下几个方面:

1.注意保暖。由于老年人自身调节功能下降,在季节变换时要当心着凉,注意腹部及下肢的保暖。

2.饮食要规律。饮食以清淡、易消化、少油腻为原则,避免因无规律饮食而导致肠道功能紊乱。

3.讲究饮食卫生。不吃生冷不洁食物,避免诱发或加重腹泻。

4.要保持良好的心理状态。心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、遇事豁达。平常要注意加强锻炼,如散步、慢跑、打太极拳等,以增强体质。

三、鱼际、曲池、迎香、合谷——秋季的护肺宝穴

秋在五行中与金相对应,而在四季中,秋季是收获的季节,秋收就是为了冬藏。对人体来讲,这时阳气应该往回收了,以便于冬天的内藏。但是,秋季的气温依然很高,民间有“秋老虎”之说,而且还往往带着燥气,人的毛孔在舒张的情况下,很容易受到燥邪的侵袭。这时如果不注意的话,肺就特别容易受伤,若肺气失调,人就很容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以,秋季养生要注意呼吸系统的维护,特别要注意肺部的调养。

男人要想显得气宇轩昂,就在于肺气充足,因为肺主一身之气;肺藏魄,男人做事有没有魄力也取决于他的肺。肺气虚的男人平时可以多做深呼吸。养护肺气,还有一个很好的方法,就是穴位按摩。

中医还有“肺为娇脏”的说法,就是说肺既怕冷也怕热,既怕干也怕湿。在夏天,男人们总会喝些冰啤酒,穿衣盖被比较单薄而不注意保暖,使得脾胃虚寒,而“脾又为肺之母”,脾受凉必然对肺有影响。因此,在秋季要对肺特别关注。在适合养肺的季节里多呵护肺,会收到事半功倍的效果。

1.在秋季的前半段,我们可以采用穴位按摩法,每天按揉鱼际、曲池和迎香穴。

鱼际穴可以不拘时间、地点进行按压,但要长期坚持,每天至少3~5分钟。

曲池穴有很好的清热作用。当屈肘成直角时,在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点即是曲池穴,每天中午1~3点按揉这个穴位效果最好,因为这段时间是阳气最盛的时候,按揉此穴位可以使阳气降下来。

迎香穴就在鼻翼两侧,属手阳明大肠经。“不闻香臭从何治,迎香二穴可堪攻”,顾名思义,如果鼻子有毛病,例如感冒或鼻子过敏等引起鼻腔闭塞,以致不闻香臭,按本穴有好效果。每天双手按在两侧迎香穴上,往上推或反复旋转按揉2分钟,鼻腔会明显湿润,通畅很多。

坚持按揉这3个穴位,就可以滋养肺气,有效预防鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病。

2.在秋季的后半段,热气渐消,早晚天气都很凉了,于是“燥”又同“凉”遇到了一起,形成了凉燥。这时候我们就要用“温润”来保养我们的身体了。首选的穴位除了鱼际穴和迎香穴外,就是合谷穴。

合谷穴是大肠经上的穴位,每天早上出门前先按揉两侧迎香穴至鼻子内湿润,然后全天不定时地按揉两侧合谷和鱼际,每次每穴3分钟。这样就可以将肺炎等秋季易发病统统挡在身外。

秋季护肺除了要按揉以上4个穴位之外,还要注意饮食上的调养。要注意少吃刺激性的食物,甜酸苦辣咸都不要过分。肺五行属金,与五色中的白色相对应,因此应该多吃白色、苦味的东西降肺气,让肺气下行与其他四脏之气会师。除了温肺外,还应尽量吃些润肺的东西,如杏仁、桃仁等干果。另外,还要多喝水,这也是秋季养肺最简便的一招。

冬季要和太阳一起起床

冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。

冬三月也就是农历十、十一、十二这3个月,这个季节寒水结冰,地表干裂,一派生机闭塞之象。人在此时千万不要扰动阳气的收藏,起居应该早睡晚起,一定要等太阳出来了再起来活动。日常生活中要注意保暖,远离寒气,接近温气,不要让皮肤曝露于风寒之中,使已经收藏的阳气向外散失。

冬季属阴属水,要藏得住才能保证春季的生发。因此,冬季一定要养好肾阴,要收敛,澡也要少洗,每周一到两次,但可以每天用热水泡脚,这样才能养住体内已经收敛的阳气,所谓“无扰乎阳”。

冬季“养藏”要义:

衣服要穿暖,多晒太阳。冬天不宜洗冷水澡,也不提倡冬泳,以免阳气耗损太大。早卧晚起,必待阳光。

多吃温补性食物,主要指温热及养阳性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等,冬天以炖食最好。其中,羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品,俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”就是要多吃鸡,冬天喝鸡汤最好。