第八节 别让你的筋骨血脉“提前退休”
从“伤筋动骨一百天”说起
我们一定都听过“伤筋动骨一百天”的说法,意思是机体受到外伤,引起骨折伤筋,经过一百天的治疗休养才可痊愈。骨折愈合是一个连续不断的过程,一般来说可分为三期。第一期称为血肿机化期。骨折后6~8小时内血肿开始形成凝血块,毛细血管增生,各种纤维细胞侵入,血肿发生机化,肉芽组织变为纤维结缔组织,使骨折断端初步连接在一起,这一时期约在骨折后2~3周完成。第二期称为原始骨痂形成期。骨折断端的纤维结缔组织,经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化,这是软骨内骨化,这一时期一般需要4~8周。第三期称为骨痂改造期。原始骨痂进行改造,成骨细胞增生,新生骨小梁也逐步增加,并逐渐排列成规则致密的骨小梁,使骨折断端形成骨性连接,这一时期需要8~12周。这样从骨折开始到骨性连接一般需要三个月左右的时间。所以说,伤筋动骨一百天是有道理的。
由此我们也可以知道,伤筋动骨是件大事,需要一个很长的恢复期,给生活带来了极大的不便。因此,我们平常一定要做好骨骼的保健作用,才能有效减少或避免骨骼出现意外。骨骼的保健主要有以下几方面:
1.合理膳食
强健骨骼首先需要合理膳食的保证。尤其对于女性来说,节食减肥会严重伤骨;骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”(蛋、奶、鱼、肉等)有关;低钙食品可能造成骨质疏松。因此,膳食一定要保证营养的全面和充足的钙质。
2.适量参加体力劳动和运动
现在人们的生活方式省时、省力、便捷、舒适,人们本应承受的体力支出大幅度缩减,而运动又被很多人视为可有可无,因此,骨骼问题正在向年轻人靠拢。
3.参加合理的骨负荷锻炼
根据不同的人群、不同的体质特征,开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应,使关节滑液渗透加速,使关节内软组织表面获得充足的营养,而深层营养则会滋养骨骼。
4.控制致病因素
控制疾病对于降低骨骼关节的发病率十分重要。糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”,许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外,人体激素水平也是一个重要的问题,如女性的雌激素、男性的雄激素的变化,都会影响骨骼健康。
常做骨骼健康操,收获长寿大礼包
除了上面我们所提到的骨骼保健的几个方面外,运动也是强健骨骼必不可缺少的因素。下面我们就来介绍一套健骨操,特别为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计,每天做2~3次对身体有非常大的好处。
1.头部运动操
锻炼部位:头颈部。
锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,头部依次向上、下、左、右四个方向活动,2个八拍。
2.十点十分操
锻炼部位:肩部、颈椎。
锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,向上抬起成钟表的十点十分形状,再恢复到水平伸直的状态,反复练习,8个八拍。
3.单脚站立操
锻炼部位:腰部。
锻炼方法:双手叉腰,身体直立,左腿向后离地绷直,2个八拍;换右腿向后离地绷直,2个八拍。
4.肩部运动操
锻炼部位:肩部关节。
锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,左手伸直,右手弯曲,夹住左手肘关节,右手不断用力向后,2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直),左手从前面压住右手肘关节,不断向后,2个八拍;保持这个姿势右手弯曲,指尖向下,左手按住右手肘关节,不断用力向下压,2个八拍;换右手伸直,左手弯曲,夹住右手肘关节,左手不断用力向后,2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直),右手从前面压住左手肘关节,不断向后,2个八拍;保持这个姿势左手弯曲,指尖向下,右手按住左手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。
5.旱地划船操
锻炼部位:肩部、背部。
锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,上身前倾(不要撅屁股),双臂向前水平伸直,握拳用力向肩部靠近,挤压背部肌肉,反复练习,2个八拍,1拍做一次;保持挤压背部肌肉的姿势静止,2个八拍。
6.翻手腕操
锻炼部位:腕、肘、肩。
锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向前水平伸直,手背相对,左右手前臂交叉,右手放到左手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍;换左手放到右手旁,十指交叉,向内翻转伸直,再返回,反复练习2个八拍。
7.手指操
锻炼部位:手指关节。
锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直;两手张开,腕关节向下,掌心向外,手指从小手指开始依次向里握拳,翻转向上,用力向外,然后从大拇指开始依次张开翻转,掌心向外,用力向外。反复练习2个八拍。
8.弯腰触地
锻炼部位:腰腹部、腿部。
锻炼方法:双脚并拢,弯腰,尽量指尖或掌心触地,可根据自身情况练习,2个八拍。老人可坐在地上手向脚尖延伸。
9.隔墙看戏操
锻炼部位:颈椎、脚踝、小腿。
锻炼方法:双脚并拢,脚跟抬起,颈部尽量向上(好像隔着一堵墙在向外看),4个八拍。
10.千手观音操
锻炼部位:手指关节、肩关节、小腿。
锻炼方法:双脚并拢,脚跟抬起,手指的第一、二关节不断弯曲、伸展,手的活动轨迹从身体前面、从下向上、从两侧落下,循环做。在手指活动的同时随着节奏脚跟踮起,注意脚跟不能着地,反复练习4个八拍。
11.膝盖半蹲操
锻炼部位:膝关节。
锻炼方法:双脚站立与肩同宽,脚尖向前,膝盖弯曲站立(微弯),8个八拍。
食物中的养骨秘籍
除了运动强健骨骼外,饮食也是壮骨的一个重要途径。许多食物都有强健筋骨的作用,下面就给大家介绍几种常见又易做的壮骨食疗方。
1.桑葚牛骨汤
原料:桑葚25克,牛骨500克,黄酒、白糖、生姜、葱各适量。
制法:将桑葚洗净,加黄酒、白糖少许蒸制;另将牛骨置锅中,水煮开锅后去浮沫,加入姜、葱再煮。见牛骨发白时,加入已蒸制的桑葚。开锅后去浮沫,调味后即可饮用。
功效:滋阴补血,益肾强筋。适用于骨质疏松症、更年期综合征,对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋、神经衰弱等也有疗效。
2.乌豆猪骨汤
原料:乌豆30克,猪排骨300克。
制法:将乌豆洗净、泡软,与猪骨同置锅中。加水煮沸,改小火慢熬至乌豆烂熟,调味后饮用。
功效:补肾活血,祛风利湿。适用于老年性骨质疏松、风湿痹痛等。
3.鲤鱼汤
原料:500~750克活鲤鱼1条,葱末、姜末、黄酒、精盐各适量。
制法:将鲤鱼去鳞、鳃及内脏,加入葱末、姜末、黄酒、精盐,稍腌片刻;加水煮至汤白鱼烂即可。分次饮用。
功效:补肾活血,祛风利湿。适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。
4.茄虾饼
原料:茄子250克,虾皮50克,面粉500克,鸡蛋100克,生姜、酱油、麻油、白糖、味精、植物油各适量。
制法:将茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分,加入酒浸泡的虾皮,并加姜丝、酱油、白糖、麻油、味精,拌成馅;面粉加蛋液、水调成面浆。植物油六成热时舀入面浆,转锅摊成饼,中间放馅,再盖上半勺面浆,两面煎黄即可。
功效:补肾活血,止痛解毒。经常食用可活血补钙,防治骨质疏松症。
5.苁蓉虾球
原料:虾仁250克,肉苁蓉10克,鸡蛋100克,面粉150克,植物油500毫升,发酵粉、姜汁、葱花、精盐、味精、黄酒各适量。
制法:将肉苁蓉用少许水煮20分钟,去渣取汁。鸡蛋打入碗内搅匀,与肉苁蓉汁、面粉、姜汁、葱花、精盐、发酵粉搅成蛋粉糊。虾仁加黄酒、盐、味精略渍,拌入蛋粉糊中。锅置火上,加植物油,烧至四成热时;用小汤匙将虾仁糊下锅内炸至金黄色,出锅装盘即成。
功效:补肾壮阳,益精活血。经常食用可防治骨质疏松。适用于老年骨质疏松症且肾阳不足者,症见腰膝酸软、冷痛、筋骨不健等。
6.羊肉鸡蛋索饼
原料:面粉100克,鸡蛋150克,白羊肉200克。
制法:将羊肉洗净,切片,煮羹;用蛋清和面制成索饼,放入豉汁内煮熟。然后把羊肉羹加进来,调味即成。
功效:益气养血,补虚益损。适用于老年骨质疏松、虚损羸瘦、腰膝酸软等症。^
7.芝麻核桃仁
原料:黑芝麻250克,核桃仁250克,白砂糖50克。
制法:将黑芝麻拣去杂质,晒干炒熟,与核桃仁同研为细末。加入白糖,拌匀后瓶装备用。一日2次,每次25克,温开水调服。
功效:滋补肾阴,抗骨质疏松。黑芝麻滋补肝肾,为延年益寿佳品;核桃仁补肾强腰,含钙、磷、镁、铁等矿物质及多种维生素,均可增加骨密度,延缓骨质衰老。
不要一双鞋子穿到底
生活中有不少人习惯一双鞋子穿到底,不坏不换鞋。从健康的角度来讲,这是非常不明智的,因为再舒服、合脚的鞋子,穿的时间长了,鞋子的某个部位会变形,脚的相应部位也会因此长出厚厚的茧子,脚趾外翻变形,甚至厚茧角化形成鸡眼。因此,鞋应该经常换着穿。
王小姐是人寿保险公司的优秀营销员,天天在外面跑,跟同事们比,她拉到的保单最多。她以前不注意自己的穿鞋习惯,直到她发现自己的脚上长了两个长长的厚茧。晚上洗完脚,她忍不住用剪刀绞这些茧子。但茧子长得太快了,剪完了过几天又长起来了,只好再剪,隔三五天就剪一次。后来,脚上的茧越来越痛,越来越硬,到医院一检查,发现长了个鸡眼!
医生问她是不是鞋子穿窄了、小了或者过度挤压。王小姐说,鞋子很合脚,她一般都是买三四百元的皮鞋,也从来不穿高跟鞋。只是她喜欢平时只穿一双鞋,不喜欢换着穿,也没有买多余的鞋,穿得差不多了才换。
医生说,这是因为走路多,足底运动量大,一双鞋久穿不换引起的。长期摩擦,茧子越长越厚,加上其他外力的伤害,足底、趾间、趾背和小趾外侧等长期受摩擦和压迫的部位,局部皮肤角质层增生。每一鸡眼下方均有一骨性隆起,长出黄豆大小的东西,稍高于皮肤,中央呈浅黄色,周围颜色深,因为长得像鸡的眼睛,故叫做鸡眼。鸡眼的主要症状是疼痛,特别在走路时更加明显。
那么,哪些人不常换鞋易患脚病?
穿工作鞋的空姐容易患脚病。医生注意到,足部疼痛的空姐不少,有的是鸡眼长了好几个,有的是大脚趾侧边疼痛,甚至红肿、发麻。空姐工作时要穿工作鞋,工作鞋不一定合脚。空姐们多数时间要站立,飞机时有升降,使得她们常常站在有坡度且不完全平稳的平面上,足部受到的压力超出平常,久而久之,就会出现足部疾病。
从事餐厅业的服务人员、零售业的专柜小姐,有些公司提供统一的制服与鞋子,燕瘦环肥,鞋子却只有几个尺码可以选择,不免要让一些员工无法适应,很多人“削足适履”,容易患脚病。模特、影视界艺人、一些身体矮小喜欢长期穿细高跟鞋的人,高跟鞋穿久了可能会造成严重的足部问题,有的人甚至需要动手术。
青少年也是脚病高发人群。青少年喜欢踢球,运动量大,如穿不合适的鞋或一双鞋久穿不换,会导致脚部变形。每加上不注意脚部卫生,足底或足趾长期受压和摩擦,局部皮肤过度增厚形成圆锥形角质物,就会形成鸡眼。软鸡眼发于两足趾间的一趾侧面,硬鸡眼则发于足部隆起处,因为这些地方容易被摩擦。鸡眼是青少年中的多发病。
因此,为了健康我们要牢记:千万不能一双鞋子穿到底。
跳舞养生:为自己养好一身“血脉”
我国民间俗语有“一天舞几舞,长命九十五”,又有“手舞足蹈,百岁不老”的说法。可见,舞蹈不仅能娱人心神,对人的健康也很有好处。我国古人很早就懂得用舞蹈来健身治病。《吕氏春秋·古乐篇》说:“远古地阴,凝而多寒,民气郁淤而滞着,筋骨缩瑟而不达,故作舞以宣导之。”《路史·前记》说:“随康氏时,水渎不疏,江不行其原,阴凝而易闷,人既郁于内,腠理滞着而重腿,得所以利关节者,乃制之舞,教人引舞以利导之。”说明我国在夏代就已经懂得用舞防病治病人。以后各代的医家和养生家在应用舞蹈治病方面,不断总结和丰富,积累了大量的经验。
舞蹈的保健原理也有两方面的含义。当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候,人身体全身各部位肌肉和关节立即进入亢奋状态,因而具有舒筋活血作用。中医自古就有“舞蹈以养血脉”之说。我国汉代名医华佗发明的五禽戏,实际上就是以舞蹈形式达到濡养血脉,畅通气血的效果。
另一方面,无论是作为欣赏者还是作为舞蹈者,人们都会在典雅的环境、柔美的灯光和悠扬的旋律中感受到“舞蹈效应”,亦即“知音悦耳,冶姿娱心”。