书城医学大国医2:30位“国医大师”的养生秘术与治病绝学
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第3章 《黄帝内经》藏大药,体健寿延从中求(3)

大师手记

《内经》详细论述了衰老的变化过程及衰老表现,并指出情志、起居、饮食、纵欲、过劳等方面调节失当,是导致早衰的重要原因,并提出要“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”(《素问·上古天真论》),初步建立了抗老防衰及老年病防治的理论基础。

——王玉川摘自《中医养生学》

养生馆

作为“《内经》研究领军人”,王玉川教授对《黄帝内经》中的很多问题都有独到见解。在此,我们管中窥豹,为大家介绍一下王老对《内经》防衰老思想的研究。

王老认为,《内经》详细论述了衰老的变化过程及衰老表现,指出情志、起居、饮食、纵欲、过劳等方面调节失当,是导致早衰的重要原因,并提出要“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”,初步建立了抗老防衰的理论基础。具体来说,可包括以下几点:

1.作息要规律

《内经》告诫人们,如果“起居无节”,便将“半百而衰也”。就是说,在日常生活中,若起居作息毫无规律,恣意妄行,逆于生乐,以酒为浆,以妄为常,就会引起早衰以致损伤寿命。因此,起卧休息只有与自然界阴阳消长的变化规律相适应,才能有益健康。例如,清晨阳气从阴始生,到日中则阳气最盛,黄昏时分阳气渐虚而阴气渐长,深夜时则阴气最盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动,而到夜晚阳气衰微时安卧休息,也就是古人所说的“日出而作,日入而息”。

2.精神要保养

《素问·阴阳应象大论》说:“人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气,寒暑伤形,暴怒伤阴,暴喜伤阳……喜怒不节,寒暑过度,生乃不固。”精神愉快,则能焕发青春,脏腑功能正常,气血通畅,正气旺盛,邪气难侵入人体。如七情过极,精神上长期受到不良的刺激,或长期忧郁不乐,都足以引起内脏功能的紊乱,气血不和,阴阳失调,以致早衰减寿。

3.体质要锻炼

《内经》认为,正常的体力劳动和锻炼,能增强体力,防御疾病,所以它提出既要“和于术数”,进行气功、导引等锻炼,又要“夜卧早起,广步于庭”,进行一般的体育锻炼。尤其是慢性病患者,更应注意锻炼,所谓“去菀陈莝,微动四极”(《素问·汤液醪醴论》),就是既要治疗,又要活动四肢。然而,这种锻炼必须“形劳而不倦”,适可而止,做到劳逸结合,因为过劳或过逸都会伤形耗气,损害健康,即“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”(《素问·宣明五气》)。

4.饮食要调节

《内经》强调“饮食有节”,不要“以酒为浆”,因为“饮食自倍,肠胃乃伤”(《素问·痹论》,尤其对食物的偏嗜喜爱,更容易引起气血阴阳的偏盛偏衰,导致各种病变的发生。“多食咸,则脉凝泣而变色;多食苦,则皮槁而毛拔;多食辛,则筋急而爪枯;多食酸,则肉胝皱而唇揭;多食甘,则骨痛而发落。”(《素问·五脏生成》)因此,在饮食上必须“热无灼灼,寒无沧沧,寒温适中”(《灵枢·师传》)。此外,还要调节品种,做到不偏不嗜,不辛不热,不燥不腻,粗细结合。

5.性欲要节制

《素问·金匮真言》曰:“夫精者,身之本也。”肾精的盈亏,决定人的生长发育以至衰老死亡。如果善于节制性欲,则肾精经常盈满,年虽老而不衰。反之,“以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐”(《素问·上古天真论》),就会未老先衰,此时外邪极易乘虚而入,故而百病丛生,乃至死亡。

6.病邪要防避

《内经》对于防避病邪的论述,有“未病先防”与“已病防变”之分。所谓“未病先防”,就是除了经常采取有效措施,保护正气之外,还要防止邪气的侵犯。可从两方面入手:一是注意防避,“虚邪贼风,避之有时”(《素问·上古天真论》);二是利用药物、针灸的作用,如常灸足三里,能促进胃肠消化,有利于身体健康。所谓“已病防变”,是根据疾病传变的规律,进行有效的早期治疗。“邪风之至,疾如风雨,故善治者治皮毛”,当病邪还很轻浅的时候,就要及时治疗,这样既易祛邪又不伤正。如果等到病邪深入内脏,形成正虚邪实的局面后再治疗,效果往往不尽如人意。

7.四时气候、地理环境要适应

《素问·四气调神论》说:“夫四时阴阳者,万物之根本也。”人生活在自然界中,外界气候的变化对人体有一定的影响。例如,春温夏热是阳气旺盛之时,人体阳气趋于外而虚于内,所以要“春夏养阳”,不使宣泄太过;秋凉冬寒,是阴气旺盛之时,人体的阴气外盛而内虚,因此要“秋冬养阴”,保护好阴精,不使耗散太过。同时,还要根据各个不同地区气候的差异以及地理环境和生活习惯的不同,采取适当的保养方法。例如,西北地高多寒燥,穿宜厚衣而食宜辛热清润;东南地低多湿热,穿宜薄衣而食宜辛凉芳化,这样才能保持正气充沛,身体健康。

健康锦囊

我国古人流传下来一种六字诀养生法,能够诱发和调动脏腑的潜在能力,抵抗疾病的侵袭,从而延缓衰老。具体方法如下:

预备式:头顶如悬,双目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。

1.“嘘”字功平肝气

两手相叠于丹田,男左手在下,女相反;两瞳着力,足大拇指稍用力,提肛缩肾。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而内抽,牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹后收,逼出脏腑浊气;轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再念“嘘”字,连做六次。

2.“呵”字功补心气

两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直入心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字的口形为:口半张,腮用力,舌平放于口内,舌尖轻顶下齿。连做六次。

3.“呼”字功补脾气

撮口如管状,唇圆如筒,舌放平,向上微卷,用力前伸。当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾入心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息做一个自然短呼吸,再念“呼”字,连续六次。

4.“呬”字功补肺气

两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。自然呼吸一次,再念“呬”字,连续六次。

5.“吹”字功补肾气

舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴随上行之脉气提起,两足如行泥泞中。同时,两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四字吸气动作,连做六次。

6.“嘻”字功理三焦

两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“嘻”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下。重复六次,调息。