人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠，是生命中重要的一环。人总有情绪低落的时候——也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀。情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常的工作学习。当有糟糕的情绪光临时，不妨深深地调整呼吸，什么都不想，安然入睡。
音乐的能量——跟着音乐的节奏舞动吧
也许对许多人来说，音乐不过是消遣，是简单的消费品或者嘈杂商店的背景声……然而，社会心理学研究发现：声音中蕴涵真正的力量。音乐的能量到底有多大？也许远远超出你的想象。
世界上有些事情，你很难用科学去解释清楚，但它确实存在，而且，深深影响着我们的生活。
美国癌症治疗中心之一的罗索哈特医院音乐治疗主任金泰尔本人就是癌症患者。1975年，她患了乳腺癌，病情很快恶化，被送进医院。在医院里，她目睹癌症病友一个个死去，情绪十分低落。正当她在准备后事时，会弹钢琴的父亲为她弹奏一些乐曲，以减轻她精神上的痛苦。令人十分惊奇的是，音乐就像魔术师一样，慢慢驱赶了病魔，使她奇迹般地活了下来，而且心情十分愉快。病愈后，她以极大的热情参加了美国癌症协会组织的音乐治疗工作，后来，她成为了世界知名的音乐治疗专家。
金泰尔的故事并非是独一无二的奇迹，音乐的力量似乎在很多地方都能显示出它的神奇。比如，正在哭闹的孩子，有时候会因为一段舒缓的音乐而安静下来；比如，你和朋友吵架，心情低落，有时候会因为一段轻快的音乐而让心情不再低落；比如，失恋后，痛苦不堪，一蹶不振，有时候也会因为一段激情的音乐而让自己振作起来。
音乐的能量到底有多大？这是谁都无法预言的。也许对许多人来说，音乐不过是消遣，是简单的消费品或者嘈杂商店的背景声……然而，从古至今一直有人坚信：声音中蕴涵真正的力量。古希腊哲学家柏拉图（公元前427～347）就已经指出这一点。在《理想国》里，他写道：“音乐比其他任何东西都要强烈，音乐的节奏感、和谐感能深入人的灵魂。音乐可以丰富、照亮、涤荡我们的灵魂。”
无数科研人员发现，对某些人来说，边工作边听音乐有助于集中注意力、发挥创造力，甚至达到精神放松的境界。德国心理学教授莱恩哈德·莱奇纳指出，一边工作一边听音乐有助于提高工作效率，但收听何种音乐则男女有别。女性一边工作一边听快节奏、动感十足的音乐有助于提高她们的工作效率，而男性最好听一些节奏舒缓有利于放松神经的音乐，才能保持最佳工作状态。
男女之间为什么会有这么大的差别呢？莱奇纳教授的解释是：“一般来说，男性的血压普遍较高，因此轻松的音乐有助于他们平静下来，并在工作中全身心投入。而女性的血压普遍偏低，这是她们有时无法很好地完成工作的原因之一。所以，当她们听到富有动感的音乐之后，她们倾向于将更多的精力投入到工作中。”
现代社会，人们会面对许多新的挑战，工作生活的压力越来越大，每个人面临的心理困惑也越来越多，一些人可能出现恐惧、悲观、自卑、绝望等情绪，由此产生烦躁、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪，这些情绪如长期得不到化解，就可能引发心理疾病。
倾听音乐，可以说是忙碌的现代人自我心理调适的好方法。
因为音乐能表达情感，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可唤起听者相应的情绪体验，激发内心积极的情感并使消极的情感得到宣泄；音乐还能吸引和转移人的注意力，改变或抑制现有的负性情绪，从而获得良好的心理状态。倾听音乐，借助音乐的旋律和节奏，调节和改善人的心理状态，使之趋于和谐、平衡，达到调适心理的作用，从而让心情变好，激发你身体的正能量，让你的人生更富有活力。
有意思的是，不同类型和节奏的音乐都有不同的调节情绪作用。因此，只知道用音乐来调节心情是远远不够的，还得学会什么情绪下听什么音乐。比如旋律优美、缓慢、悠扬的音乐可以安定情绪；旋律流畅、节奏明快的音乐可以振奋精神；通过轻松、欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善，消除疲劳。以下介绍一些调适心理的音乐“处方”，掌握了它，您就可以“随心所欲”，根据自己的心情选择合适的音乐曲目了。
如何根据自己的心情挑选合适的音乐曲目呢？因为每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以，应有针对性地选择不同的乐曲，注意整体调节。
一般地讲，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏朗快、情感欢乐的一类乐曲，如《流水》《黄莺吟》《百鸟朝凤》《步步高》《喜洋洋》等；
易焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》《雨打芭蕉》《姑苏行》等；
易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》《平沙落雁》《塞上曲》等；
而有失眠现象的人，则应多听节奏少变，旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等；
忧郁烦恼时，可以听《蓝色多瑙河》《卡门》《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；情绪浮躁时，可以听《小夜曲》等宁静清爽的乐曲。
总之，每个人都可以根据自己的情绪状况，选择适合的音乐来调节自己的情绪状况，为自己的人生注入正能量，从而使每个人都能保持最好的心态来面对生活！
按摩的能量——按出你的好情绪
你的身心是一个整体的能量循环，就像条能量的河流，它应该是一个通畅的管道，是清澈与流动的。坏情绪就像淤泥一样，能堵住通畅的管道，消耗吸收你无尽的能量。而按摩的作用就是打通管道，使身心畅通无阻，活力十足。
当人的精神压力和负面情绪累积到一定程度时，就可能会变成身体上的疾病。譬如当你的身体出现疲劳、血压升高、肩膀酸痛及做事情时失误连连，表示这时候身体已亮起红灯。
我们都知道，医疗费有多高，也知道一些不负责任的医生是多么不敬业，不是迫不得已，我们不要把自己的身体交到别人的手中。何况，是药三分毒，不管什么药，都难免会对身体有一定的负作用。所以，我们不能拿自己的身体开玩笑。
其实，你完全不必等身体的压力累积到生病后才去关注自己的身体。每当我们有坏情绪时，就应该及时疏导，每当身体感觉压力、疲惫、精神衰弱时，就应该想办法排解。有一种特别神奇的疗愈方法，它不用打针、吃药，仅凭一双手，就完全可以为你的身体排出负能量，让你精神百倍地面对生活。这种神奇的方法就是——按摩。
你的身心是一个整体的能量循环，就像条能量的河流，它应该是一个通畅的管道，是清澈与流动的。坏情绪就像淤泥一样，能堵住通畅的管道，消耗吸收你无尽的能量。而按摩的作用就是打通管道，使身心畅通无阻，活力十足。
美国全国广播公司近日在其著名的早间节目《早安，美国》网站上刊登文章，表示西方学者有证据表明，按摩疗法可以缓解生理和情绪上的若干问题。
根据美国一项关于按摩作用的调查，55%颈部酸痛的患者在连续10周的10次按摩后病情都有缓解，其中有39%的人表示按摩比颈部牵引的效果要好一些；按摩还可以缓解抑郁症症状，明显降低血压和心率，抑制压力激素，使身体释放5-羟色胺（又名血清素，是一种抑制性神经递质，可以缓解抑郁）。
2010年，一项来自瑞典的调查显示，80分钟的手脚按摩可以使患者的心率、皮脂醇和胰岛素的水平明显下降。
按摩保健是一项很神奇的物理疗法，被很多人认可并推崇。简单来说，它就是运用各种按摩手法来刺激体表，增强人体血液和淋巴液的循环，促进新陈代谢，增强体内各器官组织的生理功能，达到强身健体、养颜美容、延缓衰老、延年益寿的功效。
如果在按摩的同时，加上精油，将会使按摩的效果成倍增长。精油是从天然植物中提取出来的，由多种不同的有机物质组成。各种精油之所以独特，并不在于一种成分，而是整体巧妙而复杂的混合。不同的精油对人体有不同的功效，它不仅能缓解紧张情绪与振奋精神，还可以舒缓和改善各种病症，能在很大程度上消除身体的负能量，为身体注入新能量。
情绪不好的时候，我们除了请专业按摩师为我们按摩以外，还可以动手给自己做做按摩。这样也同样可以让你宣泄情绪，把自己的不良情绪导出体外。
比如，耳朵是人体最敏感的部位，耳朵上的穴位也最密集，对于心情不好、经常生气的人，可以用按压耳穴的方法，补救坏情绪产生的恶劣影响。
千万不要忽视负面情绪对我们生活的危害，因为一旦让它们得逞，就会变本加厉地危害我们的身心。不妨多学学神奇的按摩手法，让它来帮我们驱除负面情绪，迎接人生的正能量吧。
【心理测试】你对自己哪一方面最没有自信
从这个测验中，你可以找到潜藏在你内心深处的自卑感。
请仔细看下面描述的这四只小猫，它们都有自己的特色，你喜欢与讨厌的小猫分别是哪一只呢？
A.高傲自大的猫
B.温驯乖巧的猫
C.活泼好动的猫
D.喜欢黏人的猫
解析：
喜欢A讨厌B的人：
你现在希望能有个人来疼爱你、让你依靠。虽然如此，你仍然会极力将自己的这种期盼隐藏起来，不让别人知道。可以说你是个严重缺乏自信的人，常为自己的想法感到自卑。
喜欢A讨厌C的人：
你对自己的外表、容貌有很强的自卑感。其实，你有许多地方非常具有魅力，只是你老喜欢拿自己和别人作比较，觉得自己糟透了。
喜欢A讨厌D的人：
你是不是在比自己小的后生晚辈面前有自卑感，然后一直觉得自己应该要有一番作为才行？你非常希望自己能够率性而为，可是偏偏做不到，你为此感到焦躁、忧心不已。
喜欢B讨厌A的人：
你是个很没有安全感的人。你喜欢受到众人的追捧、溺爱，一旦没有受到如此温柔的对待，你就会感到很寂寞。因此只要遇到对自己稍微冷淡一点的人时，你就会马上信心丧失，感到自卑。
喜欢B讨厌C的人：
认真老实的你，其实内心激荡不已，明明想要过舒适安乐的生活，偏偏无法不去理会世间的人情世故，以及周围的人与事物。你对自己过分温和、软弱的个性感到自卑。
喜欢B讨厌D的人：
你对自己的言行举止没有信心，在众人面前说话有着超出正常范围的恐惧，在做一件事之前就悲观地认定“我一定不行”。扭扭捏捏的结果就是错失难得的好机会。
喜欢C讨厌A的人：
目前你对自己没有什么自卑感。你勇于尝试、挑战，不怕任何的失败，思想相当乐观。有时候难免会太过自满、太过自信，以致进展得不是很顺利。
喜欢C讨厌B的人：
你表面上会将事情很利落地处理完毕，是相当优秀的人，另一方面你对自己的仪容、装扮却有很深的自卑感。你很羡慕别人所拥有的东西，对别人的流行感也相当憧憬。
喜欢C讨厌D的人：
一直以来你都非常辛苦地隐藏自己不如人的地方。可是，因为警戒心太重，以致无法将真正的自己展现出来。虽然你的表达能力不比别人差，可你还是对自己的说话能力感到自卑。
喜欢D讨厌A的人：
因为太过温和、软弱，以至于非常羡慕别人果断的行动、雄辩的口才，希望自己也能和他们一样。你的自卑感在于你的勇气不够。
喜欢D讨厌B的人：
你是一个勇气十足的人。你不会在意别人的眼光，人家觉得讨厌的事你也会毫不在乎地勇往直前。你的自卑感在于这么做会让别人以为你是个鲁莽的人，觉得你的言行举止不够优雅。
喜欢D讨厌C的人：
你非常活泼好动，静静地坐下来会让你烦躁不已。你希望能和所有人交往，和大家相处愉快，这些你都能做到。只是，有时候你会对自己这种八面玲珑的态度感到自卑。