书城时尚最有效的五步减肥法
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第14章 清肠排毒、内脏减脂,健康减肥双重保证(2)

另外,香蕉的含糖量超过15%,且含有大量水溶性植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。但是,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动,从而引起或加重便秘。

蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品。蜂蜜酸奶中的乳酸菌进入肠道后,可抑制腐败菌的生长,有利于正常菌群的生长和繁殖,可改善肠内代谢、消化和吸收功能。乳酸菌的代谢物中包括许多有机酸,其中特别重要的是乳酸,它可降低肠内容物的pH值,提高酸度,消除各种代谢终末产物和有害物质,清除肠内垃圾,改善消化吸收素质,从而达到延年益寿和抗衰老的功效。

苹果

酸奶

蜂蜜

肉内,特别是近果皮处,果胶含量相对丰富。

少,从而止泻。鞣酸在果皮中含量更丰富,而果中的鞣酸也具有收敛作用,它能使大便内水分减用,能够有效清理肠道,预防便秘。同时,苹果保护肠壁、活化肠内益生菌、调整胃肠功能的作果中含有丰富的水溶性食物纤维及果胶。果胶有中含有的果胶和鞣酸也是很好的肠道保护剂。苹构成与记忆力相关的核酸和蛋白质的物质。苹果钠置换出来并排出,对心血管起保护作用;锌是苹果中富含钾、锌、钾,可将人体血液中的中含有约35%的葡萄糖、40%的果糖,都可以不经消化直接被吸收利用。蜂蜜含有与人体血清浓度相近的多种矿物质,还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、维生素B6。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等,是含酶最多的一种食物。酶是帮助人体消化、吸收和一系列物质代谢及化学变化的促进物,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

肠道健康,要注意的两个问题

清肠排毒的3个误区

多吃香蕉就能排便

不成熟的香蕉中含有大量的鞣酸,这种物质有很强的收敛作用,可将粪便结成干硬粪便,不但不能解决便秘,反而会造成大便秘结。

常喝减肥茶就能排毒

常喝减肥茶有四点危害:会使肠黏膜变色;容易形成依赖,不喝便会便秘,体重就会反弹;会损伤肠道运动神经,一旦停服,肠道功能反不如从前;会带走肠道内的脂溶性维生素,导致皮肤干燥。

依赖药物排毒

排毒药物并不是人人都适合的,应在医生指睡眠是人生活中的一个重要组成部分,是机体自我保护的重要生理功能,对恢复体力、增强睡眠充足

人体内的各种生理活动都存在着与大自然活动密切相关的生物节律,即“生物钟”。人们的生活起居必须“有常”,合理地安排起居作息,保持良好的生活习惯,坚持有规律的生活制度,不违背人体的生理变化规律,并与大自然的活动规律相适应,顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

规律起居

良好的生活方式和饮食习惯是保持肠道健康最根本的方式。日常生活中,要加强肠道的保养,保持肠道的通畅和活力,提高身体新陈代谢能力,从而达到排毒养颜、减轻体重的目的。

能形成药物依赖,一旦停药,便秘又会出现。

不良等后果。长期服用含大黄的排毒药物,还可化功能受损,影响对食物的消化吸收,造成营养反射功能、敏感性降低,肠蠕动的力量减弱,消导下科学服用。长期服用排毒类泻药,会让肠道日常肠道的保养秘诀

智慧、保证健康十分重要。睡眠不仅能使身体得第五步清肠排毒、内脏减脂,健康减肥双重保证到休息,恢复体力,还能让大脑得到休息,恢复脑力。睡眠时,自主神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃,如生长激素、松果体素的释放增加等,免疫系统也可以在熟睡中得到强化。睡眠充足,人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。

合理膳食

肠道微生态科学是关系疾病、健康和寿命的一门新兴学科,肠道益生菌群与腹泻、便秘、肠炎、癌症、心脑血管病、糖尿病以及寿命密切相关。为了保护和增加这些益生菌群,必须做到合理膳食。人体所需的营养素达40多种,可分为七大类,即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、膳食纤维和水。可溶性膳食纤维和肠道微生态平衡有着重要关系,同时也不能缺少其他六大营养素。

心情愉快

肠胃不适、感冒、胸部疼痛等不适,还可能来自压力。压力不仅影响精神,它会从头到脚影响身体各个部位。为了健康的肠道,为了健康的身体,必须要保持乐观的心情。

内脏减脂

内脏脂肪,添病又增重

什么是内脏脂肪

人的身上有三处脂肪较为集中的地方,被人们形象地称为“三大脂肪仓库”,简称脂库。第一大脂库是皮下组织,位于皮肤下面,皮下脂肪具有保暖和贮存能量的作用。第二大脂库在心、肝、胃、肾、肠等内脏周围。第三大脂库在肚子里的大网膜上,沿着胃的周边聚集。第二、第三脂库储存的脂肪就是内脏脂肪。

内脏肥胖的成因

内脏脂肪过多,就成了内脏肥胖,又称为腹型肥胖或中央型肥胖。内脏肥胖主要是因为:平时三餐不科学,摄入过多热量,超过了机体代谢而转化成了脂肪;肝脏调节脂肪的能力降低,直接导致脂肪在体内存积。

内脏肥胖的测量方法

判断是否存在内脏肥胖最简单的办法是看自己的小腹是否凸起。临床经验显示,90%以上的“大肚子”为内脏型肥胖者。自我测定内脏肥胖度的方法还有以下几种:

腰围测量法:用软尺测量一下腰围。男性超过90厘米、女性80厘米者很可能是内脏肥胖者。

腰臀比值计算法:用软尺测出腰围与臀围(腰围沿肚脐平面测量,臀围沿股骨隆起部位测量),两者相除,求出腰臀比值。男人腰臀比值的上限是0.85~0.90,女人则是0.75~0.80。如果腰臀比值男性大于0.90,女性大于0.80,极有可能为内脏型肥胖。

下面还可以根据自己的身体状况和日常生活习惯做一个小测试,如果有5项以上都符合,说明你很有可能已经存在内脏肥胖。

内脏减脂最好的方法是运动,与皮下脂肪型肥胖症患者相比,内脏脂肪型肥胖症患者在运动内脏肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的元凶。过多的内脏脂肪会严重影响内脏的功能,因此内脏脂肪被称为“最危险的脂肪”。同时内脏脂肪过多会直接引起痤疮,还会影响内分泌功能,而致内分泌失调,极易导致皮肤黯沉、脸上出现黄褐斑等。内脏脂肪过多会导致胰岛素敏感性明显降低,发生胰岛素抵抗,胰岛素抵抗使糖和胰岛素达到超常的水平,从而导致皮肤衰老,加速身体老化。

内脏肥胖的危害

内脏减脂的方法与关键

内脏减脂的方法

时优先消耗内脏脂肪,所以运动能够治疗内脏脂肪型肥胖症。内脏减脂的第二个方法是帮助肝脏排毒,使肝脏分解脂肪的功能恢复正常,同时控制脂肪摄入量等,即便不长期坚持节食和运动,也会使体重慢慢降下来。

内脏减脂的关键

人体的内脏越是肥胖,其血糖波动和代谢障碍就越大,就越会营养不良。内脏减脂的最根本出发点是控制血糖,控制摄取食物的热量,并且补充必要的营养物质,以加速身体的新陈代谢。

最健康有效的减肥法符合三个标准:①含糖类低。②血糖指数低。③营养素丰富。低糖、低脂饮食不会产生胰岛素抵抗,不仅可以减肥,还可以给内脏减脂,降低“三高”(高血压、高血糖和高血脂),预防“三病”(糖尿病、心脏病和癌症)。精制的高糖饮食容易产生胰岛素抵抗,所以会增加肥胖,导致“三高”,诱发“三病”。