24.怎样根据个人体质科学养生？
所谓人的体质，是在人的生长、发育和衰老这一生命过程中表现出的生理功能、心理状态、物征和代谢上相对稳定的特殊状态。人的体质决定着人对某种致病因子的易感性和所产生病变类型的倾向性，就是说体质不同易患疾病及其并发症亦不同。中国老年保健协会中医养生保健工程有关专家指出：“人的体质是由先天遗传因素和后天环境、饮食、生活习惯、精神状态等因素决定的，特别是随着人体基因的受损和变异而变化的。”因此，每个人应了解辨清自己的体质特征，并根据影响体质的因素，有针对性地调理好自己的体质，科学养生，争取健康长寿。
不同人有不同的体质，一般情况下，一个人在某一时期会表现出一种体质，但有的人会表现出几种体质。且人的体质会随各种影响人体质的因素的变化而变化。人的体质有不同的分类法，实践中最简单的是人们常把体质分为热体、寒体和实体、虚体四种。一些中医书籍较细致地把人的体质分为正常、阳虚、阴虚、正虚、血虚、痰湿、湿热、淤血、气郁、特异等十种，综合这两者特点，把人的体质分为六种较简明，其主要表现特征请参阅下表：人的体质类型及其主要特征
体质类型
主要征候
症状正常质阴虚质阳虚质气虚质痰湿质淤血质自觉症状体力强、精神好、胃口好、口微干口干咽燥、心烦、失眠、潮热盗汗畏寒肢冷、精神萎靡、倦卧嗜睡神疲乏力、少气懒言痰多而咯胸脘、痞闷、食少、口腻出血紫暗、肿块坚硬、痛如针刺四诊症状身强力壮、气色上佳、不怕冷热、大小便好、饮食正常、精力充沛形体消瘦、头晕眼花、大便干结、尿少色黄、心烦闷、饮不解渴、喜冷饮口淡不渴、小便清长、大便溏薄、毛发易落、自汗、耳鸣耳聋、喜热饮头晕目眩、手足易麻、月经淡少、心慌健忘、动则出汗、肛门下坠、子宫下坠、语言低微咳嗽痰多、痰白见稠、食欲不振、恶心呕吐、身体困重、大便溏薄、干不思饮、带下
多口唇色暗、眼眶黯黑、肌肤甲错、腹闷作胀、痛有定处
在实际生活中，我们可根据上述六种体质的表现特征对号入座，粗略判断自己属于哪一种或哪几种体质，尔后再请中医师把脉诊断准确判定。
辨清了自己的体质类型，就要有针对性地实施食疗、体疗、心疗和药疗相结合的方法来调理自己的体质。
（1）饮食调理，就是要注意根据自己的体质选食，例如阴虚者要选用寒性食物水果，不宜吃热性食物；反之阳虚者要吃温热性食物，少吃木耳、西瓜、绿茶之类寒性食物；气虚者要多吃补气之类食物（如大枣、山药、花生等）；血瘀者则应食散血之类食物（如桃仁、山楂、白酒、醋等）；痰湿者要多食化痰止咳类食物。
（2）运动和心理调质，就是要通过适量运动，增强体质并保持心理平衡，促使体质向好的方面转化。例如：阴虚质者要适当参加体育活动，注意克服急躁易怒情绪；阳虚质者要多参加体育活动，注意保持心理平衡；气虚质者要多参加体育活动，多听听音乐，多交一些朋友；痰湿质者要适量运动，注意克服急躁、孤僻性格；血瘀质者要保持心态平衡，适量运动并经常按摩疏通经络。
（3）药物调理主要是调理细胞及其细胞内环境、修复受损基因。美国科学家阿尔特曼，研究发现核酶，这一人体健康的总开关，它具备两大作用：一是起监控器作用，即发现有问题的基因（即受损或变异基因）；二是起手术刀作用，即修复、切除有问题的基因，从而改善调节人体细胞内环境，使人少生病或不生病，并延年益寿，他因此荣获当年诺贝尔医学奖。
我国清华大学曾跃辉教授等人，采用先进的生物科技，从世界上细胞内环境最稳定的动物地龙（即蚯蚓）中提取了含有再生、解毒、抗基因变异、抗多种疾病能力的核酶，同时与中国华能集团合作研制成“金能量”口服液并通过美国FDA论证，进入美国市场，成为中央军委和中国保健协会推荐供老将军、老干部使用的保健品，对激活、修复基因，调节免疫细胞和血脂，有明显作用，是当今我国调理细胞内环境、打开人体健康总开关的一种最佳保健品，我们可根据自己身体状况和经济条件，适量选用。
25.怎样根据时辰和经络养生健体？
我国传统的中医学研究认为：“天”是人生命的周期，一天即24小时为一个生理周期，并分为12个时辰（即两小时为一时辰），十二时辰又对应12属相和12经络。人的生命活动是以日循环平衡为单位为基础的，且人每天阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康。而人体的经络是人体内部的信息高速公路，类似电子计算机内的软件系统。一个人共有12条经络（又称正经）和2条脉络（即督脉和任脉，又称奇经）及其365个穴位。这些经络和穴位遍布全身并连接人体的五脏六腑，是为人体“气血”运行和为生命提供能量的通道。其中十二经络（即胆经、肝经、肺经、大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经）分别对应十二时辰和属相。我们只要经常坚持拍打经络和按摩穴位，并根据不同时辰科学养生，定能疏通人体“气血”和经络，以利于人体生命能量和营养物质的输送吸收，从而防止或减少各种疾病的发生。
26.怎样合理服药？
绝大多数人或多或少都会生病，而生病就要服药治疗。世界万事万物都是一分为二的，俗话说：“是药三分毒”，任何一种药物在其治病的同时也必然产生一定的副作用。因此，人们要掌握科学的服药方法，以充分发挥其治疗的最大效能，而尽力减少其副作用，具体要注意以下几点：
（1）要严格遵医嘱。准确把握用药剂量，既不能为急于治病而任意加大用药剂量，也不能怕药物的副作用而随意减少用药剂量。
（2）要相对准确地把握用药时间。不同的疾病服不同的药物，不同的药有其服用的时间要求，我们一定要在医生指导下把握好自己服某种药的时间。现就一些常用药服用时间介绍如下：一是清晨空腹时宜服人参、蜂乳等类滋补药，以利人体迅速充分吸收；二是早餐后或两餐间半空腹时宜服驱虫药，这样既可减少药物对肠胃的刺激引起恶心呕吐，又利于药物发挥效能；三是饭前30分钟服健胃药、收敛药、止胃痛病药等，如肠胃消炎片、乳酶生、胃舒平、四环素等，此类药此时服能发挥其最大效能；四是吃饭时宜同服消化药，如胃蛋白酶、稀盐酸等；五是饭后15～30分钟宜服刺激性较强的药物，绝大多数药物常在饭后服；六是睡前宜服安眠药和泻药；七是定时或隔一天时间服的药是高血压药、高血糖药和吸收排泄快的抗菌药；八是必要时才服的药，有发热药、心绞痛药和胃肠痉挛、疼痛药等。
（3）要注意用药的禁忌：一是莫用茶水服药，或不能服药后马上喝茶，因茶中鞣酸、茶碱、咖啡因等易溶于水而与药物发生化学反应，从而使药物失效或产生副作用，除此也不宜以饮料果汁、牛奶等服药；二是不要干吞药物，因干吞药物不仅影响药效发挥，而且易损伤食管，有时甚至会使药物误入气管发生危险；三是服药前后不宜吃水果和和抽烟，因水果中的钙、镁等金属离子和柠檬酸、苹果酸等成分会与药物反应从而会影响疗效，同样烟中的咖啡因、烟碱等也会降低药物疗效；四是睡前不宜服降压药和补品，因这类药物会引发脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等，老年人要特别注意；五是不能乱吃感冒药，不少人患感冒后常不去看医生，而是自己随便服用解热镇痛药、各种抗菌素和感冒片等，这不仅不利疾病的治疗，而且易导致耐药菌株出现，加重病情。因感冒多为病毒引发，而且有不同类型的感冒，就中医而言分为风寒和风热感冒，故应在医生指导下有针对性的服用感冒药；六是尽量不要一次服用多种药物，坚决不服用已过期变质的药物。
27.怎样科学用脑？
大脑是人体的总指挥部，大脑决定健康正成为健康的新主题和新概念，因为科学研究发现大脑有决定健康的物质基础：一是大脑存在α、β、θ、δ四种脑电波，其中δ波称为“长春波”，一个人每天处于δ波的持续时间越长则人的身心就越健康，而保持δ波状态又要求大脑要清醒放松和精神集中；二是快乐和积极思维可促使大脑产生一种脑内吗啡激素，而脑内吗啡一旦和人体内抗癌细胞NK结合，就会使人变得年轻而有活力，进而提高人体免疫力，使人进入脑内吗啡越多、心情越好越健康的良性循环。因此，科学的用脑健脑不仅使人聪明灵活，提高工作效率，而且有益身心健康，延缓衰老，具体要做好以下几点：
（1）要勤用脑。俗话说“脑子越用越灵”，“勤用脑人不老”。专家研究发现，人脑有极大的潜力等待开发，一般人都有较多的脑细胞没有充分利用。一个人勤于用脑自然增加脑细胞的血流量，使大脑产生活力，同时又使大脑受到的信息刺激增多，脑细胞也就越旺盛发达。日本的调查资料表明，勤奋用脑之人的智力要比懒惰散漫者要高50%。美国名医瓦尔特·M.博茨指出，勤于用脑、思维敏捷的老人可以推迟或不易患老年性痴呆病。我国当今国学大师季羡林，倡导智者澄怀养气神，他说“千万不要让脑筋懒惰，脑筋要永远不停地思考问题，”他把看书做学问当成一种乐趣，现已97岁高寿，仍在著书立说、辛勤耕耘。因此，我们每个人要从小培养勤用脑的良好习惯和品格，并坚持活到老、学到老、思考到老，这样既可老有所为，又可延年益寿，何乐而不为！
（2）要善用脑。一是要劳逸结合，不要用脑过度。因为人脑只占体重的2%，却要消耗人体摄入氧气的20%。如果一个人长时间伏案工作，不仅易疲倦使工作效率下降，而且易损伤大脑，正确的方法是工作（用脑）一小时应休息10分钟，让眼睛离开书本或电脑，完全放松，活动四肢，做几个深呼吸是十分有益的；二是改变思维方式。因人的左脑主管抽象思维，如写作、阅读、分析思考等，而右脑主管形象思维，如艺术、音乐、视听视觉。实践中我们不要长时间进行某种思维方式，而应变换交替进行，以使大脑全面锻炼，增强智力；三是不要在饥饿和饭后立即用脑，因饥饿时脑细胞正常活动所需能量不能满足，注意力不易集中，影响工作效率，不利大脑健康发展，而饭后立即用脑会影响消化系统的正常机能；四是要保持良好的工作情绪。一个人精神过度紧张、忧郁、焦躁时，会引起脑细胞能量过度消耗，进而使注意力无法集中，工作活动被抑制。因此我们工作用脑时，要调节消极的情绪，以最佳的心态投入到用脑工作中去，才能收到最佳效益。
（3）要多健脑。人脑是人体机体的重要组成部分，也需要经常锻炼保健，才能提高其效能寿命。
健脑除勤用善用脑外，还应常注意以下几点：一是坚持梳头和做脑保健操，即经常利用早锻炼和空隙时间，用十指或牛角梳进行梳头健脑活动，尤其是梳按百会、太极、风池等穴位，并多作“鸣天鼓”活动，是对健脑大有裨益的；二是坚持动脚动手健脑，脚为心之泵，常动脚能为大脑提供充足的血流量，防止大脑“饥饿”。手指运动中枢在大脑皮层中所占区域最为广泛，俗话说：“十指连心连脑”和“心灵手巧”，因此经常活动两手，尤其是两手指尖，例如玩健身球、打毛衣、打排球、弹乐器等，是有益健脑并延缓脑细胞脑衰老的方法；三是注重食物健脑。大脑活动所消耗的能量约占全身能量的20%。所以必须及时补给大脑所需的营养素，一个人除经常饮食外，要注重常吃一些健脑食品，如鸡蛋、鱼类、动物肝脏、豆制品、黑芝麻等，尤其要每天上午或下午用脑后适量补给一些干鲜果品，如栗子、瓜子、核桃、花生、坚果等。另外，要注重及时补水，美国F.巴特曼医学博士研究指出：“人脑中有超过100亿个脑细胞，而脑细胞中含有高达85%的水分。”人体脱水影响最严重的是大脑，大脑对水的需求是永无止境的。
（4）要常护脑。主要是防止脑外伤，即外出活动、洗澡、旅游时要防摔伤、碰伤、砸伤等。其次是冬天要戴帽保暖，晚上不要洗头，患有头痛病时要找医生对症治疗。
28.怎样主动排除体内毒素？
人体内的有毒物质主要来源两个方面：一是大气、水源和各种食物的污染物，通过呼吸和进食浸入体内，如：铅、铝、汞和农药残留物等；二是食物在人体内代谢的废物，如自由基、硫化氢、吲哚等。这些有害物质不及时排除，会影响人体健康并引发各种疾病，为此，我们应掌握以下科学主动的排毒法，尽量不靠药物、洗肠、手术来排毒。
（1）主动咳嗽法：每天（早晨为佳）到室外空气清新处做腹部深呼吸运动，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，并咳出痰液，即可排除体内有害毒物。
（2）饮水冲洗法：坚持每天饮水（不少于2000ml），尤其要坚持清晨空腹饮300ml～500ml凉开水或淡盐水，这样可促进身体新陈代谢，有利大小便畅通，让毒素从大小便中即时排出。
（3）运动出汗法：即坚持每天进行适量的体育运动和体力劳动，并尽力使全身出汗，让毒素随汗从皮肤排出体外。
（4）巧用食物法：一是常饮鲜果菜汁；二是吃海带；三是常喝绿豆汤；四是经常吃猪血；五是常食菌类植物、黑木耳、香菇等。以上食物皆能不同程度排出体内毒素。
（5）眼泪排毒法。美国学者对几百名男女性研究发现，他们在痛哭后自我感觉比哭前好，健康状态有所增强。实际生活中，不少人（尤其是女同志）碰到伤心事时大哭一场，心情会有所好转。其原因是在痛哭时流出的“情绪眼泪”中会有儿茶酚胺，这是大脑在痛哭时释放出的有害化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，故人在悲痛时大哭一会，让儿茶酚胺这种有害物质随泪水排出，起到排毒作用，有益健康。
29.怎样减少和消除人体内的自由基？
所谓自由基是人在吸收氧气、消耗热能或分解葡萄糖时产生的一种有害物质（又叫活性氧或游离基）。自由基在人体内会伺机寻找结合分子造成危害，或转化为毒素渗透到细胞内部（有时到达DNA所在部位）起毁坏作用。其主要危害是杀死免疫细胞导致癌症、使胰岛素减少引发糖尿病、损伤动脉内皮细胞使其内膜粗糙沉积胆固醇和β-脂蛋白而导致动脉硬化等，对此我们应注意以下几点：
（1）少食或不食能产生自由基的垃圾食品，例如含添加剂的方便食品、烧烤食品和有农药残留的蔬菜等，以防这些食物在解毒中产生自由基攻击肝脏。
（2）戒烟限酒。因香烟除含尼古丁、焦油外，还含自由基（过氧化氢），大量饮酒也会产生自由基。
（3）防止紫外线长时间直射皮肤，这样会使皮肤产生自由基引发皮肤癌。
（4）保持轻松平和心态，防止精神压力过重。因精神过度紧张或兴奋时，会使体内分泌出甲肾上腺素和肾上腺素，而这类激素在分解过程中会产生自由基而损伤体内免疫细胞等。
（5）坚持食用具有抗氧化作用、能抑制自由基产生的食物，例如：红葡萄酒、可可、绿茶、维生素E、人参和西洋参、三七、黄芪、番茄、西瓜、胡萝卜等。
（6）在医生指导下服用自由基清除剂药物。目前，由解放军301医院中医专家研制的“保元软胶囊”，具有显著的超氧化物歧化酶（SOD），能迅速清除体内各类自由基，可以选用。
30.怎样维护和增强人体免疫力？
所谓人体免疫力，是人体免疫系统抵抗各种疾病的能力。人体的免疫系统由免疫器管（胸腺和脾脏）和免疫细胞（巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴细胞）组成。人体免疫力是由先天遗传和后天多种因素决定的，并随人的年龄和身体情况变化而变化，人出生三个月就产生获得性免疫，10岁达正常，40岁开始降低，60岁以上则下降至高峰期的30%～50%。一般免疫力正常，则人体免疫功能完好，否则免疫力受损降低或紊乱，免疫功能低就会导致各种疾病发生。反之免疫功能过强（少数人会有）也不利于身体健康。
在实际生活中，人们尤其是中老年人怎样维护和增强免疫力，使自身免疫功能正常呢？主要是具体分析免疫力降低的因素，有针对性地采取应对措施，具体要注意以下几点：
（1）坚持有规律的生活、学习和工作，保持正常的生理功能，也就是保持了正常的免疫功能。
（2）加强健身运动，增强体质。特别要坚持常按摩擦搓胸部，因为位于胸骨后面纵膈胸前方的胸腺是人体免疫力的出生之地。胸腺开始仅3～5克，到性成熟达35克，随后则逐渐萎缩变作脂肪，因此经常按摩擦搓胸部，即可刺激胸腺，提高人体免疫力，方法是：双手掌摩擦发热后，从上到下，从左到右对胸部剑突处至颈下区进行摩擦至有轻微热感止，每天早晚各一次。
（3）合理膳食，不要偏食，确保人体所需蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的摄入，尤其要经常食用一些能产生免疫力的食物，例如：螃蟹壳、虾皮、葱蒜、芦笋、紫茄等。切记不要食用能产生自由基的（会杀伤免疫细胞）的各种垃圾食品。
（4）按规定方式按时接种各种疫苗，如卡介疫苗、乙肝疫苗、麻疹疫苗等，以提高可预防相应疾病的免疫力。
（5）合理用药，尤其要慎用会降低人体免疫力的各种抗生素、激素等药物。
（6）保持愉快平和良好的心态。因为紧张、抑郁、悲伤等不良情绪是降低人体免疫力（主要是细胞免疫功能）的主要因素。
（7）坚持正常和谐的性生活。因为性幻想、性刺激、性生活是快乐的源泉之一。它可促使甲状腺素和肾上腺分泌量增多，同时有强化大脑神经肽的功能，进而加强机体新陈代谢，增强免疫功能和抗病能力。
（8）适时适量服用免疫增强剂。例如：中药活性多糖是较稳定、安全有效的免疫调节剂。匹多莫德（pidotimod，polimod）是目前唯一人工合成的免疫促进剂，它可促进巨噬细胞活性和T淋巴细胞，并激活自然杀伤细胞，进而增强人体免疫功能。临床证明，每天服用400mg，15天后有明显效果，且尚未发现不良反应。
31.怎样防治慢性疲劳综合症？
所谓慢性疲劳综合症，就是经常感到疲劳无力，并伴有咽喉疼痛、淋巴肿大、肌肉疼痛、关节酸痛但不红肿、低烧，头晕等症状，但又查不出什么原因，而且这种疲劳既不是过度工作或剧烈运动导致，又不能通过卧床休息来减轻和消除。故医学专家认为这是一种刚刚发现的新病。据调查发现，此病多发于30～50岁年富力强的人群，高考前的高中毕业生也常见，其症状很像病毒感染，几天或几周内出现症状，一般持续半年以上。
此病尽管病因不明，但大多数与身心过度紧张疲劳、没有及时得到休息有关。这种病属环境医学研究范畴。应以预防为主，即“不治已病治未病”，其防治原则有三个方面：
（1）积极变化学习、工作和生活方式，学会放松、休息、娱乐、玩耍和适度运动锻炼，保持良好平和心态，自觉消除各种精神压力，这是战胜各种疲劳的基础和根本。
（2）西医采取以个体化对症治疗法，即采用抗病毒药、抗抑郁药、抗焦虑药等来减轻疼痛不适。
（3）中医认为疲劳是气血虚弱和脏腑功能失调所致，故采用恢复元气、扶持正气兼以健脾方法治疗，即服用人参、西洋参、刺五加等含人参皂甙类药物，并辅以一些抗疲劳的食物，如茄子、B族维生素等。
32.怎样防治老年离退休综合症？
离退休制度是国家机关和企事业单位一项主要的干部人事制度改革，是党和国家及其各企业单位对老干部和老职工的一种关怀和爱护。多数老同志能正确领会和服从，并顺利愉快地实现这种转换，静享舒心安宁的离退休生活。但有部分老同志，特别是原居领导岗位或有名气地位的老同志却未能实现好这一转换。离退休后不同程度患上离退休综合症，其主要表现为：一是有严重的失落感和自卑心理，常发牢骚怨气，表现孤独、空虚、甚至产生“日落西山、面临末日”之悲观心理；二是体力和能力快速明显减退，身体功能和免疫能力下降。进而促发多种身心疾病，如高血压、糖尿病、心脑血管病等，甚至会引发癌症；三是认识偏激，情绪多变，对一些社会现象看不惯而愤慨发火，或对外界事物缺乏兴趣，怨天尤人、喜怒无常；四是闭门独处，很少外出社交，也不愿参加公益活动和文化娱乐，看到老朋友、老战友相继离去，大有“兔死狐悲、临近末日”之感。
产生离退休综合症的主要原因：一是不能正确对待离退休制度，不能正确地评估过去的业绩功劳和退下来的名声地位，认为自己有功劳、有能力、还能工作，怎么不升迁反而退下休息了，故心理不平衡，心态不健康；二是不能辩证客观地分析看待社会和他人，尤其对社会现存的一些腐败现象和不正之风看不惯、想不通、发牢骚等；三是对退休毫无思想准备，因缺乏处理家庭和私人生活的能力，不喜欢社会交往和很少业余爱好，故生活孤独无乐趣等。
防治离退休综合症的主要措施：一是每个老同志，尤其是身居要职的老干部要及早做好离退休准备，并正确对待、乐观服从离退休安排；二是离退休后要实现各种转换，忘掉自己的功劳成绩，忘掉自己的地位职务，并淡泊名利，正确对待离退休后的各种福利待遇；三是以积极良好的心态开始新的生活。或根据特长发挥点余热，从事一些社会公益活动。或根据自己的爱好，学点琴棋书画，从业余活动中寻求乐趣。或根据家庭情况，与儿孙静享天伦之乐，从而使自己的生活丰富多样；四是要坚持锻炼、保健和科学营养，注重定期体检和防病，以使自己健康快乐的生活。
33.怎样防治各种电脑病？
电脑是一种高科技产品，有利于增强人们的智力和提高工作学习效率。随着电脑的发展普及和广泛应用，它在给社会和人们带来诸多好处方便的同时，也给社会造成了一些消极负面影响，主要是影响青少年使它们成天热衷于打电子游戏而荒废了学业，还有网络犯罪和长期使用电脑对身体造成的伤害。这里主要谈谈各种电脑病对人体的伤害和防治方法。
由于电脑工作时会形成微弱的磁场，荧光屏会闪烁，而电磁辐射对人体有一定危害，闪烁的荧光屏会刺激眼睛。另外，电脑及其附属办公设备（打字、复印、传真等）会释放出有害的臭氧气体，加之电脑工作室环境一般狭小、空气不畅、负氧离子少、照明不佳、噪声繁杂。如果有人抽烟，污染更严重，要是人们每天连续使用电脑时间过长并长期如此，必然引发下述几种电脑病：
（1）电脑综合症。临床主要表现为头痛头晕、眼胀、失眠、食欲下降、溃疡、高血压和精神失调、忧郁症、动脉硬化症、精神病等。如果是青少年染上被称为“电子毒瘾”或“电子海洛因”的电脑游戏，危害更大。防治方法：一是作好自我心理调整，纠正思维的错位，树立科学使用电脑的观念，不要成“电脑迷”或“网络偏执狂”；二是要增强使用电脑的自我保健意识，坚持连续使用电脑不超过4小时，且每小时要休息15分钟，休息时要活动四肢，眼视绿色，洗洗脸，散散步；三是要优化电脑室环境，尽力宽敞通风，光线柔和，并且要合理安装电脑，使显示屏幕在人的视线以下10度～20度，与人距离0.6～0.7米，同时采取正确的操作姿势；四是注意体育锻炼和合理膳食，尤其要多吃高蛋白的食物和维生素A、胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等。
（2）电脑眼病（又叫电脑眼病综合症）。主要临床表现：视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，严重会出现角膜软化症和夜盲症。防治办法：除坚持上述预防电脑综合症的方法外，还要选择更科学的显示器并安装防护屏，同时要定期作眼科检查，发现问题及时矫正治疗。
（3）电脑躁狂症。是指电脑操作者在电脑发生故障或不合自己意图时产生的焦躁和不安情绪，轻则生气发火乱骂和敲打电脑，重则“拳打脚踢”摔打鼠标、键盘或电脑，甚至向同事或客户发泄不满，铸成大错。电脑躁狂症是神经官能症的一种表现，其主要特征是焦虑、紧张、烦躁、郁闷、头痛、心悸、失眠等。防治方法：平时放松心情，随时将有关资料存盘备份，以防电脑坏了使自己情绪骤然失控。如已患此症，应及时主动去看医生。
34.怎样调控紧张情绪？
在现代生活中，随着生活节奏加快和工作压力加大，人们的心理状态日趋紧张，精神负荷日益加重，部分人很容易发生心理过激反应，产生情绪紧张，从而引发高血压、冠心病、糖尿病、溃疡等疾病。对此，我们必须认真防范和调控，不仅要开阔心胸，保持乐观，还要注意调整生活规律，改变不良习惯，避免人为紧张，具体要做到六个“学会”：
（1）学会做时间的主人。要科学合理地安排每天的学习、工作和生活，结合自己的实际，制定出每日，甚至每周、每月工作学习和生活计划，养成良好的按时完成工作和学习任务的习惯。从而掌握时间的主动权，尽量防止由于时间安排与实际工作冲突而手忙脚乱，进而造成心理压力增加。
（2）学会适当留有余地。即每天的工作、生活及参与的各项活动，在时间安排上要提前准备并养成提前行动、留有余地的习惯，例如：为保证每天准时8点上班，就要计算好起床、洗漱、早餐和乘车时间，并留有半个小时的余地，从而使自己从容应对上班途中可能的堵车或意外，不至于使自己急躁而增加心理负担。
（3）学会妥善安排家务。现代家庭，尤其是双职工又有小孩上学的家庭，各种家务琐事繁多，安排不好，不仅常闹矛盾，而且易烦心、误事。为此，我们要学会运用“统筹学”原理，科学安排好家庭中各种家务杂事，使自己有条不紊地应对自如。例如：早晨起床后可先熬上米粥或牛奶，打开电视，边听边上洗手间或刷牙洗脸；中午或晚上做饭时可安排洗衣或打扫卫生；晚上看电视时可帮小孩补习功课或做些家务并计划明天的工作等。
（4）学会忙里偷闲和找乐。会休息的人才会工作，才能提高工作效率。不管工作学习有多忙，都要挤出一定的时间休息、娱乐和锻炼，这样不仅能身心健康，而且可提高工作效率，尤其要善于利用各种工作学习间隙或乘车、等人的时间积极休息，诸如听听音乐、散步、闭目静坐和做些简单的肢体活动等。
（5）学会正确评价自己。在快节奏、多竞争的工作学习环境中，我们要实事求是地评估自己的能力水平和身体素质，并为自己规定合理的工作奋斗目标，要知足常乐，知止常止，不能盲目攀比，追求虚荣而拼命蛮干，这不仅易增加心理压力而损害身体，而且会得不偿失，甚至出洋相。
（6）学会正确对待挫折。人的一生不可能一帆风顺，或多或少会碰到各种困难、挫折。在困难和挫折面前，我们要学会用鲁迅先生的名言“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用自信的勇气应付一切的不幸”来鼓舞启迪自己，并通过找朋友谈心、去公园散步、进行体育活动等来转移或宣泄自己的情绪，减轻心理压力，尽快战胜厄运，走出困境。
35.怎样呵护眼睛？
眼睛是人的心灵窗户，在人生旅途中起着至关重要的作用，呵护眼睛是人的本能和天职，具体应注意以下几点：
（1）要注意学习有关眼科方面的医学知识，了解眼睛的主要构造、功能和常见眼疾的发病原因、主要症状及其防治方法，以便知晓自己的眼睛是否有毛病进而积极配合医生治疗康复。
（2）要严防眼睛受伤。即在工作和生活中要注意安全，防止眼睛受各种内外伤害，尤其是工作和生活环境污染毒害突出严重时，更应注意防止化学因素（铅、苯、酸等）、物理因素（射线、灰尘等）和生物因素（皮毛、昆虫等）对眼睛的损害，一旦发生危险，及时找医生治疗。
（3）要注重眼部保养。一是保证充足的睡眠，睡眠好不仅有益健康，也有益眼睛的美容保健，著名影星索菲亚·罗兰曾在《女人与美》一文中说：“我白天的成绩主要靠晚上的睡眠”；二是要保持愉快的心态，常言道：“笑颜常开，青春常在”，“愁眉苦脸，眼纹增多”；三是根据自己眼疾注意食物保健，多吃胡萝卜、菠菜、番茄等，适当补充维生素A、D和核黄素等；四是坚决戒烟，吸烟有害健康众所周知。一个英国药物专家调查证实：“吸烟能导致可以辨认的脸部皱纹，并改变了许多吸烟者的面容。”一般长期吸烟者眼角有鸡爪形皱纹，面孔灰暗、憔悴。
（4）要科学工作和学习，防止眼睛过度疲劳。看书学习，观看电视，使用电脑等，不宜时间过长，一般45分钟左右就应让眼睛休息一下，可闭目休息，观看绿色植物，做眼保健操或做眼部穴位按摩。
（5）要坚持眼部按摩保健。一是眼睛疲劳时坚持做眼保健操：先以左右大拇指螺纹面揉按左右眉头下眼眶角（即天应穴）36次，再以左手大拇指与食指挤按睛明穴36次，接着以左右食指与中指并拢按揉面颊（即四白穴）36次，以左右大拇指按压太阳穴并左右食指第二节侧面轮刮眼眶上下一圈共36次，最后，以双手掌搓热后轻压双眼（即熨眼）并轻揉10次；二是每天晨练时坚持做眼球转动操（眼球随头颈部，上下左右转动并观看周围景物）和远近伸展操（即眼睛先看近处再视远处）；三是平时注意增加眨眼次数，从而让眼睛定时休息。
（6）要适当注意眼睛化妆美容。这方面女性要特别关注，主要是消除眼袋，减少鱼尾纹和黑眼圈。做双眼皮、睫毛化妆时，可根据个人需要爱好在医生指导下进行。
（7）要及时请眼科医生诊治所患眼疾。在这里主要强调两点：一是滴眼药水是治疗眼病的主要方法之一，必须对症下药，遵医嘱按时正确使用；二是患近视或老花眼病者，必须配制眼镜并坚持佩戴以达调视目的。
36.怎样保健双耳？
耳朵和眼睛同是人体的两大重要器官，如果说眼睛是心灵的窗户，那么耳朵是心灵的通道。两者在人们生活交往中都扮演着重要的角色。而且双耳上还有多个穴位与人体多个器官相连，根据中医学原理，注意双耳保健，不仅可以增强人的听力，还有益人的身心健康。因此，我们在日常生活中要十分重视双耳的保健，具体做法是：
（1）揉耳部。即用左右手掌心，分别旋转轻揉左右两耳各10次。
（2）拉耳垂。即分别用左右手大拇指与食指，向下拉两耳垂各10次。
（3）钻耳孔。即分别用左右手食指或小拇指（视个人耳孔大小决定），深钻左右耳孔内再突然快速拉出各10次。
（4）按耳屏。即分别以左右手掌心，按压左右两耳屏各10次。
（5）推耳背。即分别以左右手掌，从两耳背后向前推各10次。
（6）鸣天鼓。即分别以左右手掌按在左右两耳孔和脑后，并把左右手食指放在中指上，尔后食指向下弹压脑后各10次，以此震动双耳，这就是鸣天鼓。
以上六个动作每天至少坚持做一遍，平时有空可随时择机而做，长期如此必有好处。除坚持双耳保健外，日常生活中我们要注意保护耳朵。洗浴时如耳朵进水，应尽快将耳中余水控出；不慎蚊虫入耳孔，应尽快以科学方法驱除（灯光照引或滴油入耳，使之致死后再弄出）；尽量避开高噪音的地方；一旦发现耳病及时看医生等。
37.怎样欣赏音乐解闷治病？
健康高雅、曲调优美、节奏轻快的音乐有益人的身心健康，因为音乐对人的生理和心理的影响可直接迅速地表现出来，尤其是对人的心率、血压、血液状况、胃肠蠕动和神经系统等有明显的作用。例如：一曲节奏明快、悦耳动听的音乐会把你带入优美的旋律之中，让你乐而忘忧，处于愉快舒心的境地；一曲威武雄壮、高昂激情的乐曲，可让人热血沸腾、豪情满怀、产生积极向上的力量；相反，一曲哀怨缠绵的乐曲，会使人愁肠百结，伤心落泪。因此，患病的中老年人，要学会欣赏音乐来陶冶情操，并通过聆听不同的乐曲来配合治病防病，现略举例如下：
（1）解除忧郁乐曲：《春天来了》、《喜洋洋》、《悲痛圆舞曲》等；
（2）舒畅心理乐曲：《春风得意》、《江南好》、《舒情戏曲》等；
（3）消除疲劳乐曲：《锦上添花》、《假日的海滩》、《水上音乐》等；
（4）镇静安神乐曲：《春江花月夜》、《苏武牧羊》、《塞上曲》等；
（5）催眠入睡乐曲：《二泉映月》、《军港之夜》、《平湖秋月》、《摇篮曲》等。
中医认为：五行（木、火、土、金、水）会生出五音（角、徵、宫、商、羽），而人体的五脏（肝、心、脾、肺、肾）会生出五志（怒、喜、思、忧、恐）。五行与五音，五脏与五志互相呼应，互相作用，尤其是五音对调节五志有一定作用，这就是音乐能辅助治疗疾病的中医原理。临床实践证明：一些慢性疾病和特殊疾病（如癌症）患者都伴有心理疾病，采取以音乐治疗作为辅助治疗，对改善患者乏力、疼痛、失眠、忧郁有较明显疗效。中老年患病者可根据自己的实际和爱好，在医生指导下辅以音乐疗法，并长期定时坚持，定会产生奇效。
38.怎样根据血型及其性格科学饮食防病？
根据医学科学研究发现，人的血型由遗传因子决定，与人体免疫和自愈系统息息相关，因此血型与疾病有不可分割的关系。其具体规律为：
（1）A型血的人，一般性格保守、稳重、能节制自己言行，此类人易患各种细菌感染、流感、风湿、动脉粥样硬化、心梗、结核和消化道癌等疾病。因此饮食要多吃蔬果和杂粮等碱性物质，少食蛋白、海鲜、肉类，且要少激烈运动，以静养为佳。
（2）O型血的人，一般性格粗暴豪爽、好怒好动，易患胃肠溃疡、肝硬化、支气管炎、胆囊炎、脓肿等，但此类人平时不易生病、多能长寿，但不宜长期吃素，可多吃点肉类和坚果，要以果蔬和杂粮为主，且不宜喝牛奶，少食煎、炸、炒的食品，可做激烈运动。
（3）B型的人，一般性格随和，人缘外交关系好。易患痢疾、流感、泌尿生殖系统疾病、口腔癌、乳癌和白血病等，可食肉、果蔬、杂粮，不宜吃鸡肉和牛奶制品，可作中度运动。
（4）AB型血的人，一般性格不稳定，有时稳重随和，有时易怒好动，会转向A、B、O型。易患呼吸道、脓毒性感染、病毒性肝炎、糖尿病、精神分裂和结核病等，此类人食用特点相似B型血人，不宜食鸡肉和牛肉，可根据性格倾向决定运动强度，一般宜做中度运动。
39.怎样适时科学地晒太阳从而有益于健康？
科学实践证明：人的皮肤在阳光中的紫外线照射下，会将人的胆固醇自然转化为维生素D3，而维生素D3可增强人体免疫力，防止感冒、降低乳腺癌和大肠癌的发病率，并帮助骨骼吸收钙，防治骨质疏松症，同时紫外线还可杀菌，为此，我们要适量科学的坚持晒太阳。具体做法是：春天早上12点至下午2点间每天晒45分钟；夏天早上11点至下午4点间每天晒20分钟；秋天早上10点至中午12点或下午两点后，每天晒一小时，冬天与秋天一样，若无太阳，可服用降胆固醇药并增服辅酶Q10。然而“物极必反”，晒太阳也不例外，一定要掌握度和量，即按上述要求实施，严格根据阳光的强弱控制时间，不能贪多招祸。因为超长时间照射阳光，尤其是在烈日下暴晒，不仅易中暑和使皮肤变黑，而且会引发皮肤癌，医学研究证明：恶性黑瘤、侵蚀性溃疡和鳞状细胞癌等三种癌症都与日光暴晒有关。故我们在日常工作劳动中（尤其是在沙上、水上、水泥板上）和进行日光浴时，一定要科学把握劳作及日光照射时间，并做好防护，如戴帽和太阳镜、打伞、涂抹防晒霜等，以防损伤皮肤和引发疾病。
40.怎样用妙招或单方巧治小毛病？
在日常生活中，人们常为一些身体不适或小毛病所困扰，去医院又麻烦或不必要，但又不能久拖不治。在此种情况下，我们不妨选用一些民间流传的妙招或单方对症治疗，一定能收到良好效果，现简单介绍几种，更多的需要大家注意收集积累，以便急用。
（1）蜘蛛巧治蜈蚣咬伤。人体一旦被蜈蚣咬伤，会出现红肿疼痛，如此时将蜘蛛放在咬伤患处，蜘蛛嗅到蜈蚣留下的毒素就会爬去患处吸尽，伤口自然会好。
（2）花露水巧用。花露水（又名香水）每户家庭都会备用，如夏天被蚊虫咬伤，可在患处涂抹即可消肿止痛；如醉酒头昏，可在热水中滴几滴花露水后，再用毛巾蘸水揩面擦身，有清醒止呕功效。
（3）香蕉妙用。香蕉为常见水果，含有能助人脑产生快乐安宁的羟胺物质，适当食用可治忧郁症；敷贴香蕉皮可治皮肤瘙痒；把香蕉去皮挤汁涂抹烫伤患处，可杀菌止痛。
（4）生姜好处多。每天坚持晨起含生姜或喝点温热生姜汁，可防感冒和治牙痛；长期坚持可治胆管结石和使肝功两对半转阴。
（5）夏天巧治痱子法：一是用温水清净患处后，在患处涂擦一层牙膏；二是用西瓜瓤擦拭患处，每次2分钟，一天三次，一般两天即好；三是用带汁的新鲜苦瓜切片擦拭患处，每天2次，1～3天即好。
（6）巧除鱼刺鲠喉法：当吃鱼被小鱼刺梗住咽喉部时，吞服维生素C一片并缓缓咽下，鱼刺便会被软化消除。
（7）巧驱耳道飞虫法：一是到黑暗地方，以手电筒照耳，以光亮诱虫飞出；二是滴几滴香油入耳，将小虫淹死，再请人或医生用镊子取出死虫。
（8）大葱巧治失眠。患神经衰弱失眠症的人，可取大葱150克，切碎放在一小盘内，临睡前将小盘放在枕头边，可使人安然入睡。
（9）巧降血压法：一是将红皮花生米浸入食醋泡一周后，每晚睡前嚼碎后服用3～5粒，两周为一疗程即见效，长期坚持更好；二是用新鲜芹菜洗净晾干，切碎榨汁再加糖饮用，对降血压有明显功效。
（10）巧治酒醉法：一是喝半碗泡过腊八蒜的糖醋汤；二是用洗净的手指刺激酒醉者咽喉，令其呕吐；三是喝一杯浓茶水后再服用APC或索密痛、扑热息痛1～2片；四是吃酸水果（酸苹果、梨、橘子等）或喝50～100克陈醋。
（11）巧治蜂蜇法：一是取少量植物油加热后涂在蜂蜇处即可消肿止痛；二是立刻用氨水或大葱头擦患处。如蜂刺还在皮里，一定要想法拔去，方能见效。
（12）巧治烫伤法：一是用鸡蛋清和熟蜂蜜混合调匀涂在患处，或用蛋清与酒调在一起涂擦患处；二是用豆腐一块加白糖50克拌匀敷于患处，如伤口已烂，可用豆腐加3克大黄搅匀涂敷更好；三是用生大黄15克与少量食盐混合研细，先在烫伤处涂少量香油，然后用香油和大葱、盐制成膏涂敷患处；四是以酸枣树皮100克加水500毫升煎一小时后去渣取汁涂擦患处；五是取新鲜蚯蚓数条洗净放入杯中，加适量的糖拌匀，过一小时后搅成胶体状，取之涂擦患处，每日6次，痊愈后不留疤痕。
（13）烟灰巧止痒。人尤其是老年人常有皮肤瘙痒，此时可将一小撮香烟灰放在一瓶盖内，滴几滴水使之成糊状，再取之涂敷患处即可止痒。
（14）巧止打嗝。有人常打嗝，这不仅不适，而且不雅观，不妨用以下方法巧治：一是用两手拇指按于两太阳穴上，再用两食指在两眉骨上顺两稍连刮三下，打嗝即会消失；二是在一小盒内点燃三块纸片，吹灭后用嘴吸入此气再用鼻呼出，反复几次后停止，一日重复几次即可止住打嗝；三是用一只干净食品袋，套住打嗝口鼻，不让其漏气，任打嗝者用袋中空气呼吸，时间长了袋中氧气减少，直到呼吸困难为止。此时打嗝即止，此法经人试用有效，若长时间打嗝不住，就应请医生诊治。
（15）巧用臭氧水。先用臭氧水洗眼，可防治角膜炎，尔后再用臭氧水泡脚可治疗足部皮肤粗糙皲裂。
（16）消除眼袋的简单方法：一是把新鲜黄瓜切成三毫米厚两个半圆形的黄瓜片，分别贴在上眼睑和下眼脸上10～15分钟，既可滋润肌肤，又可消除眼袋；二是把两个茶包浸泡在开水中5分钟后取出挤干茶水，再把茶包放在眼睛上，双手挤压茶包使其紧贴眼皮，放松休息10～15分钟，每天坚持一次，也可减轻或消除眼袋。
（17）巧治口腔溃疡：一是用浓茶水加食盐后漱口，一日数次定有好转（有的用隔夜茶水漱口，也可防治口腔溃疡）；二是一天早中晚三次口含高度白酒约20分钟后喝掉或吐掉，一般三天必有好转；三是把50克绿豆煮烂成汤再冲一个鸡蛋后吃掉，每天1～2次，数日即见奇效；四是饭后用温开水漱净口腔，用一勺原汁蜂蜜抹在溃疡面上，含1～2分钟后咽下，每日2～3次，连续两三天即好；五是用刀子削下一层新鲜葱白，将有汁的一面贴于患处，每天2～3次，三四天即痊愈；六是用棉签蘸黄连粉涂患处，每天1～2次，两天就见效；七是交替使用两种以上牙膏，也可防治口腔溃疡。
（18）荨麻疹巧治法：一是用鲜韭菜汁外涂；二是用鲜姜汁擦抹；三是用鲜丝瓜叶搓擦；四是荨麻疹发作时喝口白酒即可缓解，或者以两份食醋和一份白酒混匀后擦洗患处，即可减轻或消除症状。
（19）防治皮肤瘙痒法：一是洗浴后用按摩乳或硅霜膏涂擦；二是用西瓜皮（去皮和红瓤后的绿色肉质部分）薄片擦拭患处；三是用止痒型洗发液泡沫或六必治牙膏擦抹患处；四是用白矾泡水涂擦患处。
（20）脚气巧治法：一是用香蕉皮内的软膜涂擦脚趾患处，每天1～2次，坚持几天即见效；二是用夹竹桃叶或鲜韭菜250克切成碎末煮水泡脚，早晚各一次，每次半小时，半月即可除脚气并断根；三是用电吹风机对准脚气部位吹，或穿着袜子吹并对着鞋子吹，一天坚持几次，即可消除，这是高温消毒杀菌法；四是用蜂胶或洗手液抹擦患处，三天后即见效；五是用红霉素眼膏或氯霉素眼药水涂擦患处即可止痒；六是用高锰酸钾水、茶叶盐水、花椒盐水、无花果水、食醋大蒜水、白矾水、姜盐水等泡脚烫脚皆可防治脚气。
41.怎样警惕生命中的五个“魔鬼时刻”？
根据医学研究和众多人的实际生活例证，在人的生命旅途中，有五个易使人发病，甚至会造成人生命垂危或死亡的时间，被称为人生命的五个“魔鬼时刻”，人们，尤其是老年人在实际生活中要注意警惕和防范：
第一，一天中的魔鬼时刻——清晨6点～9点（尤其是黎明时）。此时人的血压和体温低、血液浓稠且流动缓慢、肌肉松弛，易发生缺血性脑中风和心脏病。故人们，尤其是患有心脑血管病的老年人要特别警惕，每天清晨起床时要慢，要赖床5～10分钟。请参考《常识篇》中怎样科学起床的做法，防止引发心脑血管病复发导致生命危险。
第二，一周中的魔鬼时刻——星期一。这是心脑血管病人易发病的危险时间。据统计：星期一心脑血管发病与死亡率高出其他天的40%。因此，患有此类病的人，尤其是老年人星期一要特别注意防范。
第三，一月中的魔鬼时刻——月明“高挂”之时。因月亮有吸引力，能像海水潮汐一样作用于人的体液，使体内血液压力变低，进而使血管内外压力差和压强差加大，易引发心脑血管病，故患心脑血管病的人在月明高挂，尤其是中秋月圆之时要注意防范。
第四，一年中的魔鬼时刻——最热和最冷之时（尤其是12月份最冷之时）。因最热之时，尤其是夏天35℃以上高温时，会对人，尤其是老年体弱之人构成生命威胁，常有热死人的现象。而最冷的12月份，人到岁末年关，劳累疲乏、精神紧张、情绪波动，体内新陈代谢和抗病能力降低，易引发各种疾病。
第五，一生中的魔鬼时刻——中年（即40岁左右）。此时人的生理状态（免疫力、内分泌、新陈代谢等）下降，而人的各种压力（家庭、经济、工作负担加重）增大，这种一下一上的双曲线，易使人心力交瘁、疲惫不堪，引发各种疾病，故中年人要特别注意养生保健，使自己顺利渡过这一危险时期。