书城养生养生千金方
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第3章 性养生

性是人的三大本能之一。实践证明,家庭幸福、夫妻恩爱的人,寿命多偏长;反之,家庭不幸,夫妻不和的人,少有长寿,足见性养生的重要性。

“先肾后心”的养生原则

“先肾后心”是古人总结的性生活保健原则,它至今仍有科学性。

“先肾后心”是指先有性的生理需求,然后才考虑过性生活。古人将见色起心、贪心不足称之为“先心后肾”,勉强自己、强迫自己进行性生活就会因身体的“反对”而无法达到满意的性体验,并随之会损害你的性功能。

性是自然的、本能的生理需求,当性冲动能量积聚到一定程度时身体就有将它渲泻出去的生理需求,这就是“先肾后心”的意思。

而在自己并没有生理需求时因为见色起心,又或者贪心不足而勉强自己、强迫自己进行性生活这就违反了自然,也失去了生活的本意。这就是“先心后肾”了。

人必需忠实于自己的感受,只有在你的性能量冲动达到一定的程度,有一定的释放需求时才能考虑进行性生活。也只有这样才是最顺应自然,从而也最为合理、可取。压制自己的性冲动固然有损身心健康,但放纵自己、透支自己的身体健康更是只能自食恶果,最终损害自己的性系统,出现性功能障碍,这是智者所不为。

男子纵欲害处多

养生专家指出,男子纵欲害处多。

一般认为,可能是由于频繁的性生活使体力过度疲劳。但据目前资料来看,主要原因还是纵欲者频繁的性活动使精液过多消耗所致。

精液是精子和精浆的混合物,它除了含有水、果糖、蛋白质和脂肪外,还含有多种酶类和无机盐。近年来,国内有关专家研究表明,精液中含有丰富的锌元素。据测定,每毫升精液中含锌元素的含量达150微克,其含量之高是其他任何机体组织都不能比拟的。如果以每次性生活消耗2~6毫升精液计算、一次性生活即丧失锌元素300~900微克。须知一个60公斤的男子体内锌元素的总量也只有1.5克左右。不言而喻,若房事过度,就有可能导致机体缺锌,而锌与人体健康密切相关。大量研究表明,锌与多种酶的合成及活性有关。是核酸代谢,蛋白质合成和细胞分裂过程中所必不可少的元素,在组织呼吸,体内生化过程及中枢神经传导中占有重要地位。锌除参与不少重要物质的合成外,在机体免疫功能防御反应方面也起重要作用,锌有明显的免疫促进作用,它能防止老年期T细胞功能及其增殖的衰减,增加T细胞膜稳定性,促进B细胞的活性增值。锌缺乏时,脾和胸腺重量减少,胸腺萎缩,末梢血淋巴细胞计数减少,以及免疫球蛋白值降低,人的抗病能力自然就会下降,从而引发疾病。

此外,精液内含有一种可与青霉素相媲美的抗菌物质——精液胞浆素。专家指出,精液胞浆素是一种具有独特功能的蛋白质,此物质一旦进入细胞内部,就可以阻止核糖核酸的合成,从而杀死细菌。

从实验室培养中观察到,精液胞浆素能杀死葡萄球茵、链球菌等多种致病菌。毋庸置疑,如果精液消耗过多,必然会影响体内胞浆的含量,从而使细菌、病毒有机可乘,导致某些疾病的发生。

环境影响很重要

男女性事应当充满温馨、柔情和浪漫的气氛,尤其要使双方都感到亲切、轻松愉快,以有利于激起情欲和性唤起。室内环境的清静和谐甚为重要,卧房的基本条件应具备:

(1)居室要安静、整洁

卧室的环境要尽量安静和密闭,以免受外界干扰。夫妻的卧室要以舒适为宜,被褥、床单、枕巾要保持整洁,内衣应该是新换的、干净的。

(2)空气要流通

室内要保持空气流通,因为性生活之后,疲乏使人很快入睡,新鲜空气有助于良好的睡眠,使人的体力和精神迅速恢复。

(3)光线要柔和

最好能在柔和的光线中进行性生活。把室内的照明度调节到喜欢的亮度,通过柔和的光线和颜色创造一种舒适的环境和气氛,有助于性唤起。因此,最好用带颜色的柔和灯光来装饰卧室。

小细节影响性功能

一个人的性功能正常与否,与生活方式密切相关。以下生活中的小细节对性功能有重要影响。

(1)饮食不当

有些人饮食不当,爱吃高脂肪食物,这样做的后果除了容易导致胆固醇和甘油三酯水平升高,出现肥胖、高血压、糖尿病等疾病外,还容易导致阴茎血管病变。而过食生冷,则易损伤脾肠,导致吸收营养不良,出现消瘦、身体疲乏,从而影响性欲和阴茎的勃起。

(2)起居失常

是指不按时作息,起居失去规律,忙乱紧张,易出现精神萎靡不振、头昏脑涨、思维迟钝,久之可发生性神经衰弱等病。

(3)劳逸失度

是指工作休息失度。过劳、过逸都可导致疾病的发生,影响性功能。如过度劳作,易耗伤气血;久逸不劳,不运动,体质会下降。

(4)情志内伤

是指精神因素(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)太过或不及,可导致性功能障碍。如有人有几次不理想的性生活,就担心或害怕房事失败,产生巨大的心理压力,久之致阳痿。有的因过度紧张、悲痛、忧愁和抑郁而导致性欲低下、阳痿、早泄。

(5)房事无规律

是指性生活次数太频繁或太少。没有节制的性生活易导致性疲乏,出现精神萎靡不振、头昏目眩、腰酸腿软等症状。而性生活太少亦不利于性腺的排泄,还影响夫妻感情。性生活次数以身体舒适为度,有人一日一次亦不为过,有人一周一次也觉得挺好。

(6)意外损伤

多为年轻人好运动,骑自行车、骑马、跳马、踢足球等意外损伤阴部,可能会直接造成阴茎血管受损而出现阳痿,也可能阴茎血管受损过程很慢,以致患者忘记了受外伤这件事,多年后才出现阳痿。

为性爱做好准备

做爱前做好充分的身心准备,双方才会彼此体会到性爱的乐趣。

(1)时间的选择是十分重要的

一昼夜当中,哪个时间最好?有人把性交放在晚上入睡之前,如果男女双方的身体或精神上都不过分的疲劳,入睡前性交比较合适,性交能引起愉快的疲倦感,因而具有催眠作用,所以双方很快能进入梦境。

也可以清晨时间性交,这对初婚夫妻较为适宜,因为双方都得到了充分的休息,俗话讲:“一年之际在于春,一日之际在于晨。”但这时性交也有它的“消极”的一面,因为工作时间就要来临,而性交会使人感到一定程度的疲劳感。因而会影响学习和工作。

有的人在白天性交,白天的时间不可取,往往会受各种干扰,家庭其他成员的到来等,更影响学习和工作。

(2)心理状态稳定,心境良好

人的性欲产生往往取决于性交前的几个小时,甚至几天“小别胜新婚”就有此意,愉快的情绪会自然导致性的结合。保持情绪的愉快必须从平时做起,那些经常争吵的夫妻是不大容易产生性生活的和谐的。

(3)健康状况

在性生活开始之前,还要留意自己和对方的健康状况。如果有一方十分疲劳,或者有疾病,就应该回避性生活,即使有性欲也不可性交,应及早消除冲动,适当采取其它爱抚方式来弥补。

(4)化妆打扮

男女双方都要注意自己的穿着打扮,女性对此更要注意一些,适当的化妆和打扮,可以增加外貌的魅力,目前的“瘦”、“露”紧身衣裤均能显出体形美,最主要能增加性感,特别是夫妻在睡觉时穿适当的性感内衣,可以弥补先天容貌的不足,会给对方带来良好的感官刺激。

(5)创造良好的环境

经常外出旅游,春秋季郊游,看电影、歌舞,公园,风景优美的山水,能陶冶人的情操,增加性的欲望。

(6)卫生方面

性交前要刷牙、洗脸,搽一些化妆品,勤洗澡,换内衣,男女清洗外阴,否则会把细菌带人阴道,易使女性感染妇科病,造成其他不良后果。

男性的健康菜单

影响性爱的因素很多,而饮食对男性性健康有举足轻重的作用。古罗马时代,男性性冷淡,妻子多用鱼类帮助丈夫增强性欲;西班牙人利用巧克力来刺激男性性欲;印度的医生则建议男性在性生活之前应多喝用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。现代医学认为,男性宜多食以下10大助“性”食品:

(1)韭菜

《本草纲目》中说,韭菜补肝及命门,能温补肝肾,助阳固精,所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂,有固精、助阳、补肾等作用,适用于阳痿、遗精等疾患。

(2)狗肉

狗肉具有益脾和胃、滋补壮阳作用。用黑豆烧狗肉,食肉饮汤,可治疗阳痿早泄。用姜烧的狗肉能温肾壮阳。但热疡及阳盛火旺者,不宜食用。

(3)泥鳅

泥鳅有补中益气、养肾生精功效,对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质,有促进精子形成的作用。

(4)鱼类

鱼类是滋养性欲的理想食品,研究表明,鱼肉含有丰富的磷和锌等,对于男女性功能保健十分重要,有“夫妻性和谐素”之说。

(5)蜂蜜

蜂蜜中含有生殖腺内分泌素,具有能使性腺活跃的生物活性。因为体弱、年高而性功能有所减退者,可以坚持服用蜂蜜制品以得到改善。

(6)当归

当归含有天然的植物性荷尔蒙,可缓解因内分泌失调引起的症状,也有补血的作用,能让人气血顺畅、“性趣”盎然。

(7)人参

人参中所富含的植物性荷尔蒙可提升醛固酮的含量,并增加精子的制造量和性活动频率。

(8)大葱

现代医学研究表明,葱的营养十分丰富,它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常,从而起到壮阳补阴的作用。

(9)生蚝

生蚝为海鲜中的一种,含锌,有助于合成男性荷尔蒙,维持摄护腺正常运作,生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。

(10)巧克力

巧克力中含有一种名为PEA的化学物质,有兴奋作用,有助减低压力,“性趣”当然就能提高。

吃出女性激情来

日常生活中,有些女性对性生活缺乏热情,甚至冷漠、厌恶,医学上称之为“阴冷”。造成这种状况的原因很多,如情绪抑郁、恐惧、性生活不协调、卵巢功能不足、肾上腺皮质和脑垂体等内分泌功能失调。研究发现,大多数女子则是由于情绪抑郁、恐惧、性生活不协调等心理因素造成的。

医学专家指出,治疗此病主要是消除女方对性生活的紧张和厌恶精绪,正确了解性生活知识和有关的生理解剖知识,并且要互相凉解彼此配合。女子性欲冷淡,除了心理治疗外,配以适当的食疗法,对改善性功能,提高性欲有较好的效果。

(1)虫草炖鸡肉

冬虫夏草4~5枚,鸡肉300克左右,共炖,煮熟后食肉喝汤。

(2)五香羊肉

羊肉去肥油,蒸熟或煮熟,切片,加蒜、姜、豆鼓、葱、茴香、五香酱油等调料拌食。

(3)麻雀粥

麻雀3~5只,去毛及内脏,切碎炒熟,与大米同煮粥,加葱、盐和调味品,空腹服食。

(4)鲜虾炖豆腐

鲜虾15克,豆腐3块,加葱白、姜、盐、炖熟食用。

(5)虾肉炒韭菜

虾肉50克,用水泡软。锅中放油加热后,与切好的韭菜250克同炒,炒熟后加盐等调味品食用。

(6)苁蓉羊肾汤

羊肾1具,去筋膜,加肉苁蓉(酒浸切片),枸杞子各15克,共煮汤。加入葱白、盐、生姜等调味品,吃羊肉,饮汤。

(7)枸杞炖乳鸽

枸杞子30克,鸽子1只,放炖盅内加水适量,隔水炖熟吃,吃肉饮汤。

(8)黑豆炖狗肉

狗肉250克,黑豆50克,加八角、茴香、桂皮、陈皮、草果、生姜、盐、味精等,同炖。食狗肉,饮汤。

男性性功能的8大杀手

生活中,每个人都有自己的生活习惯,然而,其中有许多生活习惯会对自己的性功能产生不良的影响,从而导致自己的性功能减弱,甚至导致不育。以下就是影响男性性功能的8大杀手:

(1)吸烟

人的生殖细胞对烟中的有害物质特别敏感。研究表明,每天吸烟30支的男性,其精子存活率只有49%。

(2)饮酒

同样,人的生殖细胞对酒中的有害物质也特别敏感。研究表明,经常过量饮酒,有70%的精子活力降低或发育不全。

(3)偏食、挑食

偏食、挑食会造成营养不全,甚至失调,不仅影响体质,而且食物中缺乏钙、磷、锌、维生素A等物质,会影响到精子的质量和数量,有可能导致不育。

(4)精神不佳

如果男性背着种种精神包袱生活,也可抑制内分泌功能,影响体内生物胺,使神经传递及性腺激素释放受阻,从而抑制睾酮的正常产生,结果导致不育。

(5)长期穿牛仔裤

长期穿着这类紧身裤,会人为地造成对阴囊与睾丸的过紧束缚,加上透气性差,使局部散热不良,引起阴囊温度升高而降低精子的活力。另外,这种裤子阻碍局部血液循环,尤其不利于静脉血液回流,可造成睾丸淤血而影响“生精”。这些都有可能造成不育。

(6)使用女性美容品

女性美容品中都含有一定数量的雌激素,它对女性有美容作用,但雌性激素通过皮肤进入男性体内后,会干扰正常的内分泌,从而减弱男性的性功能。

(7)热浴过频

男性睾丸的温度要比正常体温低1~1.5℃。现代研究表明,正常男性在43℃的热水中浸泡20分钟,便会阻止精子产生,而桑拿浴的影响更为明显。经常桑拿或热浴的过频者,可能造成不育。

(8)噪声过度

研究证明,男性长期生活在噪声为70~80分贝的环境中,性功能趋于减弱;生活在90分贝以上的高噪声环境中,性功能发生紊乱,更高的噪声则可导致精不液化而无法射精。

女性性生活的12大禁忌

以下是女性性生活的12大禁忌:

(1)患有某些严重器质性疾病的患者,不可勉强过性生活。

(2)患有传染病的人,尤其是患有性病的人,切忌过性生活,以免害己害人。

(3)精疲力尽之际不可性交,否则,消耗体力过度有损健康。

(4)心情不快时不要勉强性交,以免产生厌恶之感,影响以后性生活的和谐。

(5)经期千万不要同房,否则,会因妇女经期子宫颈口的开放,内膜脱落充血,身体抵抗力差等原因,导致月经紊乱、痛经或闭经等多种妇科疾病。

(6)女性喝酒之后不要性交,以免受孕后危及未来胎儿健全发育。

(7)严禁不讲环境及生理卫生性交,以免将细菌病原体带入体内,损害健康。

(8)饱食后和饥饿时不要性交,因为饱食使人肠道充盈并充血,大脑及其他器官相对供血不足;饥肠辘辘时,人的体力下降,精力不充沛,达不到性满足。

(9)精神过度紧张中不要性交,否则会加剧女方的疼痛。

(10)在妊娠初的3个月里,会由于性生活的刺激引起子宫收缩,引起女子腹痛、流血,甚至流产。妊娠末3个月,也应有节制。

(11)妇女怀孕后全身与生殖器官所产生的变化,在产后逐渐复原,这一段产褥时间大约需要两个月。称为产褥期或称“月子”。此时,产妇身体抵抗力较差,加上产后子宫内胎盘剥离后留下的创面,更容易得病,因此,产褥期应注意休息,期间不能有性生活,避免引起产道发炎或妨碍会阴。阴道伤口的愈合。

(12)哺乳期应节制性生活。此期虽不属性交禁区,但由于哺乳期女性的要求较少,同时由于主要精力在日夜照顾孩子,劳累疲乏,性欲减退,应节制性生活。女性生殖器由于哺乳而处于暂时萎缩状态。阴道壁较为脆弱,性交可能造成组织裂伤,而引起出血、感染。故男方应避免粗暴动作,节制性生活。

不要为高潮所累

体味性爱的高潮是男女双方彼此期待的,然而,灵肉交融的高度愉悦感,通常是在从容不迫的过程中产生的。如果只把期望指向结果,就会在过程中产生焦虑,使精神和身体无法放松下来去专注于每一个细微的快感,反而压抑身体的反应,使结果适得其反。

把所有的期待都指向高潮,这种“目的性期待”会使人忽略过程中的感觉,高潮是一个渐进的过程,没有累积,结果自然难以出现。在性生活中追求高潮,当然是无可指责的,但如果把高潮作为性爱的单一指望,追求高潮就会成为束缚自己性感觉的绳索,反而被高潮所累。

在性爱中,重要的是应放松下来,享受一切细微的快感,那么,最令人满意的结果会以最自然的状态呈现在我们眼前。即使结果不如人意,至少也经历了一次身心的愉悦。

性生活时间不宜过长

夫妻过性生活时,从双方性兴奋开始到射精结束,正常情况下,持续时间大约5~15分钟,当然,每对夫妻的身体情况,性生活习惯等并不相同,就是同一对夫妻,每次过性生活的具体情况和环境条件等也不一样,因此,每次性生活的持续时间到底多长才合适,很难定出一个标准。

有人认为,每次过性生活持续时间越长,越能获得性满足,这种看法并不科学,性生理研究表明,一次性生活的时间持续得很长,对双方的身体都是不利的。

第一,过性生活时,不仅男女双方性器官处于高度充血状态,而且从性兴奋期到高潮期,人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程,例如,全身肌肉紧张度明显增强,心跳加快,心肌收缩加强,血压升高,呼吸加深加快,全身皮肤血管扩张,排汗增加等,因而机体的能量消耗明显增加,代谢增强,如果过性生活的时间拖得很长,就会使人体的能量消耗过多而令人感到疲惫,甚至使双方出现精神倦怠,肌肉酸痛,全身乏力等不适,这样势必影响第二天的工作。

第二,过性生活时,男女双方性器官在高度充血状态下密切接触和活动,如果时间过长,容易引发各种疾病,临床证明,性生活持续时间过长,女性比较容易引起泌尿感染,月经紊乱等,男性容易引发前列腺炎等。

性生活4注意

性生活是夫妇正常生理要求,健康和谐的性生活有利于身心健康、种族繁衍。反之,不讲性卫生的性生活,必然导致身心不健康,甚至危及生命。因此,每对夫妇都应懂得性生活时要注意的事项:

(1)生殖器官要保持清洁

不论男女都要注意保持外生殖器官的清洁。除定期洗澡外,还应注意经常用温水清洁外生殖器,每次性生活前后,要各自清洗一次。这样,男子可预防包皮炎,龟头炎;女子可预防生殖器官炎症和泌尿系统感染。性交完毕,男女方都应立即排尿一次,有利于将性交时排人膀胱内的细菌排出来,可减少感染机会。

(2)性生活次数要适当

防止过频,以免影响健康。新婚期,性欲比较旺盛,性要求也比较迫切,应特别注意节制。健康的青年男女,婚后早期每周有3~4次性生活不算多,但体质较差的人,性生活的间隔应长一些,次数也要少一些。究竟间隔多长时间合适?要看夫妇两人的年龄、体质、健康状况,精神心理状态、情绪以及疲劳程度等因素。一般说,以性生活后不感到困倦疲乏,不影响工作学习为原则。

(3)劳累期间不宜性生活

在双方或一方感到劳累时,要适当休息,让精神和体力得到恢复。这期间进行性生活是不适当的,男性在劳累时勉强过性生活,不但性快感减弱,性交后疲劳加重,次日出现头痛、头晕。注意力涣散,工作无干劲,腰酸腿重,易出现早泄、阳痿等疾病;女方劳累而勉强应付,易出现对性生活的反感,久而久之可形成性冷淡或性厌恶等。

(4)患病期要停止性生活

夫妇一方患有疾病,特别是患病的急性期或患有急性感染性疾病,应暂时停止性生活,因疾病本身已使身体受到损耗,性生活会进一步消耗体力,使身体抗病能力降低而导致病情恶化,尤其某一方有传染性疾病时,还可能把疾病传给对方。另外,由于疾病的影响,有时还会伤害精子或卵子的健康的受精卵,这样的受精卵又生活在不太适宜的子宫内环境中,孕育出来的胎儿,会有许多意想不到的后果。

4招促进性能力

以下4招对促进性能力非常有益:

(1)运动

对男人而言,一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度,和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘,那么你当然会无法享受性生活。

所以平时要多运动,锻炼体力与心肺功能,才能享受性的美好。只要是有氧运动,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

(2)放松

压力是中年人“性”的最大致命伤。人处在压力之下,必须专注应付,所以会造成紧张,很自然体内肾上腺素分泌会增加,造成血管收缩心跳加速、血压上升,以应付突发的状况。

肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响,因为血管放松,阴茎充血才能勃起,但是压力大肾上腺素增加的结果,却让血管收缩,阴茎自然一蹶不振。

(3)三不

不熬夜、不抽烟、不喝酒,保持生活规律,是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。

(4)减肥、治疗慢性病

由于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍,还没有根治的方法,所以最重要的预防方法,还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高,所以最好还是要减肥。

性生活不宜过频的5种人

专家提醒,以下5种人的性生活不宜过频:

(1)过度疲劳者

刚参加了长时间的重体力劳动,长途旅行刚返家等,人的精神和体力都明显感觉不支,与此同时,也会影响性的功能。此刻如果免强过性生活,不仅会造成进一步的疲劳,严重影响体力和精力的恢复,而且性也不如平时那样令双方愉快。经常如此,就有可能导致性冷淡,以致对性生活厌恶。

(2)肝炎患者

性交时心跳每分钟可达130次,并伴有血压升高,可使肝脾收缩,引起缺血、缺氧,过多的消耗肝糖元。如果肝炎病人性生活过频,会使头晕腰痛,耳鸣失眠,男子阳痿遗精,女子则腹痛带下,使病人肝区疼痛,疲乏无力。

(3)糖尿病患者

肾燥精亏是导致糖尿病的一个重要原因,过度的性生活,无论男女,均易消耗人体力,伤精夺液,肾精亏损,虚火内生,使病人抵抗力下降,不利于疾病的康复。因此,糖尿病患者应节制性欲。

(4)肺结核患者

肺结核发病与性生活过度、人体抵抗力下降有关。因此,肺结核病人性生活频繁无异于慢性自杀。肺结核初起时,因病人阴虚阳亢,一般性欲亢进,临床上由于性生活不节制,甚至恣情纵欲而导致病程延长,病情恶化。所以,肺结核病人必须节欲。

(5)心肌梗塞患者

性生活时,男女双方的神经系统都处于高度兴奋状态,心跳加快、血压升高、呼吸急速以及能量消耗大。这对于心肌梗塞尚未完全康复的人来说,可引起心电生理紊乱,导致病情恶化,甚至死亡。因此,心肌梗塞恢复期不宜过性生活。