关爱健康，从平日小事做起
1.寒症是疾病与衰老的元凶
夜间工作的女性易受寒症的侵袭
“为什么不能让身体受寒”，这个问题在本书的第一部分已经讨论过了。另外，本书的第一部分还涉及了许多问题，诸如“夜猫子”们不规律的生活方式、招致寒症的不良饮食习惯、华而不实的漂亮时装、复杂人际关系带来的巨大压力以及缺乏运动等等，都一一举例并加以阐述。在本书的第二部分，我们介绍分析了这些问题给人们身体所带来的不利影响。
读到这里，相信大部分的读者都应该对寒症为何物以及寒症给人们身体带来的严重影响有了个大致的了解。
许多人虽然知道寒症的危害，但却由于种种原因，无法改变自己的工作环境，类似这种情况，究竟该如何应付呢？我们将针对这个问题，在本书的第三部分，提出一些远离寒症、保护健康的生活小窍门。
身心不健康，青春、容颜也易去
寒症不仅会带来种种疾病，它还会在不知不觉当中威胁我们充满活力的青春以及美丽的容颜，使往日的健康与美貌不再属于我们。
如果身体不健康、精神不愉快，年轻和美貌就会渐渐远离我们而去。一个人，不管多漂亮，可是一旦生病，她的脸色顿时就会变得暗淡无光，头发、皮肤也随之失去往日的光泽。一个人，如果她的心情不好、精神不愉快，那么她的表情就会失去往日的生动，变得呆滞起来。一个人，不管她有多年轻，可是一旦生病，或者心情不愉快，那么看上去就会实际年龄老很多。因此说，只有拥有了健康的身体、愉快的心情，才会留住不老的青春与美丽的容颜。健康的身心对于养颜来说，是至关重要的，它的功效是任何高级化妆品所无法匹敌的。
也许有许多人都说，在现代社会里，要想永久地保持一个健康的身心几乎是不可能的事情，那么，事实果真如此吗？
实际上，要想拥有一个健康的身心并非人们所想象的那么难。无非就是做到有规律地生活、早睡早起、按时吃饭、远离巨大的压力、坦然面对生活、多进行体育锻炼……，可这一切听起来对于现代人来说，几乎是不可能实现的。但是，只要记住以下我们所介绍的一些小窍门，那么拥有健康就变得轻而易举了。
现在，我们就来教大家一些简便易行的驱除寒症、永保青春和美丽容颜的方法，其中最简便易行的保健方法就是“入浴”。
2.入浴可以获得健康和美丽容颜
寒冷的季节，入浴是一种惬意的享受。入浴和进食美味大餐一样，它们都可以使我们的身体暖和起来，但入浴的好处远远超过美味大餐所能给予我们的。入浴还可以驱除体内的寒气，使人体重新恢复生机与活力。
温泉浴、盆浴最基本的效果是“暖和身体”
人们只知道欧美人普遍采用的洗浴方式是淋浴，而却不甚了解欧美人还将温泉浴应用于慢性病的治疗、病后的恢复以及术后的康复等方面。在欧美国家里，一般有这样一种说法，认为“温泉疗法”就等于“温热疗法”。“身体累了就去洗温泉，它可以驱除疲劳”，在温泉浴具有治病效果这一点被证实之前，我们人类和猴子就早已发现温泉对人体的健康大有好处。
欧美的温泉与日本的温泉，二者的用途是大不相同的。欧美国家的温泉是专门用于治疗疾病的，而日本的温泉则完全是为旅游、观光、休闲而设的。在很久以前，日本的温泉也是以治疗疾病为目的的。日本的下部温泉，曾以信玄私家隐蔽澡堂而闻名于世，其中的碳酸泉、芒硝泉、硫磺泉等对治疗伤口化脓都具有非常显著的疗效，在没有抗生素的过去曾被用来治疗过疾病。
现在，在日本，有的农家还保留着农闲时节去洗温泉浴的传统做法。农民们长期躬身劳作，久而久之，会引起肌肉收缩、骨骼变形。洗过温泉浴之后，紧张的肌肉可以得以松弛，变形的骨骼也会逐渐漫漫恢复正常。
人们都知道，即使不是出于治疗的目的，去洗一下温泉浴之后也会顿觉神清气爽。这其中的奥秘就在于，洗温泉浴可以使人们暂时性地远离琐碎的生活，身心彻底放松。另外，温泉一般多设在风景宜人的自然景区，空气比较新鲜，人们在享受温泉浴的同时，还可以享受森林浴，也可吸入一定量的臭氧，这些对身体都大有好处。温泉浴的最大好处在于，洗过温泉浴之后，人们的身体会彻底地暖和起来，通过沐浴温泉，还可以使人体的各个内脏器官恢复旺盛的生机与活力。
温泉浴可以改善血液循环，加快人体的新陈代谢速度
洗过温泉浴之后，人体皮肤里面受热的毛细血管开始扩张，血流量增加，血液通过心脏快速地输送到身体的各个部位，从而使新陈代谢的速度加快。人体受寒之后，血液的温度也会随之降低，缺乏活力，血流速度减慢，血液循环不畅。同时，身体的其他器官的活力也会减弱，新陈代谢的速度也会随之减慢。我们每个人都有这样的体会，即，天冷时身体活动不太自由，天热时则会灵活很多。我们体内的各个内脏器官的活动也是如此，如果人体体温较低，内脏器官的活动就会显得“笨拙”，缺乏活力。由此可知，身体遭受寒冷的威胁是非常危险的，它将直接损害我们人体的健康。
入浴之后的皮肤光滑而富有弹性，甚至有一种返老还童的感觉，体内的各个内脏器官也会因为入浴而变得活力倍增。
3.正确的入浴方法
入浴可以驱走体内的寒气，使人恢复活力与健康，但如果入浴的方法不当，不但起不到预想的效果，还会适得其反。因此，为了能够拥有一个健康的体魄，我们应该掌握正确的入浴方法。
水温应与人的体温相当，保持在38—39℃之间
日本人大都喜欢盆浴，一般采用的方法是将肩部以下的部分全部浸泡在温度较高的水里，蜻蜓点水般地快速洗完。实际上这种做法存在着很大的误区，容易发生危险，对身体也不好。
如果洗澡的水温超过42℃的话，就有可能使我们的血液发生一定的变化。具有凝血作用的血小板会在这样的高温下发挥作用，使人体的血液发生凝结。另外，水温过高，汗腺会大量分泌汗液，造成身体缺水，血液粘度也会因此而增大，容易形成栓塞，血压高的人或上了年纪的人就很容易引发心肌梗塞或者脑血栓等类的疾病。另外，如果水温过高，还会使交感神经过于兴奋，人体处于一种亢奋的状态，达不到缓解疲劳的目的。
洗澡时最理想的水温应当为38～39℃，与人的体温大体相当。水温比较合适，冬天可以泡得时间长一点，夏天也无妨，因为水温本身就不高，很舒服。水温过高、蜻蜓点水式的入浴，犹如用强火烤鱼——皮焦里生，皮肤表面的温度升上来了，甚至都有一种热得受不了的感觉，可体内的各个器官还没有暖和过来，温度依然不高。
在接近人体体温的温水里浸泡10～30分钟，身体从里到外都会彻底暖和起来，各个内脏器官自然也会恢复活力。衡量水温是否合适有个标准，就是如果入浴过程中刚好能达到“额头出汗”，那就恰到好处。
不要将整个身体都浸泡在水中，水只需要没到胸口位置，进行“半身浴”入浴还需要特别注意一点，就是水不要没到肩部。如果将全身都浸泡在浴缸里，水就会对人体造成500kg～1000kg的压力，这么大的水压会引起血管和淋巴管收缩，给心脏和肺增加负担，也易使人感到疲乏。
正确的入浴方式是“半身浴”，也就是浴缸里的水只需浸到人的胸口位置。身体的上半身不浸泡在水中，水就不会对心脏造成任何的压力与负担，下半身浸泡在水面以下，水可以给人体的下半身以一定的压力，这种压力可以有效保障血液能够顺利地流回心脏，从而有效地预防浮肿，也有利于全身的血液循环。
在入浴的过程中，如果感觉肩部露在外面太凉的话，那就需要在肩上盖块毛巾，或者将浴室的帘子关上一半。
4.享受入浴的乐趣
如果一个人能活到80岁，假设他能够坚持每天入浴，那么他一生入浴的次数就可达到3万次左右。由此可见，入浴方式的正确与否，将直接关系到我们的身体健康。我们应该寻求对身体健康更加有利的入浴方式，来充分享受入浴的乐趣。下面我们就将介绍一些能增加入浴效果的方法。
使用沐浴露可以增强入浴的效果
入浴不但可以恢复人体内脏的元气，还可以振奋人们的精神。“今天的工作到此结束，明天还要继续努力”，那么在睡觉之前，千万别忘了做最后一件事——入浴，因为它可以使我们的身体彻底得到放松，以便蓄精养锐，从而有效保证第二天能够更加高效地投入到工作当中去。
如果你有什么烦心的事情，那么就试试含有松叶等成分的沐浴液吧。这种沐浴液里的有效成分不仅可以渗透到皮肤内部，滋润我们的肌肤，而且它的香味还可以经过嗅觉神经传达到大脑，使人体紧张的神经得以松弛，同时也会使烦躁的情绪逐渐趋于平静。
沐浴液及未被使用过的、干净的洗澡水都可以滋润人体的肌肤，使肌肤变得柔软光滑，尤其是对那些上了年纪的老人或者皮肤不好的人来说，沐浴液更是必不可少的。另外，沐浴液还可以中和水中的氯元素以及其他对皮肤有刺激作用的物质。
气泡浴更能增加沐浴的效果
如果你想让入浴的过程变得更为舒适、更富有情趣，入浴的效果更加显著、对健康有利，那么就建议你使用气泡浴。气泡浴有三大好处。
一是气泡浴的保温、保湿效果特别好。直径为几微米的小气泡在浴缸里相互碰撞，产生振动，这种微弱的振动可以促进人体的血液循环，加快人体新陈代谢的速度，从而达到保湿的效果。另外，气泡浴可以使身体彻底地暖和起来，即使从浴缸里出来后，身体也不会再感到寒冷，气泡浴之后，体温也会随之回升。
二是气泡产生的压力可以给皮肤一定程度的刺激，从而起到按摩的作用。这种按摩的效果不仅仅限于皮肤的表面，它还可透过肌肤深入到内脏，5分钟的气泡浴，其效果就相当于1个小时的按摩。
三是气泡浴具有超强的洗净力。那些肉眼看不见的小气泡，不仅可以清洁皮肤表面的脏东西，还可清除毛孔深处的污物。另外，气泡浴还可以增强人体的新陈代谢功能，特别适合于特应性皮炎患者以及皮脂腺分泌比较旺盛的青春期年轻人。
气泡浴的效果
温热作用……促进血液循环，加快新陈代谢。
水压作用……按摩全身。
洗净作用……小气泡可以清除毛囊深处的污垢。
5.即使有一点点的时间，我们都可以进行足浴
大多数的女性都有过这样的一个体验：盛夏时节，如果待在空调房间，就会感到腰腿冰凉、疼痛。如果在这个时候，能把脚暖和一下，那么全身立刻就会暖和起来，腰腿疼痛的症状也会有所缓解。
随时随地都可以进行足浴
自古以来就有将人体分部位洗浴的方式。分部位洗浴的方式多种多样，腰腿不好的人、下半身一着凉就容易生病的人以及得了感冒的人，可以进行腰部以下的腰浴；想让手暖和起来也可进行手浴，这些都是分部位洗浴的方式。在分部位洗浴的这种方式中，对身体健康最有益的莫过于足浴。足浴适合于那些睡眠不好的人、身体易浮肿的人以及常患感冒的人等等。足浴是一种快速地使体温得以回升的最简单易行的办法。
脚是人体器官中最易受寒的部位。人体器官中，脚的使用频率最高。无论是站立、行走，还是坐下，我们都要使用双脚，所以脚最易感到疲劳。另外，经心脏输出的血液达到脚部之后，必须借助脚部的肌肉力量才能使血液重新输送回心脏。与男性相比，女性脚部肌肉的强度本身就比较弱，再加上受冷，血液循环就会更加不畅。足浴可以温暖双脚，改善足部的血液循环，从而使血液能够顺利地流回心脏，全身也会随之暖和起来。
足浴的方法
只要有足浴器，随时都可以进行足浴。如果实在没有足浴器也不碍事，准备一个足够深的容器（深度要求能够没住膝盖以下的部位），然后倒上40～42℃的热水，把双脚放进去，进行15分钟左右的足浴。水凉了，可以再加一些水。
足浴的方便之处就在于可以边看电视，边看书，边打电话，边进行足浴。只要有一个可以自主调节温度的足浴器，一切就OK了。
入浴可以造就天才和寿星
一边激动地高呼“我找到了”，一边从浴缸里跳出来——这就是阿基米德在发现有名的阿基米德定律那一瞬间的景象。
入浴可以舒缓人们大脑乃至全身的神经，消除压力。在入浴过程中，人的身体会完全放松，大脑就会放射出一种α脑波，这时，人们脑子里就会浮现出某种理想境地或产生一些新奇的想法。
据说日本的“黑衣宰相”——江户时代的天海大僧正，一直活到108岁，他的长寿秘诀就是——“粗茶淡饭、坦率正直、天天入浴、精神放松、与世无争”。
具体说来，也就是每天吃着粗茶淡饭，自然悠闲地生活，远离紧张、喧嚣的生活方式，时刻保持一种良好的心态。
这也许是道听途说的长寿秘诀，但是，“进行健康饮食”、“保持心理健康”“每日入浴”“放松心情”“维护胃肠的健康”，这些确实是远离寒症、健康长寿的秘诀呀！