书城养生排毒养颜生活宜忌
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第28章 排毒养颜宜选的运动项目

我们已经知道运动可以帮助循环,促进新陈代谢,从而改善肌肤的状况,哪么,不同的运动项目对于不同肌肤问题还产生不同的功效呢?什么样的运动方法最能让人既排毒又美丽呢?

宜常游泳

游泳时,每一寸肌肤都被水包围着,而这水的温度通常比体温低8~10摄氏度。当皮肤接触冷水时,毛细血管先是收缩,后是舒张,这时皮肤的血流量可达到平时的4~6倍。正是这种“血管体操”,可以改善皮肤的血液循环功能,增加皮下组织的营养供应,使皮脂腺分泌量更加旺盛,新陈代谢更快,皮肤也就更加健康。同时,游泳时水流和波浪对全身皮肤的摩擦和拍打,水对皮肤起到特殊的“按摩”作用,有效避免和减缓皮肤的松弛和老化,皮肤会变得光洁滑润,富有弹性,具有一种“流线美”。

宜常爬楼梯

上下楼是一种全身运动,运动时下肢肌肉,骨、关节、韧带都能得到锻炼,使肌肉发达,关节灵活,同时使神经系统的反应更灵敏;可使全身血液循环加快,改善心肺功能,促进消化吸收,改善血脂代谢,延缓动脉硬化的发生,并使心脏处于良好的功能状态。有人调查证实,一星期登5000级(每天714级,相当于上下6楼3次)死亡率比不运动者低三分之一。爬楼梯能量消耗,比静坐多10倍,比散步多3倍,比步行多1.7倍,比打乒乓球多1.3倍,网球1.5倍,比骑自行车多1.5倍。6层楼跑2~3次相当800~1500米的运动量。此外,像在跑步机上跑步、骑自行车等一些有氧运动也可以达到同样的功效。

宜常练仰卧起坐

早上起来的时候,常常会发现眼睛的种种问题好像在一夜之间全冒出来了。这是因为身体血液循环受到了阻碍,导致这部分皮肤没法得到足够的氧气来进行自我修复。而仰卧起坐可以收缩运动腹肌,连带内脏一起运动,从而促进新陈代谢,加速身体中体液循环,连续做上那么几周,黑眼圈和脸部浮肿的状况都可以得到缓解。

宜常练健步走

俗语说“竹从叶上枯,人从脚上老,天天千步走,药铺不用找。”说明人之健康长始于脚。健步走也被誉为“人类最好的医药”,因为适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin),这是一种俗称“愉快素”的物质,能使身体的生物钟处于动态和谐状态,从而让肌肤状况达到平衡,而“平衡”恰恰是肤色红润的前提。但健步走要达到防治疾病、排毒养生的目的,还要掌握科学要领,以"坚持、有序、适度。"为原则。

(1)坚持:步行运动贵在坚持,步行最为简单而且方便,不需要特殊的场地,一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然,轻松、快乐的进行锻炼,比如提前二站下车,走路回家,多走楼梯,多参加郊游等等。

(2)有序:循序渐进,开始时不要走的过快,逐渐增加时间,加快速度。例如最近几个月活动很少,或有心脏病以及年龄超过40岁,开始的时候可以只比平时稍快,走10分钟,也可根据情况,一次走3分钟,多走几次。一周后,身体逐渐适应,可以先延长运动的时间,直至每天锻炼半小时,并逐渐增加步行速度。

(3)适度:"三个三、一个五、一个七"。“三个三”:每天应至少步行三公里、三十分钟、根据个人的情况,一天的运动量可以分成三次进行,每次十分钟,一公里效果是一样的。"一个五":每周至少运动五天以上。"一个七":步行不需要满负荷,只要达到七成就可以防病健体。走路是最适合老年人的运动形式。快走(或走路)15~20分钟,休息两分钟,再快走(或走路)15~20分钟,运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况,慢慢把时间延长,但最多以1小时内为原则。

宜常打羽毛球

颈部的皱纹是怎么产生的?很多时候,是因为我们久坐在电脑前,保持头向下看姿势几小时不变,脖子上难免会“烙下”深深的痕迹。而像羽毛球这样的运动,让头部随着球的来往而不停转动,在这样的运动中,颈部的运动频率非常高,得到了极大地锻炼,就像是做了按摩一般。同样,常打打网球也会有一样的功效。

宜常练瑜伽瑜伽是所有的运动中,排毒效果最好的。由于这时皮肤处在完全放松的状态,所以细胞生长和自我修复效率最高,细胞分裂速度要比平时快8倍左右。紧张的神经得到了放松,全身的体液循环加速了,更有利于身体毒素的排出,而毒素的排出最有利于去斑和痘痘的消除。同时,瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足,从而缓解肌肤的干燥现象,令肌肤更加水嫩。对面部痘痘、斑点、干燥有好的防治效果。

宜常练咀嚼

运动美容法最简单有效的方式首推咀嚼。试验证实:每天咀嚼口香糖15~20分钟,几个星期后面部皱纹开始减少,面色也更红润。练习咀嚼可使人牙齿美观清洁。咀嚼是颌骨的运动,在一定程度上可以促进颌骨发育。从小加强咀嚼的强度,将有助于牙齿发育整齐。相反,不良的咀嚼习惯可影响面容。有的人长期养成单侧咀嚼习惯,久而久之就会出现对侧面颊部废用性萎缩。从外观上看,咀嚼侧较丰满,废用侧较瘦瘪,从而失去了对称美。另外,咀嚼与消化关系密切。食物通过咀嚼与唾液充分混合,得到初步消化。在食团未接触胃酸以前,咀嚼引起的唾液消化作用可在胃内持续约30分钟,有利于人体对消化物的吸收,间接起到增进健康,养容养颜的作用。