书城家居危难自救:城市应急手册
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第26章 游乐伤害 (1)

游泳时的安全隐患

游泳是一种对健身、减肥都十分有益的休闲活动,但与此同时,也存在着一定风险,所以游泳时要保证把安全问题放在首位。

游泳前的准备

1.能否游泳需要经过体格检查。患有心脏病等疾病以及各种传染病的人不宜游泳。

2.要慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳,必须先了解水情,水中暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染的水域和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。水库、有急流处、两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊、山塘水库都不宜游泳。

3.水下情况不明时,不要跳水。

4.下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操,活动开身体,还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢,这样可以使身体尽快适应水温,避免下水后出现头晕、心慌、抽筋现象。

5.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水。]

当水性不好的人溺水时,不要惊慌,首先要将身体平趴在水面上,之后露出头部呼喊救命。当身体下沉后,再次吸气、闭气,将胳膊、腿打开,平趴在水面,直到救援人员到来。如果在游泳池,也可以在平趴的时候将身体漂到隔离带附近,抓住隔离带自救。

下列情况不宜游泳

1.身体患病者不要去游泳。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、感冒、发热、严重沙眼等疾病者不宜游泳。精神疲倦、身体无力者不能去游泳。处在生理期的女性也不宜游泳。

2.参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗、浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒或意外。

3.饱食后或饥饿时不要游泳。

4.恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。

如何防溺水

1.选择正规的游泳场所,不要到非正规游泳场地游泳。如果水底不平坦,有暗礁、暗流、杂草等情况,下水是很危险的。

2.确保游泳场地有救生员或水性好的人在场,如果发生事故大声喊叫可以有人来救援。

3.要清楚自己的身体健康状况,平时四肢就容易抽筋者不宜游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备活动。镶有假牙者,应将假牙取下,以防呛水时假牙落入食管或气管。

4.对自己的水性要有自知之明,下水后不要逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能在水中互相打闹,以免呛水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳,更不要酒后游泳。

5.在游泳时如果突然觉得身体不舒服,如眩晕、恶心、心慌、气短等,要立即上岸休息或呼救。

溺水的自救与他救

一、浅水区的自救。

1.首先一点,也是最必要的一点就是不要惊慌,保持沉着。

2.将身体团起,之后试着两腿着地。

3.腿着地后,就有一种踏实感。之后试着慢慢站立,将头露出水面。

二、深水区的自救。

1.同样一点就是不要紧张,不要奋力蹬水,这样只会让身体下沉得更快。

2.深吸一口气,闭气,并将胳膊、腿打开,平趴在水面上。只有呈平趴姿势时,身体才会浮上水面。

3.当身体浮在水面时,抬头,换气,呼喊救援。

4.身体沉落后,再次重复上面的动作,平趴在水面。直到救援人员到来。

三、被救助时,被救助者应配合救生员,不要猛抓救生员,更不要乱踢,应当放松身体,让救生员能架住自己的脖子,游离险境。

对于溺水者的急救措施

1.若溺水者口鼻中有淤泥、杂草和呕吐物,首先应清除,保持其上呼吸道的通畅。

2.溺水者若已喝了大量的水,救护者可一腿跪着,另一腿屈膝,将溺水者腹部放在屈膝的大腿上,一手扶着溺水者的头,将他的嘴向下,另一手压在其背部,使水排出。

3.若是溺水者已昏迷,呼吸很弱或停止呼吸,除上述处理外,还要进行人工呼吸。可使溺水者仰卧,救护者在其身旁用一手捏住溺水者的鼻子,另一手托着他的下颚,吸一口气,然后用嘴对着溺水者的嘴将气吹入。吹完一口气后,离开溺水者的嘴,同时松开捏鼻子的手,并用手压一下溺水者的胸部,帮助他呼气。如此有规律地反复进行,每分钟约做14次—20次,开始时可稍慢,之后可适当加快。

安全警示

见义勇为的行为固然是值得推崇,但见义勇为也得看实力,不自量力只因一腔热血地去救人,往往会酿成更大的悲剧。因为有太多的事例是救人者和被救者全部死亡。所以当发现有人落水时,如果自己了解当地水域并且有实力可以救助他人时,应当义不容辞地去救人,但是如果自己根本就不会游泳,或者游泳技术一般,则不要逞能。此时更明智的挽救遇难者的做法是呼喊附近的人员帮忙。

健身房安全

现在,健身房已经成为了人们的新宠,或为强身健体,或为瘦身减肥,或为休闲娱乐,总之,人们不用在尘土飞扬的马路上跑步,而且还有更多先进科学的设备,这就是健身房存在的价值。但是远离尘土就健康了吗?健身房就绝对安全吗?

健身房的安全隐患

1.健身器械质量问题。

一些运动设施设置不合理、运动设备缺乏保护措施,加之场馆内健身器材的使用频率很高,健身的人经常争先恐后地等待某种器械,难免会发生器械发生故障时维修不及时。

2.健身人群的健康问题。

健身必须因人制宜,并非所有人的身体条件都适宜做健身运动。正规的健身俱乐部招会员时,申请人必须出具详细的身体状况检查报告,以证明能承受大运动量的健身活动,一旦申请人心肺功能不好,就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的,就必须控制运动量。总之,消费者在健身之前,健身房要为其选择一种最适合的健身方案。

3.音响效果的超标问题。

音量极大的乐声属于高强噪声,噪声强度越大,对听力的危害越严重,并且年龄越大越易受影响。高强噪声会让人双耳持续性高调耳鸣,伴随缓慢进行性听力减退,还可并发心脏、内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱。很多在高强度音乐环境中运动过的人,会表现出一定程度的头晕、恶心、呕吐、头痛等症状。

4.健身教练的必要性。

其实健身教练的工作是指导会员如何正确使用健身器械,并根据会员个人身体素质的不同,帮其选择科学适当的健身形式,这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤,一旦在做动作时出现什么状况,也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练,但巡场教练毕竟是为全场服务的,一旦有情况发生,巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此,如果缺少教练从旁指导,又缺乏应急处理措施的经验,一旦消费者受伤,很难得到及时处理。

5.健身房的环境卫生。

无论是健身器械,还是衣柜,都要及时消毒,否则易造成交叉传染。而一些健身房的器械或衣柜常成为被忽视的卫生死角。

另外,很多健身房的位置选在了地下,没有独立的通风系统,造成室内新鲜空气不足、空气质量差,而大部分健身活动是有氧运动,一旦缺氧,极易对人的身体造成危害。

怎样使用健身器械

1.科学合理地使用。

每次训练都要有一定的顺序,先做热身运动[准备活动],在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节活动开,略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意呼吸的配合。若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

2.循序渐进。

刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素,不要超过自己的运动极限,最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。

3.全面发展,弥补不足。

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习,如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

使用小区内运动器械注意安全

为了方便人们锻炼身体,丰富大家的休闲娱乐生活,城市中很多小区都设置了健身器材。每一种健身器材都有其锻炼的针对性,用得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一种健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,用时要注意绕开这些“危险地带”。

小区健身设备的使用禁忌

1.太空漫步机,切忌摆动幅度过大。很多人认为太空漫步机容易玩、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。

2.髋骨软化症人群莫玩蹬力器。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为其易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。

3.患椎间盘突出别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,则千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机的拉扯。

4.要玩牵引器先试引体向上。上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

5.扭腰器旋转幅度莫超180度。要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度,频率控制在3秒—4秒完成一次为宜。

另外还需特别强调的一点是,小孩在小区内使用运动器械时,身边一定要有大人陪护。老人使用时,身边也最好有同伴。

安全玩玩具

玩具是孩子们最好的玩伴,但根据相关数据显示,目前中国儿童意外伤害是瑞典的360倍。因此,在给孩子购买玩具前,就要注意玩具本身的安全质量问题,而在购买之后,更需要家长们的耐心和细心,最好全程看护宝宝,以免发生意外。

对玩具的安全认识

判断一件玩具对于孩子们来说是否安全,主要应注意以下几个方面。

1.玩具有没有尖角或尖锐突出的部分?

2.玩具材料是否有毒?

3.玩具的体积是否太小,又或配件容易松脱,令孩子有误吞的危险?

4.玩具的用料[如毛绒玩具]是否易积尘,引致孩子敏感和咳嗽?

5.玩具是否容易清洗?

6.玩具是否不易打烂或损破,有没有防碎功能?

7.玩具是否容易触及?

8.玩具是否适合孩子的年龄?

9.有否定期检查孩子的玩具?

10.玩具是否印有安全标签、制造商的名字和地址?

为孩子选择适合他们年龄的安全玩具,孩子玩耍时,旁边应有大人看护。

如何选择安全玩具

1.检查适用年龄。