适量运动是健康的第二基石。2500年前，医学之父、古希腊名医希波克拉底指出：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这句名言的精辟之处在于，它把运动和阳光、空气、水放到同等重要的位置。古往今来，不知有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是失之交臂，原因是他们花费高昂代价追求奢侈豪华，而却忘记了“生命在于运动”这一朴素的真理。
狼医生的故事
鹿群没有了敌人，
越来越胖，是狼救了它们。
在美国佛罗里达州的一片森林里住着狼和鹿，人们为了保护可爱的鹿，使其繁衍生息，不惜重金，请来猎人把狼彻底消灭了。本想从此鹿可以无忧无虑，安享天年，谁知结果适得其反，鹿群因为没有了敌人，不再奔跑，整天休息、晒太阳。结果一代代下来，鹿变得越来越胖，成年鹿纷纷提前死于脂肪肝、冠心病、高血压、脑溢血，鹿的疾病越来越多，死得越来越早，鹿群越来越少，前景岌岌可危，眼看就要绝种了。怎么办呢？想来想去，人们发现，最好的办法是把狼请回来。于是买了狼放回森林。狼一来就要吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，物竞天择，狼和鹿都在奔跑中锻炼了身体，完善了进化。自然界就是这样奇妙，就是在这种互相竞争中各自得到提高。所以，离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
体育运动具有八大功能
40多项国际重要的流行病研究说明：
运动是生命和健康的源泉。
改善心理素质。积极运动的人，外表气色和身体机能都处于良好状态，心理稳定，对生活充满信心。运动，能促进家庭和谐和社区健康。在共同的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交流和加强。
提高心脏功能。运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高。美国哈佛校友会的健康研究发现，体育运动能降低冠心病危险，体力活动越多的人，总能量消耗越多的人，冠心病的危险性降低就越明显，只要总能量消耗相同，一次较长时间的运动和多次较短时间的运动效果相同。
减缓增龄性血压上升。运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人，无论收缩压还是舒张压，随年龄上升的趋势都比不运动的人明显变缓。
预防和减轻糖尿病。运动是目前已知的预防和治疗糖尿病的最有效的方法。哈佛大学曼森教授1992年的一项研究表明：与每周锻炼不足一次者相比，每周锻炼一次、三次、五次者，Ⅱ型糖尿病分别减少23％、38％、42％。因此，现在糖尿病发病率的日渐增加与现在人们缺乏运动密切相关。在北京市，约一半的成人缺乏足够的运动量，尤以白领中年人最为明显。
延缓动脉粥样硬化过程。动脉粥样硬化是一种在一定程度上可逆的病变，就是说可以从无到有，也可以从有到无；可以由轻变重，也可以由重变轻。积极运动可以使动脉粥样硬化症状明显好转。
美国医学专家怀特博士曾经说：“步行是我的保健医。”他身体力行，80多岁来中国，住12层楼，上下楼不乘电梯，每曰步行锻炼。一代名医，言行风格堪为典范。
防止骨质疏松与骨质增生。骨质疏松和骨质增生不会出现在经常运动的人身上。因为坚持经常运动的人骨头得到硬力的刺激，可以获得较好的骨质量。
改善脂肪代谢，健美体形，减轻肥胖。在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，净体重下降2.4公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，延缓动脉硬化。
激发和提高免疫力。运动能有效提高机体免疫抗病能力。经常锻炼者细胞免疫功能明显优于不锻炼者，运动能使中老年人体质明显改善，表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少，特别是女性乳腺癌和男性结肠癌的减少尤为显著。
步行一一最好的运动方式
步行运动使高血压
发病率减少83％。
哪种运动方式最适合我们呢？步行。因为人类花了300万年从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体最适合步行。
1992年，世界卫生组织提出：“最好的运动是步行。”步行在大众中最易普及，有利健康又饶有趣味。作家富兰克林．格林说：“步行锻炼是令人愉快的事情。”他认为步行锻炼能使人心神安静，思维敏捷。2000年，世界卫生组织总干事布伦兰特又一次强调，步行是最简便、最有效的体育运动，可以预防高血压、糖尿病和其他心血管疾病。
美国对8.4万人进行的一项研究表明，步行运动使高血压发病率减少83％；步行加其他健康生活方式使冠心病、脑卒中减少50％，还可以使动脉硬化斑块消退。
健康药方
要想赶健康时髦，上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徒步“甩”起来。
慢跑还是步行一一因人而异
慢跑时脚部要承受自身体重的3倍一4倍，步行只承重1倍一1.5倍。
上世纪80年代，慢跑曾作为重要的运动方式流行于西方，但后来人们发现，慢跑容易发生意外，尤其是原来患有心血管疾病的人，慢跑可诱发心肌梗死或猝死。根据美国一份调查报告，大约1万个小时就有1次猝死发生。而更常见的则是，由于慢跑者脚部要承受自身体重的3倍一4倍的重量，这对40岁以上的人特别是更年期女性来讲，如果经过半年的慢跑训练后，大约有40％的人膝、踝或足部关节受到不同程度的伤害。与慢跑相比，步行是全脚着地，只承重1倍一1.5倍的重量，十分安全。所以，运动生理专家认为：“人们无法把慢跑作为一种规律的终生运动方式，因为人体不是为慢跑而设计的。”
至于选择慢跑还是步行要因人而异，关键是要“有恒、有序、有度”。凡事不能无度，也不能过度，突然、剧烈和过量的运动会对人体造成伤害，甚至导致猝死，这种现象屡见不鲜。平时经常运动者跑上1万米呼吸正常，什么事也没有；不常运动者，跑1000米就受不了。我们提倡的是循序渐进、持之以恒的“适量运动”。
奥林匹克运动的故乡一一古希腊爱琴海边的山崖上刻着
你想变得健康吗？你就跑步吧；
你想变得聪明吗？你就跑步吧；
你想变得美丽吗？你就跑步吧。
偶尔运动无益处一一科学三、五、七
每天步行3公里，每周运动5次，
运动后心率加年龄等于170。
运动要讲究科学，要形成规律，要循序渐进，要坚持不懈，要按各人身体的具体情况适时、适度地运动，才能收到最好效果。人们都知道运动有利于健康，但很多人不能坚持运动，有时间或有心情的时候才偶尔运动一下。研究人员发现，偶尔运动不仅对健康无益，甚至还会加重生命器官的磨损，导致寿命缩短。
怎样运动好呢？三个字：“三、五、七”。
“三”指每天步行约3公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约等于l70，这样的运动量属于适度。
比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分，60岁的人运动后心率应达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，可以到190次左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。