书城心理心理学与情绪控制
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第30章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪(3)

过了一段时间后,实验人员观察到这两只羊的健康状况出现了明显的差异。那只没有被狼威胁的羊,不仅长得十分健壮,而且似乎生活得也十分幸福。但是另一只羊的体格就瘦小多了,因为它每天都要面对那只会威胁到自己的狼。

这个心理学实验充分说明了,不管是人还是动物,都不能永远生活在紧张和充满压力的环境中的。因为这种无时无刻不存在的威胁和竞争,会让一个人的大脑得不到休息,永远处于一种紧绷的状态,而这个人的身体和心理健康状况自然好不到哪里去。

一个人如果长期处于高度紧张和巨大的压力之中,那么他的正常思维和行为都会受到影响。而一个人的大脑如果一直处在高速运转的状态下,那么大脑就会出现过度疲劳的情况,大脑的血流量就会急剧增加,这个人会有一种头疼的感觉,这会直接影响一个人的情绪、工作和学习。

如果一个年轻人长期让自己的大脑处于疲惫状态,那么他的情绪就会出现不稳定、易怒、沮丧和抑郁的情况。长此以往,就会出现焦虑症和抑郁症。

如果一个中年人的大脑长期处于疲惫状态,那么这个人的情绪不仅会变得很差,而且他患中风的概率会增加几倍。

大脑的紧绷会让人们感觉到越来越大的压力,大脑也会变得越来越疲惫。疲惫的大脑不仅会使记忆力和注意力下降,而且工作和学习的效率也会随之降低。这样一来,这个人的压力只会越来越大,从而就进入一个恶性的循环之中,而且还会导致抑郁的负面情绪。

为了避免这种恶性循环的出现,我们需要学会给自己的大脑放松。一般说来,可以采用以下的几种方式。

1.坐在一个安静的环境中,然后让自己进入一种内心宁静的状态,尽量使自己的大脑一片空白,也就是放下生活中的那些压力和琐事。然后打开你的想象力,想象着自己来到了一个你最向往的环境中。例如海滩边,或是草原上,或是有高山流水和鸟语花香的地方,等等,只要是你向往的环境就行。

在想象的过程中,你需要把自己的注意力完全集中你所想象的场景中。在你的脑海中呈现你所向往的美丽景色,设想自己就身处那样的环境里。

其实,这种想象是催眠师在催眠中经常会用到的,因为这种方式可以让被催眠者很好地进行放松,这种放松是身体和心灵的同时放松。只有被催眠者放松了,才可能在催眠师的指引下,进入催眠的状态。放松,是成功进行催眠必不可少的前提。

这种想象某种美丽场景的方式同时也是人们进行大脑放松的好办法,人们往往可以在这样的想象中让自己疲劳的大脑得到休息。

其实在进行想象的时候,还可以适当地听一些悦耳的轻音乐,这会有助于你进行想象。

2.平时有意识地收集一些搞笑的图片。当你的大脑感到疲劳或是情绪不好的时候,就可以拿出来看看。当你看这些图片的时候,你需要把自己的烦恼暂时放在一边不管,然后你就会被这些搞笑的图片逗得哈哈大笑,这样你的大脑和情绪都会得到放松和缓和。

3.给自己准备一个独立的空间。人虽然是社会型的动物,但是也需要自己独立的空间。在这个空间中,只有你自己,不会被任何人打扰。你可以在这个只属于自己的空间中做任何自己想做的事情。

例如,你可以在这个安静的空间中发呆,什么也不想,大脑一片空白。在许多人看来,发呆是最没用的,而且还浪费时间。但是,发呆却是一个让大脑放松的不错的方式。不过,发呆往往需要一个独立的、安静的环境,以防止被打断。

告诉心“一切都好”——自我暗示

电影《三傻大闹宝莱坞》中,主人公兰彻有一句很经典的台词:“人的心很脆弱,你得学会哄它。告诉自己的心:一切顺利。”其实,这就是一种自我暗示。

海恩是一个癌症患者,正在住院接受治疗,但是医生们却对海恩并不抱太大的希望,因为海恩的身体状况非常不好。有的医生甚至认为,海恩的癌症已经没有治愈的可能了,海恩极有可能因癌症而丧命。

虽然医生们并没有告诉海恩她病症的真实情况,但是海恩可以从医生们的态度中感受到,她的癌症已经没救了,医生们似乎也放弃了她。

在一次偶然的情况下,海恩遇到了一个心理专家,这位心理专家建议海恩试着从心理的角度去战胜癌症。但是心理专家也告诉海恩,他并没有十足的把握会治好海恩的癌症,只是建议海恩试一下。

其实,心理专家的治疗方法也很简单,即自我暗示。于是,海恩就在心理专家的指引下,进行自我暗示。心理专家让海恩把癌症想象成一条毒蛇,然后把自己身体的免疫力想象成不畏挑战的、勇敢的英雄。这个英雄每天都在和毒蛇进行斗争。在许多次的斗争中,免疫力英雄总会取得成功。

这样的自我暗示海恩坚持了很长时间,于是奇迹发生了,海恩体内的肿瘤居然缩小了,这说明癌细胞已经不再威胁海恩的生命了。

海恩继续坚持自我暗示,一年之后,她的病情明显好转了。

自我暗示往往具有意想不到的效果,会对一个人的心理状态产生巨大的影响。在进行自我暗示的时候,实际上是持续不断地进行自我命令,这种命令是一种内部语言。如果长时间进行自我暗示,那么就会形成一种习惯。这种习惯可以使一个人的某种态度和思维产生最直接的反应,进而可以影响到人的身体和行为。

自我暗示还是心理治疗中经常会使用到的有力武器,尤其是在进行催眠治疗的时候。催眠疗法从某种程度上来说,其实就是暗示的力量在起作用。

催眠被分为自我催眠和他人催眠两大类。他人催眠就是催眠师给予被催眠者的暗示,并且起到了心理治疗的作用;而自我催眠就是自我暗示。催眠之所以会产生神奇的治疗效果,也是因为暗示在起作用。

既然暗示有这么大的力量,我们就可以把暗示当成一种情绪调节的方式。但是暗示也会起到两种截然相反的作用,一种是积极的,另一种是消极的。

尼克松曾经担任过美国总统,但是因为在1974年的时候发生了“水门事件”(美国历史上最不光彩的政治丑闻之一),尼克松被迫下台。

尼克松被迫下台的时候,已经61岁了,但是他并不觉得自己的人生就此结束了,他认为自己还有很多事情要做。于是,这个乐观的老人很快就重新振作起来,每天除了在家读书和写作以外,还会出国发表演说或是进行访问,生活过得很有意义。

在此期间,尼克松出版了《六次危机》、《尼克松回忆录》、《超越和平》等着作。除了读书、写作和演讲之外,尼克松十分关注美国的政治。尼克松还为里根总统、布什总统以及克林顿总统提出了许多宝贵的建议。

尼克松的心脏有毛病,所以他不能喝酒,但是他依然保存着一瓶名酒。尼克松总是对周围的人说,这瓶名酒就是他活到一百岁的动力。等他一百岁的时候,一定会尽情品尝这瓶美酒的滋味。

正是因为这种积极的生活态度,尼克松的健康状况一直很不错。

因为尼克松总是会对自己进行积极的自我暗示:“我依然充满了活力和力量。”由于这种积极的自我暗示,才使得尼克松一直保持着他当总统时的精神状态,并没有因为“水门事件”的打击而一蹶不振。

习惯决定一个人的性格,性格决定一个人的命运。由此可见,习惯对人的影响有多大。但是习惯和暗示一样,也有好坏之分。好的习惯可以成就一个人,坏的习惯可以毁灭一个人。我们可以把积极的自我暗示和好习惯联系起来。

在一个人遇到不如意的事情时,总是会给自己积极的暗示,时间长了就会变成一种习惯。于是,他就会养成积极看待问题的习惯,这不仅会对一个人的情绪产生良好的影响,还会让这个人获得内心的安宁与快乐。

一艘开往英国的轮船,由于遇到了暴风雨,船上几百名乘客的性命都受到了威胁。许多人开始慌张起来,这艘轮船上弥漫着一种悲伤的氛围。

但是,许多乘客却意外发现,一个老太太表现得十分镇定。有人好奇地问老太太,为什么她一点儿也不恐惧?

老太太回答说:“我的大女儿去年已经去见上帝了,而我的小女儿就在英国。如果我不能活下来,我就可以去上帝那里见我的大女儿;如果我活下来了,我就会在英国见到我的小女儿了。”

积极的思维方式一旦成为习惯,转变成一个人的态度时,就会使这个人得到彻底的改变。一个人拥有了积极的思维模式之后,他自然就不会被负面情绪干扰。即使有负面情绪,也会被积极的态度击败。