就此而言，我们最好避免与那些会耗尽我们心灵能量并让我们感觉自卑、沮丧或不快的人交往。为了根除这样的消极影响，我们应该只与能让自己感觉开心、自信和振作的人交往。要做到这一点，当事人必须努力去和那些取得让自己崇拜的成就并想竭力模仿的人来往。
如何应对压力、焦虑和抑郁（SAD）压力、焦虑和心理抑郁对一个人极其有害。它们会导致淡漠、缺乏自信和过低的自我评价。因此，压力、焦虑和心理抑郁会引发具有破坏性的消极态度，它们是前行和成功路上的障碍。在这里，心理抑郁指人际交往中的情感问题，会让当事人深深地感觉到不快和不自信。它有别于机体性抑郁，后者是大脑受损的结果。
为心理抑郁所苦的人都有某些潜在的心理问题，让他觉得非常自卑和不开心。如果一个人在生活中像这样感觉到不开心，那么当事人很难积极地应对任何事情。这样的人通常会抱持消极的态度，比如自怜和寻找借口等等。你在生活中有经历过压力和焦虑吗？你是不是大部分时间都倾向于抱持有害的消极想法？
为了确定你有没有作好成功的准备，你必须诚实地回答下面的问题。这不是智力或能力测验。但是，如果你能够坦诚地回答，就能更了解自己的个性，从而进行必要的改进。如果你受到焦虑和抑郁的困扰，最好先咨询医生，他可能会向你推荐一位心理治疗师。你会发现解决这些问题会让你更加专注于自己的事业。
测试你的压力、焦虑和抑郁程度
意识到压力、焦虑和抑郁
受压力、焦虑和抑郁困扰的人一般是一个非常悲伤的人。其他人通常都会留意到他们行动和态度中的这种悲伤。巧合的是，压力、焦虑和抑郁这三个英文单词的首字母组合在一起是SAD（sad这个单词的意思为悲伤），也是季节性情感障碍的缩写。看看你的行为或在日常生活中对待身边人、物、事的态度有没有涉及这种SAD。在回答下面问题的时候，用“是”或者“否”来描述你大多数时候的情况。
对同一问题，不要给出“是”和“否”两个答案。例如，如果你对待约会的态度一般是淡漠，那么第一个问题的答案就是“是”。如果你无法确定某个问题的答案为“是”或“否”，并且问题让你不快或需要你透露自己的秘密，这表明在你的生活中存在一些潜在的问题。
如果面对某个问题，你会对自己说“每个人都那样做”，那么你就错了。不管你多想粉饰自己，你都不认识每一个人。充其量也就是你认识的所有人可能会那么做，但你认识的所有人并非每一个人，他们仅仅是会做问题所涉及行为的部分人。当你对自己或他人说“每个人都那样做”，你其实不自觉地应用了“合理化”这一心理防御机制。你试图将让自己讨厌的行为或习惯强加到每一个人身上，向他人表明一切都没问题，因为你的习惯、行动或行为符合公众的习惯、行动或行为。
尽量放松，记住，你的姓名不会出现在任何地方。它们都是一般性的问题，你正在私下里阅读这些问题，然后在心里给出答案。因此没什么好紧张的。现在，仔细阅读，并诚实地回答所有问题。
1.你对约会的态度随便吗？或者说你赴约从未迟到吗？
2.你是个争强好胜的人吗？或者说你认为自己不争强好胜吗？
3.你是个好的聆听者吗？或者说你经常打断别人说话吗？
4.你总是匆匆忙忙却一事无成吗？或者说你总是很从容？
5.你能耐心等候吗？或者说你总是很没耐心？
6.你总是隐藏自己的情绪吗？或者说你一般比较坦率？
7.你一次只做一件事情吗？或者说你会同时做很多事情？
8.你认为自己是一个不易相处的人还是一个随和的人？
9.你时常感觉想要流泪吗？
10.你咬自己的指甲吗？
11.你会紧张得抽筋吗？
12.你觉得集中精神或作决定很难吗？
13.你经常表现得急躁、易怒或不友好吗？
14.你发现自己不饿的时候总在吃东西吗？
15.你经常通过饮酒或抽烟让自己镇定吗？
16.你的睡眠质量糟糕吗？
17.你对性事已经失去兴趣了吗？
18.面对他人，你是不是越发感觉到沮丧和怀疑？
19.当别人直视你时，你会脸红吗？
20.你是一个冷静不会轻易心烦意乱的人吗？
21.你能否安静地坐着而不烦躁？
22.当你的计划落空，你能否保持冷静？
23.你害怕黑暗吗？
24.你害怕死亡、癌症、血或恐高吗？
25.你是否用过镇静剂？还是现在正在使用镇静剂？
26.你是否担心自己的所作所为会给别人留下某种印象？
27.你是否经常停下来审视自己的动机？
28.你很在乎别人对你的想法吗？
29.你是不是看上去比别人倒霉？
30.当你早上醒来，是不是通常都情绪低落？
31.总的来说，你对自己目前的生活满意吗？
32.你经常觉得孤独吗？
33.你觉得自己的未来会很美好吗？
测试你是否能掌控自己
1.有没有一些习惯是你想要改掉却没法改掉的？
2.你在作决定的时候是否会不顾相关人员的说法？
3.如果你计划的事情出了问题，你是不是通常承认自己犯错而不会归咎于他人或坏运气？
4.你是否经常认为自己是他人阴谋或自己无法控制的外界力量的牺牲品？
5.他人的话通常是否能说服你采取行动？
6.你是否相信一个人的性格是可以改变的？
7.你认为自己能和其他人一样去做事吗？
8.你是否花更多的时间去想成功或失败？
9.你是否有时觉得自己很失败？
10.如果有能力的话，你是不是想改变很多与自己相关的东西？
11.别人对你性格或行为的批评会让你困扰吗？
12.你是否经常觉得别人比自己更招人喜欢？
13.你能诚实地说你从不为自己曾做过的事情感到羞愧吗？
14.你是否经常把目标定得很低以免失望？
15.你会马上着手一件事情还是将它们延后处理？
16.你是不是一直有始有终？
17.你是不是通常会嫉妒他人的成功？
18.你有没有曾经真的很想杀掉某人？
19.如果有人做了有损于你的事情，你是不是通常对此无视？
20.你是不是有时候会变得很生气，以至于摔破陶器或满屋子乱扔东西？
21.你是不是通常将发脾气当作吸引他人注意的唯一方式？
测试你展现一个积极自我的能力
1.当有人伤害了你，你是不是总会寻求报复？
2.你是不是宁可赞同别人说的话以免产生争执？
3.如果有人对你很粗鲁，你是不是认为最好无视他们，让事情过去？
4.你是不是经常当面或在背后讽刺别人？
5.你会不会容忍那些你可轻易避免的消极或令人气馁的影响？
6.如果你排队等待了很长时间，这时有人过来径直走到队伍的前面，你会做点什么吗？
7.在关系到你家庭时，你是否总是将自己放在第二位？
8.你是否认为有必要捍卫自己的权利或者说失去也无所谓？
9.如果你发现自己真心实意买回来的东西是个赝品，你会抗议吗？
10.在商店里，没人注意到你，你会去做点什么以吸引别人的注意还是悄悄地走掉？
需要牢记的要点
◆自始至终都不要受到消极思维的影响，一直保持积极的状态。
◆如果你在生活中为压力、焦虑和抑郁所苦，努力根除它们。
◆掌控自己的生活，展现积极的自己。