如果将一件事具象化，你就能将它变成一个真切存在的现实。如果你能将自己的理想体重具象化，想象自己在理想体重下的样子，并且坚定自己一定能减肥成功的这种信念，那么，它就一定能变为现实。“将事物具象化”的本质就是，只要你能让事物变得具体，它就能够变为现实。这本书就将告诉你，怎样有效地利用自己强大的心理能量，让这些现实在你身上发生。
预备练习
现在，就让我们以准备练习来开启对成功减肥的探索吧。这个练习的目的在于，让你的身体和心灵准备好进入一个松弛的状态。这样你就能持续地得到一种放松的感觉。保持放松很重要，因为只有在放松的状态下，人才能轻松有效地做事。带着这种放松的状态，你才能逐步地、轻松地、有效地，并且毫不费力完成你的减肥目标。准备练习中还包含了一个简单但却十分有效的序幕，下面就将为您介绍。
基本练习前的序幕
当我开始阅读这本书时，我会全神贯注地投入深度放松，体会平静愉悦的感觉，现在我已经完完全全地松弛下来了。接着，我会慢慢地从十倒数到零，但数到零的时候，我会感觉自己像羽毛一样轻飘飘的，失重得好像随时都能飘走一样。现在，开始倒数。10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，慢慢地，慢慢地，终于到了0。好的，现在我就有了这种感觉，轻飘飘的，仿佛失重了一般能随时飘走。
随着这种感觉的持续蔓延，我知道从这一刻开始，不论白天黑夜，我所有多余的体重都会逐步、轻松、有效地，并且毫不费力地从我身上减去。只要这样坚持下去，我就能保持愉快的心情有效率地减肥，并且终有一天，会对自己毫不费力地完成这个目标而感到满足，因为我会一直把减肥的意念放在脑中，并且永远保证把它落实到实处。
基本练习
通过以上序幕中的小练习和接下来的基本练习，体验者们会被慢慢灌输这种放松的习惯，然后让它变成日常现实。在接下来的基本练习中，我们会进入到另一个充满了无限可能的世界。在那里，任何愿望都会被认可，所有的希望都能被满足，一切梦想都终将实现。下面，就让我们按照以下的方法进入深度放松，一起开始这段奇妙的旅程吧。
找一把椅子或沙发，尽可能舒服地坐下来，我们的旅程就要开始了。现在，用鼻子深深地吸入一口气，保持住这口气并在心里默数，从5倒数到0。倒数开始，5，4，3，2，1，慢慢地，慢慢地，终于来到了零。现在，缓缓地将这口气吐出去，让你的身体完完全全地放松下来。
放松下来之后，我需要你将自己内心所有的疑虑、负面和扭曲的想法统统清空。现在，我需要你完完全全地放松，放松到你可以想象我就在你耳边说话，然后，伴随着我所说出的每一个字和每一次你自己规律的呼吸，你身心的放松都在进一步提升，你也更加能融入到这项练习中。从这一刻起，希望你能习惯每当想起“放松”这个词时，就能让身心瞬间放松下来。这样，无论你在任何地方，遭遇任何情况，都能做到绝对的放松，对发生的一切全权掌控。
现在，我需要你继续想象我在为你默数，缓慢的，从10数到0。我每往下数一个数字，你都会比之前感到十倍多的更加深度放松。每倒数一个数字，你就离平和，安定和彻底的放松更进一步。倒数开始，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，慢慢地飘啊荡啊，终于到了0。现在，你已经彻彻底底地放松了。
需要知道的是，在运用这种放松法时，每个人可能有不同的感受。有些人会有刺痛感，有些人会感到兴高采烈，其他人则会像之前做放松练习时感受到的一样，轻飘飘的如同失重一般，好像自己轻得随时能够飘走。也有个别的体验者可能会感到身体沉重，这是因为他们被负面的思想所包围了。在这种时候，任何正面积极的想法都是正确，合适的。所以，在完完全全地放松时一定要让正面的感觉围绕着你。
现在我想邀请你跟我一起踏上寻找全新世界的旅程。这是一个充满无限可能的世界。在这个真善美的世界里，人与人之间没有算计，没有伤害。你有所善举，就会善有善报。
在这个世界里，你想得到任何积极正面的目标都能实现，因为它们正是这个世界所拥有的全部。另外，积极的愿望也会被认可。那么，你渴望减肥这个积极愿望就会在这个充满可能的世界里得到认可。每一个人都能够在这里发现许多的愿望并且从中受益，你所有的愿望，梦想也都将得到满足，得以实现。在这个一切皆可能的世界里，你一定能够逐步地、轻松地、有效地，并且毫不费力地减肥，因为在这里，每个人都是赢家。带着你立即减肥的目标，这个完美的小世界一定会将你变成一个绝对的赢家。
不过，在此之前，我需要你花一点点时间仔细考虑一下超重所带来的健康问题。因为你是如此的重视健康，就会发现，这些健康问题就是将你带入减肥之旅的充分理由。
◆过度肥胖会增加心理抑郁的风险
◆肥胖也许会带来许多社会问题和情感问题
◆肥胖还会增加得心脏疾病的风险
◆肥胖会导致高血压
◆肥胖人士常常会患上呼吸道疾病
◆另外，他们也面临胆囊疾病的风险
◆关节炎也是他们经常要面临的困扰之一
◆他们的免疫系统也更常出现问题
◆许多的肥胖人士都更易得Ⅱ型糖尿病
◆他们也比一般人更容易产生压力和焦虑，并且他们都倾向于用食物来安抚这些情绪，反过来，这又会再次增加他们的体重
◆多汗也是肥胖人士要面临的问题之一
好了，现在，在你仔细考虑过这些与减肥相关的健康因素后，你一定能意识到立即减肥的重要性和必要性。基于以上的原因，你有必要尽快地来到这个无限可能的世界，开始逐步、轻松、有效，并且毫不费力地减肥。
现在你已经完全的放松了，能够感觉到平和，满足并且准备好开始这趟旅程了。现在，我需要你将自己具象化，想象自己处于这个一切皆可能的世界。在我从三倒数到零后，你就已经来到这里了。倒数开始，3，2，1，0。
好了，现在你已经来到这个无************。你能够翻越最高的高山，从最高的高度蹦极而下，跳伞，或者完成一个表面上看起来毫无可能完成的壮举。所有积极的事在这里都是可能的。所有美好的愿望，积极的目标在这个世界里都能实现。然后，你在这个无限可能的世界里所完成的所有目标，实现的所有愿望，在现实世界中，也会一一被你实现。
每一个来到这个美好世界的人都会变成一个赢家，因为他们都能在这里实现一个珍贵的目标。其实，来到这里，你就已经是个赢家了，但我相信，你一定能跟我一起，坚持到最后。你一定能够坚持，直到有一天，完成你的减肥目标，成为最终的大赢家。
现在，我需要你想想自己，以及你为自己所选择的理想体重，然后把他们一起具象化，想象自己拥有这个理想体重和身材的样子，这就是你的目标。你要坚信并一直保持一个信念，那就是，你一定能够毫不费力地，轻松地完成这个目标。你对减肥的乐观主义，无论是正面的信念，积极的能量还是乐观的态度，都将帮助你完成这个目标，甚至是其他的愿望。现在当你来到这个全新的无限可能的世界时，我们一起就来实现你减肥的目标吧。
属于你的时间到来了，你要积极地行动，实现目标，并且拥有健康的饮食和生活态度。为了减去身体上多余的负担，你一定知道现在应该做些什么。在这个合适的时间，开始行动吧。
现在我要离开一会儿，给你一些独立的空间，因为现在你将为了完成你的减肥目标而独自努力了。你要相信，自己所做的一切都会成功，心里的愿望都会实现，因为你已经来到这个无限可能的世界了。
现在我就要离开了，等我回来时，你会感觉到彻底的放松，一切都在你的掌控之中，并且对自己将轻松有效地减肥这个念头深信不疑。现在继续下去，为了减肥做你需要完成的这一切吧，稍后我就回来。
好了，你已经完完全全地放松了，感觉平静却能掌控一切。你已经完成了需要做的一切，距离逐步、轻松、有效的减肥已经不远了。从现在开始，任何积极正面的愿望都会被你轻松地实现。相信我，这一切都是真的。
现在我会从1数到5，你就要回到现实的世界中去执行减肥的目标了，这样它们才能变成实实在在的成果。当我数到5的时候，你会彻彻底底地放松，乐观、积极、自信都会围绕着你。而且从现在开始的每一刻，这些美好的感觉和态度都会时时刻刻跟随着你。
好了，1，2，3，4，5。五个数字已经数完了。现在你已经回到了现实的世界，那些你在无限可能的世界里所完成的一切，一定会被你在这里再度实现的。如果在练习开始时你将眼睛闭了起来，现在可以睁开眼睛，欢迎回到现实的世界，实现你的目标和愿望。
注意事项
当在做深度练习给自己发出指令时，你可以伴随着数字的倒数，体会更加彻底的放松。随着第一个数字开始，越来越往下数，你会感到越来越放松。
现在，从十倒数到零，你会感到彻底的放松但仍然保持控制力。好了，倒数开始，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，慢慢地飘啊荡啊，终于到了0。现在，你已经彻彻底底地放松了。
相反的，正数数字时你需要振奋精神，坐起来，如果练习时闭上了眼睛现在就睁开。总之，一般而言，正数和倒数都代表了各自特定的指示，相应的，就有特定的动作。
现在我会从1正数到5，结束时你要睁开双眼，坐直，并且保持一个感觉，那就是我身上多余的体重都在逐渐地，毫不费力地从我身上消失。1，2，3，4，5。好了，睁开你的眼睛，打起精神坐直。
当你需要完成一项任务而必须完完全全地放松时，你可以按照下面所演示的进行倒数。
当我从10倒数到0，你会感到温暖和煦的阳光正照耀着你周身，那么，上下左右地活动一下你的身体，让自己精力充沛。好了，倒数开始，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，慢慢地，慢慢地，终于数到了0。现在，温暖和煦的阳光正包围着你，你会感到精神百倍。
关于这套练习完整的效力，在第三章会有更加完整的应用和说明。到时我们会把阳光作为一个强有力的象征，它可以带来和平，安定和所有美好的成就。
选择合适的体重才能让你感觉更加舒适
就像前面曾无数次说过的，这本书的目的就是帮助你减肥。你将逐步、轻松、有效地减去体重，如果你能按照建议，全身心地投入于深度练习，那么减肥的过程会毫不费力。这就是“潜意识”的巨大能量。在这一章中你就能见识到。
为了让你能够带着我们的心理技法，轻松、逐步、有效地减肥，我们建议你为自己选择一个合适的体重，作为你的目标体重，它会让你感到舒服，对自己的外表和自身都更加充满自信，从各个方面都能有良好的自我感觉，同时也看起来更棒。在选择目标体重的时候一定要小心慎重，不要对自己太苛刻而过分地为难自己，也不要因为对变瘦的极度渴望而走极端。总有一些人会进行非常激烈的减肥，以至于到最后，只是看起来像可笑的豆芽菜一样。永远记得，骨瘦如柴所带来的健康问题要远比肥胖大得多。
注意，我们在这里所说的并不是“理想”体重或是愚蠢的所谓的体重指数，因为，要到达“理想”体重的负担常常会使人产生焦虑。人们往往为执着于实现“理想体重”而死钻牛角尖，却忽略了减肥本身。对这些人来说，“理想”的状态常常被他们看作是冒险的，无法企及的。
然而，我们的目标却是可以实现的。那就是，带着你的目标逐步、轻松、有效地减肥。而且，通过心理暗示，在潜意识的帮助下，我们可以毫不费力地实现它。
书中介绍的方法会不断地提醒你心理技法的基本原则，人类大脑的基本运作秘密，潜意识的巨大能量以及积极肯定的作用。这本身也是一种有效的心理暗示。它会让你时刻牢记你的减肥目标，并把它深深地印在脑中。这样，你就能轻松地完成你的目标了。
现在，让我们再回到练习本身，回想一下刚刚上面所提到的指示。如果你已经做过了准备练习，也按照刚才的指示，努力地做了正数倒数的练习，那么，书中任何其他的练习也都会一样充满乐趣的。之前将你带入那个无限可能的世界的目的，就是强调心理活动中将事物具象化的作用。如果你能将一件事具象化，那么你就一定能实现它。也就是说，梦想成真。
具象化是一个过程，体验者需要用积极理性的思维建立对自己目标的记忆图像。记忆图像会帮助他把这些目标、愿望、梦想变成现实。总而言之，将事物具象化就是建造心灵城堡的基础。
如果你能把关于减肥的想法和画面结合在一起，还能想象出自己变成理想中的样子的画面，那么，一些有效的想法在酝酿，一些有形的东西慢慢浮现，你的心灵城堡就快构建好了。如果你能够用这种方法，构思所有你的目标，愿望和梦想，他们就会被你毫不费力地实现。接下来，你需要做的就是构建你的记忆画面，让它们变得真实具体。另外，耐心以及积极的精神状态也是必不可少的。他们会帮助你把坚实的基础变成脑中正在构建的心灵城堡。